菲比我经常碰到对于食物控制不了，亦或者对饮食控制太严格的姐妹，真的有碰到过催吐的情况。研究表明，患有多囊卵巢综合征的女性比没有多囊卵巢综合征的女性更容易患上饮食失调。此外，多达39%的多囊卵巢综合征女性显示出暴食症。
所以今天菲比写写这个话题，希望大家以此警惕。
什么是饮食失调？
主要是针对不规律的饮食习惯，包括:厌食症，偏食症，和暴饮暴食症。
看字面意思就能理解出大概意思，不爱吃，吃太多。
世界卫生组织还指出,目前全球大约28%的人口患上一种新的饮食失调症——健康饮食痴迷症。其症状表现为，为了吃得健康而严格控制饮食直到偏执痴迷程度，从而使身体处于危险状况。
症状包括：
- 经常节食
- 固定的日常饮食和锻炼
- 如果没有按照哪种方式吃而产生负罪感
- 对食物、体重和身体形象的过分关注而对生活质量产生负面影响
- 对食物失去控制的感觉，包括强迫性饮食习惯
- 通过锻炼、限制饮食、禁食来“弥补摄入不良食物”
看看这些，是否曾经你也有过这样的感受？
为什么我们PCOS姐妹需要注意？
菲比我一直认为饮食是控制我们多囊最有效的方法之一。但我不得不承认，有些时候，太过严格的饮食法则会让我自己产生焦虑。
比如，这几天因为排卵试纸颜色深，促黄高，我连水果也不吃。但白带反而有减少的趋势，我就自暴自弃吃了炒饭，反正已经吃炒饭了，我再喝杯饮料。吃饱喝足回到家，又觉得不能轻易放弃，特别后悔自己吃了高碳水，然后拼命运动来试图抵消。
碰到这种时候，换做别人，我会很简单的说，吃了就吃了，没办法的。但真正放到自己身上，要不是已经开始消化，我想我也会有把它吐出来的冲动。
体重，身材，脱发，痘痘，无一不是我们关注的外在形象。很多多囊姐妹都在与减肥减重做斗争。为了改善形象，我们更容易出现一些饮食紊乱的行为，比如频繁节食、过度训练，希望借此来缓解这些症状。
我知道很多姐妹，每天食物是称重的。我知道有些姐妹是有在节食的。我知道有些姐妹在减肥一段时间后，会暴食的。我知道有些姐妹是不允许自己的体重有任何略微的上浮。
我们在精致规划自己生活饮食的同时，也要警惕自己是否滑入另一个极端。
如果你在看这篇文章的时候，发现自己有这方面的信号，特别是有催吐，过瘦，身体状态变差，请及时调整。
28原则
毫无疑问，遵循良好的多囊饮食对我们的多囊肯定是有好处的。但一直追求完美会让人精疲力竭，而且不切实际。80%的时间遵循多囊饮食原则，还有20%可以适当放松，适当满足自己的欲望，但这不意味着暴食。
就如菲比我一直说，要一辈子严格饮食我肯定做不到，所以把黄体期作为自己的奖励，让紧绷的神经放松一下，一个提拉米苏也没有什么不好。
避免速成节食
那些短时间内降体重很快的方式，大概率不能长期坚持。我们希望的一个健康饮食方式，是可持续性的，能长长久久毫无压力得进行下去，1年2年5年10年。
改变你的关注点
很多姐妹一上来就问菲比，多囊是不是一定要减肥。我会很肯定的说，不用！当我们按照多囊饮食去做，运动做起来之后，体重是会自然而然变化的。
我们要把关注点，从体重上移开，更加去关注自己的感受，是不是更加愉悦，心情更加稳定，是否充满活力，多囊的症状是否慢慢改善。
身体状态好了，才是真的好。
总而言之，我们需要警惕饮食紊乱的风险，多囊调理不是一个短时间速成的事情，请给身体多一些时间，少一些折腾~~~
最近的排卵试纸颜色让我着实有点受挫，体脂率也高。什么喂奶不喂奶都是借口，调整身体刻不容缓。哦对，膝盖疼还得先养好，没法大运动。