轻轻松松迎来排卵

昨天又排卵了，小肚子好涨好涨。这个周期我真的是超级淡定，一点都没有去想。因为之前发现一个很奇怪的事情，月经结束后的一周，分泌物慢慢增多，甚至到第14天还会出现拉丝。前几个周期，我真的有说会期待，期待周期变短，万一真的第14天排卵了呢，来一个超短正常周期。不过随之而来的是失望。这不，经过几个周期的“欺骗”，我已经不再相信了，或许有卵泡长大了，但一定是没有成熟！

我压根儿不相信我的周期能正常，所以这个周期完全不抱有任何期待（没有期待没有失望，我就是这么保护自己），随便你14天再拉丝，中途也不测试纸，不焦躁不焦虑。就这样一直到了周期30多天开始，不断出现分泌物拉丝，而且每一天都有性状的变化，我暗暗知道，好戏要开始了。

按照惯例，总结这个周期的饮食运动补充剂情况。

饮食

这个周期是80%的严格，20%为开心而吃。

• 周期开始的1-3周，有喝一次榴莲奶茶，一次杨枝甘露，一次黑芝麻奶茶；
• 2周前的周末，早上吃了一碗面，晚上喝了一杯鸡尾酒；
• 前几天，吃了西瓜，喝了一杯喜茶的多肉黑莓；
• 平时有吃四分之一到二分之一的果冻橙；
• 零食吃口香糖和山核桃肉。

这样看起来，几乎每周都有一次开心时光，虽然奶茶都是选无糖的，但其实有些有微微甜。这样，是不是有一点甜，所以对甜食没有特别大的欲望。

80%的时候，还是保持严格。

早餐：牛油果+鸡蛋

午餐：黑米/魔芋面+菜肉

晚餐：黑米+菜肉

运动

算进步一丢丢，娃出门是平衡车，我在后面跟着跑一点。每周也就1次可能，就跑几步。自从伤了膝盖之后，运动离我就有点远。

膳食补充剂

前半周期吃了贝囊宝，后半周期贝囊宝也没吃，只有晚上睡前偶尔吃一粒褪黑素。

这是我在补充剂方面，进行了超级大的改变，我还需要下一个周期的验证，再给大家反馈。

排卵

这一次排卵，和以前一样，拉丝差不多得一周，而且很多。对于这个已经过完36周岁生日一只脚跨入中年的我来说，和5-6年前一样多的拉丝，也很欣慰。但也担心雌激素水平高，内膜太厚了，所以我必须要保证规律的排卵！

这次用了半定量做了对比，对于我不备孕，所以测到强阳就不继续测了。不过这样看来，普通排卵试纸已经可以满足我的要求。排卵试纸的读取，我一般都是10分钟读数。

半定量大家看看到什么数值了呢？

最近这几次的周期分别是57天，55天，这次也大差不差大约53天，还是有一点欣喜的。要知道我的最短周期还是几年前的45天，这距离我的记录也就8天时间。难道是因为我年龄的原因？年龄的增加，周期是真的越来越好吗？后续如何发展，拭目以待下周期。

这个周期感觉特别轻松，饮食也不难熬，或许我真的能在多囊健康和口腹之欲之间找到一个平衡点？

多囊卵巢综合症是一种复杂的代谢内分泌紊乱综合症，每个人的表现形式特征多有不同。但共同点为稀发排卵或闭经，雄激素高或雄激素高的表征（痘痘，多毛等）。英文缩写为PCOS，所以菲比总是用这个缩写代替。

我们就是因为这个“孽缘”，聚集在了这里。菲比写这个公众号是从2017年开始的，每年迎来送往很多姐妹。怀孕生娃了，就可能不再关注。而新确诊，在找寻方法的姐妹，可能又会有缘在此相见。这是一个记录我自己多囊生活学习总结的小天地，也欢迎姐妹们分享自己的故事。

