多囊姐妹-我的周期我做主
去年，就碰到好几个姐妹是特意抓紧时间备孕龙宝宝，现在都如愿了吗？现在龙年已经来到，还来得及备孕龙宝宝吗？
我们知道怀胎10月，其实是按照孕周4*10=40个孕周来的。如果怀孕了，你排卵那天，已经是孕2周了。所以从怀上到生娃，不是真正的10个月，而是9个多月。这样算下来，备孕龙宝宝还有时间~
25年除夕是在1月28日，暂且按照预产期为1月28日，向前推算。根据推算，“末次月经”在4月23日，预产期正好1月28日。
而咱们多囊不看末次月经，重点看排卵日，也就是说排卵日在5月7日前，预产期都在1月28日前。
（其实在预产期当天出生的比例很小，可能提前可能推后，所以即便预产期超过1月28日，一样可能是龙宝宝。）
今天3月1日，到5月7日，粗略一算有60多天，还有时间。
这期间任何一天排卵怀孕，都基本是龙宝宝。
姐妹们，不放过每次排卵机会，期待好孕~~
最近感觉备孕的姐妹，有显著增加。作为有过2次顺利孕期的过来人，希望姐妹们都能重视备孕期的身体条件提升。从备孕就是马上怀的观念，转变为备孕是为健康妈妈，健康宝宝打下坚实基础的良好契机。
怀孕生产，自古是女人们的一道坎。很多古时候的难产在今天都能救下来，但是我们希望这样的事情绝对不要发生。女性在这个过程的付出和牺牲，真的非常伟大。所以，保证自己的孕期平稳、安全、健康度过是极其极其重要，这个过程就是对自己的爱护，旁人无法替代。
当你测到怀孕的那一天，你就会发现，这才是万里长征第一步，真正的忐忑才开始，是比备孕期焦虑担心一万倍那种。
很多姐妹问我，孕酮低该怎么办，HCG翻倍不好该吃点什么补充，可惜，从那一刻起，除了补充一些黄体酮等，好好休息，其他没有什么太多能做的了。因为胚胎的质量，在受精着床那一刻已经决定了。所以，一切准备是在孕前！！！
回想起很多姐妹都抱怨，医生都不仔细解释病情，排队3小时，看病1分钟。但是换一个角度，医生每天的病人非常多，而且每个病人对医学的素养不同，很多的情况涉及到的范畴必须有医学基础才能理解，所以即便花时间解释了，还是有很多人不明白。那么在这种情况下，我们也应当理解她们。相反，如果情况很严重复杂，那么相信医生就会花更多的时间来分析解释，我们当然不要那样的关注！相互多一份相互理解。
回想起自己的孕期经历，怀得很稳，没有遇到任何出血情况，血糖也过关，孕期的妊娠甲减，也在产后恢复正常。宝宝2.95kg，大小也适合顺产。但是我顺产疼了三天三夜没有合眼，生完后又因为极度兴奋，几天没有入睡。如果不是之前打下的基础，体力上很难扛。
老大孕期没有感冒，老二孕期发烧一次，没有用药，睡觉休息抗下来。更别说哺乳期了很累很累，而且一旦用药就会影响喂奶，所以少生病是真的重要。
我觉得这些，和孕前的运动饮食习惯有很大关系。我在孕前健康生活状态坚持了将近一年，一周5天运动。虽然自然调整这一年的备孕屡屡失败，非常磨人，但健康的身体，是我之后受孕的坚实基础，我深深感觉到没有一天是浪费的，没有这样的运动和健康饮食，我的孕期没有那么顺利，体力也根本抗不到第三天的生产。
对有些姐妹，我还会说，体重再降一点，现在不着急马上怀上。姐妹都急死了，我还说不着急，为啥呢？因为一怀上，体重少则增加15-20斤，多的增加30斤以上，肚子里的宝宝要长大，要吃喝拉撒，这一切都对母体有巨大的压力。胎盘直接增加胰岛素抵抗（所以很多生完血糖就恢复了），血糖升高，肝脏压力增大，有些甚至出现肝功能异常，血压升高，妊高症的不少…..等等这些，都是母体为了宝宝而承受的压力。
