2021,别让压力打败你

2020年的最后一天了,无限感叹,一年就这样过去了。年初的计划,我完全了几个?瞬间又有了压力。

压力对我们女性来说,有着特别的影响。它影响我们的月经!

压力会影响血糖。

对于我们多囊姐妹来说,对血糖的影响,会直接影响到排卵和月经周期。

压力降低孕酮。

应激激素皮质醇会影响孕酮的产生并降低孕酮水平。从而在黄体期就会出现点滴出血,延续到月经正式来。

压力会推迟排卵。

如果你在排卵期感到压力,皮质醇水平的升高会延缓甚至阻止排卵。处于压力期的备孕其实并不是最佳状态。可事实是,许多姐妹在备孕期间压力直线上升。

压力会改变月经的时间。

排卵后一段时间的压力会使你的孕酮失去平衡。比如你在排卵后经历了高度的压力,你可能会提前进入月经期,或者出现点滴出血延续到月经正式出现,亦或者月经迟迟不结束。

压力会导致经期混乱。

强烈的压力会导致无排卵周期,或者几个月内根本不排卵。这意味着没有月经周期,或者有一点点“突破性”出血(这不是真正的月经周期,而是你的子宫仍需要脱落内膜)。

压力导致维生素和矿物质缺乏。

压力会耗尽人体必需的维生素、矿物质和微量营养素。维生素B、镁和欧米伽-3脂肪酸特别容易受到压力的影响,而他们对缓解过度劳累的肾上腺系统尤为重要。

压力会扰乱你的肠胃。

压力会干扰肠道中好细菌和坏细菌的平衡,而健康的肠道对于想要平衡激素和消除月经问题的多囊我们来说至关重要。

工作,备孕的压力就不用说了,有时候不经意的事情也会变成压力。

过高强度的运动会变成一种压力。密集的健身计划,或者今天很疲倦还要强迫自己运动都会带来副作用。

对多囊症状的关注。

生活中比如搬家,准备婚礼等等也会成为压力源。

不要任由压力控制,我们也要及时给出反击

丰富的营养

菲比一直强调,选择升糖较低的食物这种饮食确实限制了我们对一些高升糖,加工食物的摄入,但是整体上更健康。让每日的食物摄入丰富多彩,种类多样,以保证营养充足。注意摄入富含欧米伽3的食物。

吃一顿丰盛的早餐

一份营养丰富的早餐非常重要,我们期望能将更多的碳水化合物放在早上,帮助一整天的血糖胰岛素和内分泌平衡。很可惜,因为早上时间有限,能好好规划早餐的姐妹还是比较少。

适量的运动

对,我上面说强度大的健身计划,强迫自己运动会带来压力。

但是中等强度,时间有控制的运动反而会减少压力。选择自己爱的运动种类,只要动起来就有帮助。适量对于每个人的定义不同,循序渐进是个好办法。

充足的睡眠

睡眠太重要了,每次看到半夜给我发信息的,我经常会提醒一句,早点睡觉。把睡眠看成调理的一部分。

给自己放松的时间

不知哪里看到一篇文章,说时刻保持快乐是不可能的。那么偶尔放松快乐,是必须的。给自己放松的时间,哪怕稍微打破一点饮食作息习惯,也不要过度担忧。

我最爱的放松时间就是泡澡。

写着写着发现,压力这个话题我好像说过太多次了。作为PCOSer,我们如何应对压力?

新的一年,我们都要学会轻松点,换一种心态面对压力和挑战,不过度焦虑,管理好自己的睡眠~

再见2020无论是好是坏已过去;

你好2021,我们独一无二的人生,新的一页即将打开!

到底哪些中成药针对多囊?

关注菲比我一段时间的姐妹都知道,我不怎么谈起中药。因为我真的真的完全不懂!!!不懂我自然较少提及。

但在接触了很多很多姐妹之后,我发现每个医生开的中成药都不一样,那么到底哪些是针对我们多囊的呢?