对于多囊的治疗，其实纵观这5年多来，没有特别大的变化。可能避孕药从以前吃得最多的达英，慢慢到现在优思明优思悦也常见起来。吃中药的继续吃中药。但在自然调理这一块，通过很多信息渠道，越来越多的姐妹希望通过自然的方式恢复身体。

今天，菲比我介绍自然改善多囊卵巢综合征的一些通用的办法。

运动  

运动改善胰岛素抵抗状况，提高血液循环，特别是卵巢和子宫的血液循环，帮助卵泡发育。每周应至少进行150分钟至300分钟中等强度运动，运动循序渐进，形式不限，注意运动安全。

饮食

饮食是基础，很关键，影响着激素波动，卵泡发育和卵子质量。主要避免高升糖食物，避免摄入过多精致碳水，大量水果等等。

饮食同样循序渐进，注意自身的身体需求而做出不断调整，真的有很多细节，很多坑。而且每个人对基础碳水的需求不同，不要少于自身需求而进入饥饿状态。一上来就是低碳，也不是人人都受得了。

减压

过大的压力直接影响内分泌，增加雄激素，影响卵泡发育。可通过瑜伽，冥想，转移注意力，写日记，和朋友聊天等方式来减压。

良好的作息

晚睡，熬夜影响内分泌，加重胰岛素抵抗。尽量在10点上床，11点前入睡。

积极的生活态度

良好积极的心态是对抗多囊最重要的因素，这是长期的战斗，不是几天一个月就逆转的。心态稳定，不焦躁，关注自己的心理健康。

膳食补充剂

肌醇，鱼油，维生素D，NAC，褪黑素，锌，铬，硫辛酸，左旋肉碱，益生菌、小檗碱、槲皮素、辅酶Q10等等，好多好多膳食补充剂都对改善多囊有帮助。其中肌醇，维生素D，Omega3（鱼油中的有效成分）等有相对较多的科学数据支持。

菲比一直说，多囊没有神药，所以不能指望只吃补充剂就能有质得飞跃，马上月经就规律。补充剂，是在改变生活方式之后的辅助，作为前期破冰的工具之一，真正稳定后，都是可以调整的。

泡脚，针灸，草药等传统办法

全球越来越多人群寻求替代疗法，草药、针灸、艾灸也不仅仅局限在中国，全球都有人在应用，而且背后的机制，也有了越来越多的研究。

看似方法都很简单，但真正执行起来的时候，你会发现把自己的原有的生活习惯，饮食方式都一一打破，会陷入一种完全不知道该怎么做，毫无头绪的境地。

没关系，放稳心态，给自己宽宽心，慢慢调整，把着眼点从我今天为什么还没来月经，转换到我今天感觉好吗？

自己感觉好，才是真的好~

昨天一个姐妹问我：“我什么时候排卵？”

我一听，这是一个难度巨高的问题啊！哪怕月经期激素六项正常，我也没有这个本事去预测。

月经不规则

月经不规则，直接意味着排卵不规则，周期不规则。那套周期第14天排卵的论调，就不再适合我们多囊姐妹。

周期时间，是指本次月经第一天，到下次月经前一天，一共多少天，就是一个周期。

卵泡期

卵泡期从姨妈第一天就开始了，卵泡期还可以具体分为卵泡早期（月经期），卵泡中期（漫长的竞争过程），排卵期（终于要跑到终点）。

整个卵泡期正常人在14-16天左右，而多囊则很长，甚至40、50、60天甚至更长。因为优势卵泡发育非常缓慢，那么多小卵泡在争营养争位置，能不慢吗？

最最关键的是，因为外界因素，身体状态，这个长卵泡的时间，有长有短。拿菲比来说吧，我有时候长40多天排卵，有时候要长60多天才进入排卵期。

黄体期

排卵后，孕酮上升进入黄体期，黄体期的时间，则固定很多。一般12-16天，甚至有20天的，主要以14天居多。

推算排卵日

假设你整个周期在60天，那么你的排卵日在60-14=46天，周期的第46天左右排卵，而在此之前都是卵泡期。

• 如果周期规律的，比如一直都是60天左右，59,61,62天的周期，那么排卵日是可以推测，预估在周期的46天左右。
• 如果周期不规则，那么排卵期的预测就只能是一个区间范围，甚至说无法预估。

