分享一下,菲比是如何瘦的

5KM活动你们都参加了吗? 可是微博上@菲比的PCOS的人好少啊,有点小失落。

自从菲比我发送了自己的5KM照片,大家一溜烟的关注点就是你怎么那么瘦。

是的,我承认自己很瘦,锁骨已经清晰可见,几年前的裤子现在穿可以直接掉下来。回想我几年前,那个双下巴和4个月怀孕模样的肚子,我觉得也是有一些心得可以分享的。

对我来说,增重也不是难事,随着工作压力加大,掉发越来越严重,我的体重也跟坐了飞机一样,蹭蹭蹭往上飙升。我记得,我每天早上称重量都有新的突破。双下巴只要低头就能见到,肚皮坐下来就跟游泳圈一样。可能是我骨架子小,我这样的状态,最重差不多110-115斤。可能也有120的时候,逢人就问我是不是怀孕了,公交车有人给我让座,我也真的很尴尬。

试探

当时的老板,是一个热爱马拉松,热爱网球的发烧友。我也随之影响,出差时会带双跑鞋,早起在周围跑步,还会学习打网球。这样,慢慢的,运动就进入了我的生活,天知道我以前是信奉“能不动就不动,能坐着绝不站着”,现在成了每天都要动动跳跳。

而且尝试了不少补充剂,而且都什么反应都没有的时候。但是有一种让我记忆尤深的,叫手性肌醇的,我吃了之后,体重竟然神奇得稳住了,突然不蹭蹭蹭上升了。

不过,运动和补充剂,并没有让我很明显下降体重。因为此时,我的饮食还是照旧的,每天白米饭,偶尔炸鸡可乐的生活。

转折点

我觉得,转折点,恐怕就是在我抛弃了白米饭之后。从上面说的手性肌醇,对我有些许改变,其实已经在提示我,我的代谢有问题。

在翻看了原始检查单之后,我开始考虑一个问题,是否我有胰岛素抵抗?是否改善胰岛素抵抗能够帮助我?

在那个时候,主流信息中,根本查不到多囊和低升糖指数饮食的关系。只有在疯狂造人上,有些姐妹的分享,说运动后或者减重后,排卵怀孕了。所以,一切我都是在摸索之中,没有一开始就知道怎么去做。

我尝试了几种方案:

饮食不变+运动补充剂

结果:体重初步稳定,激素也不好

白米掺杂黑米+运动补充剂

结果:还是没什么动静

那么就彻彻底底的低升糖指数饮食

主食黑米,可以加红豆调节口感

避免其他一切高升糖,包括面食,面条,米粉,土豆等等

运动以有氧运动为主,配合针对腹部的练习,比如非常刺激的腹部撕裂者

体重开始缓慢下降

我记得,我第一次排卵,体重定格在了93斤。所以说,胖多囊减重可以一定概率恢复排卵,那么瘦多囊也可以通过这个角度来恢复吗? 我不知道准确答案,但我知道我下降十几斤后,确实排卵了。

这是一个奇迹,我差一点就怀疑自己,坚持不下去了(还好我是愣头青)。这个过程,从第一次运动开始,大概是2014年7,8月份,到了2015年初, 初步有了设想,真正实施全面低升糖指数饮食差不多是2015年4-5月份,第一次排卵是在2015年8月下旬。

所以从构想到一步步实施到完全实施初见成效,差不多有1年时间。但对于我,前半生从来没有排卵过的一个女性,从来没有自主来过血红姨妈的我,这是一个奇迹,是一个我准备试管的过程中,来的大惊喜。

扯远了,说回体重。

也就是说,2014年中,我的体重迎来高点,但直到2015年4-5月份开始才有了实质性进展。从110下降到93,花了很长时间。

菲比降体重的关键点

菲比我是胰岛素抵抗,所以对于我来说,任何高升糖食物,都是我堆积脂肪的好助手,而且还喜欢堆积在腹部。

所以我的利器,就是低升糖指数饮食,在不知不觉中体重下降,不会饿肚子不会没的吃。

主食黑米,或者荞麦藜麦

蔬菜,肉类,海鲜随意吃

水果,注意选择性和量。西红柿和黄瓜是严格期的最佳选择。

当然,要说88的东西也很多,饮料,西瓜,白米饭,面条,蛋糕,糕点等等。

现在听说生酮,那是更加严格的低碳水饮食,对于体重较大的姐妹可以了解一下。

关于营养的思考,其实保持每天的食物丰富,主食菜肉都有,营养都是丰富的。精米白面对我来说就是真的很容易胖,加上我自己胰岛素抵抗,我的体质可能已经不能承受精米白面了。看到好几个瘦多囊姐妹,一年的时间直接从胰岛素抵抗发展到血糖异常,多少我自己是有点吓到。

我觉得降体重的快慢不是关键,关键是养成这样的饮食习惯。不会着急一时间降多少,我花了很久的时间才制定了我自己的饮食习惯和规则,相信要去适应这个新的饮食习惯,需要很漫长的切入。一下子压制,可能在调理不顺利的时候,造成我们报复性吃回来的心理,很容易把之前调理的基础付之一炬(相信我,经历了多少次吃蛋糕出血)。

然后运动和补充剂,可能就是锦上添花。对于运动我一直坚持,因为运动后,分泌物会多,我会感觉良好。拉伸和腹部撕裂者,让我有了更好的体型。我的小肚子小了很多很多,自然也就非常自信了。

这就是我自己体重下降的故事,没有刻意减重,就是这样一直下降。然后86斤的时候怀孕了,而现在生完孩子20个月,我也还是86斤。对于我的骨架,可能86斤差不多就是底了,我现在面对的就是如何增重,正在尝试一些办法,等有进展和大家汇报,我知道也有不少姐妹困惑在这里。

总之,答案大家都知道,就是怎么执行,怎么根据自己的实际情况调整了。

以前的我

现在