菲比的PCOS

喜乐元宵·四海同乐

时间过得好快，一转眼间就快到元宵节了。元宵节吃元宵，我们这边都是吃汤圆。

现在的汤圆的口味真的多：肉的，巧克力的，榴莲的，芝芝桃桃，无糖的等等。

万物皆可元宵~

元宵佳节

我们都知道，多囊姐妹甜的不要吃，那么现在的这些咸的鲜肉汤圆，无糖汤圆能吃吗？

我们来看这个典型的无糖汤圆成分表。

看起来，好棒哦，糖都用木醇糖代替了，升糖很低。糖是0！

是不是都很安全啊？

可惜，大家不要忘记看配料第一项：白糯米粉。

现在汤圆大多是糯米制作的。

从网络上随手找到的数据，

大米饭是88，糯米饭是87，小米是77，黑米是42.3

（因为升糖指数版本不同，数据不同）但是无论哪版数据，糯米都是属于高升糖。

而白糯米粉，在糯米的基础上，还磨成粉（增加升糖指数）。而且随着汤圆煮的时间越久，汤圆糊化的程度就越高，食用后在体内分解为葡萄糖的速度越快，升糖指数就越发高了。

要记得，葡萄糖浆的升糖指数是100，所以汤圆的升糖指数是直冲上来了！！

黑糯米汤圆也是同理。

当你准备吃速冻汤圆的时候，那么好好想想吃不吃。

菲比每次说不能吃的时候，总有姐妹说我们好可怜，难得节日都不行吗？难得吃一次，有那么夸张吗？

其实很多时候，就是这样那样给自己的借口，今天生日，明天出去玩，后天太热了，不知不觉就持续摄入高升糖。

让食物不断影响着我们的激素，比如最常见的不规则出血。知道菲比我过去的出血史，就会理解我为什么那么害怕。

那怎么办？！

万物皆可元宵，今天换一句，万物皆可生酮。

只要钱包够，汤圆也有的吃！这次菲比就尝试了生酮汤圆。

有点贵有点贵有点贵有点贵有点贵有点贵有点贵

这个是汤圆开箱视频
菲比的PCOS，赞20

不过荷包就扁了，单颗汤圆要折合快6块钱，还要加运费！！！

而且煮的时候不能时间长，要不然都化了。

生酮真费钱，还好我不生酮，只是偶尔吃吃。

口感肯定比不上普通汤圆的软糯，不过好歹感受了一下节日气氛。感兴趣的姐妹可以快快准备起来。

昨天就有姐妹说，普通汤圆少吃几颗行不行。其实这个完全取决于你的身体，如果1-2颗汤圆，没有引起激素波动 ，那是可以吃的。

还有，处于黄体期的姐妹也可以吃一些，这时候对激素影响较小。

祝姐妹们，元宵节快乐，团团圆圆，幸福美满！

喜庆新年·和美元宵

– End –

现在有一种说法，说多囊卵子质量差。确实胰岛素抵抗，是会影响卵子质量。

但并不是说多囊卵子质量就一定差，比如菲比我，妥妥的胰岛素抵抗，怀上老二是33周岁了哦，虚岁都35了，是妥妥的大龄，但是我并没有特意补充过卵子质量呢。

我相信好的生活方式和状态，是最最坚实的基础。

当然，有些角度，是可以帮助我们来侧面判断卵子质量情况的。

哪些人需要提高卵子质量？

菲比我觉得以下几类姐妹可以考虑提高卵子质量：

生活方式调整

生活方式对卵子质量有很大影响，健康的生活方式一样重要！

1. 少吃高甜，高升糖食物
   
2. 少吃加工食物，选择天然新鲜的食材和食物
3. 选择抗氧化的新鲜蔬菜水果
   
4. 尽量不熬夜
5. 减压，放松心情，压力影响很大的
6. 适量的运动
7. 促进局部血液循环，针灸，热敷，泡脚，我觉得都有一些帮助
   

吃什么提高？

这几年菲比我发现，其实提高卵子质量的药物比较少（比如生长激素）。而适当补充一点膳食补充剂对卵子质量有帮助的，比如肌肉肌醇（myo肌醇）Q10 等和各类抗氧化剂具有提高卵子质量，帮助生育能力提高的作用。而且它们对精子质量也同样有帮助。

