你是刘畊宏女孩吗?运动对多囊很好,也要注意运动安全~

随着刘畊宏直播操的爆火,菲比发现越来越多的刘畊宏女孩出现,在知识星球打卡的很多姐妹都在跟着跳操。这很好,运动对我们多囊恢复,对我们整体健康都很有帮助,而且运动贵在坚持,每天直播间氛围也是杠杠的。

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运动对多囊的好处

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运动加快代谢,帮助提高胰岛素敏感性

控制体重,缓解代谢异常

改善内分泌,平衡性激素

促进卵泡发育

发泄情绪,缓解压力。

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前几天一个姐妹问我,你现在运动少是不是因为你之前膝盖积液。是的,我之前就有提到过,我因为长期坐姿不正,喜欢跷二郎腿,盘腿坐,导致膝盖积液。搜索资料会发现,膝盖积液似乎不是什么大问题,但真正发生后,那种恐惧我真的忘不掉。

  • 我担心一辈子膝盖不能弯曲,无法运动,甚至连行走都会有影响。只要今天走动稍微多一点点,晚上就没法弯曲,睡觉还会疼醒。
  • 我怕不能运动,我的多囊和健康受到巨大影响。
  • 整整2个月尝试了各种膏药,按摩,每天佩戴专业护膝,都完全没有任何好转。
  • 查查知乎什么的,心拔凉拔凉的,有人2年都没恢复。

当行动不便的时候,才知道行动自由,奔跑的感觉多好。

虽然之后通过绝对静养和热敷,几乎已经没有异样感觉。但是至今,如果爬山,稍微硬底一些的鞋子,都会让膝盖微微疼。所以我的运动选择,就下降到产后修复那种级别,也减少了在星球运动打卡。

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伤筋动骨100天,这个恢复过程真的好漫长。我们要在没有受伤前,就做好对自己的保护。

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正确的坐姿

一个非运动爱好者,伤了膝盖,真是……不是运动才会受伤的哦。

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运动一定要循序渐进

如果之前都没有运动的习惯,突然一下子加大运动量,身体是受不了的。特别是体重较重的,一下子运动,包括膝盖等负荷都很大。

累了就休息,不纠结于运动了几分钟,是不是完全跟完。只要明天比今天坚持的时间,哪怕多一秒都是进步。何况持续运动后,体力耐力都会增加,进步是肯定的。多囊的调理,也不是比谁运动得多,谁就恢复快。

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注意运动的选择

已有膝关节损伤的人群,如关节炎、半月板损伤、软骨损伤、韧带损伤等,不太适合做膝盖旋转挤压、过大角度的蹲起动作。

现在我练就了原地小跑,就能提升心率的好办法。

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注意运动防护

运动周围的环境是不是安全。运动鞋是不是够缓冲,我运动的时候,还会铺上瑜伽垫。如果跑步,有条件在塑胶场地上更好,疫情前是可以进校园跑步的。

必要时,带上护膝,腰带。

我知道很多姐妹热爱运动,有很多运动小技巧,不妨分享给我们吧,欢迎留言~