很多时候，我们发现每个人姨妈期的症状都不相同。比如菲比我，

1.排卵后的月经，第一天会突然来红，基本就没有征兆，一下子染红裤子；

2.腰酸，直不起腰，要月经中后期才好；还好基本不痛经；

3.经量不大的，只有1-2天需要夜用；

4.通常需要7天，才能完全干净。

我也知道，有些姐妹经期特别容易拉肚子，或者痛经很明显等等。这些，都与我们的激素突然变化有关系，只要经期结束，这些症状都没了，那么在不影响正常生活的状态下，都是正常的。

今天，菲比我想提提几点我在姨妈期是怎么做。
体温预测姨妈日

菲比我之前一直在接近黄体期结束时，也就是大概排卵后12，13天，开始测上体温。因为有时候黄体期的时间有变化，所以提前开始测，不错过。

一般来说，我都是体温下降这天来月经，不一定是早上，可能中午也可能晚上，这个和黄体的萎缩程度有关系。所以一旦下降，我就准备好姨妈巾，以免尴尬情形发生。

也有少数姐妹，体温还没降就来姨妈了，也是有的。
量少也不怕

量多量少，其实非常主观，每个人都不一样。比如我妈妈，就是那种量超大，恨不得卫生巾叠成双份用，大白天也要用超长夜用。虽然我一开始来月经的漏崩比这还夸张，但我现在的月经基本就是第2,4天多一下，平时只需要18mm 迷你卫生巾，多换换。

很多人说，月经多少和内膜有关。可是，菲比我在排卵时，内膜一般都有12,13mm，我的月经一样不多，第一天甚至是橘红色很淡的颜色。其实，大部分的内膜是直接被吸收了，就像没有授精的卵子一样，被宫腔吸收。所以，内膜和经量没有直接关系。

那么月经量多少，是异常呢？有资料显示，有些人月经甚至全部加起来只有10ml，所以特异性很强。只要是有排卵，就不用过于担心经量。

血块，其实也不用担心。如果血量较大分泌的酶跟不上，会出现血块，或者夹杂着子宫内膜的细小血块，这都是正常现象。
卵泡期的第一天开始，饮食严格

菲比之前说过，我在排卵后黄体期是想吃什么吃什么，那么什么时候该结束这种生活呢？

月经第一天开始，就要完全严格!

月经第一天，就是进入卵泡期，属于卵泡发育早期了！所以从这天起，我回归严格饮食（方案我之前文章有写），严格低升糖指数饮食，最严格的时候不吃水果。各类补充剂，也是从第一天开始，足量补充。

很多姐妹会喝红糖姜茶来缓解不适，我不会。红糖属于高升糖指数食物，我绝对不碰。我会喝几袋无糖益母草颗粒，有些姐妹喝自己熬的益母草汤，喝1-2天，对于我这类经量少的，可以帮助脱内膜。菲比我一般在第2,3天喝，不喝长，怕影响月经干净。

很多姐妹担心的淋漓，我觉得从饮食上抓起，非常必要。姨妈期固然生理上不舒服，但它更是卵泡期，从这一刻开始，卵巢复苏，整个流程启动。

良好的开端非常重要，菲比我还是认为，从这个阶段抓起，对于缩短周期有非常大的意义。
运动和热敷

姨妈期，包括所有出血的时候，都不建议剧烈运动，有风险。

我会做散步，适量的经期瑜伽。

肚子实在不舒服，就用盐包敷敷肚子。
坚定的信念，一定会按时停

菲比我最怕淋漓，从十几岁开始这就是我的老毛病了。现在也怕，上个周期8天才干净，第七天有点坐不住了。

但无论如何，一定会按时停的信念要有，不能从第一天起就担心不停怎么办，至少我自从有了这个信念，都及时停了。
睡觉睡觉睡觉

充足的睡眠，什么都比不了。最近孩子晚睡，我再追追剧，就12点1点了，然后早起就是满床的头发。整天感觉脑袋昏昏的，都不能很好思考。

从月经开始，我每天要好好睡觉，好好休息，让身体得到最充足的休息，相信卵泡也能乖乖长大。

以前其实有点不解，为什么那么多姐妹非常执着在姨妈上，晚了几天都很着急。菲比我现在才终于体会到来姨妈的开心。因为以前奔着备孕去，姨妈意味着失败。而现在，我能真真切切感受到自己能排卵，能自己来姨妈，也需要买姨妈巾逛逛卫生巾柜台，。这是一种更完整了的感觉，虽然我离正常的28天周期还有十万八千里，但我已然很满足很感恩。