我直接就列出来吧，是辅助的作用，毕竟是膳食补充剂，研究数据有限。

肌肉肌醇（myo肌醇）

辅酶Q10

褪黑素（吃优甲乐的不能吃）

白藜芦醇

NAC

硫辛酸

维生素D

乙酰肉碱

葡萄籽精华

PQQ

等等……

有人问是不是吃一种就行，吃多了重复了？其实因为不同抗氧化剂之间会相互作用，可以理解为作用会加乘，是1+1》2的结果。

这就是为什么备孕维生素的价格千差万别，就是和里面的有效成分种类和量有关。也可以自己搭配起来吃，那一天的药丸就真的很多了。

今天就是2月1日了，不知不觉23年的第一个月已经过去。时间过得好快，祝愿大家在新的一年里，顺顺利利，万事如意，好YUN到~

菲比这个周期那么早就排卵了，有姐妹说，是不是因为新冠发烧？想想莫非真的有这个可能？

这段时间有长期不能自己来月经的姐妹，还阳着就来了月经；有从来不出血的，突然开始不规则出血。难道这些，都和新冠有关吗？

这或许是长新冠症状。很多姐妹在这次新冠病毒感染之后出现了月经周期紊乱、子宫异常出血等情况。到了医院，医生说最近这个情况太常见了。

根据几项研究表明，大概有25%-54%的女性报告月经周期变化，有周期缩短的，有周期推迟的，这个比例真的不低啊。

新冠使月经发生变化存在多种机制，其中因新冠引起的严重压力、焦虑、抑郁成为了月经变化的影响因素，但还没证据表明感染新冠病毒对生殖系统有影响。通常会在感染后第1至2个月经周期恢复正常。

但掺杂着多囊的因素，到底多久能恢复往常的状态呢？

还有根据Nature上发表的，对240万人追踪，新冠会导致脱发，约30%的阳康面临脱发困扰。感染新冠后，病毒可能引起毛囊周围的炎症反应，加上高烧、休息不好、精神压力，种种原因都会促使脱发的加速和加剧。

月经、脱发双重夹击，啥时候才能恢复正常？

欢迎留言，让我们看看真实多囊姐妹的情况。

每年这个时候，又到了吃车厘子的季节了。

很多姐妹认为它是樱桃的一种，升糖指数不高，所以把它安排到自己的食谱中。

但车厘子真的蛮甜的，对于我们多囊来说，车厘子是不是真的属于友好水果呢？

这是菲比去年写的文章，今年重新拿出来，大家一起探讨一下。

Cherry

其实车厘子的名字是由英文“Cherry”音译而来，那cherry中文就是樱桃的意思。

它其实是最好的水果之一，富含维生素C、抗炎、抗氧化的成分，营养非常非常丰富。

好家伙，这就是大号的樱桃吗？我随手从百度摘抄的升糖指数来看看。

樱桃的升糖指数22，排在葡萄柚，甚至比柠檬升糖指数还低，是不是太香了？！我们多囊姐妹可以开心放心得吃吗？

我们知道，在市场上不同的车厘子，价格是不同的，什么美早、黑珍珠、大红灯、拉宾斯等。其实它们之间的甜度也相差非常大。最常见的甜樱桃是BING。

记得我小时候吃的这种樱桃，小小的，酸酸的，说它升糖指数22我是信的。

但现在我们车厘子吃的是这种黑色的比较多，明显比较甜，也真的只有22 吗？

其实车厘子的升糖指数，很大程度上是其种类和成熟度决定的。

根据一张国际升糖指数表，加拿大酸樱桃，升糖指数为22，而澳大利亚黑樱桃（估计是甜樱桃），平均升糖指数在63左右！！！属于中升糖食物。

很多酸樱桃是直接加工成罐头的，因为真的酸，要添加很多糖。

一本书里直接把车厘子列为高糖水果，和香蕉，芒果，葡萄并列~每10颗车厘子，大概含有18克左右糖。

那该怎么吃？

尽量选择酸的吃，55555。酸车厘子GI值会低一些，可是有甜的谁愿意吃酸的！

对于水果，菲比也渐渐改变严格控制的态度，有智慧得吃水果，选择种类、控制量。新鲜水果对身体有很大好处，而且水果的糖和那些白砂糖、葡萄糖浆完全不同。一味痛苦克制饮食，并不能长久。