无法预测，那该怎么办？

结合菲比一直说的好工具，分泌物观察、排卵试纸、基础体温，必要时的B超。用好这些工具，再不规则的周期，也能慢慢理出头绪来。

菲比经验总结：从白带看卵泡发育

排卵试纸对多囊没用吗？怎么用？

每个小仙女必备的技能-监测基础体温

我们去B超，需要注意什么

多囊姐妹们的特点是：卵泡期特别长，但是黄体期是和其他人是一样的。无法预测，不代表无法入手，找到自己的规律，我们一样可以找准排卵，姐妹们加油！

我们在做促排的时候，总是不免会想到一个问题，我用了药物促排，是不是太刺激了，对卵巢有什么影响吗？

菲比自己经历过3次促排，

第一次是用来曲唑，促出1个成熟泡泡

第二次是用来曲唑+尿促，无优势

第三次是用尿促，促出至少5-6个成熟泡泡

特别是最后一次促排，我显然出现了卵巢过激，腹胀，肚子变大，少尿，坐公交车颠一下都吃不消。当时是比较害怕的，怕到直接辞职在家躺着，卵巢差不多单侧6cm多如果我没记错的话。医生做了多胎宣讲，我还以为肯定中，那么多泡泡，结果还是失败告终。

但这个过程太难受了，所以这就是促排卵的第一个可能-卵巢过度刺激综合征OHSS。

卵巢过度刺激综合征（OHSS）

这在试管超促排中比较常见，也出现在我们用促性腺激素，比如尿促HMG，FSH这些打针的促排周期中，口服促排药较少发生。

轻、中度OHSS具有自限性，也就是自己会好。卧床休息，高蛋白饮食，一般14天左右，来月经了就好了。但严重的情况，必须住院治疗，不治疗的后果还是比较严重的。

注意严防卵巢扭转，所以一般促排开始，菲比都不建议太剧烈运动，并注意自己的卵巢大小。

促排卵对卵巢的影响？

2004年的一个动物实验发现，排卵诱导后任何大鼠卵巢中都没有发现恶性病变的发展，但上皮异型增生的患病率增加，特别是随着诱导周期数量的增加。

同样04-05年的一系列研究显示，与卵巢癌、乳腺癌，没有直接联系。

2013年的研究，也没有发现直接关联，但为了进一步澄清这些问题，需要针对各种混杂因素进行更大规模和更长期的研究。

综合来看，促排周期一般考虑在6-7个周期为宜。

促排卵从20世纪60年代使用至今，在过去的60多年里，帮助了无数人的生育之路，这是一个相对安全的方式。

最近，好多好多姐妹问起我维生素D的事情，不知道该补充多少剂量。

今天，我们就来说说被提起最多的一种—维生素D。

现在防晒已经深入人心，夏天处处防晒。日照的减少，人体合成维生素D的机会也减少。

所以很多姐妹去查维生素D的水平，很多是在及格线徘徊，甚至是不及格的。

应该说在多囊姐妹中，维生素D缺乏是非常常见的。

为什么我们会关注维生素D呢？

维生素D 与PCOS和生育

维生素D 是一种脂溶性维生素。维生素D 可以促进钙的吸收，强健骨骼，以往都是作为钙促进剂，在补钙的同时补充。

但是维生素D 的作用远远不仅于此。

维生素D既是一种维生素也是一种荷尔蒙激素。维生素D的受体在身体中的每一个组织，每一个细胞中，被发现参与卵泡的发育与成熟。

“在一个小型的研究实验中，13名被确定缺乏维生素D的多囊女性，在给予充足的维生素D和钙的疗法下，在2个月内7名之前是不规律月经的内恢复正常月经周期，有2名甚至怀孕了。研究人员提出，钙的不平衡，可能要为多囊患者中卵泡不发育的情况负部分责任。” （菲比说，此前一个姐妹说她补钙让排卵更规律了，可能有这方面原因，样本数还比较小。）