祝愿每个姐妹都有顺利的周期~ 

# end

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

个人微信号：feibiaaa

多毛，脱毛来帮忙

了解我的姐妹都知道，我的多毛属于从小就有。但是自从小学的时候不小心刮到小腿毛，毛毛越发长之后，我就对刮毛非常慎重。加上我是一个手残党，就连腋下小小的一块区域，都被我刮得越来越大。不知道大家是否有这种感受，越想刮干净彻底，越会刮到旁边毛毛不明显的区域，反而会刺激这片原本的“净土”长得又粗又长。我就是这样，从腋窝蔓延到胳膊。

所以夏天到了，又到脱毛季节了，你用的是什么办法呢？

脱毛膏

以前小的时候（对，大概十多岁我就开始用）用脱毛膏，一直有股臭臭的味道，导致我觉得这个方式刺激性很大。

但最近，我又用起来了脱毛膏，主要用在腋下，现在没有刺激性味道，而且感觉很温和，脱得也很干净。

唯一不足，小毛毛长起来还是挺快的。

激光脱毛仪

几年前，菲比用家用激光脱毛仪，来说说我的感受吧。

这是内部

不同牌子使用起来肯定不同。严格遵守使用说明，包括唇毛，下巴等敏感部位也都可以使用，还有不同的模式。（18岁以下不建议使用）

菲比的使用感受

因为菲比我其他地方都不随意刮剃，我知道很多姐妹都想知道对唇毛的作用，我还没有这个勇气去尝试这个地方。

使用前，需要用女士专用刮刀，把毛毛都剃光光的。一定要剃光，要不然激光打下去的时候，比较疼，而且会有一股烧焦的味道，就是毛毛点着了。

然后插上电，放到皮肤上，会自动检测肤色，调整激光强度。闭上眼睛（保护眼睛），按下按钮，一下针刺一样的痛感，这个部位就ok了，移动到下个位置。可以忍受的痛感。腋下，大概总共不超过2分钟，就弄好了，很快。

第一次用的时候，还是有点怕怕的，毕竟是激光呀。然后对准也需要技巧。 习惯了，就会好很多，虽然对那一下针扎的疼痛还是需要一些心理准备。

以前夏天，大概一周要剃1-2次，而且新长出来的毛毛黑黑硬硬。用过激光脱毛仪4-5次之后，大概一周多才需要，而且大部分毛毛已经不生长，只有一些手残没有弄到的地方才长一点点。大部分毛孔也开始变小了，感觉还是很明显的。

这就是菲比我除了刮以外，用到的其他2种脱毛方式。

一边和脱发做斗争，一边和多毛做斗争，咱们多囊姐妹超级忙碌。总之，对于一时半会儿毛毛退不下去的姐妹，我觉得这个还是一种值得尝试的办法。坐等毛毛带来的心情压抑，还不如积极解决，勇敢面对夏天。

姐妹们有什么好办法，一起来分享吧·~

# end

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

菲比我，一直建议大家少吃加工食品，回归最天然的最健康的食物。但是呢，有时候避免不了需要买点这样的食物备着，无论是给自己做零食，或者给家人选择，我们都希望选择更加健康的那种。

学会看食品的标签成分非常重要，我们不是专业的营养师，或者学食品学的，所以太复杂的分析不了，但是遵循几个原则，还是可以找到相对合适一些的产品。

以下是菲比我自己总结的，平时在选择食物时遵循的原则，可以给大家参考。不足之处，也请指出，我们一起完善。

原则

1. 从配料表，或者标签表第一个开始看，一般根据成分多少，由前到后，依次排列；

2. 看到成分前几位是白砂糖，葡萄糖，麦芽糖，麦芽糊精，小麦粉（针对多囊），大麦粉（针对多囊）等，基本可以直接说拜拜了，不建议买；

3. 含有亚硝酸盐的都少吃，转化后可致癌；

4. 牛奶制品比如纯奶，酸奶，国外多囊圈子是不建议吃的，但很多姐妹总是忍不住。放开一个口子，可以喝点酸奶，但是如何选择是问题，看了成分表你就知道了。

这是我现在遵循的原则，很简单吧。

实践一下吧~

NO.1 某品牌全麦面

好多姐妹买荞麦面，全麦面，觉得很健康。包括我的父亲大人，一位20多年的资深糖尿病人，也掉坑了，兴冲冲拎回家一袋面说这下我们可以吃面条了。

一般的面条都是小麦粉做的，升糖指数非常高。对于我们多囊姐妹来说，小麦大麦制品还是炎症食物，所以我个人无论是小麦还是全麦都不碰，更重要的是，全麦容易入坑。

请看这个面的食品标签：

你说你是全麦面，为什么配料第一位是“小麦粉”？！第二位才是全麦粉，可见小麦粉的量比全麦粉要多，这就是典型的“伪全麦”。不仅仅在全麦面这个产品上，包括在全麦面包，全麦馒头，都是这个套路。