菲比自己有吃过的:

乌鸡白凤丸

加味逍遥丸

调经促孕丸

益母草颗粒

定坤丹

姐妹们吃过:

桂枝茯苓丸

滋肾育胎丸

鹿胎膏

人胎盘片

复方胎盘片

坤灵丸

红花逍遥片

麒麟丸

坤泰胶囊

保胎灵

八珍颗粒

止血颗粒

金凤丸

千金保孕丸

孕康胶囊

多喜丸

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列出来发现有长长的一串。可能有些是调经的,有些是补内膜的,有些是针对出血的。

但关键的是,到底哪种针对我们多囊效果好呢?

我想你或多或少也吃过上面的几种。欢迎分享你的经历,告诉我们,你吃过哪种,感觉怎么样呢?

公众号姐妹分享了好多自己的故事,快来看看吧

写给青春期多囊妈妈的话

菲比我自己也是做了妈妈的,宝宝有点头疼感冒就紧张的不得了,什么精细运动大运动赶紧练习,生怕耽误了宝宝。

所以我现在特别理解家有多囊的妈妈们,特别紧张和担心的那种心情,到处找各种办法想办法把自家闺女治好,什么中医西医偏方淘宝,只要有一点可能都愿意去尝试。因为,真的是不想耽误了自家闺女,免得未来会后悔。

但是~

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不轻易确诊

对于青春期多囊的诊断是不轻易下的,而且诊断标准不同。

因为青春期的卵巢和代谢情况和成年人是不一样的,不能按照成年人的去评估。而且青春期痘痘是很普遍的现象,不能作为一个症状来看。

青春期多囊的诊断标准,主要是不规则月经+雄激素高的表征或血值。注意!月经初潮8年内不以B超为衡量标准

而青春期的不规则月经也是和成人不一样的!!!

初潮刚开始的1年,不规则指周期大于90天。

初潮开始后的1-3年,小于21天或者大于45天。(成人是21-35天正常)

同时,要排除其他原因。

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你可以看到,PCOS可能会与CAH,Cushing库欣综合征等混淆,如果一旦是其他问题,那么针对PCOS治疗都是耽误时间耽误病情。尽量都检查全了,不要只凭激素六项就轻易下结论。

对于高度怀疑多囊的,要持续关注,谨慎下结论。
我们并没有不同!

一旦确诊PCOS,妈妈们不要过于担心,PCOS没有什么可怕的,都可以正常生活,身体健康。

我又拿自己的例子给大家宽心。

作为一个青春期就是多囊的我,对于那时候的记忆可能就是妈妈的眼泪和中药。

我是初中初潮开始就不正常,开始是血崩,后来就是不规则褐色出血淋漓不尽。然后到高中确诊PCOS。

最开始吃中药还能帮我控制淋漓,慢慢地,中药也不管用了,而且真的好苦,吃完我还要吃几颗糖(现在才知道糖不能碰,哎)。避孕药我也有吃过1年多哦,连续的那种,也没有“治愈”我。

当得知我的情况,第一个落泪的是我妈妈,这变成了她一直的心病,以至于说出帮我代孕的傻话。为了我的病,妈妈关注每一个她能找到的资料,毕竟这个年纪的人了,不会什么上网查资料,但有一本剪贴本,默默地贴着各种报纸上剪下来的小豆腐块信息。

但对于我自己,我对发生了什么完全没有概念,我不知道这意味着什么。就是褐色分泌物,脱发,背上痘痘有时候有点烦,其他完全不影响我的正常生活。我也不知道别人的大姨妈什么样子的,所以没感觉有啥不一样。

我的重心还是学业,和我的青春期生活。我很庆幸,我那时候没有被这件事所困扰,没有背负任何心理压力,快乐长大。

直至工作,谈恋爱,其实我也都没有去想这个事情,因为缺乏知识,我根本不知道PCOS的影响,这样误打误撞反而在恋爱婚姻中没有什么心理压力,可以自由自信得按照自己想法选择。

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现在看到那些很焦虑的妈妈们,恨不得每个月带女儿去查一次激素,按照饮食要求这个不让吃那个不让吃,对女儿来没来姨妈特别敏感,焦虑会传染的。我其实比较担心的是,这样对孩子在心理上有什么影响呢?

