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如果一直没有排卵会怎么样？

会经历多囊的可怕闭环，参考我之前文章。如果打破这个多囊PCOS闭环？

没有了排卵，就不会产生孕酮，没有了孕酮就不能和雌激素拮抗，产生了雌激素优势或者雌激素主导，从而发生了一些雌激素高的症状。

孕酮很重要，因为它会减慢GnRH和LH脉冲，通俗点说就是可以压点促黄激素LH。随着GnRH/LH脉冲的正常化，雄激素过量和高胰岛素血症得以恢复，向排卵恢复的可能又近了一步。

有一种新办法，来打破这个闭环，叫做黄体酮周期疗法。可用于我们多囊，来降低雄激素促黄激素，恢复雌激素-孕酮平衡。

治疗方式

来自Dr.Jerilynn C. Prior的治疗方式。

姨妈第一天叫做D1，然后从D14天开始，连续2周使用天然黄体酮。并结合饮食和运动计划给予至少6个月的治疗。

如果症状开始消退，建议通过减少一半的剂量来减轻黄体酮的影响，目的是让你的身体恢复到自己的“荷尔蒙节律”。

优势

• 降雄激素
• 降促黄激素
• 减少子宫内膜癌风险
• 改善睡眠
• 支持受孕
• 还有其他等等
  

好处真的蛮多的。

唯一的顾虑，就是要频繁使用激素，所以在选择的过程中，要挑选天然黄体酮，才更加安全。

菲比的使用感受

正巧，这又是一个菲比我尝试过的治疗方式，之前还真的什么都试过了。

菲比选择的是外用的黄体酮乳霜，因为这个不用经过内脏代谢，长期使用会感觉更加安全。在周期14天开始使用2周，涂在大腿内侧，根据说明使用。用有泵嘴的比较好控制量，罐装的不好控制。

就是类似这样的黄体酮乳霜，用于涂抹补充。

结果是啥，停了之后，来了好少的“月经”。因为我肯定没有排卵，所以来的自然也是奇奇怪怪的褐色少量出血。

然后，我就嫌麻烦，看不到进展没有继续了。因为出的血还是这样的颜色。

然后我妈妈更年期，也是缺乏孕酮，我也给她使用了，还是不能很好坚持。保胎据说也能用，但个人认为剂量控制太难了，还是遵医嘱。

这个疗法，菲比的感受就是需要时间，适合暂时不着急，慢慢调理，激素水平比较高的姐妹。亦或者调理一直在瓶颈，无法突破的姐妹。

也适合不来月经就心慌的姐妹。

它比吃避孕药会更加温和，一到固定时间，就开始进入“人工黄体期”。

菲比和一些姐妹交流后发现，确实在实际情况下，用黄体酮的下个周期，有几率发生排卵。甚至有个姐妹，刚结束服用孕酮片就排卵了，就是前几天发生的事儿~

好多姐妹问我，要不要试试生酮来改善多囊。确实在平时的交流中会发现，有些姐妹利用生酮饮食改善多囊是有效果的，但到底什么人群适合去进行生酮饮食，到底要做到哪些呢？

其实这些在2018年的生酮饮食干预多囊卵巢综合征中国专家共识中，已经有了明确答案。

生酮饮食

生酮饮食是一个高脂肪、低碳水化合物与适量蛋白质的特殊饮食结构。生酮状态下，机体切换为以脂肪分解为主的供能模式。

生酮减脂饮食三大营养素供能比(脂肪70% ～75%，碳水化合物 3% ～ 5%，蛋白质 20% ～ 27%)

也就意味着，生酮饮食几乎不吃主食，主要吃肉，脂肪，可较快降低体重。因为蛋白质和油脂的饱腹感强，所以是真正的不饿肚子，也能瘦。

谁适合生酮饮食？

根据 2018 年多囊卵巢综合征中国治疗指南，满足多囊诊断以后，同时BMI≥24 kg /m2 ，或体脂率≥28%，可以尝试生酮饮食。

有一些禁忌证的，比如孕期，哺乳，家族性血脂异常等等，明确不适合生酮饮食。

为什么生酮饮食能改善多囊？

菲比认为其核心还是在胰岛素代谢的角度，和胰岛素分泌量有关系。

所以，如果是因为压力，睡眠为主导的多囊姐妹，生酮可能并不是首选。

这也是为什么在指南中，对于BMI是有标准的。体重过重的情况下，胰岛素抵抗的可能性高，而降低体重带来的益处更大。

不良反应及应对

同时生酮饮食可能会出现一些不良反应，比如低血糖，便秘，虚弱，维生素流失等等，指南也给出相应对策。

生酮为治疗性饮食

我们应当明确一点，生酮为治疗性饮食，所以需要在经过专门培训的医师和营养师的指导下进行。

同时在指南上推荐，在BMI＜24 kg/m2即停止生酮饮食干预。

体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)