事实上，不加入“小麦粉”，口感应该是极差的。

所以，这个全麦面，菲比我个人是不吃的，比较复杂。

NO.2 某品牌乳酸菌饮品和酸奶

很多姐妹说，我便便不好，所以会喝点养乐多，或者喝点酸奶。

首先养乐多乳酸菌这类就是饮料，升糖不要不要的。其次，喝过没加糖的酸奶吗，比如如实，简爱的无糖，超级酸到无法下咽。第三，都是牛奶制品，从多囊角度，可以考虑少吃。

这是某品牌乳酸菌饮品

第一是水，毫无疑问，第二是生牛乳，第三就是白砂糖，后面还来个脱脂奶粉，又来了一个食用葡萄糖，哎，double了呢。

这是某品牌酸奶

第一生牛乳，第二白砂糖，ok，后面的都不用看了。

这都是典型主要用糖调味的东东，都是加了糖的，我们暂时还是不要吃了。

现在有一种无糖酸奶，是添加了代糖的，对血糖的影响较小，偶尔也可以喝一点。

不过综合牛奶制品对多囊胰岛素和炎症的影响，还是少吃一点。

某品牌的肉肉

我们看看这一份肉，就知道火腿肠这类加工食品，是多么需要少吃。

配料表足足有4行，从水之后，什么糖盐各种看不懂的名词都出现了。关键倒数第二个，亚硝酸钠。很多肉类加工食品，包括袋装泡椒鸡爪，鸡腿鸡翅，都可能含有这个成分。所以在购买这类产品时，多看看配料表，就被吓跑了。

某品牌坚果

这就是我自己在吃的坚果品牌。

成分：腰果，花生油。结束，很简单没有其他。所以我选择了它。

快快看看你的零食柜里的食物成分表吧，不合适的只能忍痛割爱了。总的来说，食品标签看的越多，一行又一行的添加剂有点看怕了。

在外卖横行，快捷食物遍布的今天，作为我们生存的核心，食物，理应更需要我们的关注和时间去准备。

# end

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

刚刚过去的3天，接二连三有姐妹发我这篇最新研究进展的报道《Artemisinins ameliorate polycystic ovarian syndrome by mediating LONP1-CYP11A1 interaction》。

一开始，因为带娃（一个发烧，一个准备期末考），我匆匆看了下，因为我知道从实验结果，到真正临床应用需要很久时间，所以没有引起重视。

昨天下午，我抽空再次翻看，感觉完全不同。

1. 1.    文章是发在《Science》上。《Science》是国际顶级期刊，极其权威的医学期刊，代表最先进的研究进展，总之就是牛牛牛！
2. 
   
3. 2.    研究团队是我们中国的团队，复旦大学附属中山医院汤其群教授团队。汤其群教授，博士，复旦大学教授，博士生导师，973首席科学家、国家杰出青年基金获得者。
4. 
   
5. 3.    关于青蒿素

青蒿素是来源于黄花蒿的倍半萜内酯化合物，作为疗效稳定且副作用小的一线抗疟疾药物应用于临床。之前已经证明，青蒿素及其衍生物具有通过激活产热脂肪细胞来增强能量消耗和胰岛素敏感性的能力，从而防止饮食诱导的肥胖和代谢紊乱。

关键的是，青蒿素已经是应用于临床的。

1. 4.    同行的专评。

《Science》发表了瑞典卡罗林斯卡学院教授Elisabet Stener-Victorin题为《Remedy hope for polycystic ovary syndrome》的专评。

到底是什么研究结论？

在汤其群教授带领下，复旦大学附属中山医院团队联合基础医学院团队合作在《Science（科学）》杂志上在线发表了题为“青蒿素类衍生物可通过LONP1-CYP11A1互作治疗多囊卵巢综合征”的研究论文，发现青蒿素类衍生物能够显著改善PCOS的疾病表型。研究人员发现青蒿素能够靶向线粒体蛋白酶LONP1，促进LONP1与其底物CYP11A1的结合，加速CYP11A1的降解，抑制卵巢雄激素的合成，降低PCOS患者的雄激素水平，改善月经周期及卵巢多囊样变。

双氢青蒿素直接抑制卵巢雄激素合成，直接缓解多囊症状。

为什么菲比觉得未来可期，而且我觉得会很快？

写到这里，我其实有些激动，从差点忽略，到迫不及待和大家分享。因为下载文章需要30美金，我还在考虑是否下载全文，来看看到底人体使用剂量是怎么样的。

但从现有报道来看，已经有多囊姐妹参与了试验，并且有非常积极的效果。

搜索双氢青蒿素，是直接有处方药的。

甚至，我发现网络上甚至是直接有青蒿素补充剂在售卖的。

是不是这意味着，这一次会离我们很近很近？~

感谢科学家们没有忘记我们，继续努力着，期待能尽早应用。

再一次，令人激动的研究突破！

# end

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

个人微信号：feibiaaa

我是菲比，最近出现了一些明显的症状：

1. 1.    提不起精神和兴趣做事情，除了刷手机。
2. 
   

