多囊调理,你准备好了吗?

周日4月4日那天,做了一次直播,大概30多人来参加。我其实还蛮喜欢直播的形式,之前一直在周日晚上安排直播。这是一种交流方式,就是大家都凑不到一块儿的时间。

这天,我们交流了在调理过程中的准备工作,因为在日常交流的过程中,发现很多姐妹对调理思路还不明确,或者在调理过程中遇到很大的阻碍。

其实在行动之前,我们得做出一步步的计划,从心理,知识,环境准备,制定自己的计划,这是很重要的一步!

图片

心理

图片

要知道说大了去,大概有20%的育龄女性有PCOS相关问题,没想到吧,真的蛮多的。可能很多月经35-40天的姐妹,一直很规律她们就不会想到自己和多囊有什么关系。其实严格来说,可能就是因为多囊问题,她们月经才偏长,但这部分人群肯定不会主动去确诊什么,症状也很轻微。

我们这个人群很大的。难道不是因为有很多人都有多毛问题,才有了脱发店,脱毛机? 同样,痘痘,脱发等等都是很多人都有。

所以,我们不要怕,也不要把自己看作异类。每个人都有自己的慢性困扰,没有人是完美的。

对我们来说,多囊是可以用生活方式调整去控制的,它不影响正常的生活,甚至可以不用依赖药物就去改善。这是很棒的,我们要看到希望,看到光明。

图片
图片

知识

图片
图片

对多囊的研究不需要多高深,只需要具备一点基础知识,就知道为什么要这样去做。

  • 我们知道胰岛素,炎症食物影响雄激素,促黄激素,所以要调整饮食和运动。
  • 我们知道睡眠不好,情绪不好会带来内分泌失调,所以要调整睡眠,放松心情。

知道一些营养学的知识,分清碳水化合物,蛋白质,脂肪。了解升糖指数的意义,知道哪些是炎症食物。学习膳食金字塔。

基本的生理学知识:知道先有排卵,半个月黄体期后才有正常月经。黄体期体温升高。

知道这些,就足矣。

环境

图片

家庭环境:得到家人的理解和支持。用自己了解的知识,来灌输给周围人,国内外多囊治疗指南,已经明确将生活方式改善作为治疗多囊的第一条,我们还有什么理由不去做?

食物环境:高糖食品、加工食物不出现,怎么来清理和筛选我们周围接触的到的食物,这是需要自己去做的。

工作、学习环境:毫无疑问,工作和学习会带来压力,那如何去缓解压力。如何和周围人解释自己的饮食习惯?好朋友拉着你去吃甜品,怎么办?其实无需多解释,说句自己血糖高,别人就都理解了。

环境的支持,特别重要,这是影响你是否能坚持下去的重要因素。

图片

计划

  • 食物计划:一周食物清单,以及采购。我的主食吃什么?
  • 运动计划:做什么运动最开心,能坚持?循序渐进。
  • 膳食补充剂计划:永远是一个补充,别喧宾夺主。
  • 备孕计划:如果3个月没有排卵,该何去何从?你心里得有底线和计划。
  • 医院计划:哪个医院方便,哪个医生好配合,有时只想做个B超,别上来就一大堆检查。
图片

评估和反馈调整

图片

这是生活方式评估表,在这篇文章可以看到。

小工具,帮你找到自己的敏感因素

图片

通过对生活的记录,我们可以找到状态好的时候,状态异常的时候。用这个表格去做反思,能最快找到敏感点。

图片
图片

菲比推荐,以3个月为一个节点,评估进展。这个评估,并不是简单看看月经来了几次,而是从精神状态,痘痘,脱发情况,白带情况等等来整体评估,并反思哪里需要改进。

图片
图片
图片

没有这个评估和反馈调整的过程,调理只能是站在原地!

图片

例举菲比的一天

图片
图片

这个只是一个大纲,想知道菲比到底聊了一些什么,可以看直播回放。同时,你们别再错过下次直播了哦,计划好了之后会在公众号预告,期待你们的加入哦~

复制以下这段话,打开淘宝APP来看直播回放:

图片

4.0£QuzjX11ptJ6£ https://m.tb.cn/h.4oUSsJ8?sm=3127e9  我分享给你一个淘宝主播页面,快来看看吧