维生素D的指标可能是胰岛素抵抗的一个独立指标。体重较重的多囊，维生素D 水平更有可能下降。有研究表明，维生素D水平降低和多囊姐妹的胰岛素抵抗有关。维生素D可能帮助改善胰岛素抵抗。这也是大部分多囊都有的症状。

补充维生素D和改善PCOS之间的机制目前还不清楚。最近的一份研究表明，维生素D3治疗PCOS改善了胰岛素抵抗，但是对雄激素没有明显改变。也有研究表明，维生素D会降低雄激素。维生素D3抑制了PCOS发病机制中的炎症反应。此外，由于对降低抗穆勒激素AMH水平有帮助，维生素D3在卵泡形成发挥了重要作用。

低维生素D水平与多囊使用克罗米芬后卵泡不发育或者受孕率低有关。

缺乏维生素D会导致精子活力下降，但机制不明。

低维生素D水平还与复发性流产有关。

在生殖领域，则有更多的研究。

例如，补充维生素D后，多囊的AMH水平显著下降。

还有很多对慢性病的影响，看到这里，是不是很着急该如何确定自己是否缺乏呢。

如何确定维生素D缺乏

好在，维生素D这个是可以检查的，去医院内分泌科，妇科，生殖科，说明要检查维生素D，医生是会开单子的，而且现在很多医院会主动查。

其实已经不少姐妹检查过了，确实发现大部分都在及格线周围徘徊，还有不少不及格的。

我们可以如何补充呢？

1. 每天15分钟没有任何保护的日照（抹了防晒霜就不管用了）

小两口携手户外活动。冬天的话，有太阳都可以。夏天，10点-16点还是在屋里呆着吧。

2. 吃富含维生素D的食物，比如芝麻芝麻酱，鱼虾贝，豆腐，绿叶蔬菜等等。注意！啃骨头喝骨头汤不怎么补钙哦。

3. 骨化三醇

有一些医院会开这个。

4. 补充维生素D膳食补充剂

可以选择膳食补充剂维生素D3。

如果缺乏比较多，可以先大剂量，比如5000IU，先补充上去，然后慢慢减剂量保持。

国外现在流行补充5000IU-10000IU。而且越来越注重，孕期也补充维生素D（孕期遵医嘱）。

菲比我最近没查维生素D水平，就随机补充，一般晚餐时随餐补充维生素D。

维生素D的品牌没关系，不是高科技，价格也不贵，都可以，选择剂量相对小的可以灵活改变剂量。

因为脂溶性，也有风险，但是中毒剂量要很大很大，一般都没问题。

补充到什么水平？

维生素D是可以从出生补到老的维生素。

最近一些研究发现，大剂量长期补充维生素D在某些方面的有益作用不明显，不过更多是从钙吸收，骨质酥松角度。

基于谨慎，对于我们多囊姐妹，我把之前推荐的血值水平保持在50-70ng/ml（124-175nmol/L）下调到保持在40-50ng/ml。

有一个方案是针对缺乏的姐妹，每天补充4000-5000IU，等到40ng/ml后，每天补充2000IU左右保持。

小婴儿从出生开始补充400IU，1岁以后可以500-600IU。

建议大家下次抽血可以多查一个维生素D水平，缺多少补多少，精准补充。