毕竟是应季水果，供应时间不会很长，真的想吃，最好一天不要超过一个拳头。菲比会建议，每次吃1-2粒，一天分多次吃。

量不是每个人都一样的，有些姐妹内分泌系统还很薄弱，几颗车厘子就可能引发问题，有些内分泌系统稳定一些，并没有太大影响。最关键最关键的，是关注自己吃了之后的身体反应，比如会不会出血，促黄雄激素会不会升高，痘痘会不会出现，分泌物是不是会减少。

（备注：升糖指数高的食物会让身体更快释放更多胰岛素，过量胰岛素会引起雄激素，促黄激素升高，加重多囊症状）

车厘子虽好，但对于我们多囊姐妹来说，菲比觉得

悠着点，并不能完全“自由”。

Yes！今天是周期第34天，测到排卵试纸阳性了，红红的双杠！

预计这次周期大概在49-50天左右，比上周期缩短了，一个很好的开门红！

这个周期真的没有去想这件事，家里轮流阳过来，不知不觉就到周期30天。然后就开始明显拉丝，每天测一次，中午就测到阳了，这下就稳了。

感觉自己周期是不是要稳定起来了？还没经历过那么顺利的周期，也不痛苦。

补充剂：

这个周期备战新冠，补充剂主要吃的是提高免疫力的那款。

饮食：

饮食上，前两天喝了2杯奶茶，还吃了少许米线，还有一个甜瓜，一些草莓，偶尔一口蛋糕。因为时不时吃点甜的，特别是为了补充VC，有吃点草莓，都是打破以往规律的，心理上有担心有压力。大体上都遵循以往饮食，以黑米为主食。

还有一个变化，我买了一种生酮高蛋白吐司，主要是谷蛋白（麦麸过敏的不能吃），我觉得口感非常接近一般吐司，我拿来做早餐，搭配牛油果和杏仁奶，偶尔出门饿了吃。这样看来，这种吐司应该也安全，就是高蛋白，不宜多吃。

运动：

犯懒，加阳康，几乎不运动。

现在我已经36周岁了，所谓年龄越来越大，周期会越来越稳定，这是真的吗？

我的饮食和补充剂是一步步循序渐进放开，这个过程得至少调整尝试了得有1年以上，了解我的姐妹都知道2022年我还是出血几次。

如果现在这样的饮食生活，能保证周期规律，我已经超级超级满意。因为偶尔喝杯奶茶、吃口蛋糕水果不出血，80%饮食健康，血糖平稳，这就是我的目标。

内分泌最难的就是持续保持平衡，不知道我还能笑多久？

回顾2022

到了一年回顾的时间，有完成2022年底许下的心愿吗？

可以在这里看看去年的心愿完成了吗？

传送门：在这里，许下2022年心愿

来看看完成了没有哦~
，时长00:57

2023年新年畅想

2023年，菲比希望：我们大家都能够好好照顾自己

• 好好睡觉
  
  
• 好好吃饭
  
  
• 好好运动
  
• 健康快乐
  
  
• 与自己和解，与不完美和解

答应我，先把自己放第一位，好吗？

许下2023年的心愿，愿我们都健健康康，顺顺利利，快快乐乐，心想事成！

一波未平一波又起，XBB又来了。咱们不讨论到底会不会二次感染的问题（不同毒株，这个概率存在），但明年的生育率肯定下降。不知道大家有没有刷到这条热搜：#夫妻阳康后着急备孕医生劝阻#

