维生素 B12 是世界上最重要也最常被忽视的维生素之一。
为什么我们多囊姐妹会缺乏B12？
因为服用二甲双胍、口服避孕药会消耗维生素B12的水平，这些是我们的常用药。
特别是长期服用二甲双胍的姐妹注意了，有实验发现，仅仅4个月时间，就能引起B12水平下降，服用时间越长，缺乏的可能性就更大。
为什么B12如此重要？
维生素B12可以影响身体的许多系统，引起疲劳、神经疼痛或永久性的神经损伤。
我们的身体不能产生维生素B12，所以我们必须从动物性食品或补充剂中获取。维生素B12是水溶性的，这意味着我们不能长时间储存维生素B12，所以我们需要定期摄入。
缺乏B12会有什么感觉？
会一直感觉很累
觉得头晕，虚弱
脸色苍白
感到手或脚麻木或刺痛
视力模糊，对光敏感
抑郁焦虑，很容易哭
我需要多少维生素B12？
如果长期服用二甲双胍，最好能每年检查B12水平。从营养学的角度，维生素B12>300pg/ml方为充足，200-300pg/ml为不足，<200pg/ml则为缺乏。
在美国，血清维生素 B12 含量在 200 pg/ml 以下才被认为是含量不足；但是日本的不足标准是在 550 pg/ml 以下，而大部分的研究人员及营养学家都认同日本的标准。
那么根据缺乏程度，可以补充相应的B12剂量，普通综合维生素可能只有10微克，不太足。严重的，还可能需要先注射B12。
甲钴胺与维生素B12？
维生素B12是一种复杂的有机化合物，可以分为氰钴胺、羟钴胺、腺钴胺和甲钴胺4种维生素，甲钴胺是甲基化的维生素B12，维生素B12服用以后不能被人体直接利用，进入血液循环以后需要转换为甲基钴胺和辅酶B12才具有活性，甲钴胺是可以直接在体内发挥其活性的。
就理解为甲钴胺是更加容易吸收的B12，理论上更好。
我爹是长期服用二甲双胍的人群，确实出现了脚趾麻木的感觉，据他自己说，吃甲钴胺感觉变化不大，但上次吃了我买给他的B12，真的有感觉脚趾没有那么麻了。是不是剂量上的问题呢？
大家在吃二甲双胍的，记得监测这个B12水平哦，它真的很容易被忽视！特别是已经手脚有麻木感觉的，抓紧时间补充。
作为多囊姐妹的常用药，关于二甲双胍的简单介绍，可以参考这篇文章：PCOS 常用药-二甲双胍的简单介绍