正好双十一到了，姐妹们可以趁机囤起来。

这是菲比小店里面的维生素D3，每一粒2000IU，一共120粒，参与减满哦，活动今晚8点开始。这样缺乏期间可以补充2粒，之后可以减量。

还有其他包含维生素D的复合补充剂

– End –

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

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佛系淘宝小店：好YUN到 菲比的PCOS

收录于合集 #针对PCOS的膳食补充剂及药物 55个下一篇又一种补充剂改善多囊-槲皮素！

很多姐妹说能吃的东西不多，但菲比我感觉还是挺多的。

从大的营养素来说，需要脂肪、蛋白质、碳水化合物。

对体重较重的多囊来讲，减少一些碳水化合物比例，增加蛋白质和脂肪比例，可以很有效改善多囊。对于体重较轻的多囊来说，不改变食物比例，增加总体食物量，利于保持体重。

但这些的前提是，选择的食物是健康的，改善胰岛素抵抗问题，降低炎症水平的。这两个，是多囊的核心问题。

今天我们就来看看，哪些食物对我们是有利的。

富含脂肪的食物

牛油果

坚果

橄榄油

鸡蛋

油性鱼-鱼油（欧米伽-3脂肪酸）

富含碳水化合物的食物

黑米

燕麦米

豌豆和豆子

根类蔬菜

藜麦

富含蛋白质的健康食品

肉和蛋

鱼和海鲜

益生菌食品

椰子酸奶

纳豆、味噌

泡菜、泡菜和其他腌制蔬菜

富含益生元的蔬菜

芦笋

甜菜根

甘蓝

蒜

洋葱

韭菜

荷兰豆

非淀粉蔬菜

绿叶蔬菜，如莴苣、菠菜、青菜。

十字花科蔬菜，如白菜、芝麻菜、花椰菜、卷心菜、花菜和甘蓝。

葫芦类蔬菜，如黄瓜、西葫芦。

茄属蔬菜，如青椒，番茄和茄子。

总的来说，就是注意主食和水果选择，蔬菜肉类开开心心吃。食物丰富，营养全面！

菲比我也是厌倦了经常B超，不仅劳民伤财，还徒增了无数的压力，每次阴超都很难受，去到医院紧张有没有，害怕一次次失望有没有。那有没有办法能够方便我们知道卵泡发育到什么阶段了吗？这个答案是：有！

但注意！绝对不是排卵试纸！（排卵试纸只是说明促黄体激素，并不代表卵泡发育情况）

我们常常忽略了一个重要的信号，那就是白带，其实更具体一点应该是宫颈粘液。根据我自己的观察宫颈粘液会随着卵泡发育而变化形态，原理就是卵泡发育会带来雌激素上升，雌激素会让宫颈粘液变化。所以宫颈粘液侧面表现了卵泡发育状况。

我们来看看宫颈粘液的变化阶段：

在月经刚净时，体内雌激素水平低，子宫颈管分泌的粘液量很少。随着雌激素水平不断提高，粘液的分泌量也逐渐增加，并变为稀薄而透明，状似清蛋白，在排卵期达高蜂。此粘液有较强的延展性，能拉成细丝而不断，拉丝度可达10cm以上。排卵以后，由于受孕激素影响，粘液分泌量逐渐减少，质地变粘稠而混浊，延展性差，易断裂。