举例：菲比1.63m身高，那么BMI=24的时候，体重是63.76千克，也就是127.5斤。我低于这个体重，就可以结束生酮饮食。

如果对生酮饮食感兴趣的姐妹，可以先看看这份指南，做基本的了解，再做进一步计划。

需要这份指南的姐妹，可以联系菲比微信发送这份指南，

还没添加的菲比微信的可以扫描下方二维码领取。

– End –

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

个人微信号：pcossister

因为正处于育龄期的关系，我们关注自己多囊的时候，更多时候都侧重在月经不调和备孕上。

但其实现在的研究表明，随着时间的推移，多囊有许多心血管疾病的危险因素。

菲比之前就提到了咱们多囊和心血管疾病的风险，特别是低密度脂蛋白高，高密度脂蛋白低。

多囊姐妹别只盯血糖胰岛素，也看看自己的血脂怎么样

PCOS和更年期，未来会发生什么？

此外，还有研究发现患有多囊卵巢综合征的女性患中风的风险明显更高。

所以现在无论胆固醇水平是否异常，都该减少风险因素来改善我们的心脏，心血管健康。

多吃植物

植物指水果、蔬菜、全谷物、豆类和坚果，他们含有重要的维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维，这些都是降低血脂水平、血压和胰岛素所必需的。

