最近，和菲比我抱怨周期延长，排卵推迟，或者淋漓不尽的姐妹很多。问到饮食执行得怎么样，都说很到位，主食都避开白米，吃的黑米饭。
那么水果呢？
诶，每天会吃几个桃子吧。
出血前好像吃了西瓜。
忍不住，吃了一斤葡萄。
诶，我好像吃了榴莲。
真是千防万防，防不住水果。
很多姐妹的概念里，水果非常健康，可以用来减肥，不吃饭的时候就吃水果呗。所以，水果似乎已经飘出三界以外，不在管理的范畴。
可惜水果的升糖威力，决不能小觑。
果糖升糖还是很厉害很厉害滴~
一份260克左右的西瓜，可以把本身5.3的血糖，1小时内提升到9点多，2小时还能8点多。请问一只西瓜有多重，你一次能吃掉多少？干掉几斤也很简单吧。
这样的升糖速度，需要我们身体立刻释放出超多的胰岛素，来努力控制住血糖。
而这些胰岛素，都会影响我们的卵巢分泌睾酮，刺激促黄升高。
这两种激素一升，卵泡就萎缩，或者发育不起来。一旦萎缩就可能发生出血，一直刺激着，卵泡就可能发育不起来，出血一直持续。或者卵泡不能顺利发育成熟，排卵推后。
这样大家明白是怎么一回事儿了吧。
夏天水果选择多，而现在的水果也越来越甜。像百香果，车厘子什么的，其实含糖很高。
还有姐妹跟我说的，特意买榨汁机榨果汁。真的非常容易踩坑！
所以我们在选择水果的时候，
- 考虑升糖指数 GI，这是我们说了多次的
- 考虑吃的量 GL ，随便吃一斤可不行。
- 果汁比吃水果，更没有营养，升糖指数更高的多，几乎就是在喝糖水，非常不建议。
- 水果可以配合坚果，蛋白质一起吃，降低升糖，丰富营养。
一起来盘点什么水果多囊姐妹可以考虑吃吧~
来盘点水果吧
说了这么多理论，来看看菲比选择的一些水果。
现在正好是春夏相交的时候，菲比前几天去山上采摘野果。像这样的浆果，不知道叫覆盆子还是树莓，酸酸甜甜的，合适吃。有些超市也有卖，小贵。
GI：25-32
现在是蓝莓的季节啦！一盒已经低到10元，而且比其他季节甜很多。蓝莓还因为其出色的抗氧化能力，加入了菲比的清单。
GI: 53，这也不算低了。
菲比之前孕期经常吃的水果是番石榴，又叫芭乐。
GI: 29-33
草莓
GI: 41
葡萄柚
GI: 22-25
番茄：
GI: 30
黄瓜
GI：15
这几种，是菲比会选择吃的水果。但是也要控制量，一次一个小拳头这样，一天1-2份这个大小。
网络上复杂的升糖指数
我们在网络上搜索着升糖指数的资料，会发现各种数值都有，到底该相信谁呢?
其实这些数据，有些都非常out了，可能还在沿用10年前的水果品种，而我们现在有直观的感受，水果甜度越来越高。
比如桃子：
桃子的GI: 从28-57都有，因为品种差别太大了，有些测试说可以吃，有些说不能，迷茫中。
这种情况只能自己尝试一点，看看周期情况如何。苹果等也是类似情况。
每个人胰岛素抵抗程度不同，所以身体能接受的程度不同。
比如菲比我，其实至今拿捏不好度，所以我在排卵前对水果特别慎重，量很控制。
啥都不说了，我先啃2根小黄瓜先。
姐妹们，你们都在吃什么水果呢？