如果指标绷不住了，那就产生危险，可能医生就要考虑宝宝早点出来，而宝宝在肚子里多呆一天各项发育会更完善。最最不能发生的就是早产，无论是对孩子健康还是经济上都是巨大的影响。
更别提顺产需要耗费巨大体力，产后恢复和新生儿照顾需要巨大精力。
但在孕期，我们很难保持一定强度的运动，很难进行完全严格的饮食，我们要保证胎儿营养，要杜绝早产风险。所以，要有平稳顺利的孕期，大部分的准备工作就是在备孕期了。
菲比一直的观点都是要以最健康的身体，最健康的生活状态，最愉快的心情来迎接最可爱的小天使。菲比我，在备孕期间，没有吃过一次外卖（外卖都是塑料制品包装），不吃比如香肠这些腌制食品，不吃装在塑料袋内的加工食物，24小时空气净化器等等，虽然我妈都觉得我过了，但这些毒素，能不摄入就不摄入，这是健康的事情，没有理由不做。
心情愉悦同样是健康身体的一部分，心情情绪是一个大方面，宝宝不想一到这个世界，就在一个精神绷紧的母体内，轻松愉悦更加适合宝宝快乐健康长大。
所以对于自然调整身体状态，无论是寻求医药帮助，甚至IVF，还是顺其自然，都是绝对必不可少的。一次成功，不折腾身体，非常重要！
在新的一年，选择健康的饮食方案，坚持运动，放松心情，祝愿各位姐妹龙年行大运，心想事成，健康顺利，好YUN连连~
# end
我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。
个人微信号：feibiaaa
姐妹们是不是会好奇，怎么菲比那么久都没有更新。不是我不想，这一个月来，过年的休假氛围加上2只在家折腾的小神兽，让我已经无法静下来思考。终于，今天神兽归笼，我也可以有时间来盘点一下新年的第一次排卵，我可终于回来啦。
这次的排卵发生在2月16日，也就是正好新年的第一周。这已经是我平平无奇的周期的第58天了。
为什么这个周期又那么长？很简单，我在新年前一周出血了。再一次，没有好好管住自己的嘴，隔三差五吃米线、茉酸奶和车厘子，终于又一次出血。本来今年要再写写车厘子，但是越看资料，越怀疑难道车厘子可以吃？不过，应该是好像又翻车了。
其实对于出血，我有点侥幸心理，有一直看我文章的姐妹，知道我前几个周期也出血了。但很快2-3天就干净了。所以，我想这次也一样，很快会停。可是，从有血丝开始（分泌物中带血丝，我开始都以为是自己衣服上的），慢慢变多，眼看2-3天是停不了。因为要出发边玩边去婆婆家，我准备上了足足2包护垫。
这下是真的有点慌了，背上的痘痘也是连绵不绝，有点淋漓不尽的趋势。所以，内分泌会在一次又一次的高糖食物下，就这样摧毁了。
这次春节，我是完完全全按照我自己写给大家的规则去做，先吃菜肉，白米饭最后吃一些。偶尔喝咖啡，但是无糖的或者是代糖的。到了大概初二初三，血终于干净了，差不多一周时间。很开心，悬着的心放下了。
随着行程的发展，我们又到了千岛湖，这时候已经开始出现长条拉丝。到年初七，马不停蹄回家后，第一件事就是测排卵试纸。就有了2月16日的那条朋友圈，到现在呢，已经慢慢接近姨妈日了，在等待中。
今年的目标，也是受《热辣滚烫》影响，一定要好好减重，减肚子，健康饮食健康生活！这周期，我要好好吃补充剂，吃肌醇，小肚子现在是真心大了。不能再让激素放任下去了，再不控制，下次出血恐怕会比这次更难对付！
幸
福
又
一
年
THE LANTERN FESTIVAL
姐妹们，咱们一起相互监督，相互鼓劲。在新的一年里，愿大家都健健康康，心想事成，龙马精神！