你们会发现我最近几乎没有开直播，也没有拍视频，小hong书也几乎不更新。除了迷茫外的自暴自弃，手机给了我一个新的世界。

• 每天要完成游戏的任务；
• 追更不同的剧，每天刷cut，刷演员动态，刷评论，看搞笑小视频；
• 每天哪怕吃饭，都要低头刷刷刷。只要呆着一秒，就觉得无聊，马上要打开手机。一天几乎都是盯屏幕。

1. 2.    刷手机导致熬夜，然后就想坐着、躺着，完全不动，更别说运动了。
2. 
   
3. 3.    上上周感冒，全家就我一个人持续了2周，整个免疫力下降。
4. 
   
5. 4.    本来节前，看起来有戏，那几天睡眠很充足，早早休息，出现了一些拉丝，这几天却完全没有了。而今天，已经是周期第42天了。
6. 
   
7. 
   
   
   

我这样一个成年人都控制不住自己，在我看来，还是非常可怕的。注意力不集中，让我用文章表达自我都变得异常艰难。你能想象这几百个字，我花了2个多小时，期间各种刷手机，都浏览了N个话题了，这，这不对劲。

以前觉得玩手机是放松，现在玩手机是上瘾。占据了所有该好好吃饭，该好好运动，该好好睡觉的时间，果然也就反应在了排卵上。

生活中不起眼的习惯，久而久之就会反映在排卵上。排卵真的是身体状态，最直观的反馈。

意识到是第一步，向你们述说是我内心的呼救。排卵继续推迟，我应该能回归正常把？

对了，菲比微信，淘宝都在线，有疑问，想聊聊的都可以留言给我，我看到就会回复的。免费免费，不用钱的，不要有顾虑，我希望我的经历能给大家借鉴和力量，每个阶段有每个阶段的困惑和难点。就像我现在挣扎在和手机做斗争，我过去的10年挣扎在备孕、怀孕的过程中，我们都一样。

放好心态，健康生活，我们一起作伴~

# end

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

个人微信号：feibiaaa

史上最难降激素之一-促黄体生成素

菲比觉得促黄体生成素LH，是最难降得激素之一，甚至是之首。很多姐妹，比如我，可能睾酮能下来，但促黄体生成素LH可太会飘了。多少姐妹有同感？

那这个激素为什么会这样，对我们来说有什么影响呢？

今天菲比带大家了解一下什么是促黄激素。

定义

促黄体生成素(英文 luteinizing hormone，LH)，是由脑垂体分泌的一种促性腺激素。我们平时会简称促黄LH。

在月经不规则的时候，或者排卵期的时候，都会测上这个促黄激素。

作用

顾名思义，就是促进黄体生成的激素，所以它会在排卵前突然升到高峰，作用于成熟卵泡，刺激排卵生成黄体，产生孕酮。

促黄对卵泡发育的影响

促黄体生成素血值太高，会影响卵泡发育。 

菲比我个人的通俗理解，促卵泡生成素FSH（下次具体说说）帮助卵泡发育，促黄体生成素就是在卵泡成熟时，阻止卵泡继续无休止长大，促黄就是这个STOP，所以促黄升高，促卵泡就会一定程度下降，排卵开始。

但如果平时卵泡期促黄就高高的，会让垂体降低促卵泡生成素FSH的值，影响卵泡发育起来。

请注意：内分泌很复杂，牵扯的各项激素非常多，菲比我只是把最浅显的部分串联起来，便于理解。

正常的促黄值是多少？

促黄是一个波动很大的激素。

正常的月经期3-5天，促黄应该在3-8之间，特别月经第三天，完美的数值是5-6，同时促卵泡激素也是5-6。但这是完美情况，通常8以下就可以接受。

在排卵前，会突然升高到25以上，甚至100以上，产生超级高峰。此时查试纸就会出现强阳。

总而言之，除了即将排卵的时候越高越好，其他时候都是低点好（正常排卵周期）。

多囊的促黄值

多囊姐妹最头疼的就是，促黄的飘忽不定。促黄一直是菲比我心头的痛，我的促黄经常飙升至20多以上。所以排卵试纸，一直是处于弱阳状态。

但惊喜的是，我促黄15的时候，通过努力也排卵了。所以促黄是一个波动很大的激素，前一秒和下一秒都不一样。在出血的时候查也会比较高。但这并不妨碍我们的努力。

总体来看，多囊姐妹大部分都会有偏高的促黄激素。

为什么有时候查正常有时候不正常？

菲比暂时总结的3种情况（不排除还有其他情况），促黄会正常:

