好多姐妹问我，要不要试试生酮来改善多囊。确实在平时的交流中会发现，有些姐妹利用生酮饮食改善多囊是有效果的，但到底什么人群适合去进行生酮饮食，到底要做到哪些呢？
其实这些在2018年的生酮饮食干预多囊卵巢综合征中国专家共识中，已经有了明确答案。
生酮饮食
生酮饮食是一个高脂肪、低碳水化合物与适量蛋白质的特殊饮食结构。生酮状态下，机体切换为以脂肪分解为主的供能模式。
生酮减脂饮食三大营养素供能比(脂肪70% ～75%，碳水化合物 3% ～ 5%，蛋白质 20% ～ 27%)
也就意味着，生酮饮食几乎不吃主食，主要吃肉，脂肪，可较快降低体重。因为蛋白质和油脂的饱腹感强，所以是真正的不饿肚子，也能瘦。
谁适合生酮饮食？
根据 2018 年多囊卵巢综合征中国治疗指南，满足多囊诊断以后，同时BMI≥24 kg /m2 ，或体脂率≥28%，可以尝试生酮饮食。
有一些禁忌证的，比如孕期，哺乳，家族性血脂异常等等，明确不适合生酮饮食。
为什么生酮饮食能改善多囊？
菲比认为其核心还是在胰岛素代谢的角度，和胰岛素分泌量有关系。
所以，如果是因为压力，睡眠为主导的多囊姐妹，生酮可能并不是首选。
这也是为什么在指南中，对于BMI是有标准的。体重过重的情况下，胰岛素抵抗的可能性高，而降低体重带来的益处更大。
不良反应及应对
同时生酮饮食可能会出现一些不良反应，比如低血糖，便秘，虚弱，维生素流失等等，指南也给出相应对策。
生酮为治疗性饮食
我们应当明确一点，生酮为治疗性饮食，所以需要在经过专门培训的医师和营养师的指导下进行。
同时在指南上推荐，在BMI＜24 kg/m2即停止生酮饮食干预。
体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)
举例：菲比1.63m身高，那么BMI=24的时候，体重是63.76千克，也就是127.5斤。我低于这个体重，就可以结束生酮饮食。
如果对生酮饮食感兴趣的姐妹，可以先看看这份指南，做基本的了解，再做进一步计划。
需要这份指南的姐妹，可以联系菲比微信发送这份指南，
还没添加的菲比微信的可以扫描下方二维码领取。
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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。
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