如果有什么要和菲比我聊聊，可以添加微信：feibiaaa
如果对补充剂选择感兴趣，可以来我的10年淘宝小店：好YUN到 菲比的PCOS
好快啊，后天就是除夕，过年假期就在眼前。而你，是不是有些隐忧，害怕节日或者出行给你的调理进程带来变化和阻碍：
因为晚上要吃大餐，而拒绝吃早餐和午餐；
因为吃了一些高甜食物，而加倍去运动；
因为体重的波动，而后悔内疚前几天都干了啥；
因为饮食控制不吃某些食物，而担心旁人说怪。
真的很想和朋友们一起玩，但又怕吃不适合自己的食物，错过今天的运动打卡，怕打破了自己平时的睡觉时间，是不是要拒绝下午茶的邀请。
这样的两难境地，真的好心累，好难。
在节假日，可能有更多的食物不是你日常饮食的一部分。
你会和朋友聚餐，你可能吃得有点过量。
你可能这几天没有运动锻炼，忙着玩剧本杀。
这些都没有关系的！！！
这只是一整年365天的偶尔几天而已，生活中快乐的小插曲。
我们正好利用这段时间休息、充电、放松，与朋友和家人共度快乐时光。
别通过之后的少吃食物或过度运动来给自己和身体带来压力，认为这样就能弥补之前的多吃。
食物不应该让人感到恐惧或内疚，吃了就吃了，它应该带来快乐，这样才吃得值了。
要是吃了，还要后悔内疚恐惧，把最后一点快乐都消没了，那才是真的亏了。
过度限制饮食只会提高皮质醇，增加压力，让你更容易暴饮暴食。
我们需要倾听自己的身体，好好营养我们的身体，无论在食物上，还是精神上。
节日小贴士
节假日，让我们放下那些纠结和犹豫，启动假期模式：
提前充足准备适合自己的食物，参考上一篇：仅供参考：菲比过年的饮食运动计划
有“智慧”得选择适合自己的食物，适量吃些自己喜爱的食物，参考出门饮食选择：低GI饮食≠和美食88
散步
开怀大笑
充足的休息
做一些能带给自己快乐的事情，并不一定只有吃啦，比如菲比今天去买买买，逛逛逛
不要过度饮酒，但可以喝点小酒
吃了就吃了，别多想
不要通过节食过度运动去“惩罚”自己哦
HAPPY NEW YEAR
新年和往常一样，愿望也不一定非要在过年期盼。唯有一些特别的人，他们用心告诉你，我又陪了你一年。
新春愉快~菲比我一直在~
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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。
一眨眼，周五就是除夕了！
现在已经是妥妥的过年节奏啦，大家一定都在为过年准备，期待能够好好休息休息~！
果然出去玩乱吃是要还的，加上最近上瘾奶茶（虽然点无糖，但是料本身就有甜）和米粉，菲比我在意料之中，出血了。今天已经是第四天了，从一点点小粉色到今天有些红色。但我淡定多了，我坚信自己是可以停的，每天按部就班饮食，奶茶肯定是万万不能喝了。
那么接下来要进入过节节奏，我的饮食会怎样安排呢？
过节到亲戚家，吃什么，将是巨大考验！
要单独做黑米的话，该如何解释呢？
端上了一大盆水果，该如何推脱呢？
传统食物，饺子面食，这我还吃还是不吃？
出门在外，主食还吃不吃，不吃没得劲玩儿啊？
主食怎么办？
话说我上次去婆婆家，自带了黑米。因为直接就说自己血糖不太好，得吃这个，大家也都很理解。
不过最关键的不是给不给煮，而是煮黑米需要技巧，一不小心就会很难吃。简单来说，就是高压锅没能煮熟，我连吃了几天的夹生黑米。
这次过年，正好碰到经期，这次计划略微吃几天白米饭，不折腾了。吃饭的顺序很重要，先吃菜肉，最后还有肚子可以吃点主食。