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回想我的青春期,那时候开始懵懂想要漂亮,来自同龄人的影响力远比家人来得大。

和同学们一起出去玩的时候,大家都在吃冰淇淋喝可乐吃炸鸡,那我吃不吃呢?

隔三差五喝中药,吃药丸,别的同学怎么看?(我吃避孕药的时候,真的总是有人问我在吃什么,因为我皮肤好起来了)

已经有痘痘和体重升高,妈妈还要每天监督我称体重,量体温,上医院,我很严重吗?

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菲比的想法

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回过头来,我再来看过去。我也有忽略的地方:

比如一直淋漓不尽,或者没来月经,没有考虑过内膜的安全。

比如我爸爸是糖尿病,我应该考虑胰岛素的问题,从饮食运动上可以提早开始调整。

所以,菲比我现在的想法是,

  1.  青春期整个性腺轴还没发育完善,甚至可能PCOS的诊断都为时过早,对于用药方面需更加谨慎。
  2. 关注孩子心理健康,特别是涉及到外貌的多毛,痘痘,体重方面,能给予帮助和控制的,该用药或者脱的也需要用。
  3. 学习营养学,把健康饮食的观念和运动,慢慢灌输给孩子。为其制定好饮食计划,在可控制的范围调整孩子饮食。为长期控制打下基础,对家人对自己都有好处。
  4. 不着急一时治愈,控制好自己的情绪,因为毕竟没有什么特效药。内分泌的问题,永远是动态平衡,多用观察的眼光来看。
  5. 内膜定期可以用药脱,保证内膜的健康。
  6. 这个阶段,学业压力很大,这些一样也会影响到内分泌。
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现在大部分的治疗其实还是更针对怀孕这块的,所以对于青春期的孩子,其实治疗方式的选择是有限的。

在平时的咨询交流中会发现,有些孩子其实代谢异常非常明显,包括体重高,甘油三酯增高,这就要求家长,从整体健康的角度在饮食运动上下功夫。

而有些孩子特别在乎自己的体重和痘痘,那么针对性治疗之后,还要在心理上给予关注。

给孩子提供全面营养,全谷物,少吃垃圾食品,多运动,倡导健康生活,开心学习,我觉得这比什么都重要。

我这样说,妈妈们有没有稍微宽心一点的呢。妈妈们自己的焦虑也要控制一下啊!

我的观点可能也比较片面,欢迎大家留言,把自己的经历和经验分享,不让后面的妹妹们走弯路了。

难道59​kg以上就是偏重???

国新办发布《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示,中国18岁及以上居民男性和女性的平均体重分别为69.6千克和59千克

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一瞬间,微博上一片哀鸿遍野~ 超过59kg,难道就胖了?

你的体重是平均线以上还是以下呢?

那么,你的体重是平均线以上还是以下呢?

很多人有误区,认为多囊都是胖的,偏重的,其实并不是。

超重的也有,但普遍我接触的大部分姐妹,体重都不到59kg,要重也是刚刚60kg多一点。

难道59kg以上就是偏重?

其实我们不能单看体重的,还要结合身高。身高高,自然体重会上升了

所以会引入BMI来评估。网上很多这样的计算器。这个是我的BMI和参考范围。

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计算公式为:BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方。

BMI低就真的是瘦吗?

但BMI低就真的瘦吗?

瞧瞧我的这篇文章,我的体脂率高,是妥妥的隐形肥胖呀!

体脂和PCOS:来来来,说说你的体脂率是多少

胖多囊减重多少可以看到改善?

一般来说,大概体重的15%左右,但本身胖瘦多囊没有严格界定。

这个图参考下,先以这个BMI 24 为目标。

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瘦多囊要减重吗?

