多囊姐妹的主食,你选对了吗?


菲比我其实是一个挺懒的人,6年前误打误撞,选择了黑米作为主食,开启了自己一路排卵的“开挂”人生。我奉黑米为我的大恩人,帮助我解决了生育问题,还帮助家人改善血糖问题,看看我之前的文章,就知道我有多爱它。

菲比调理多囊的基础——如何做黑米?

至此,我以黑米为主食已经经历了整整6个年头,精神状态更好了,吃黑米的一天,只要前一晚是睡好的,我白天是不需要午睡,精神饱满,再也不便秘了。而我的懒,让我几乎没有开发其他的主食,因为我觉得我能接受每天吃它。

但事实上,不是每个姐妹都接受黑米饭。所以,不断有姐妹问我,还能吃什么做主食呀。会发来图片问我,这个可以吗?

可是,没有尝试就没有发言权,我没有吃过,不能保证我自己吃了那些比如全面面包什么的还能保持排卵。其次,之前吃白米饭为主食的时候,大家也没想着要换掉它,为什么轮到黑米了总想换呢?主食而已,我对其口感还真的没有特别高的要求。

不过这仅仅是我的想法而已,连我可爱的爹爹都接受不了天天黑米,老是嚷嚷着白米饭好吃呀。

所以,这不最近又开始给他测试上了各种不同的食物,很多标榜自己健康的食物,看起来对血糖影响非常大。

这是已经尝试过的一些食物,比如大家比较多关注的,荞麦面,燕麦麸,红薯,全麦棒等等,可能和你想象的非常不同。。

总结之后,我会和大家探讨。

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那我们选择主食的原则是什么呢?

首先,科学家们发现,日常饮食中碳水化合物占比达到50%的人们具有长寿的倾向,而碳水化合物在饮食中占比多于70%或少于40%的人死亡机率更高。

也就是说,碳水过多过少都会影响死亡率。

碳水化合物一般就是主食和水果等。

第二,多囊姐妹需要控制胰岛素分泌量。而过快过高升血糖势必会带来大量胰岛素压制,所以我们希望这个食物引起血糖的波动较小。所以,目标就锁定为升糖指数相对较低的食物。

所以,我爸这个血糖波动异常明显的家伙,成了一个最佳实验对象,一颗小葡萄都能在他身上产生巨变,可以直观反映升糖情况。

第三,根据中国的膳食指南,推荐全谷物。《中国居民膳食指南2016》对全谷物的定义:未经精细化加工或虽然经过碾磨、粉碎、压片等处理仍保留了完整谷粒所具备的麸皮、胚芽和胚乳及其天然营养成分的谷物。

所以,并没有推荐精米白面哦。

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最终,最最重要的是!你吃这种主食,是会排卵的!

排卵是衡量身体平衡的一个很关键指标,能够规律排卵,说明这段时间状态相对更好。

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所以,根据这4点,我锁定了黑米饭,作为我的主食。我喜欢吃,我的身体反馈也好。

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我的选择不代表你的选择

但我的选择,不代表是你的最佳选择。有些姐妹的肠胃,感觉吃了黑米胃不舒服;有些姐妹,没有条件时间去做黑米;有些姐妹吃黑米,没法自发排卵;有些姐妹喜欢经常换换口味;甚至有吃白米饭才能排卵的。

那么就需要也按照这几点去选择,全谷物,豆类,薯类一般都比精米白面要好。所以你可以按照自己实际情况去调整。衡量的金标准就是—你吃了可以排卵!!!

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我不会要求每个人都跟我一样吃黑米,但是黑米是一个很好的开始。每个人对碳水化物的需求不同,就如每个人对自身体重的需求是不同的一样。

选对主食,是调理路上的重要一环。

最了解你的,一定是你自己。细心观察白带情况,精神状态,你能找到最适合自己的方式!

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留言告诉我们你选择的主食,和原因吧,让我们来借鉴借鉴吧。

对于还想测试什么主食,也可以留言让我参考参考。