菲比我如果看到满桌子的好菜，那么主食就不吃了，留着肚子快乐享受这些美食。
还有些地方习俗必须吃，那么可以先吃点蔬菜肉类垫垫肚子，最后来点儿主食。
有条件，还是要选择低升糖指数LOW GI 主食，但条件有限的话，那么就增加菜菜肉肉的比例。
传统面食
饺子馄饨这些菲比会尽量避免。
但是到了婆婆家，按照惯例都会做“扁食”和“食饼筒”，这是典型有馅，有皮的东西。常常不做饭，然后吃这些。
说真的，我极少吃皮，有时候就吃里面的馅，皮给我队友吃。
零食
和糖果巧克力糕点说88，毕竟这些升糖指数确实高高的。
但是，现在代糖的食物越来越多了，有些巧克力、麦丽素、糖果是代糖的，仔细选选还是有可以吃的。我在火锅店都吃到了0糖的薄荷糖。
我在超市也选取了一些零食，比如鸭舌头，泡椒鸡爪，牛肉干甚至卤豆干等等。虽然看配料表，食品添加剂很多，就少吃点解解馋。
在网上买了生酮小食，生酮面包，魔芋蛋糕等。
如果有条件，自己做的肉干，卤味会是更加健康的选择。
还准备了一些坚果，山核桃、瓜子等坚果，路上可以填填肚子。
PS: 代糖不宜多吃，还是会给大脑吃甜食的信号。但偶尔吃吃，让饮食不那么难坚持。
鸡鸭鱼肉
鸡鸭鱼肉主要是蛋白质，可以吃吃吃。注意烹饪方式，避免油炸高脂肪。
饮料酒水怎么办？
含糖饮料、果汁是不建议喝了。出门可以点无糖的饮料，或者气泡水、苏打水，或者来点红酒（备孕的就别喝酒哦）。
菲比已经自行准备好了，元气森林，无糖可乐，无糖雪碧，无糖椰子汁，无糖六个核桃，无糖奶茶等等，虽然总体不健康，但是偶尔喝喝可以接受。
一般别拿准备怀孕做喝酒挡箭牌（包括男士）哦，感觉那会牵连出新的话题，而要开车是个很正当的理由。
水果呢？
水果注意选择和量，一般量在1-2份小拳头大小一天，很容易超对吧。
别忘记吃蔬菜
都是大鱼大肉好吃的，别忘记多吃点蔬菜哦。绿色蔬菜很健康，很安全。
辣的能吃吗？
辣和升糖没啥关系，所以菲比我吃的呢。比如火锅刷肉肉菜菜，其实还是符合低GI饮食。但注意丸子，大部分是淀粉，不建议过量吃。
海鲜吃吗？
海鲜升糖指数ok，所以完全可以吃，但要注意煮熟哦。
新年期间的运动
今年大家就不要太剧烈运动，以休息为主，适量运动就好。
大扫除
各位，室外运动可能冷冷的，那么开启室内运动之旅。大扫除是节前不错的运动方式，擦玻璃，拖地，整理房间。可以听着音乐，可以思考，不仅锻炼了身体，还换来了整洁的环境。打扫完，冲个澡，泡个澡，太惬意了。
登高
我们这里的风俗是新年要登高。爬个山，望个远，在山顶的寺庙许个愿。这样的开年，又健康又充满寓意。
注意作息
大年三十还得熬熬夜。亦或者一玩起来就忘记了时间。偶尔几次就原谅自己:)
要特别注意休息，不能累着自己，无论是身体还是心理上的。
什么烦恼都不去想，彻底放空几天~~
食物主打什么都尝尝，运动主打不要累。
让我们做一个理智的吃货，过节就是要-真~开~心~
开心是最好的灵丹妙药~~
预祝姐妹们新春快乐，阖家欢乐！愿您在新的一年里事业有成、家庭和睦、身体健康、万事如意！
PS：如果在菲比淘宝小店（好YUN到 菲比的PCOS）拍下的订单还没发货，请和我联系一下，看看具体什么情况，感谢。
你们发现菲比是不是突然消失了几天？是的，我是带娃出去旅行了几天。
接下来，肯定有很多姐妹会出门旅行，那么出门旅行饮食该怎么办？菲比分享自己在旅行中做的调整。
出发准备篇