瘦多囊比起减重,怎么科学增重才是难题。我们的增重,要在控制好健康体脂率的基础上,增加体重。

作为一个瘦子,菲比我知道我吃糖,吃白米饭就肯定可以胖,但这胖起来的到底是肌肉还是肥肉?胰岛素抵抗让我必然把很多肥肉堆积在肚子周围。

回到瘦多囊要不要减重的问题,我的答案是不要刻意,但是在经历饮食调理运动之后,免不了要下降一些(不过也不是无休止的)。我作为体重不那么重的多囊,也是体重下降到93斤的时候,出现了自发排卵。

圣诞节快乐

所以单纯看体重判断胖瘦就是耍liumang。

医生心理暗示的力量

有时候来自医生的简单一句话,会让我们的心情坐过山车一样。

“这次卵泡内膜很好,很有希望。”——好开心,这个医生真是太好了太温柔了。

“内膜有点厚,不好着床。”——虽然卵泡长很大,但我应该是没有什么希望了。

“你这必须要做试管才行。”——天哪,我真的这么严重,好伤心。

“没事的,回家管住嘴迈开腿。”——嗯,我只是有点月经不调,调整调整就好了。

“不要放弃,还可以试试。”——好,我一定会坚持。

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一秒钟前满怀希望,一秒钟后陷入谷底。

亦或者临近崩溃的边缘,被医生捞起。

在我们眼里,医生是最权威的,每次看医生都像接受审判,一言一行时刻影响到内心。所以具有极强的心理暗示作用,有时候一句话,我们会开心,会抑郁。

请亲爱的医生,告诉我们管住嘴迈开腿,保持好心情。

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你们说的话,我们一定听!

豆浆豆浆,要不要天天喝了你?

豆浆豆浆,要不要天天喝了你?

当菲比我把PCOS多囊卵巢综合征和大豆Soy输入医学平台时,只出来9篇相关文献(比17年的3篇多了点),这说明多囊和大豆之间的研究还是极其有限的,特别是里面还有一些研究仅仅停留在小白鼠的阶段(真的是小鼠研究)。

到底要不要喝豆浆呢?要不要每天摄入黄豆黑豆呢?真的有那么神奇让卵泡发育吗?

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菲比经历

菲比我自己,曾经尝试服用了2瓶大豆异黄酮,以及黑豆。在吃大豆异黄酮的时候,没有进行低升糖饮食和运动,2瓶下肚了,什么结果也没有。

在进行了低升糖饮食和运动后,第一个排卵周期,我有每天吃黑豆。后面一次排卵,我吃到了周期第19天也没有感觉,停了以后,也顺利排卵了。

有一次又不规则出血了之后,我爱上了炒黑豆,结果吃了大概一周左右,出现超强排卵拉丝。

所以,我自己感觉并没有很明显吃的时候周期就特别短,或者说排卵提前。但可能增加一些排卵拉丝(不过我自己本身拉丝就很多)

后来因为服用优甲乐,更加不能碰豆制品了,所以就没有再吃了。

姐妹们经历

这几年,确实不少姐妹反馈,有人因为喝豆浆排卵更明显了,有人却因为增加了黑豆而排卵推迟。

查阅了网络其他资料,发现豆制品是有争议的,好多相互矛盾的信息啊。有些多囊的专家认为可以包含在我们的饮食中,有些多囊专家认为会影响到我们的排卵,不吃为妙。

客观来讲,大豆制品及食物是有很多好处的。

对于我们多囊来说,因为它的升糖指数相对较低,所以对胰岛素抵抗的姐妹是安全的。它是良好的蛋白质来源,适量摄入有利于健康,降低总胆固醇和低密度脂蛋白,减少炎症标志物降低雄激素,这也与它升糖指数低有关。