用全谷物碳水化合物代替精制碳水化合物不仅有助于降低胰岛素水平，而且有助于改善胆固醇水平。

定期食用欧米茄-3脂肪酸

长期以来，ω-3脂肪酸可以降低胆固醇和甘油三酯水平。

含有ω-3脂肪酸的食物包括核桃、蛋黄、亚麻籽、牛油果、鱼（尤其是鲑鱼和金枪鱼）或鱼油补充剂。ω-3脂肪酸是多囊卵巢综合征和心脏健康所必需的营养成分。

使用植物甾醇

植物甾醇（也称为甾醇和甾烷醇）是一种降低胆固醇的植物化学物质。它们在结构上与胆固醇非常相似，以至于它们在肠道内竞争吸收。不被吸收的胆固醇会从体内排出。

它们在小麦胚芽、麦麸、花生、杏仁等含量丰富。

检查睡眠呼吸暂停

睡眠呼吸暂停，表现有夜间睡眠打鼾，伴呼吸暂停和白天嗜睡。

研究发现，患有多囊卵巢综合征的女性患睡眠呼吸暂停的风险高出10倍。

而睡眠呼吸暂停与重要的心血管风险因素有关，包括：胰岛素抵抗、炎症、高甘油三酯、低HDL和高LDL胆固醇水平以及高血压。

保护肝脏

日常伤肝行为，比如：熬夜，抽烟，酗酒，乱吃药等都尽量避免。

每天进行运动

身体不活跃是心血管疾病的危险因素，它也会导致多囊姐妹的胰岛素抵抗。

努力多运动，这并不意味着一定要参加健身房或跑步。

例如提前几站下公交车或地铁回家，在家里跳跳舞，饭后走动走动，这些都是灵活的活动方式。

肠道健康

肠道健康，无论对我们多囊，还是整体健康都至关重要。一些发酵食品中都含有益生菌，泡菜、豆豉等。还可以补充益生元，比如低聚果糖，低聚半乳糖等，它们是益生菌的食物。

看完了这些，你会惊奇发现，每一条都和我们调理多囊不谋而合。

所以，我们调理多囊，不仅仅是为了备孕和月经，而是为了整体的健康，长期的健康，赶紧动起来吧~

很多人总是在问多囊要怎么调理，而忽略了在总结自己的月经的时候，已经有了答案。

但当局者迷，再次遇到状态波动，又会迷茫……而答案其实一直就在眼前。

菲比今天是周期的第41天，丝毫没有排卵的迹象。心理不免有些着急，想着上次有个姐妹说，可能年龄大了，周期会好起来，我此时只能苦笑，并没有这样啊！

调理这么些个年头了，心里和大家也是一样的，想着慢慢放松一点，不是说非要去吃蛋糕面包，哪怕偶尔可以吃吃几颗草莓，这样也就满足了。

总是看到姐妹说，我这次放开了，照样排卵，心里不免痒痒，也想试试。

所以这个周期，

周期第40天，喝了一杯桑葚冰沙，不加糖

周期第39天，喝了半杯奶茶不加糖，吃了一点酱油拌饭

周期第33天，吃了SAM牛肉卷（午餐），米线一碗（晚餐）

周期第30天，失眠，分泌物减少

周期第26天，分泌物挂落

周期第25天，分泌物增多

其余时间按照以往饮食进行。可以看到最近10天状态不佳，也就是每次坚持到周期一个月左右的时候，开始馋了。

最近分泌物也是极少的，周期应该妥妥得会上60天了，菲比你着急吗？

确实会着急，心里会控制万一不来怎么办，保持了几年的状态是要从头再来，回到原点了吗？

但很快会冷静下来，因为我的调理答案就在眼前。

为什么周期变长？

1. 睡眠没有保证好。
2. 吃了那么多个之前不喝的，哪怕冰沙不加糖，也是水果做的类似果汁啊，更别说吃了牛肉卷和米线，不出血已经谢天谢地。
   

所以周期变长，该啊，身体已经很明确反馈了。

我该怎么做？

“为什么”都分析完了，到了这步其实也很明确了。

1. 保证充足睡眠，11点前入睡。
2. 增加运动，本周期没有运动，可以增加了。
3. 补充剂好好吃起来。基于我之前的记录，我基本可以脱离补充剂自发月经了，但现在特殊情况，我可以再增加作为辅助。
4. 不贪嘴了，反正该吃的都吃过了，饮食又可以坚持一段时间了。
5. 相信自己，健康的生活，健康的饮食和运动，我的排卵会回来。
   

很多姐妹会问我，调理这么多年了，你月经很规律了吧？

很抱歉告诉您，我的多囊比较严重，在我身上是好不了了，但菲比我坚信自己可以控制住它。现在看起来，一点点的放松都会影响我身体的卵泡发育，尽管我大部分的饮食都是健康的。

对了，关于牛油果，这个冬天都没有吃，然后我的体重就没有继续增加了，难道是因为你？

Together for a Shared future

一起向未来

不着急不焦虑，希望很快能给大家更新排卵的消息。

我知道很多面临同样情况的你们，静一静，其实事情尽在掌控之中，一切都会回归的~

21号，北京市医保局对外公布，将16项辅助生殖技术项目纳入医保甲类报销范围，并于3月26日正式实施。没想到，今天在热搜看到了这个新闻的身影，这是全国第一次将辅助生殖技术纳入医保。

看到这个消息，菲比心里真的挺开心的，可以减轻很多有需要姐妹的负担了。但细看，好像最针对我们多囊的促排这类没有包含进去。几轮促排费用其实就挺高的了，更别说还有很多检查要做。

生育是国家大计，没有新生，哪里来未来的生产力，消费力。从这个角度，对于生育的支持是极其极其重要的。

菲比不谈政治，但看到微博下面的某些留言还是有点气。不过，更期待政策能够在全国推广开来！！！而且有了这个趋势，集采+降价也是必然的，未来促排费用也会大幅下降。

在新冠疫情流行的两年里，我知道影响了很多姐妹的备孕计划，一会儿打疫苗，一会儿封控。要进周了，医院却封了。亦或者正好进入了排卵期，夫妻二人又被隔离在2个城市，错失机会。这样的事情频频发生，备孕周期被一再延长。

辅助生育技术被称为辅助，这个辅助要在自己的身体基础打好的前提下。新的一年，一起加油~！

现在，很多姐妹有了喝咖啡的习惯，所以经常问菲比，咖啡可不可以喝。

咖啡确实有优点也有缺点，其中咖啡因就是一个两极分化的话题，这并不奇怪，有些人说咖啡因有非常明显的好处，可以适度享用，有些人说应该避免咖啡因。

那对于我们多囊姐妹是怎么样的呢？

咖啡和2型糖尿病

有很多研究表明，喝咖啡的人患2型糖尿病的风险较低。正如我们所知道的，我们PCOS的女性有发展为2型糖尿病的风险。

有趣的是，这些积极的好处在喝咖啡因和无咖啡因咖啡的人身上都可以看到，这表明咖啡中的咖啡因可能并不是造成这些好处的原因。

咖啡和SHBG

性激素结合球蛋白（SHBG）是一种重要的蛋白质，由肝脏产生，对我们PCOS的女性特别重要。它的作用是结合在血液中的睾酮，二氢睾酮和雌二醇（雌激素）。众所周知，游离雄激素的活性非常大，造成我们很多高雄表现的罪魁祸首之一，一旦这些激素被固定住（有专家形容其为停车场），它们就会变得不活跃，减少了对我们的影响。