1.吃完达英等避孕药来的月经，月经期查血，很有可能促黄正常。

2.上个周期自然排卵，这次的月经期测血也会促黄正常。因为即便多囊，也是会有不规则排卵。

3.促黄保持的很好。

很多情况就是，过完月经期，促黄激素就开始天马行空，爱去哪儿去哪儿。

不排卵月经，或者一直不排卵，就很有可能促黄升高。

如何降促黄？

最棒的降促黄就是排卵！一旦排卵后，各种激素就能归位。

• 那么姐妹又要问我，我也想排卵呀，怎么努力？
• 那如果暂时不能排卵，促黄就没办法了吗？
  

可以通过饮食运动补充剂睡眠情绪(YYQSS），控制住促黄不要波动太高。在这个过程中，卵泡有机会发育起来。

当然我们还可以有药物辅助，激素药物也可以非常直接压制促黄，非常非常直接。

菲比也还在非常非常努力控制促黄中，可惜偶尔管不住嘴，懒惰少运动，让我促黄又是高高，周期又是长长。

努力2字，说说简单，执行不易。又到了充满诱惑的夏天，我要如何拯救我的促黄，我的排卵~

# end

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

个人微信号：feibiaaa

一转眼明天就是端午节假期了，这几天换季不适家里忙成一团，姐妹们要注意休息哦。

端午节马上到啦，最重要的就是吃粽子了。好多姐妹已经问起了粽子的事情，那么菲比之前做过“藜麦粽子”，密集恐惧症的姐妹大呼受不了，那这次就分享一下“黑米粽”。

吃粽子

我们先来看看粽子的原材料是啥？

主料：糯米

辅料：粽叶，肉，豆沙，蜜枣，甚至鲍鱼，干贝

主料糯米，一般都觉得消化比较慢，是不是低升糖的食物呢，我们能吃吗？

事实上恰恰相反，它升血糖比大米都要厉害！！

糯米的升糖指数，查了一些资料，一般在80-87之间。但糯米中支链淀粉甚至高于80%，进入人体小肠以后会被迅速吸收消化，很快就会转化为血糖了，而且还会发生糊化，进一步增加血糖上升速度。其实它和精米的升糖指数差不多，但是因为淀粉类型不同，精米是直链淀粉较多，糯米升糖比大米饭还要高！

有人实验，吃完粽子，餐二血糖直接飙到10。我们知道，每一次控不住的血糖后面都有疯狂的胰岛素在飙升，直接扰乱内分泌，影响卵泡发育，加重多囊情况。所以尽管每个人情况不同，但潜在风险我们不能忽略。

但为什么我们都会觉得糯米难以消化呢？

原因很可能在于糯米的吃法!

刚出锅的热糯米饭或糯米粥极其容易消化，胃不好的人，吃热糯米食品是相当舒服的，并不感觉难消化，比吃玉米粥、小米粥之类还好。

但是，如果糯米放冷了，黏度会上升，人们很难把它嚼烂，胃的蠕动也难以将它碾碎。在小肠中，由于黏度作用，可能会减少消化酶与糯米团的接触，减慢其在消化道前移的速度，因而给人以滞胀的感觉。

提醒大家，黏小米、黏黄米、糯玉米，木薯等淀粉主食，消化速度与大米饭相近，可能也不能当粗粮看待，而应按精米白面对待。

所以，升糖快慢和消化速度无关。糯米的升糖指数，加上支链淀粉，糊化程度，那么糯米粽子和汤圆一样（今年，还能愉快地吃元宵吗？无糖元宵怎么样？），变成了又一个要放弃的传统习俗吗？

吃粽子

我真的好想吃粽子，怎么办啊！

菲比我在2019年，找到了一个替代办法，就是把糯米替换掉，这肯定比糯米粽子要好一点。

今年我做的是黑米粽，因为密集恐惧症的姐妹，吃不消看藜麦。

先看我的材料准备：

主料：黑米

辅料：车前子壳粉，鹰嘴豆，五花肉

秘密武器！车前子壳粉

车前子壳粉也好还是洋车前子壳粉，其实是一样的。你在搜索时，可以发现它出现在很多减肥，或者降糖减脂的产品中。

菲比我第一次搜索的时候好迷糊吗，怎么是一种中药材吗？其实它是一种富含膳食纤维的植物，然后磨成粉之后会用在很多生酮食品中，对血糖极度友好。

这就是我自己买的车前子壳粉，因为我不懂烘焙，所以第一次使用的时候惊呆了，这就是“胶水”！！！

所以，之前做的藜麦粽子有一个最大的问题就是容易散开，不能像糯米粽子一样一块一块，但是有了这个“胶水”，它把藜麦一粒粒黏起来，是个很不错的主意。感谢前几年998的建议！！！

这就是我的成果：黑米粽！完全不会散，很好！

来看看我是怎么做的吧~点击下面1分钟视频~菲比的PCOS，赞26

卖相和闻起来味道是一样一样的，一个管饱，可以作为主食哦~

感兴趣的姐妹可以试试，好歹也是一个替代方式。口感一定不如糯米粽那么糯，就是黑米的味道，但你可以看做是一个全新食物，放入自己喜欢的肉肉等等。我还是超爱有粽香的肉肉。

