多囊PCOS的核心之一慢性炎症

当你听到炎症的时候,估计想到的是割伤、感染、发炎等等。其实炎症分为急性炎症和慢性炎症,而慢性炎症就与很多心血管疾病,糖尿病,自身免疫疾病等等相关,是全球研究热点。

其中慢性炎症也是多囊卵巢综合征(PCOS)的核心之一!

炎症概念在国内还是很新,菲比也是花了一些时间才初步理解一点点。还好菲比一直倡导的饮食法则,其实也是降低慢性炎症的,同时又改善胰岛素问题,真的一举两得。

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什么是炎症?

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炎症是多囊的一个特点。炎症在受伤或者细菌感染时是一种身体保护机制,但是长期慢性炎症,是我们不想要的,它会损伤性激素受体,抑制排卵。同时刺激肾上腺释放更多的DHEA,雄烯二酮,进一步抑制排卵。影响卵子质量,甚至引起抑郁和焦虑。

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如何知道自己有慢性炎症?

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指示和特征:

1. 无法解释的疲劳感

2. 头疼

3. 关节痛

4. 皮肤问题(比如湿疹,牛皮癣)

检查血指标,可以用Hs-CRP 超敏C-反应蛋白(有感冒或者其他感染时,这个会高,就不准了)。多囊很多人会偏高,不过因为这个会与当时身体状况相关,所以根据实际情况分析。

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哪些因素会引起炎症型多囊?

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1. 环境毒素

塑料,农药,水银等等。这些物质会干扰内分泌,比如BPA。

2. 抽烟

3. 炎症食物,饮食习惯

比如小麦,牛奶制品,精制糖

4. 肠道细菌异常

5. 外界环境压力作息

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我们该怎么做来改善炎症型多囊?

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好消息是,通过一些改变我们能降低炎症反应。

首先是我们的饮食法则,无论胖多囊瘦多囊都能受益。

  • 尽量选择天然健康食物,避免加工食物。
  • 避免牛奶制品,精制糖等。
  • 避免麸质

麸质,以前国内都从来没有提过这个概念,麸质存在于小麦、大黑麦等中。近年来,越来越多国人被发现对麸质敏感,这会刺激肠道炎症。所以面食中,会含有麸质。

  • 减少压力

身体和情绪上的压力都会使你的身体产生更多的皮质醇,长期的压力改变了皮质醇调节炎症反应的有效性。可以通过练习冥想和瑜伽、锻炼身体和户外活动来减少压力。

  • 合理的运动

研究表明,运动有助于减少全身炎症。但强度过大,会起反作用。

  • 避免环境毒素

这又是一个大话题,因为环境毒素来源复杂。首先,就是要注意蔬菜水果中的农药。然后BPA要注意(所以我觉得外卖塑料盒是一个很大的隐患)。还有水银,水银是可以富集在体内的,比如一些大型食肉鱼类,就少吃吃,它们身体会有水银积累。

  • 避免自己不耐受的食物
  •  戒烟
  • 补充相关膳食补充剂

比如Omega3特别是其中的EPA,NAC,白藜芦醇,,锌,维生素D,益生菌等。

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很多姐妹说,哇,饮食法则那么复杂,好烦啊。是啊,可是我们的食物造就了我们自己的身体。在往脸上涂几千块钱护肤品,忙于选购漂亮裙子,包包的时候,请想想自己的饮食,我们真的足够重视了吗,给饮食分了多少时间呢?各种快餐,外卖,就想着快快快就行,好像食物很耽误时间。可是,我觉得恰恰相反,这是我们需要花时间好好准备的事情。说白了,跟命有关。

所以,饮食是NO.1重要的,我们真的给与健康足够重视了吗?

感兴趣的姐妹,可以进一步去挖掘更多原因及解决办法。