1. 干燥期

一般是姨妈刚刚结束，特别干燥，可能没有白带，或者在内裤上白白的可以搓下来粉末。

此时，精子大部分会死在阴道，不适应怀孕也就是所说的安全期。

卵泡大小：基本还在1以下

2. 乳霜期

像白色的乳霜

卵泡大小：有一些发育

3. 潮湿期

颜色慢慢变透明，含水量增加。感觉一直潮潮的，可能出现果冻状。

卵泡大小：可能在1-1.5

4. 排卵期白带

透明大量水状白带或者拉丝白带。拉丝越长越接近排卵。如蛋清一般。

卵泡大小：可能在1.5以上，基本成熟（大于1.8）

此时可以频繁测试纸，去医院B超

随着含水量增加，量增加，卵泡是在发育长大的。

我在白带变透明的时候，B超泡泡在1.2左右，不过估计这个因人而异。

如何观察：

1. 观察内裤

2. 观察纸巾

3. 白带拉丝后，可以开始测排卵试纸或者结合B超

下面是几点注意事项：

1. 想要怀孕在拉丝最长这天可以同房，这类型的透明白带非常利于精子通过；

2. 同房后的精液也很类似拉丝，所以同房后不建议观察

3. 排便后利于观察

4. 如果有多次拉丝，需要结合试纸B超体温来一起判断，拉丝越长越接近排卵

5. 药物会影响宫颈粘液，比如克罗米芬，来曲挫，补佳乐

6. 卵泡质量可能影响排卵期宫颈粘液质量

7. 来姨妈前也可能白带增加

8. 排卵期宫颈粘液质量影响受孕

注意：以上内容是菲比自己的亲身经历总结，大家可以结合自己情况参考。

每个人身体很不同，也许你的宫颈液变化不是这样。只要抓住自己的特点，一样能很好判断。

在孕期，算准孕周非常重要，从前期的胚胎发育情况，孕中期宝宝生长大小，到孕晚期是否要人工催发动，无时不刻都需要与孕周结合来评估。

而我们多囊姐妹的一个特殊性就是，排卵时间是不定的，并不是月经第14天排卵的。很多姐妹甚至不知道自己是哪一天排卵，更加无法确定自己的孕周。

上医院官方的时候，医生会问，末次月经几号啊？要知道，我们末次月经可能是2个月前，3个月前。比如菲比我的末次月经是1月26日，按照这个月经，我官方的时候已经怀孕7周了，7周HCG才100多，正常孕7周的HCG都好几万了，你说这意味着什么？医生会说着各种可能，不能排除生化啦，宫外啦，等等。这时候B超没看到什么，血值也低，你就说你慌不慌！

但其实很多时候，仅仅是因为排卵比别人晚一点，实际孕周要小的多。

多囊姐妹的排卵时间不规则，如果按照真实的末次月经，很有可能会孕周偏大。这样会比较吓人，B超和孕周不匹配可能会误判胚胎发育不好，有的时候其实是根本没到时间。

孕周

孕期的孕周是按照28天来计算的，也就是7天一周，一共40周，10个月。这10月怀胎是医学上的孕周来算的，真正从排卵到生，估计实际时间也就将近9个月。所以不要惊讶，才测到几天早孕试纸，已经算是怀孕一个月了。因为这第一个月，前半个月还是卵泡期。

敲黑板，划重点：怀孕后，我们多囊姐妹的末次月经，应该按照排卵日重新调整，再报给医生。所以找准排卵日是非常关键的。

多囊姐妹的孕周计算：知道排卵日

菲比这里推荐一种计算方式，也就是实际排卵日-14天，作为末次月经日，来推算孕周。

例如，菲比我，28日排卵，那么减14天，就是2月14日作为我的末次月经，到了3月13日，中间有28天，28/7，孕4W。这样的话，100多的血值，就显得合理多了。

孕周定下来了之后，B超时间就定了。5周可以判断宫内外，42天该有胎心胎芽了。

前后相差1-2天都还ok的，因为最后很少有人在预产期当天出生，不过我家老大就是按照这样计算，准确在预产期当天出生。

不要纠结真实末次月经是几号，多囊姐妹按照真实末次月经来算会不准。这种算孕周的方式同样适用于提早排卵的情况。

多囊姐妹的孕周计算：不知道排卵日？

如果不知道排卵日，就需要通过B超来确定孕周。有时候宝宝长得快，孕周也会算大了。

当然，HCG也能大概估算，一般HCG几十就还不到4周，5周开始可以上到几千。最终和B超对比确定。

预产期

预产期的计算：末次月经日期的月份加9或减3，为预产期月份数;天数加7，为预产期日。

比如菲比我，2月14日，那就是2+9=11月份，14+7=21天

预产期是11月21日。

而我这二胎，实际是在11月19日生的，老二这胎差2天也很准了。

老大更准了，预产期当天出生。

可能讨论这些对很多姐妹来说为时尚早，但我觉得要有这样的概念，到时候就不会手忙脚乱，心慌意乱了。

– End –

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

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最近看到很多关于咖啡续命的研究，最近澳洲的一个研究发现，与不喝咖啡相比，每天喝适量咖啡与更长的寿命和更低的心血管疾病风险有关。而多囊的我们，恰恰是心血管风险的高发人群，这让我们又多了一个喝咖啡的理由。

