多囊别只盯着月经，也要关注心血管健康

因为正处于育龄期的关系，我们关注自己多囊的时候，更多时候都侧重在月经不调和备孕上。

但其实现在的研究表明，随着时间的推移，多囊有许多心血管疾病的危险因素。

菲比之前就提到了咱们多囊和心血管疾病的风险，特别是低密度脂蛋白高，高密度脂蛋白低。

此外，还有研究发现患有多囊卵巢综合征的女性患中风的风险明显更高。

所以现在无论胆固醇水平是否异常，都该减少风险因素来改善我们的心脏，心血管健康。

多吃植物

植物指水果、蔬菜、全谷物、豆类和坚果，他们含有重要的维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维，这些都是降低血脂水平、血压和胰岛素所必需的。

用全谷物碳水化合物代替精制碳水化合物不仅有助于降低胰岛素水平，而且有助于改善胆固醇水平。

定期食用欧米茄-3脂肪酸

长期以来，ω-3脂肪酸可以降低胆固醇和甘油三酯水平。

含有ω-3脂肪酸的食物包括核桃、蛋黄、亚麻籽、牛油果、鱼（尤其是鲑鱼和金枪鱼）或鱼油补充剂。ω-3脂肪酸是多囊卵巢综合征和心脏健康所必需的营养成分。

使用植物甾醇

植物甾醇（也称为甾醇和甾烷醇）是一种降低胆固醇的植物化学物质。它们在结构上与胆固醇非常相似，以至于它们在肠道内竞争吸收。不被吸收的胆固醇会从体内排出。

它们在小麦胚芽、麦麸、花生、杏仁等含量丰富。

检查睡眠呼吸暂停

睡眠呼吸暂停，表现有夜间睡眠打鼾，伴呼吸暂停和白天嗜睡。

研究发现，患有多囊卵巢综合征的女性患睡眠呼吸暂停的风险高出10倍。

而睡眠呼吸暂停与重要的心血管风险因素有关，包括：胰岛素抵抗、炎症、高甘油三酯、低HDL和高LDL胆固醇水平以及高血压。

保护肝脏

日常伤肝行为，比如：熬夜，抽烟，酗酒，乱吃药等都尽量避免。

每天进行运动

身体不活跃是心血管疾病的危险因素，它也会导致多囊姐妹的胰岛素抵抗。

努力多运动，这并不意味着一定要参加健身房或跑步。

例如提前几站下公交车或地铁回家，在家里跳跳舞，饭后走动走动，这些都是灵活的活动方式。

肠道健康

肠道健康，无论对我们多囊，还是整体健康都至关重要。一些发酵食品中都含有益生菌，泡菜、豆豉等。还可以补充益生元，比如低聚果糖，低聚半乳糖等，它们是益生菌的食物。

看完了这些，你会惊奇发现，每一条都和我们调理多囊不谋而合。