大家拿不准，到底备孕计划该怎么进行呢？

新冠病毒和精子质量？

虽然有一些数据表明，精子质量和数量指标在短期内受到新冠病毒的负面影响，但这些变化似乎不是永久性的，一般在3-6个月之内恢复，因为精子发育也是需要3个月。

好在精子数量多，总有跑得快的~

新冠病毒与卵子质量？

根据2022年1月的一份研究显示，感染病毒后的激素水平、卵巢储备和月经周期长度的变化是暂时的。在此以前的研究，发现会不同程度受到一些影响。

对于生育力的研究还在继续。

如果你想怀孕，是否应该因为新冠病毒而停止备孕？

关于实际出生率如何受到这一流行病影响的数据还不多。2021年2月初发布的一份报告显示，意大利的出生率下降了22%。

理论上，如果没有正在感染新冠病毒，就没有医学理由改变你的备孕计划。但是，比如面对来势汹汹的XBB，心里没底，从自身实际情况出发，推迟备孕，这也是一个自己的选择。

如果你目前患有新冠肺炎，建议暂时避免怀孕，等到你完全康复后再尝试受孕（自然受孕或通过辅助生殖技术受孕）。

吃了感冒药，多久能备孕？

具体要看什么药物，可以参考药物妊娠危险性分级的B类。解热镇痛类：对乙酰氨基酚、扑热息痛、泰诺林、必理通、布洛芬等，备孕期间身体不适，可选择使用。

安全起见，一般一个月后再备孕，因为药物会很快在体内代谢掉，也不用过度紧张。

一些备孕绝对不推荐使用的，具有生殖毒性，致畸性的，比如利巴韦林，伪麻黄碱，金刚烷胺，维A酸，左氧氟沙星等等，需要更久的时间去代谢才安全。

总之，用药靠着孕妇用药靠拢，会安全些。

随着我国的放开，应该会生育率同样会有一个明显下降。这波开始，菲比就觉得孕妇和产妇，新生儿，真的太难了，毫无准备措手不及。许多刚刚怀孕的姐妹，都出现了发烧等症状，家人也都很着急担心。所以当时有建议姐妹们推迟备孕：防控放开，是否会影响您的备孕计划？，但是推迟到什么时候呢？

新冠病毒是有季节性的，在冬季尤为严重。可以避开高峰去备孕，预测这一波过一段时间就能稳定，大家也都恢复得差不多了，药物也代谢了。春节后可以慢慢开始备孕了，这样9个月之后出生，在冬季那一波还没严重起来。

当然，所有的事情并不能和计划得一样进行。这时候我们更需要做好自我防护，特别是警惕周围的人再次感染。我们知道，新冠病毒大部分的潜伏期就在14天之内，甚至5天内。所以当得知周围人有阳性，那么自己也必须警惕起来，考虑好如果在潜伏期内排卵，是否还试孕。

备孕期的时间过得真快，转眼又到了春节前。

祝愿姐妹们在新的一年，都能顺顺利利，健健康康，心想事成~

多囊姐妹患新冠的风险更高吗？看起来是这样的，目前研究显示，PCOS女性在所有年龄段感染增加高出28%-50%。

即使在超过20000名多囊卵巢综合征患者中进一步考虑包括体重、血糖调节、维生素D缺乏、高血压和心脏病在内的风险因素，研究人员发PCOS感染病毒的风险仍高出28%。

多囊姐妹，有合并代谢异常，血糖偏高，血压偏高，，慢性炎症，脂肪肝，肥胖，雄激素过多，维生素D水平低，甲状腺功能不良等情况，这些都是风险因素，增加严重新冠的可能。

所以为了避免多次感染，严重感染，是身体全方位的调整，不是单纯吃点补品就能提高免疫力。当这波感染高峰过去，后疫情时代开始，健康快乐最重要~！YYQSS~

Y 健康饮食

Y 适量运动

Q 稳定的情绪

S 充足的睡眠

S 必要的膳食补充剂

岁岁平安

最近这个特别的阶段，从黄桃罐头火到了柠檬。现在都在补充维生素C，它其实存在于许多新鲜的水果和蔬菜中，研究表明，食用富含维生素C的食物可以维持免疫系统的健康。

19-64岁的成年人每天需要40mg的维生素C，100克的柠檬汁含有53mg的维生素C。要100克的柠檬汁啊，其实我们用水泡的时候，并不能得到很多维生素C。

今天我们来看看适合多囊姐妹富含VC的食物。

柑橘类

一个中等大小的橙子提供70毫克的维生素C，差不多是100克橙子60毫克维生素C。一个葡萄柚大约提供56mg维生素C。

我们可以和家人分着吃一个，一天吃几次，不用一次性一个人吃完一个。

西蓝花，花菜

令人惊讶的是，西蓝花、花菜和橙子富含的VC几乎一样多。100克西蓝花含维生素C 50mg。

100克花菜含维生素C是48mg。

猕猴桃

一个猕猴桃就能提供一天需求，高达137mg。100克猕猴桃，有100毫克维生素C。

辣椒

红色的辣椒VC含量高于绿色，含量在108-120mg。

不吃辣的可以试试红黄甜椒，100克甜椒提供201毫克维生素C。

甘蓝

甘蓝真的很健康，同样富含维生素C，大概80-130mg。

草莓

100克草莓大概提供57毫克的维生素C。

番石榴

番石榴也算超级食物了，维生素C含量高达326mg！

番茄

100g番茄有14毫克维生素C，番茄可以生吃。

菲比我这就下单甜椒，猕猴桃，花菜去。不过烹饪的过程会损失维生素C，所以尽可能食用新鲜的食物，做完的菜也尽快吃。一天中，可以多选择这些食物，比单纯吃膳食补充剂会获得更多的其他营养。

已经好多姐妹和我报告阳了。

有些正好碰上排卵期，是不是继续备孕也头疼。

有些快接近排卵期了，不知道羊羊羊是不是会影响排卵。

有些很难说，问我是不是可以喝点梨水，或者只想吃面包。

很多问，补充剂还要继续吃吗？

菲比觉得，现在这个特别的时候，想吃啥就吃点，身体有了能量和营养，才能好好对抗病毒，这是重中之重！别纠结吃啥，爱吃的，有营养的都成。

至于补充剂，菲比建议如果没有吃药，只吃补充剂用丰富营养对抗病毒，那补充剂可以继续。

但如果还要吃其他感冒药，退烧药什么的，补充剂特别是复合成分的，暂时都停一停。因为肝脏要代谢病毒，加上药物，工作负担比较重，就暂时不要再给它增加工作量了。

我们合力一起，度过这段特殊的时候，姐妹们加油！~

菲比这几年，碰到太多太多姐妹因为封控原因，和丈夫分隔两地，错失了好多次排卵机会，导致备孕时间拉长。要知道我们多囊姐妹，排卵一次太不容易了，一次次的错过，是非常非常可惜的。

而这几天防控放开，官方舆论方向180度调转，看来放开是必然趋势。对异地的姐妹们来说，相聚会变得更加容易，终于可以好好抓住每次机会。

但随之而来，我们会担心，现在是一个怀孕的好时机吗？如果孕期感染新冠会影响宝宝吗？

我们来看一下这个德国的图，他们是2022年2月17日松绑，一个月后，感染人数到达高峰。感觉第一波来得非常快非常猛，这波过后，小高峰一个比一个低。结合在网上看到局部地区的一些情况，传染速度真的非常快。

谁也不想在孕期发烧，特别是孕早期。

所以菲比觉得，如果接下来放开，还是需要先观察第1-2个月，让这第一波高峰过去。如果中招，反而相当于给孕期多一个保障，之后再得的可能性和严重性都可能下降，因为对该毒株有抗体了。

而且第一波不知道医院情况怎么样，到医院检查、促排、孕早期的复查会很频繁，这样就会增加感染的风险。

菲比个人建议，备孕计划，包括促排计划等，可以根据当地开放的节奏，暂缓1-2个月，看看情况，把第一波高峰过掉。

这期间，把身体基础打扎实，好好运动饮食改善免疫力，这些就显得尤为重要。

姐妹们，你们怎么想，欢迎留言。

现在随着外卖的盛行，还有谁没有用塑料碗吃过饭呢？买水杯的时候，你有注意瓶子底部的材质说明呢？

近100年的科学发展，让现代生活充斥着大量人造物质，这些在农耕时期不曾存在的东西，到底会怎么影响我们的身体？今天我们主要来看看，环境中的化学物质会如何影响内分泌，影响我们的PCOS，特别是内分泌干扰素EDCs。