但往往我们这些患有PCOS的女性，这个数值比较低，这意味着我们体内的雄激素激素和雌激素比我们所需要的更活跃，从而导致激素失衡。因此，我们需要努力提高SHBG的水平，以减少雄激素和雌激素对我们的影响。

提高这个值的方法之一就是，喝含咖啡因的咖啡。

咖啡因和雌激素

但有趣的是，有个研究表明，当志愿者从咖啡中每天摄入200毫克的咖啡因时，亚洲女性雌激素水平升高。长期的咖啡因摄入可能在长时间内影响雌激素水平。

不要认为我们多囊就是缺雌激素，你可以看看我们中，子宫肌瘤，乳腺增生的姐妹有多少。其实长期单一雌激素刺激，缺少排卵，会让我们的身体慢慢变成雌激素主导。请注意，我们通常查的雌二醇只是雌激素中的一种。

这也吻合了一位B超专家的临床观察，她发现一些爱喝咖啡的女性一年内乳腺结节有快速增大的趋势。当然这还需要进一步结合其他生活习惯来科学分析。

咖啡和肾上腺疲劳

肾上腺在PCOS中扮演重要角色，因为肾上腺产可以产生雄激素的。

而咖啡因会刺激肾上腺，导致肾上腺疲劳，所以这个角度也许咖啡不是一个好主意？

但有趣的是，早上6-8点是我们的身体皮质醇最高的时候，所以我们实际上是在吸收身体天然“咖啡因”。显然，喝一杯的最佳时机是皮质醇下降的时候。上午10点，中午2点到5点，可以来个咖啡break。

咖啡因和生育能力

咖啡因和生育方面，有一些相关研究。研究表明咖啡因的摄入量（>300–500 mg，即每天大约4杯咖啡）与生育能力下降有关。

2008年一项研究表明，每天饮用超过2杯含咖啡因的咖啡会显著增加女性流产的风险。

考虑到PCOS已经直接影响到我们的生育能力，希望不要再增加影响生育能力的因素。

咖啡会抑制矿物质吸收

咖啡尤其会消耗铁、镁、锌等必需矿物质以及B族维生素，这些都是我们所必须的。

睡眠、焦虑和咖啡

咖啡会让人兴奋。很多姐妹已经出现睡眠，焦虑等问题，所以喝上咖啡不是一个好主意。

所以，当涉及到咖啡和咖啡因的时候，虽然它可能有助于预防2型糖尿病和增加SHBG降雄，它也可以导致其他的问题发生。

当然，我们也不用谈“咖啡因”色变，常喝的很多茶里面也含有咖啡因。

菲比我的观点是，如果你没有备孕，不加白砂糖蜂蜜等，不加牛奶的咖啡是可以喝一点的，比如美式咖啡。可以挑选在上午10点，或者下午2-5点来个咖啡休息或者茶歇，不用过量，甚至可以选择无咖啡因低咖啡因的咖啡。

糖用天然甜味剂来代替（尽管如此，也少放，身体还是会有反应的），可用椰奶，杏仁奶代替牛奶来做添加。

• 备孕姐妹可以慢慢尝试减量的过程。
• 虽然孕期少量咖啡安全，但也会通过胎盘传给小宝宝。
  
• 平时偶尔一杯两杯适量饮用，还可以选择无咖啡因咖啡

总之，任何事物都有双面性，但任何东西都不过量，也不剥夺自己生活的乐趣。

如果痛苦煎熬去控制自己的欲望，对我们的调理也是百害无一利，很难长期坚持下去的，如何从中找到平衡点，就是一个博弈的过程。

今日，是一个空气中都弥漫着甜蜜的日子。世界变得如此温柔，但也请善待我们多囊姐妹。

不知多少次，年轻的姐妹跟我说，不想谈恋爱，害怕结婚后不能生育，由此，紧闭心扉。又有姐妹，因为多毛，或者痘痘等，心生自卑，害怕心爱之人会介意。更有甚者，男方父母亲棒打鸳鸯，不允许在一起。婚后，被逼离婚的姐妹，不在少数啊。

