很多姐妹之前喝粥加糖,我们都知道甜的,不能吃了。
那如果把糖替换为代糖,是不是就健康很多呢?
如果变成一份海鲜粥咸的,是不是就更佳了呢?
到底哪个好,我们还得先从升糖说起。
升糖指数
之前简单介绍过升糖指数,那时候主要谈论了不同食物的升糖指数。今天我们说说不同烹饪方法,也会引起升糖的不同。
一般来说,食物的软硬、生烹、颗粒大小和稀稠程度等,都会影响到食物的升糖指数,而在加工食物时,时间越长、温度越高、水越多,食物就会愈趋软化,甚至糊化,这样一来食物就更容易被人体消化吸收,升糖速度自然更快。
同样的,如果把富含碳水的食物打成糊,做成汁,更容易吸收,也会让升糖速度进一步上升。
所以,从这个角度,同样食物,粥应该相对的饭是升糖较高的存在。
加盐还是代糖?
其实无论加盐还加代糖,都改变不了食物本身的升糖速度!
有些所谓的无糖食物,本身升糖还是很高,代表人物:无糖冲泡燕麦片。
加代糖,希望欺骗味蕾,但实际情况可能并没有那么健康。而且会让我们继续习惯甜食,对甜的依赖持续存在,增加了我们改变的难度。
所以,加不加,粥还是粥。
菲比的选择
回到咸粥还是代糖粥,菲比我一个都不选,能吃得下饭的形式,就不会选择粥。
但一些特殊情况,肠胃不舒服,大病初愈等等,那就选择食材相对升糖低一些的粮食来煮粥,同时配上蔬菜肉类。
相关链接: