当PCOS遇到IBS….


我们都知道,越来越多的研究表明,肠道微生物群和我们的多囊卵巢综合征有很大关系。

又一块多囊拼图找到,来自北三院的最新研究进展

很多姐妹有肠道不适,是什么原因呢,有一种叫做肠易激综合征值得排查。

什么是肠易激综合征IBS?

肠易激综合征IBS以腹痛、腹胀或腹部不适为主要症状,与排便相关或伴随排便习惯如频率和(或)粪便性状改变,通过临床常规检查,尚无法发现能解释这些症状的器质性疾病。

IBS亚型诊断应基于患者排便异常时的主要粪便性状,分为IBS-D、IBS-C、IBS-M和IBS-U 4种亚型。

IBS-C–IBS伴便秘

IBS-D–伴有腹泻的IBS

IBS-M–混合型

IBS-U–未分型

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我国普通人群IBS总体患病率为1.4%~11.5%,仅25%的IBS患者到医院就诊。而在多囊姐妹中,这一比例会更高,可能在20%以上。

IBS的确切原因尚不清楚,但可能与肠道神经末梢敏感性增加有关,这种敏感性可能会收到外部环境的影响,比如饮食、压力和睡眠。

PCOS和IBS的关系?

现有研究的样本数还不够,不能给到确切答案以及他们之间的直接联系。

但PCOS姐妹的不平衡内分泌,也可能影响肠道,改变肠道功能。

而且很多PCOS姐妹有胰岛素抵抗,和炎症相关,而这一切都可以在肠道菌群中表现出来。反过来,肠道菌群的不平衡会引起炎症,导致PCOS症状恶化,这已经有很多研究证明。

多囊姐妹的压力也可能导致腹痛和肠道环境改变。

当PCOS遇到IBS,该怎么办?

首先可以考虑低FODMAP饮食(低发漫饮食),避免食用可能引起胀气的食物。

常见的高FODMAP食物和低FODMAP食物大家可以参考:

  • 蔬菜

高FODMAP食物:芦笋,洋葱,韭菜,大蒜,豆类,豌豆,大白菜,芹菜,甜玉米

低FODMAP食物:豆芽,辣椒,小白菜,葱,黄瓜,胡萝卜,莴苣,西红柿,西葫芦

  • 水果

高FODMAP食物:苹果,芒果,西瓜,油桃,李子,梨

低FODMAP食物:蓝莓,西柚,柑橘,圣女果(但我们同样要控制量,选择升糖低的水果)

  • 乳制品

高FODMAP食物:牛奶,酸奶,奶油,冰淇淋

低FODMAP食物:无乳糖牛奶,无乳糖酸奶 (可以的话,可以选择杏仁奶)

  • 蛋白质:

高FODMAP食物:豆类

低FODMAP食物:肉,鱼,鸡,豆腐

  • 谷物:

高FODMAP食物:小麦,小麦面食

低FODMAP食物:藜麦,荞麦,绿豆

  • 坚果

高FODMAP食物:开心果

低FODMAP食物:杏仁,南瓜子,瓜子

以上只是例举了部分食物,感兴趣的姐妹可以具体找找资料。

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  • 运动很重要,能明显帮助改善肠易激综合征。
  • 其他心理上的压力,情绪管理会有所帮助。
  • 补充多种益生菌,来改善肠道菌群。

把饮食和生活状态记录下来,可以很好得来解你的饮食习惯和模式。记录你吃了什么以及饭后的感觉,可以帮助你识别可能引发IBS症状的有问题的食物,同时可以记录下同时对PCOS有改善的食物和状态。

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我们多囊姐妹中,患肠易激综合征的肯定不占少数。还好有很多办法是相通的,可以同时改善这两种症状。

别说,这一对照,发现确实有些食物会更让菲比我频繁上厕所,你呢?

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我是菲比,一个多囊老阿姨,自怀2个宝宝。不断分享对多囊,对备孕有意义的文字。希望我的经历,增加你对抗多囊的信心。

佛系淘宝小店:好YUN到 菲比的PCOS

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