平时，我其实有意不提及这些，因为每每想起，都觉得非常不公。我们并没有做错什么，只是想像平常人那样生活，为何难？

三生有幸，共度余生

话说回来，多囊在我眼中还是一个“渣男筛选器”。

在面对这些问题的时候，另一半是逃避，协助，退缩，还是放弃？在恋爱和备孕的时候会淋漓展现。

不如提早说明，如果是那个合适的人，会在我们脆弱的日子，给予我们力量。而不适合我们的那个，会犹豫，直至放弃。

由此，筛选出那些真正爱我们，爱我们全部的人~

浪漫情人节

年轻的姐妹们，请相信爱情！

不要再感觉不安和不自信，我们无数过来的姐妹，已经充分验证，在爱情面前，这些问题都能携手迎刃而解。

我们中，

不乏很多男生参与女生的调理，一起运动一起打卡。

有老公哪怕不知道老婆进展到哪一步，支持就完事儿了。

还有那么多姐妹们的调理进展，都离不开家人和另一半的支持。

祝愿各位与您命中注定的另一半，共度一生。

善待自己，幸福快乐~

LOVING

YOU

我相信这世界上

有些人有些事有些爱

在见到的第一次

就注定要羁绊终身

就注定像一棵树一样

成长在心里

生生世世

明天就是元宵节了，菲比我赶紧下单了生酮汤圆，据说口感和普通汤圆差别有点大，但图得就是团团圆圆的彩头。普通糯米汤圆升糖较高，吃多不合适咱们。

– End –

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

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姐妹们，我来啦，这个年过得怎么样？先祝大家新年快乐，万事如意，顺顺利利！

菲比在杭州，原本的过年计划都被疫情打乱了，假期的前几天都是窝在家，而后几天都在报复性出门逛吃。

好多姐妹在假期关心我的出血情况，菲比要把这个阶段情况给汇报汇报。但这件事，始终有点奇怪，且听我娓娓道来。

（之前的内容看这里Oops，我出血了！）

奇一

首先汇报，出血7天完美干净。

确实在出血的后几天，量迟迟没有肉眼可见得减少，我好担心会持续出血，淋漓不尽。您猜怎么着，无论第七天是什么个情况，第八天起来就是干干净净。分泌物一点褐色都没有，我都真的惊了这个事情。