不需要做一大锅，在家人包粽子的时候，自己悄悄备一点黑米藜麦，用肉肉试着包包，几个尝尝足以。如果要用蜜枣，豆沙，这些很甜的辅料，三思而行哦。

感兴趣的姐妹，提前准备起来吧！

对了，618促销还在默默进行中，有需要的姐妹，欢迎来找菲比哦~

# end

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

曾经我以为，给我一次生化也好过每次都白板，让我知道自己可以怀孕。

我以为，只要我怀上了，那就大功告成，可以不再每天辛苦去运动。

我以为，我可以爱吃什么吃什么，过想象中孕妇的神仙日子。

可事实上，我都错了！

一旦怀孕后，就是忐忑的开始，真的每一天都是忐忑的，做什么吃什么都很小心。早期担心HCG翻倍，孕酮，胎心胎芽，之后担心胚胎发育，母体身体负担，各种排畸检查，晚期还要预防早产。别以为生完就结束了，更累的日子在后面。

关键，一旦有什么问题，自己能做的很少，有时候真的很无助。不像备孕的时候，我这次不行，再准备下次。怀上了，不允许任何失误。

很多姐妹问我，孕期需要注意些什么，菲比怀过2次，从自己的角度，讲讲我的想法。

什么时候上医院？

早孕试纸测到怀孕，1-2天观察到明显加深后，大概试纸小粉色了就可以去官方。一般到妇科，或者你有对应的医生。

官方第一次一般查HCG和孕酮，还可以补充查雌二醇，甲状腺功能，和血糖。

然后，按照医生安排，隔天或者一周后查血，之后会安排B超时间。B超一般5周看宫内外，6周看胎心胎芽，12周NT。NT，三维这些都要尽早约起来。

之后就会建卡，不同的地方时间不一样。有些地方，甚至要提前预约床位了。总之，接下来就是听医生的安排。

关于保胎

其实也不是说多囊一定要保胎，菲比老大吃了黄体酮，老二干脆顺其自然连黄体酮孕酮都没吃，数值有次是13ng/ml（也不知道是不是还有更低过），但都顺利通过。

而非多囊，一样会面对这样的风险，这不是我们的专利。

下图是我们本地妈妈群的截图，可以看到，现在这个大环境，不仅仅多囊，很多人在孕期都会出血，都会保胎。

以下是一个普通的孕期群，非多囊的。

保胎不是盲目的，首先就是要确定是宫内。其次，有些医生是遵循优胜劣汰的，所以不给积极的保胎方案，也是出于她本身的理念和经验。

我对保胎不是很懂，尽管我的数值都很好，孕酮很高，但我自己就是因为害怕，吃黄体酮到13周。所以，我能理解每一个多囊姐妹的心理，好不容易怀上，很珍贵的礼物，我要加倍保护。我也没有资格劝谁要不要吃黄体酮，因为放在我们自己身上，再小的机会也想搏一搏，不后悔。

保胎是一件很复杂的事情，每个医生的检查内容也不同。同时也是因人而异的事情，因为有很多因素影响胚胎发育。如果之前发生过不良孕史，建议可以测到怀就找本地有经验保胎医生。

有时候子宫长大也会有些痛，但如果流鲜血，就要去上医院看看。而褐色出血是比较常见的，有时候需要等吸收，尽可能休息。

保胎的事情，懂的越少，说明你越幸运。越懂的姐妹，背后都是一串串心酸。

重点：多囊的孕周计算

多囊姐妹的排卵时间不规则，用真实的末次月经，可能会孕周偏大。这样会比较吓人，B超和孕周不匹配可能会误判胚胎发育不好，有时候其实是根本没到时间。

菲比这里推荐一种计算方式，也就是排卵日-14天，作为末次月经日，来推算孕周。

比如，15日排卵，那么减14天，就是7月1日末次月经日，今天是7月25日，也就是孕25天，25/7，孕3W+4。

前后相差1-2天都还ok的，因为最后很少有人在预产期当天出生，不过我家这个就是按照这样计算预产期当天出生。

如果不知道排卵日，就需要通过B超来确定孕周。有时候宝宝长得快，孕周也会算大了。

饮食

很多姐妹孕前都是严格低升糖指数饮食，孕后就不知道该不该继续进行这类饮食。

其实孕期是妊娠糖尿病的高发，特别对于我们多囊人群来说，大部分孕前已经有胰岛素抵抗，所以孕后更加要注意这点。

但是孕早期，如果孕吐非常严重，那还是保证自己的身体最重要，能吃下什么就吃什么吧。我孕早期吐得天翻地覆，竟然可以吃下汉堡和小笼包，所以秉着活下去的原则，我不管升糖指数，能吃下什么就是什么。