在路途中，不免需要临时填填肚子的时候，我提前买好魔芋蛋糕，真空包装的卤蛋，真空包装的小鸡腿，鸭翅，豆干，肉干，鸭舌头，鱿鱼丝，瓜子，花生，甚至还有魔芋泡面这种东西的存在（没有什么是魔芋攻克不了的）。这个嘴馋了，饿了，能有及时补给。
旅途主食篇
菲比在旅途，没有特意自己带主食黑米藜麦，而是根据实际情况选择。可以优先食用蔬菜肉类，对于主食，可以不吃，但是如果运动量很大，每天步数超多，还是建议在吃完蔬菜肉类后，吃主食，哪怕是白米饭面食都得吃点，要不然支撑不住一天的消耗。
旅途小食篇
到了一个新的地方，一定要尝尝这里的小吃不可。不过我们会发现，很多小吃都是以主食淀粉类为主的。既然出来玩了，菲比就觉得机会难得，尝尝啦。我们可以和同伴们一起分享，主打一个吃一点尝尝味道。
饮料当然还是少喝，主要还是喝水就好。
心态调整篇
既然选择了适当放开饮食限制，我们就要对可能出现的画面做出心理预期。
能够接受这些变化，那么旅行休假期那几天的吃喝玩乐，就不再是心理负担。加上高强度的活动，能够抵消一部分高碳水、高升糖食物带来的影响。总体，依然是可控的。
希望姐妹们，都能玩得开心，享受生活，享受当下。
预祝新春快乐，龙年大吉~
# end
很多妹妹提起多囊，仿佛人生都灰暗了，面对无休无止的痘痘，脱发，体重波动，情绪失控，心力交瘁。我担心抑郁会变成，多囊的另一个特征了。
小A妹妹跟我说：“菲比姐，我都不想结婚了，不知道自己能不能生孩子。”
小B妹妹对我说：“菲比姐，多囊改变了我的人生轨迹。”
小C妹妹对我说：“我不想别人盯着我的脸，问我你的脸怎么了。”
小D妹妹对我说：“男朋友家知道了我的情况，极力反对我们在一起，我该怎么办？”
妹妹们看到一波又一波的姐姐们，在备孕的道路上，仿佛西天取经一般，历经磨难才能取得真经。
我有些感激，年轻的时候互联网信息还没有像今天这样发达。我几乎没有渠道，也不会去想到上网查资料。所以，在无忧无虑中度过了初中，高中甚至大学，也没有去想过任何可怕的未来。在选择男女朋友交往时，也没有把这个作为劣势，都是在平等的状态下。
可现在情况不同了，人人可以查资料，只要知道这个名词，都能搜索出各式各样的信息。信息多是好事，但没有经过筛选，科学的，严谨的，不严谨的，好的，坏的，一大通，直接可以把人看哭了。
见此情景，我想没有人不会担心自己的境况。
可事实并没有那么糟。
你不是一个人
全球5%-10%的育龄女性，都遭受多囊症状的困扰，有些人甚至不知道自己是多囊患者。所以你不是一个人，有很多人经历着一样的境况。
每个人或多或少都有自己的慢性问题，而我们，恰恰刚好是多囊而已。
祛痘防脱
那么多祛痘产品，防脱发产品，难道只是给我们设计的？
有这些困扰的人群很多很多，所以咱们也不是孤军奋战，这方面的研究研发不会停。
怀孕没有那么难
99%的多囊都顺利怀孕，特别是这中间有很大一部分是不经意自然排卵自然怀孕的，是很大一部分哦！
而还有部分多囊经过生育辅助治疗即可怀孕。
菲比一直说，健康妈妈健康宝宝。要孕期顺顺利利，降低流产、早产、妊娠糖尿病、妊娠高血压等风险，对宝宝孕期发育和代谢能力负责，我们在备孕期改善自己的健康状况非常重要。
1. 调整生活方式，管理体重
在准备怀孕前的6个月就要开始进行体重管理。评估体重质数BMI，体重过低、超重或肥胖，是都需要管理的。对于超重或者肥胖的姐妹，体重下降5%-10%就能对备孕有积极影响。
BMI衡量标准是低于18.4为消瘦,18.5-23.9为正常,24-27.9为超重,超过28为肥胖。
2. 纠正代谢紊乱