我做了什么？我在出血头几天报复性吃甜食和车厘子，然后后几天恢复到正常黑米饮食。我以为开头几天的饮食，会让我延期停血，结果并没有，让我非常惊奇。

奇二

怪就怪在这个量。这次出血全部是红血，量少于平时的正常月经，因为正常月经量多时用24cm卫生巾会满，晚上需要夜用。

而这次出血，我用的是19cm小卫生巾，但是2小时就满一次需要换，夜间不需要用夜用，普通24cm就行。

我以往的不规则出血，只有褐色出血，极少数有一次换是有红血。

所以这个量，少于正常月经，多于以往出血，存在疑点。

奇三

不知道姐妹们，假期的饮食情况怎么样，菲比我老老实实坦白，我喝过2-3杯奶茶，吃过一块蛋糕，一瓶RIO，好多颗草莓，一次燕肉，一次白米饭，2次冰粉……

奇的是，我并没有发生出血！！！

不过，分泌物很黄，背上痘痘成片发倒是真的。

大胆猜测

菲比回过头去看这些情况，做出了一些猜测。

猜想 1

结合出血前有胸部不舒服的情况，是不是发生了一次质量不太好的排卵呢？

因为如果是排卵，拉丝最长第二天算是排卵，那么整个黄体期是10天，不排除发生了一次质量不太高的排卵，以致于基础体温都无法明显上升。

这个也符合有些姐妹身上发生的情况。

 猜想 2

也不排除因为之前喝燕窝和卵泡发育等原因，把雌激素水平上去了，然后因为吃车厘子等原因，卵泡萎缩，雌激素下降，出现了出血。

相对于以往出血，这次的降幅较大，所以出血量较以前大。

猜想 3

可能现在激素稳定性比之前高，所以能及时停血。

亦或者是乱吃压根儿泡泡都没长，所以没有出血的基础。

展望

到底排卵没排卵呢？其实已经很难确认。因为错过了那个时间点，没有在那时候去B超，或者抽血，是无法得到准确的答案。

这也是为什么，菲比我会劝很多姐妹，不要把时间浪费在纠结到底之前到底有没有排卵，因为得不到答案，一切都是猜想。

我不再纠结这个问题，把出血第一天作为新的周期第一天，心态好多了。

一切朝前看，努力新周期，今天是周期的D22天。这个周期，我会什么时候排卵呢？我想这更重要。

一眨眼，一周后就要过年啦！

现在已经是妥妥的过年节奏啦，大家一定都在为过年准备，期待能够好好休息休息~！

菲比每年过年要去婆婆家，所以对我来说，过节到婆婆家，吃什么，将是巨大考验！

要求婆婆单独做黑米的话，该如何解释呢？

端上了一大盆水果，该如何推脱呢？

传统食物，饺子面食，这我还吃还是不吃？

出门在外，主食还吃不吃，不吃没得劲玩儿啊？

主食怎么办？

话说我上次去婆婆家，自带了黑米。因为直接就说自己血糖不太好，得吃这个，大家也都很理解。

不过最关键的不是给不给煮，而是煮黑米需要技巧，一不小心就很难吃。简单来说，就是高压锅没能煮熟，我连吃了几天的夹生黑米。

这次计划也带黑米，水稍微放多点试试看。

菲比我如果看到满桌子的好菜，那么主食就不吃了，留着肚子快乐享受这些美食。

还有些地方习俗必须吃，那么可以先吃点蔬菜肉类垫垫肚子，最后来点儿主食。

有条件，还是要选择低升糖指数LOW GI 主食，但条件有限的话，那么就增加菜菜肉肉的比例。

传统面食

饺子馄饨这些升糖很高的，菲比尽量避免。

但是到了婆婆家，按照惯例都会做“扁食”和“食饼筒”，这是典型有馅，有皮的东西。常常不做饭，然后吃这些。

说真的，我极少吃皮，有时候就吃里面的馅，皮给我队友吃。

零食

和糖果巧克力糕点说88，毕竟这些升糖指数确实高高的。

菲比我的零食，在超市也选取了一些零食，比如鸭舌头，泡椒鸡爪，牛肉干甚至卤豆干等等，以蛋白质为主。一看配料表，虽然也会吓到，都是白砂糖以及各种各样看不懂的食品添加剂。

如果有条件，自己做的肉干，卤味会是更加健康选择。但过年期间，和大家分享一起吃点一般也没事。

还准备了一些魔芋蛋糕，瓜子等坚果，路上可以填填肚子。

鸡鸭鱼肉

鸡鸭鱼肉主要是蛋白质，可以吃吃吃。注意烹饪方式，避免油炸高脂肪。

饮料酒水怎么办？

含糖饮料是不建议喝了。出门可以点无糖的饮料，或者气泡水、苏打水，或者来点红酒（备孕的就别喝酒哦）。

菲比已经自行准备好了，元气森林，无糖可乐，无糖雪碧，无糖椰子汁，无糖六个核桃，无糖奶茶等等，虽然总体不健康，但是偶尔喝喝可以接受。

一般别拿准备怀孕做喝酒挡箭牌（包括男士）哦，感觉那会牵连出新的话题，而要开车是个很正当的理由。

水果坚果呢？

水果注意选择和量，太甜的只能就忍着点了。一般量在一个小拳头大小一天，很容易超对吧。

我会吃些圣女果这类，稍微友好一点的。

别忘记吃蔬菜

都是大鱼大肉好吃的，别忘记多吃点蔬菜哦。绿色蔬菜很安全。

辣的能吃吗？

辣和升糖没啥关系，所以菲比我吃的呢。比如火锅刷肉肉菜菜，其实还是符合低GI饮食。但注意丸子，大部分是淀粉，不建议过量吃。

海鲜吃吗？

海鲜升糖指数ok，所以完全可以吃，但要注意煮熟哦。

新年期间的运动：

大扫除

各位，室外运动可能冷冷的，那么开启室内运动之旅。大扫除是节前不错的运动方式，擦玻璃，拖地，整理房间。可以听着音乐，可以思考，不仅锻炼了身体，还换来了整洁的环境。打扫完，冲个澡，泡个澡，太惬意了。