有些研究表明大豆可以提高生育能力(也有些竟然相反结论)。

而需要关注的是,

  1. 多囊姐妹很多合并甲减,豆制品能进一步抑制甲状腺素,让情况更糟。如果有甲状腺问题,就不建议再摄入豆制品。
  2. 大豆的类雌激素作用可能和我们的想象不同,而多囊PCOS也不是一个单纯缺乏雌激素的状态。
  3. 大豆含有一些成分,会影响到其他营养物质的吸收。
  4. 过量的大豆,可能会引起排卵异常。
  5. 有不少人对大豆是过敏的,或者不耐受的。
  6. 豆制品会引起胀气,肠胃不舒服。
  7. 尽量不吃转基因的大豆。

菲比想法

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可以发现现有相关研究中,并没有说大量吃豆浆,豆制品可以直接促进排卵发育。

菲比我的想法是,作为良好的植物蛋白来源,大豆可以是我们健康饮食的一部分。作为亚洲人来说,我们豆制品摄入量不低,包括酱油,豆腐这些也都是的。


适量的豆制品摄入,是很健康的。本身就没有很多早餐选择,早上来一杯豆浆,也很好。但不是说多囊就必须喝豆浆,这样卵泡才能发育,不神话豆浆。

你的想法是怎样的呢?分享你的经历吧~

没错多囊影响生活质量!且看菲比的小应对

脱发,痘痘,增重,怀孕出现障碍,不规则出血,在我写下这些症状的时候,我知道,PCOS暂时不会影响到我的生命,但它一定会影响到我的-生活质量!

很少有人提出我们的生活质量,都过于看重月经。

但现在菲比我认为,PCOS对我们的生活质量才是致命的打击。

最多困扰的几项:

不孕

异常子宫出血或月经不规律

痘痘脱发多毛

体重问题

情绪状态

我们从心底知道改变饮食和运动的必要性,但对于一辈子不能吃蛋糕奶茶高升糖面食,这种失去的感觉。

我们知道睡眠很重要,可是晚上的睡眠质量迟迟得不到改善,别小看,这个和多囊有关。

我们只想和别人一样,能正常来月经,能好好的有排卵,不必害怕每天的褐色分泌物。

好多姐妹跟我说,都感觉自己不像女人了。

似乎时时刻刻,多囊都在提醒着我们它的存在,一个想摆脱但却逃不开的阴霾。

其实我经常看咱们姐妹们的微信头像,真的都是一群美丽的妹子。我希望这种快乐美丽自信,不仅仅是停留在照片上,而是真正在我们的生活中。

改善生活质量,将会是多囊姐妹的努力目标。我们不用逃避,也不能任凭多囊对我们打击。

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菲比的小应对

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比如菲比我,最主要症状是不规则出血,不排卵受孕难,脱发,背上痘痘,情绪失控,肚子大,胰岛素抵抗,多毛。

不列还好,一列发现自己还真的被多囊控制了不少东西。但我不要求同一时间,全部去解决,这样就会陷入这样也没做好,这样也没改善的怪圈。菲比我把最困扰的按照顺序排列

受孕

不规则出血

脱发

肚子大

目标是逐个击破,这样压力是一层层消减。

对于压力来说,击破了最主要的,压力就少了很多,情绪就会非常大改善。

所以菲比我目标非常明确,我就是先解决怀孕,这个对我来说3年跨不过去的坎。为了这个目标,我拼了老命改饮食,天天运动,早睡,尽量散心减压,准备试管。

在这个过程中,竟然恢复排卵,紧接着脱发改善,运动后肚子减小。然后不规则出血能够及时停住,最终自然怀孕。

怀孕目标达成,最终把困扰的症状竟然也顺带全部解决了。怀孕生产后,自然多囊这方面对生活质量的影响就减少了,因为最大的大山已经被攻破。菲比新的困扰排序

血糖控制

肚子大

睡眠

这就会是新的一轮努力。

但你在这个过程中会发现,当击破主要影响生活质量的困扰,其他的症状也会随之至少有所改善。因为多囊的各方面症状其实是一体的,一方面的改善会带动整体推进。

比如你的烂睡眠很困扰你,其实你改善了睡眠,自身内分泌会联动改善一部分。

我们的生活质量,就在这一点一滴推进中慢慢变好。

在经历多囊的快20年里,我想对大家说,人生苦短,对自己宽容一些,不是每个月都要来月经才行,不要把多囊仅仅停留在月经的层面。

每个人都有自己不满意的地方,咱们抓大放下,得大的失小的也未尝不可。

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多囊PCOS诊断的中国标准!