什么是EDCs？

内分泌干扰素，可模拟人体荷尔蒙（激素）的可扰乱内分泌的物质。英语用“Endocrine disruptor”（内分泌干扰素）或“Endocrine Disrupting Chemicals”（内分泌干扰化学物质），简称为EDCs。

EDCs在我们的环境中无处不在，包括食物的容器和我们喝的饮料的瓶子。它们甚至存在于我们的日常洗发水和孩子们玩的玩具中。双酚A（BPA）、邻苯二甲酸酯、污染物、杀虫剂和工业化学品等化学物质模拟、阻断或干扰人类体内激素的作用，可能影响身体健康，甚至下一代的健康。

而且通过饮食、皮肤接触甚至呼吸，都有可能让人体受到EDCs影响。

常见内分泌干扰物的例子

• 双酚A（BPA）-用于制造聚碳酸酯塑料和环氧树脂，在包括食品储藏容器在内的许多塑料制品中发现
• 二恶英-作为除草剂生产和纸张漂白过程中的副产品，在垃圾焚烧和野火中也会释放到环境中
• 对羟基苯甲酸酯-用于很多化妆品和个人护理产品的防腐
• 有机磷酸酯Ops-杀虫剂，除草剂
• 全氟烷基和多氟烷基物质（PFAS）-广泛用于工业应用，如消防泡沫和不粘锅、纸张和纺织涂料
• 邻苯二甲酸盐-用于使塑料更具弹性，它们也存在于一些食品包装、化妆品、儿童玩具和医疗器械中
• 多溴二苯醚（PBDE）-用于制造家具泡沫和地毯等家用产品的阻燃剂
• 多氯联苯（PCB）-用于制造变压器等电气设备，以及液压油、传热液、润滑剂和增塑剂

很多很多地方都有这些化学物质的身影。

健康影响

有资料显示，双酚A和多种PFAS与女性患多囊卵巢综合征风险增加有关。这些化学物质，会增加糖尿病（儿童，妊娠期，2型）风险，增加乳腺癌风险，降低男性精子质量。同时会影响胎儿，子代风险。

有没有发现现在乳腺胀痛的姐妹挺多的，可能和环境类雌激素化学物质有关。

EDCs干扰自身激素的正常工作，研究表明，约70%的育龄妇女或孕妇体内可检测相关的化学物质，这个可不是一个小数目啊。

那如何减少内分泌破坏性化学品的接触呢？

虽然不可能完全消除EDCs的暴露，但建议尽可能减少EDC的接触，减少健康相关风险。特别是孕妇或备孕的姐妹，要特别注意。

• 用玻璃或不锈钢替换塑料水瓶和容器
• 将食物储存在玻璃或陶瓷容器中
• 丢弃旧的和有划痕的塑料容器
• 切勿在微波炉中加热塑料容器中的食物
• 限制使用不粘锅和餐具。选择不锈钢或陶瓷锅。
• 用锡纸代替塑料包装
• 购买不含BPA的水杯容器食物
• 避免处理纸质收据，并在触摸后洗手
• 准备新鲜食品而不是塑料容器中的预制食品
• 购买玩具时，应考虑无毒、不含BPA或木制玩具
• 使用不含邻苯二甲酸酯和硫酸盐的洗发水和化妆品
• 尽可能多地购买和食用有机产品
• 经常洗手
• 投资家庭净水器、空气净化器
• 换用更加有机、无香的个护品牌，比如洗发水、牙膏、止汗剂和化妆品

菲比在备孕的时候，几乎就没有吃过外卖，特别是较烫的食物不会放在塑料容器中。也几乎不喝瓶装水，也要监督自己，尽量减少一次性餐具的使用，给孩子少购买塑料玩具。

留意起来，健康就是在这些细节中！