多囊姐妹中胰岛素抵抗的发生率高达50%-80%，糖耐量受损发生率约为35%，2型糖尿病发生率约为10%，脂代谢异常约70%。
这些数字不低，甚至看起来很高，及时非肥胖的多囊姐妹一样会发生糖脂代谢异常。所以排查糖脂代谢的检查，建议都要做。
3. 心理健康管理
因为多囊的困扰，通常是长期的，根据数据，21%-40%的多囊姐妹存在抑郁，约35%的姐妹存在焦虑状态。所以要有意识，调整自己的心理状态。
4. 流产风险
有数据说，多囊姐妹自然流产率高达30%-50%。WOW，也太高了吧。所以排卵后，用孕酮进行黄体支持，已经成为部分医院的常规操作。
我们提前注意，提前调整，让这个问题不再是问题。
不影响我们快乐得活着
现在多囊成因尚无明确定论，医学也在不断发展，相信不久将来，这些都不是问题。
能跑能跳，能爬雪山，能下海潜水。能出国旅游，也能在家HAPPY。PCOS不妨碍我们，看春天的花，冬日的雪，享受生命的每时每刻。
生命是有限的，生命是宝贵的。不要让多囊成为一个负能量的源头，在有限的生命里耗费着本该快乐的日子。
每个人都有自己不完美的那部分，这才让我们称之为“凡人”，（要不然都是神了）。
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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。
个人微信号：feibiaaa
菲比常说的低升糖饮食，是指你摄入的大多数食物的GI约为1至55。虽然这看起来很难，但食物上的微小差异真的会产生巨大的差异。
今天我们就来聊聊食物中的一大类—水果。
新鲜的水果，是我们身体必备的食物。但是它的含糖和升糖能力，会增加胰岛素分泌，最终影响到卵泡发育，雄激素促黄等。
所以选择吃哪种水果，吃多少量，是一个关键。我们来看看10种可选的低升糖指数水果。
1． 浆果
所有的浆果都有好处，蓝莓、黑莓、草莓、树莓等，它们的含糖量比其他水果低，而且富含维C和抗氧化成分。
2. 李子，布林，西梅
李子的GI大概是25，布林的GI大概40，西梅的GI小于55。
梨的GI为38，并且富含膳食纤维。
桃子种类也很多，富含维生素C和A、铁、钾，GI一般为42。
葡萄柚GI 25，但是确实很酸。柚子升糖指数是37，也是可选范围。
普通樱桃酸酸甜甜，GI 20-25。车厘子含糖量会高很多，GI也随之上升，但总体还是可以少量食用。
苹果是最受欢迎的水果之一，这是有充分理由的。它们富含纤维，既能让你饱腹，又能满足你的甜食需求。苹果也能很好地平衡肠道微生物，GI为39。
番石榴的升糖指数（GI）为34。
小番茄的升糖指数在24～30之间。
这些是相对来说，升糖指数较低的水果，姐妹们还有什么补充吗？
多囊一样可能有丰富的饮食，动动小脑筋，结合自己的饮食习惯，和卵泡发育情况，安排起来吧~~
PS:本周日菲比计划带娃出游，所以没有安排直播mini课，下次计划好了，会给大家提前预告哦。
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当我们大部分姐妹在担心内膜薄，不断想办法补雌激素补内膜的时候。可事实是，我们多囊是子宫内膜增生的高发人群，这样补充雌激素真的好吗？
其实我们更加应该注意的是内膜健康~
什么是子宫内膜增生
子宫内膜增生，英文是Endometrial hyperplasia。从字面意思就可以理解到，是指子宫内膜不断生长，增厚。
