多囊姐妹可以喝酒吗?

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  • 出去应酬,推脱不了的酒桌文化,怎么办?
  • 值得庆祝的时候,喝一点红酒香槟,影响大吗?

我们在探讨多囊要健康生活,改变生活方式的时候,很多姐妹问我,能不能喝酒呢?

酒精对PCOS影响
1.    影响血糖和胰岛素

无论选择啤酒,红酒,特别是鸡尾酒(它常常混入果味糖浆),都会增加血糖水平。长此以往,加重胰岛素抵抗,增加体重,扰乱内分泌。

  1. 2.    增加心血管异常风险
  2. 3.    影响生育力

备孕肯定不能喝酒了。

  1. 4.    累坏肝脏

由于胰岛素抵抗和高雄激素血症而导致肝脏损害,菲比之前写过非酒精性脂肪肝的风险人群。再加上酒精的话,肝脏会累。

  1. 5.    增加抑郁风险
  2. 6.    导致雌激素主导

  3. 7.    影响肠道菌群
  4. 8.    影响睡眠
  5. 等……
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好了好了,知道了,长期喝酒肯定不是一个好习惯,需要改变。

但是,偶尔一杯红酒怎么样?

一杯红酒会打破你我的多囊饮食规律吗?

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菲比有时候会喝一点点啤酒,在大方向上遵循饮食规律,偶尔一次适量的饮酒,也是可以理解的。

我国的膳食建议,要限制酒精摄入,成年人如饮酒,一天饮用的酒精量不超过15克。

为了尽可能减少喝酒带来的影响,这里也有一些小建议:

确定必要性

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首先,我们需要确定自己是否真的需要喝酒,有些场合是否有气泡水,柠檬水等其他选择。

理智选择

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通常建议喝红酒而不是其他,因为红酒里面有白藜芦醇,改善胰岛素敏感性,虽然这些量可能也是杯水车薪。

一杯干白干红是可以考虑,一小罐啤酒也能接受。

但是要注意,不要混入可乐,雪碧,果汁,甜酒等等变成一杯饮料。现在的微醺那种系列,口味很多,菲比曾经很喜欢,其实仔细看看,真的就像饮料。

喝酒前吃东西

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空腹喝酒,会让酒更快被吸收。喝酒前吃点蛋白质,健康脂肪比如肉干,坚果,或者先吃一大堆菜菜肉肉,垫了肚子之后,对血糖胰岛素影响会好一些。

慢慢喝

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慢慢喝,喝太快的话免不了要多喝几杯。同时喝点柠檬水,气泡水,这样也会占一点肚子,酒就可以少喝一些。

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有时候喝点小酒是社交的需要,和朋友们聊聊天,放松放松,这对我们的恢复也很有帮助。得了多囊,不代表我们就要变成圣人,严格地像苦行僧一样,快乐很重要。

当然,如果能不喝酒,那是最好的了!~

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夏日我的最爱,还是冰块+气泡水~!