到了孕中期，孕晚期，这时候我们要关注血糖和体重。对孕妇的空腹血糖，糖耐量比普通时期要求更加严格。

菲比我当时，一周可以重2斤左右，这一算不得了，生的时候该是一个球了。我只是简单得把白米饭换成了糙米，我的体重上升马上就控制住了。当时，我黑米接受不了，吃不下。到了老二，整个孕期+哺乳期都是吃的黑米。

借阅了很多孕妇书籍，里面都推荐了糙米，黑米，燕麦米等等作为主食。可以发现，无论对谁，预防妊娠糖尿病都是重点。

还有水果，真不要小看水果了，有些孕妈妈一次可以吃1斤，2斤，这个也是要适量。

所以，当血糖体重控制不住的时候，首选还是饮食结构改变，和孕前可能还宽松一些。其次，如果真的异常，也不能过分节食运动。按照医生的安排去做，比如打胰岛素，因为首先要保证宝宝的营养。

关于牛奶这一点，菲比我老大怀孕的时候，几乎孕期没有喝，用钙片替代了。老二是喝了。

还要注意对血压的监测，后期怀孕对身体的负荷越来越大，血压很容易上升。

运动

很惭愧，孕期2个娃我完全没有运动。我生怕太累了，影响宝宝。在我的观念里（我个人想法），尽量不要出现早产，所以我基本不会让自己累。孕晚期，从家走到小区门口，都会出现宫缩。一旦宫缩，我就感觉是累到了，赶紧回家休息。

直到足月之后，我才慢慢有走路。不过这不影响我痛了三天三夜还有力气生，只胖了肚子，也没有妊娠纹。

对了，妊娠纹听说会长的人抹什么都会长，不长的就不长，和遗传有关，可以看看妈妈的肚子。我妈妈就是没有的。

一旦怀孕，遵医嘱非常重要，菲比我觉得多囊怀孕后其实和其他人怀孕是一样的，医生几乎都是一样对待。

也不要特别紧张，大部分姐妹的孕期都是非常顺利。在怀孕前，把身体调整到最佳状态，好的卵子精子，好的胚胎，对后面孕期顺利，都非常重要。

今天写的这些，就是最最基本的内容，

PART ONE

 祝愿大家能度过一个平稳，顺利，平静，快乐，幸福的孕期。

# end

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

如果仅仅停留在从B超就判断多囊卵巢综合征，那是完全不够的。在实际情况中，有很多原因导致闭经，但B超都一样显示有很多小囊泡。

而这其中，有一类就是下丘脑闭经。在平时接触的姐妹中，其实能频繁接触到这一类。

什么是下丘脑闭经？

下丘脑是我们大脑中控制荷尔蒙的总指挥，当它决定不排卵，此时就发生下丘脑闭经。

下丘脑闭经，是做排除法，排除了其他可能后，比如生理性肿瘤，多囊卵巢综合征，更年期，高泌乳素血症等等，才能做出诊断。

下丘脑闭经可以表现为：

闭经

B超卵巢小囊泡

促黄体生成素LH 偏低或者正常

雌激素偏低

使用黄体酮催经后，可能不会撤退性出血

B超检查内膜薄（小于4mm）

没有优势卵泡

AMH检查正常或高

低瘦素

发生下丘脑闭经的原因？

包括有原发性闭经和后天闭经，排除了其他可能的病症之后，特别是原发性闭经，通常可能因为其他疾病引起。

而后天的下丘脑闭经，也就是说之前月经是正常的，之后闭经。其中很多人来自于压力和低碳水饮食。其他原因包括，抑郁，药物使用，饮食失调，运动过量，和人体低脂。

如何恢复？

减压，增加体重，纠正饮食习惯，千万不要过度运动。

整个恢复过程需要3-9个月甚至更长，大家要有心理准备。

有备孕计划的姐妹，可以直接尝试促排，遵医嘱进行。

补充剂选择：镁，圣洁莓

甘氨酸镁圣洁莓

为什么说和多囊卵巢综合征容易混淆？

因为下丘脑闭经的表现形式和多囊类似，闭经，卵巢多小泡泡，AMH检查偏高，内膜薄，甚至睾酮可能偏高等等。

而其恢复的方式，和多囊卵巢综合征是截然相反的。我们多囊姐妹需要多运动，保持低升糖指数饮食，而下丘脑闭经则需要增重，吃多多，少动动。所以如果出现误诊，那么就在两个低端中，越走越远。

两者区别

1. 多囊姐妹的促黄LH正常值到高值，并且高于FSH

2. 多囊姐妹的E2雌二醇相对高一些

3. 多囊姐妹的雄激素血指标较高

4. 多囊姐妹的多毛，痘痘也远比下丘脑闭经严重

5. 下丘脑闭经前，可能发生在体重较轻（但也有正常体重）的姐妹，或者近期快速减重，或者增加了锻炼运动时间，比如参加了马拉松训练，或者健身课，或者大量减少碳水摄入或者严格低脂饮食等等

