通常，医生会开出二甲双胍或避孕药等药物作为PCOS的治疗方法。在某些情况下，这些药物会有帮助。但是它们只是暂时掩盖你的PCOS症状，不从根源去调整，反弹只是时间问题。
《2018年国际循证指南：多囊卵巢综合征的评估和管理》，在介绍完PCOS的基本症状之后，在第三章，用了整整一章内容，介绍生活方式调整的必要性。生活方式的改变，是我们管理多囊的一部分。
生活方式干预的有效性 |
| 健康的生活方式行为(健康饮食和有规律的身体活动)应该被推荐给所有PCOS女性，包括那些超重和/或保持健康体重，并改善整体健康和生活质量。有些种族人群需要更多关注心脏代谢风险。 |
| 制定可实现的目标，如超重者在6个月内体重减轻5%至10%，可产生显著的临床改善。持续监测对减肥和保持体重很重要，有必要时考虑向专业人士求助健康生活的调整方式。 |
| SMART(具体的、可衡量的、可实现的、现实的和及时的)目标设定和自我监控可以实现的生活方式目标。 |
| 心理因素，如焦虑和抑郁症状，身体形象问题和饮食紊乱需要关注。 |
| 所有互动都应该以患者为中心，重视女性个性化的健康生活方式偏好以及文化、社会经济和种族差异。 |
| 在优化生活方式和体重时，应考虑青少年和特定种族的体重指数和腰围类别，比如我们中国地区BMI和腰围划分与欧美不同。 |
行为策略 |
| 生活方式干预(也可以包括认知行为干预)可以包括目标设定、自我监控、刺激控制、 解决问题、自信训练、慢食、强化改变和预防复发，以优化体重管理，PCOS女性的健康生活方式和心理健康。 |
饮食干预 |
| 所有患有PCOS的女性都应该遵循普遍的健康饮食原则，PCOS不推荐任何一种特定的饮食类型。 |
| 为了实现超重者的体重减轻，可以规定减少能量30%或500 – 750千卡/天(1，200 – 1，500千卡/天)。对于女性，还要考虑个人的能量需求、体重、食物偏好和身体活动水平以及个性化的方法。 |
运动干预 |
| 健康专家应该鼓励和建议以下预防体重增加和保持健康的运动：对于18-64岁的成年人，每周至少进行150分钟中等强度的体力活动或75分钟高强度的体力活动或者两者的相结合，还包括在2个不连续的日子进行肌肉强化活动。青少年每天至少进行60分钟中等强度到剧烈强度的体育活动，包括每周至少3次增强肌肉和骨骼的体育活动；运动至少进行10分钟或1000步左右，目标是大部分日子至少每天30分钟。 |
| 健康专家应该鼓励和建议适度减肥、防止体重反弹和增进健康，包括:●每周至少250分钟中等强度活动或每周150分钟高强度活动或同等强度两者兼而有之；●每周不连续的2天进行涉及主要肌肉群的肌肉强化活动，尽量减少久坐，屏幕时间 |
| 身体活动可以是做自己喜欢的，也可以是有计划和安排的。自我监测，包括健身跟踪设备和技术，提倡积极的生活方式。 |
肥胖和体重评估 |
| 患有PCOS的女性体重增加和肥胖率更高，这会影响健康和心理健康。在解决这个问题时，考虑相关负面的身体形象和/或不自信，考虑个人的敏感性，和心理压力，更加温和体贴的方式去改善。 |
| 对于青春期PCOS，预防体重增加、监测体重和鼓励科学地，社交文化相适应的健康生活方式。 |
这些只是一个纲要，或者说大方向，具体怎么做，是不是还是一头雾水？就像菲比常说的，大道理谁都会说，可涉及到的细节，那才是真正决定成败的地方。
菲比的公众号内容一直努力从真正的实战出发，把自己是怎么做的分享给大家参考。大多围绕着自然调理来进行，以生活方式调整为基础，总结了菲比觉得需要关注的5个方面，我称之为YYQSS。
Y 饮食
Y 运动
Q情绪压力
S 睡眠
S 膳食补充剂
这其中的任何一环都有可能是你的敏感因素。每个人都是独一无二的个体，也没有两个人的多囊一模一样，所以没有一个调理清单，没有一种饮食适合所有人（是的，连推荐饮食都没法给出），要不然这个指南就能像运动那一块一样直接给出具体数值了。
– End –
我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。
个人微信号：pcossister