一般来说，如果在没有排卵的情况下，内膜厚超过10mm就需要注意，超过15mm，需要根据医生安排进行治疗。
在正常月经刚刚结束，一般内膜也不会超过7mm。
子宫内膜增生的类型？
国内多采用2003年修正版的WHO分类，单子严重程度分为4个等级：
1. 增生内膜
2. 简单增生
3. 复杂增生
4. 不典型增生
2014年，WHO又进行了修订：
预后差异很大，所以不典型增生具有很大风险。
有什么危害
内膜增生，是有癌变的机率。根据长期观察，绝大数子宫内膜增生是一种可逆性病变，或保持一种持续性良性状态。仅少数病例在较长的时间间隔以后可能发展为癌。
所以大家不用担心，但是心理要有这根弦。
为什么我们是高危人群
正常女性因为周期性排卵，产生孕酮，作用于内膜产生周期性变化，脱落。
而我们多囊姐妹，因为不规则排卵，或者长期不排卵，一直只有雌激素单一刺激，内膜不断在刺激下生长。
多囊姐妹还有BMI比较高的，体重高，在脂肪内可将雄烯二酮转化为雌激素，致使体内雌激素过高。所以，胖姐妹中，非排卵月经也比较多见，经量还不少。
所以，我们属于高危人群。
发现内膜过厚怎么办
听从医生的安排，尽快用药脱内膜，根据医生安排治疗。
必要时，进行刮宫检查。
怎么才能预防
排卵排卵排卵！这才是根本的解决办法。
但是，如果不能保证周期性排卵呢？
其实我们多囊，真正缺乏的是孕激素。内膜，有时候不一定以厚为好。
补充剂可以选择：DIM和DCI，两者在降雌激素中比较有优势。不要怕雌激素低卵泡不长，雌激素不是长卵泡的激素，低雌激素还能给大脑反馈要长卵泡，是正向作用。
对于内膜健康，引起重视。保障规律排卵，合理体重。
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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。
周一写了菲比总结的一些运动小贴士。其实运动并没有我们想象得那样，要穿上专业服装，到健身房的才是运动。任何时候，甚至从座位上站起来，做开合跳都属于运动，它比我们想象得更加容易实现。
但也有些特殊情况下，不适合去做运动。今天我们就来理一理，运动需要注意的一些方面。
促排期间要不要运动？
菲比我不建议在促排期间运动，特别是剧烈运动。因为促排期间，每个人对药物的反应不同。有些人会出现卵巢过激，卵巢增大，这时候运动容易引起卵巢扭转等极端，不可逆的损伤。
所以，促排期间，不建议剧烈运动，但可以做散步这样的轻运动。
姨妈期，或者出血期可以运动吗？
菲比我之前出血，为了停血疯狂运动。现在想来，是有些冒险。无论哪种激素引起的出血，都是伴随着子宫内膜脱落。为什么经期不建议运动，还有一个原因是怕子宫内膜碎片逆流，变成子宫内膜异位。虽然概率比较小（我一直运动没事），但是还是需要注意的。此外，经期运动还可能引起子宫收缩，导致痛经、出血量增多等症状。
所以，姨妈期或者出血期间，不建议大量运动，适合是适量的轻运动如散步。
疲惫期、感冒恢复期、睡眠不充足，不要运动
当工作很忙碌，回到家只想倒头好好睡觉。这时候听从身体发出的信号，早点休息好好休息。
同样的，如果感冒恢复期，生病恢复期，睡眠缺乏的时候，也不要着急运动。身体状态恢复好了才行，要不然怕引发更多风险。
如何坚持坚持运动？
运动对于我，很枯燥。菲比我坚持下去的理由：
1. 为了怀孕，为了健康，每运动一步，就和宝宝更近一步；