所以有些看似是多囊，其实不是，她们恢复了之后，就完全好了。

同时有下丘脑闭经和多囊卵巢综合征？

很可惜，这种可能性存在！

比如有姐妹可能开始测低LH激素低FSH激素，闭经，典型的下丘脑闭经。一段时间治疗后，又出现点滴出血，一查，LH又很高。这就有可能之前的下丘脑闭经，掩盖了本身的多囊卵巢综合征。当下丘脑开始运作，卵巢运作，多囊卵巢综合征就启动了。

所以，对我们来说，任何的运动，饮食法则都不能过度。否则，可能从一个极端进入另一个极端。我们的自然调理，是渐进的，身体能够慢慢接受的。特别是运动，我再次提出，运动量是循序渐进的，一下子量太大身体受不了。绝对的无碳水饮食，也可能影响到月经。

每个人对于碳水量、运动量需求不同，有些人需要更大的运动量和严格的碳水控制，比如菲比我。

情绪压力睡眠的影响远大于饮食运动，这些姐妹就需要在心理调整下花更多时间，严苛的运动饮食安排反而适得其反。

这些，都需要建立在对自己身体的足够了解开始，这需要我们一步步去改变，同时观察身体反应。

在实际生活中，有些姐妹的激素以及症状确实不典型，包括菲比我一时都难以分析。所以此时，不着急下多囊卵巢综合征的结论，退一步，再看看是不是有更合理的解释。找到根源，才能最快解决，尽量少走弯路。

# end

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

个人微信号：feibiaaa

很多姐妹都面临着脱发的问题，除了雄激素的影响，还有什么因素影响呢？

有2个因素，也可能影响脱发。

铁

研究显示，在头发的生长期，身体内的铁含量（铁蛋白）必须尽可能长时期保持在一个理想水平。

正常人群的铁蛋白参考范围：

女性：17-60岁：13-150 ng/ml

2002年的一项研究发现，在脱发增加，发量减少的女性中，95%的女性血清铁蛋白低于70ng/mL。另一个研究发现，治疗缺铁，把平均铁蛋白水平从33ng/mL提高到89ng/mL，能显著减少头发进入脱落阶段。铁蛋白低于40ng/mL，和脱发相关，因为毛囊需要储存充足的铁蛋白来促进发毛生长。

PS: 缺铁性贫血时，血清铁蛋白可明显降低，低于14ng/L。

当体内缺少铁蛋白的时候，身体首先将组织中，毛囊中储存的铁蛋白拿出来使用。而没有了铁蛋白，头发会进入一个准备脱落的阶段，一般2-4个月之内就会开始脱落。所以，要记得今天的脱发，一般是因为2-4个月前的影响，是有一个滞后期。

所以，对于我们多囊来说，特别是脱发严重的多囊，保持身体一定的铁含量是非常重要的。有专家认为需要保持血清铁蛋白80ng/mL。（血清铁蛋白过高也不行）

菲比翻了一翻自己的检查，没有检查血清铁蛋白，但是有血清铁含量和血常规（血红蛋白，MCH等），确实在正常范围的低空飘过。所以女生补铁还是很重要的。

补充剂量

一般来说，每日补充8mg 铁剂，看了一下很多复合维生素都达到这个剂量。

如果特别缺乏，还需要增加剂量。很多姐妹选择喝铁元，但是铁元很甜很甜。菲比我会建议直接补充铁片，是片剂的形式。我自己会在月经期补充一些，平时不作为常规补充，因为铁过高也不行。（菲比小店也有一款铁片）

碳水过少

饮食的巨大变化，也可能导致脱发。这是身体对于饮食方式巨大转变的一种应激反应。

在刚刚开始低碳水的时候，可能会经历短暂的脱发。当然，这不是人人会出现，但是菲比有聊过一些发生这样情况的姐妹。

为了避免出现这样的情况，首先就要保证自己的食物摄入和营养的是充足的。保证生活方式的变化，包括饮食、运动、体重下降是逐步变化，循序渐进的。同时，要减压，休息。

如果已经出现这样原因脱发，必要时增加碳水化合物和生物素等营养素。

其他和脱发相关的因素，还包括甲状腺功能低下，胰岛素抵抗。

因为它们都会让SHBG（以前解释过）下降，更多的游离睾酮释放，影响到脱发。

所以，脱发是一个很复杂的症状，除了雄脱外也存在其他原因。

如何改善，就更需要自己更加细心去分析为什么，原因在哪里，针对性调整。

希望今天的文章，能对你有所启发。

# end

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

个人微信号：feibiaaa