登高

我们这里的风俗是新年要登高。爬个山，望个远，在山顶的寺庙许个愿。这样的开年，又健康又充满寓意。

注意作息

大年三十还得熬熬夜。亦或者一玩起来就忘记了时间。偶尔几次就原谅自己:)

总之，各种玩儿

做个理智的吃货，过节就是要 真~开~心~

开心是最好的灵丹妙药~~

我出血啦！！！有点惊讶，但又在我的意料之中。

自从生二胎前，菲比我解决了这个不规则出血的大难题，我曾经写了多篇文章分享自己的心得体会。

又出血了？盘点多囊姐妹的出血分类

来自姐妹的分享：不规则出血的解谜

血淋淋的教训，警惕这种出血：宫外孕！

多囊姐妹的恼人出血

从菲比的这次排卵说起：我是如何逆转闭经不排卵乱出血 PART 1

等等文章……..

总之太多了，搜“出血”，可以搜出我的好多文章，因为出血和淋漓不尽在我人生的前半段，“陪伴”了我大量的时间，是我的“老朋友”了。

已经几年没有不规则出血了，我的警惕程度松懈了，总是有姐妹跟我说，这段时间她没有怎么控制饮食，结果还提前排卵了。想想自己控制好了那么多年，最近几个周期放松了补充剂这块，周期还是照常，我是不是可以试试“新的挑战”？

总之，心痒痒，似乎差的就是一次机会。

上周我不是分享了自己有拉丝但是排卵失败的事情吗？其实后续是这样的~~~

无意中我发现自己胸部敏感部位触疼，要知道这可能是排卵后的信号，但也不排除这段时间娃都是趴在我身上睡觉造成。

测基础体温，极其偶尔能上一次36.6度。

我的心理就在暗暗盘算，是不是一次质量不是太好的排卵呢？

有了这样的怀疑，再加上家里添置了草莓、车厘子等水果，我终于忍不住了。要知道这些真的只能在冬天才有的吃，是我最爱的水果！！！

所以，我除了常规的饮食外，吃了：

• 1月12日晚上，我吃了3颗草莓（一次）。
• 1月13日，吃了3颗车厘子（分开）
• 1月14日，吃了4颗车厘子（分开）
• 1月15日，吃了5颗车厘子（分开）
• 1月16日，吃了9颗车厘子，每次3粒，一共3次
• 1月17日，吃了12颗车厘子，每次4粒，一共3次

至此，分泌物的变化，从之前的拉丝状，变为不透明乳白色。然后突然减少，之后增加为很黄的那种带一点点拉丝。

重头戏开始了，1月18日，下午感觉腰酸，出现拉丝带血丝，晚上出现褐色。

1月19日早上出现鲜血，我还一度以为难道是真的来月经了？（又是自己YY）

但直至现在，量很少，凭经验我知道，这肯定是一次不规则出血开始了！！！

再次证明，我还是那个不能多吃水果的家伙，就算分开吃，我的身体一样承受不了。回想前几天写的车厘子文章，其实也是写给我自己看的，而这次经历似乎验证了我之前的想法。

我们多囊，车厘子能自由吗？

现在怎么办？

自己作的事情，自己解决。

虽然已经到了周期第31天，这样的突然出血会打破我这次的周期，这次的周期必然会延迟（心理建设先做好，压低预期，不焦虑）。

但我不后悔，因为草莓和车厘子真的很好吃，为了它们，这次出血也值了！（积极心态应对）

已经发生了，没必要内疚后悔，也不要怕血不停，享受那个过程就好。反正已经出血了，贪心的我准备今天中午嗦一次粉，吃一块提拉米苏，解决剩下的车厘子，然后再买一个草莓吃。

这些完成后，开始：

1. 严格饮食，不吃水果
2. 早睡（最近都是12点），要10点半睡觉
3. 补充剂配合
4. 餐后出门散步
5. 晚上热敷肚子
6. 相信自己，一定可以停血！！！

当我吃下第一口草莓和车厘子的时候，我就预计到可能会发生这样的出血，这在我意料之中。

但当真的开始出血，我又感叹，自己的内分泌系统真的很脆弱，几天就足以变化，这让我惊讶！

我坚信自己这么多年的调理经验，一定可以迎刃而解，重新找回平衡，希望这次出血事件能圆满解决。

我会继续记录这次车厘子出血事件，供大家参考，这就是一个真实的老多囊的状态。

– End –

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

个人微信号：pcossister