2. 一定找自己喜欢的运动，对于我来说带有一点舞蹈性质的，会更加有趣；
3. 共同兴趣的伙伴，特别是户外运动的时候，会需要一个伴；
4. 运动强度一定是慢慢增加，最初哪怕10分钟开始，都可以；
5. 一定一定注意运动安全，膝盖、腰都是非常重要的；
6. 好身材，更加自信，一起加油吧~
运动资源
网络上的资源太丰富了，和运动有关的APP，各类博主超多选择。还有没有跑跳的操，不费膝盖的操，大体重起步的操。
线下的24小时健身门店，团课也很丰富。菲比之前看成人舞房，最便宜划下来30,40多一次课。
总之你的需求，总有一款能满足。或者就像菲比一样，用小区的运动器材，也是一种的选择。
运动时间
一种中等强度运动150分钟左右，高强度时间需求更短。
有姐妹问我，什么时候运动较好？
对于运动时间，研究很多，有些认为早上7-9点运动最佳，有些认为早上或下午较好。还有研究认为，女性早上运动可以减少腹部脂肪和血压，晚上运动可以增加上半身的肌肉力量、爆发力和耐力，并改善整体情绪和硬要饱腹感。
所以研究结论很多，但一致的是，运动有很多好处。
关于跳绳
菲比我本身不是很建议每天跳绳，因为我曾经坚持过一段时间。确实是一项比较有挑战的运动，很快就会出汗。但是，膝盖疼！可能以前小时候溜旱冰摔得多，膝盖不是很好，我能明显感觉到跳绳时身体对于膝盖的冲击，随之放弃这项运动。
不过，跳绳是破卵利器，（也可能仅仅是安慰剂：）。但是当我b超有成熟卵泡后，我都会选择跳绳，很快就会强阳。空跳即可，然后跳到试纸强阳。数量上，几百到上千。咨询过我的姐妹，可能记得我给出的数字2000-3000，都惊了，那么多。是啊，根据我的观察，不到一定数量，可能效果有限。但这个数字不是绝对的，关键看强阳什么时候出现，早出现少跳点，晚出现多跳点。
所以，跳绳是我排卵期必做运动之一，但就是那几天。
疯狂运动
对于我来说，疯狂运动是帮助我卵泡发育的利器。我曾经的疯狂运动是怎么样的呢？3km-5km 的跑步，在50分钟内完成，每次挑战更快速度或距离；45分钟 12miles（可能是这个单位，我的椭圆机好简陋的，只有数字）的椭圆机；从城东骑车到动物园，然后爬完虎山，再骑车折返；顶着8月火辣辣的太阳，打2小时的网球等等。
其实和很多运动爱好者相比，我这样的速度真的不快，我的自行车也是家用型，网球也是去大学校园打的，椭圆机是入门型最简单的。但对我，这已经是我的极限，当然我的极限随着运动的推进，而不断变强。
不过太久没有好好运动我，极限下降了，所以需要重新调整运动强度和运动时间。
运动强度不宜过大！
注意：当每天运动量过大时，反过来也会影响卵泡发育。
因为大脑这个指挥部，发现自己的身体，怎么每天都那么疲倦啊，那现在不是繁殖的好时机，那就再等等，把卵泡发育功能给关闭了。
同时强度过大，让下一次运动变得像调整，无形中增加压力，提高了放弃的可能性，不利于坚持。
所以运动量过大也会影响，这个过大指的是已经超过自己能够承受的范围。
安全
安全安全安全是首要的！
保护膝盖！选择缓冲好的运动鞋，有条件尽可能在塑胶体育场运动，保护膝盖。或者在家可以铺上缓冲垫。
总之，运动是快乐的，能坚持的。如果变成了痛苦的任务，那么再换个思路找找更加合适自己的运动。
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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。