菲比发现,其实很多姐妹不是很明确多囊的诊断标准,认为激素六项正常或者不正常是诊断标准。其实那只是经验的辅助判断,就如AMH一样,在诊断标准里面没有对激素六项的具体判断标准。

今天就简单介绍一下我国的PCOS诊断标准。

国际上最常用的,还是2003年由欧洲人类生殖与胚胎学协和和美国生殖医学会发起的鹿特丹PCOS专题会议上制定的鹿特丹标准。

而根据我国的实际国情,2011年中华医学会妇产科学会分会内分泌学组制订了中国PCOS诊断标准。

该标准强调指出,月经稀发或闭经或不规则子宫出血是诊断必需条件,再有下列2项中的1项符合,即可诊断为“疑似的”PCOS:

1 临床和/或生化高雄激素表现

2 超声为PCO

然后排除其他的可能引起高雄激素的疾病和引起排卵异常的疾病,才能是确诊PCOS。

这样为的是避免过度诊断,要与先天性肾上腺增生,库欣综合征,雄激素肿瘤,FAH,高泌乳素血症等等区别。

即便这样的诊断标准,在汉族地区,多囊女性在育龄女性中占比5.6%,国外利用鹿特丹标准为8%-13%。地区具有差异。甚至很大一部分人,根本不知道自己是多囊。

所以即便多囊,性激素六项也有可能完全正常,这不是一个判断标准。单纯的PCO B超卵巢多囊样,月经排卵正常,也不能判PCOS。

不能把PCOS简单看做激素问题,它还涉及到复杂的代谢问题。

路漫漫,我们一起加油~!

子宫内膜异位和免疫相关?

不要怀疑,我一个PCOS的公众号说起了子宫内膜异位。因为在一次交流中,一位姐妹提出了桥本和内膜异位的相关性问题。查了资料后,发现确实和我想象的不同。

而多囊中,合并子宫内膜异位的情况存在,所以我也想简单说说。

子宫内膜异位?

子宫内膜异位症也叫内异,是指有活性的内膜细胞种植在子宫内膜以外的位置,在其他地方生长。

卵巢上发生的,就叫巧克力囊肿,巧囊。

它受雌激素的影响,每个周期会肿胀脱落。但不是由激素引起的病症,其发病机制至今也是不够明确。

表现为严重痛经,炎症,甚至不孕。

与免疫相关?

对于子宫内膜异位是否是免疫性疾病,还在争论中。但值得作为一个思考的突破口。有些研究表明,子宫内膜异位的女性更容易发生自身免疫性疾病,比如那位提出她的桥本甲状腺炎和子宫内膜异位是否相关问题的姐妹,而61%存在过敏症。

从这个角度,可能需要做的:

严格避免扰乱免疫系统的食物和环境

麦麸质,A1酪蛋白,甚至鸡蛋白。以及其他你过敏食物和物质,比如尘螨,腰果。

低镍饮食

锌,乙酰半胱氨酸,姜黄等调节免疫

小檗碱抗菌

激素治疗

同样多囊的低升糖抗炎症饮食同样多内异有帮助

给我们的启发就是不能单一看问题。同样,多囊也是炎症,胰岛素抵抗,压力应激等多因素参与的综合征。

子宫内膜异位反复发作,影响受孕,是很多人困扰的。如果你也有子宫内膜异位问题,欢迎分享你的经历。

  • End –

我是菲比,一个多囊老阿姨,自怀2个宝宝。不断分享对多囊,对备孕有意义的文字。希望我的经历,增加你对抗多囊的信心。