喝咖啡的姐妹越来越多，不过每天喝咖啡的过程中，有一点需要大家注意，咖啡会影响维生素的吸收！

任何含有咖啡因的饮料或植物，如咖啡、茶、巧克力等，都会抑制维生素和矿物质的吸收，增加它们从身体中的排出。

特别是我们中的很多有服用补充剂的习惯，如果用咖啡送服，应该不是一个理想的选择。

一般来说，喝咖啡1小时内不要服用任何补充剂，特别是包含以下这些成分：

铁

不仅咖啡，茶更影响铁的吸收。

大多数维生素B族

因为维生素B族里面大多数是水溶性的，咖啡会增加尿液排出，所以这些维生素也随着尿液排出。

特别是咖啡还影响硫胺素的转化利用，不过会让B12吸收更好。

我们经常吃的肌醇，也是水溶性的，而且菲比通常推荐早上就吃，对一天都有帮助。所以这个角度来看，早餐并不是喝咖啡的理想时间。

有研究发现，随着咖啡摄入增加，同型半胱氨酸增高，这个菲比之前介绍过（你知道同型半胱氨酸和PCOS的关系吗？），可能与叶酸水平下降有关，叶酸也是属于水溶性维生素。

钙和镁

对钙和镁的影响非常类似，咖啡中的咖啡因会增加尿液中钙、镁、钠、氯和钾的排出。

维生素D

咖啡因的摄入，与维生素D受体的产生减少有关。

吃着贵贵的补充剂，又喝着咖啡，最后都被排出了，你说浪费不浪费。

所以咖啡可以试着放到2餐之间喝，或者远离餐远离营养补充剂。或者喝无咖啡因的咖啡，可能也是一种选择。

– End –

马上就要国庆假期了，已经无心工作了对不对。这一周有很多姐妹报喜，周日菲比与大家直播，同时也迎来了自己的第四次正式排卵。

这次周期会是54天，算是在逐步缩短了（2天也算，嘻嘻嘻），照例来总结总结。

饮食：

记忆中，吃了一次面条，2次冰沙（无糖，现在看来奈雪和喜茶的无糖冰沙才真正不外加糖）

其他时间，

早餐：牛油果一个（一周吃4次），黄瓜一根，鸡蛋一个，偶尔一杯杏仁奶

午餐：黑米+菜肉，或者魔芋面

晚餐：黑米+菜肉

像玉米、南瓜、红薯、冲泡麦片、荞麦面这些，我一律不碰。（信不过）

水果：几乎没有，偶尔1-2粒阳光葡萄

运动：

在快接近排卵的时候，上下楼都是走楼梯（也不是很高）

所以运动是不多的。

睡眠：

经常靠褪黑素，镁，犯焦虑症

膳食补充剂：

这是我第一次周期没有吃肌醇。也就是说，确实补充剂这些是可以调整甚至停用的。

然后就是一天2粒-3粒吃着贝囊宝，一种复合的多囊补充剂。

就这样的规律生活，让我在周期第40天排卵，虽然比起很多人，我的周期还是长长长。

但我对自己很满意，这是一个我能接受的长度，同时最让自己自豪的是，我从15年恢复排卵开始，就一直保持排卵下去。

这应该是支持我一直这样做最重要的心理因素，每次排卵是有成就感的，这种感觉很好。

所以姐妹们，不用老是想着推迟啥的，看到自己的进步，给自己多一点信心！

国庆姐妹们都怎么安排啊？

国庆佳节到,祝您笑逐颜开,心情舒畅！

– End –

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

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