多囊姐妹-我的周期我做主
很多时候，菲比我的固化思维造成了严重后果。我非常非常自责。
一位妹妹持续半个月的出血，点滴，褐色。我以为仅仅是因为工作太累，得不到好的休息，激素不平衡造成的。
因为我自己就持续过这样的出血，不止一次，而是无数次。所以我不以为然，认为等等，吃点ve就行。
结果中间只停了一天，又继续出，还伴有恶心，肚子痛，腹胀。
我这个粗心鬼，这是妥妥的孕反啊！
终于请了病假去看医生，晴天霹雳，宫外孕，紧急手术。
天哪，一再延误，要是我有一点敏感度，哪怕一丝丝想到会不会是怀孕，这件事可能都没这么严重的后果。
再拖，怕是要出人命。
所以，姐妹们，一直一直出血，不要忘记测测zzy，是不是有怀孕的可能！
这真的真的很重要！
这不是第一次发生了
但真心希望不要重演。
我要去一边慢慢悔过了。
圣诞刚过，眼前就是元旦新年，紧接着春节降至，“吃不吃”，“怎么吃”又成了我们面临的选择。节日季到来，我会更加偏重饮食和运动的介绍。
很多姐妹会极力避免摄入脂肪，觉得会让自己变胖。那么完全不摄入脂肪是好事情吗？NO. 你的身体需要脂肪。
事实上，脂肪是我们生命的必需品。
1.细胞膜流动性
我们的身体一直在寻求体内平衡，这包括脂肪酸平衡。饱和脂肪和不饱和脂肪有助于促进最理想的细胞膜流动性，前者使细胞膜不那么流动，后者则更流动。健康的脂肪可以帮助你的细胞发挥作用。
2.生产荷尔蒙
雌激素、孕激素和睾酮都是类固醇激素。这些激素对肌肉生长、骨骼健康、生殖健康以及更多的作用都有影响，而且它们都需要大量的脂肪(胆固醇)。
3.维生素吸收
身体消化、吸收和运输维生素A、D、E和K都离不开脂肪，因为它们具有脂溶性。一项研究甚至得出结论，全脂肪的食物比不含或含少量脂肪的沙拉有更大吸收类胡萝卜素吸收(维生素A)的作用。
4.可以有更匀称的身形
健康脂肪通过改善新陈代谢、平衡激素和消除持续的食欲，来帮助你减少多余的脂肪。健康的脂肪摄入也会使力量训练发挥更好作用。
5.改善大脑功能
大脑功能的改善主要是由胆固醇和脂肪构成的，其中大部分都是必需脂肪酸，特别是DHA。适当的健康脂肪摄入也可以通过维持血清素水平来预防抑郁（血清素是一种让你感觉良好的激素）。
1. 牛油果
我每天早上会吃一个牛油果，我比较能接受牛油果原味。牛油果营养非常好。牛油果还可以配合其他水果一起吃。有些牛油果暗黑料理，比如沾芥末或者酱油。牛油果可以存放时间比一般水果久，所以我会囤货，价格可以4-5元一只小的，TAOBAO很多。
2. 初榨橄榄油
可以食用的初榨橄榄油中营养品质最高的当属“特级初榨”橄榄油，它是橄榄果第一次压榨出来的油。橄榄油可以做些拌菜。炒菜会适当损失一些营养成分。
3. 椰子油
椰子油有一股淡淡的椰子清香。我有时候甚至直接用勺子吃一勺都不会感觉特别油腻。不过，更好的吃法我还没有探索出来。
4. 坚果
坚果非常好，不仅仅富含健康脂肪，还有很多好营养。我一般就挑自己喜欢吃的，但是一次吃大概12粒也差不多了。
5. 鱼油
当你想到omega-3和omega-6时，你可能是指鱼油(DHA和EPA)。对于有PCOS的女性来说，鱼油可以减少睾酮和炎症，改善胰岛素平衡，改善头发和皮肤的质量，血压和胆固醇水平，以及调节情绪和排卵。食用足够安全的鱼类来获取益处是很困难的，比如我根本不吃鱼，或者很多鱼汞含量超标，受过污染。因此可以求助于第三方认证的补充剂，所以我们需要注意补充剂的纯净性，比如有NSF认证（这个以后说说）的。
需要注意避免的脂肪是主要omega6的植物油(大豆，菜籽等)，这些油通常是转基因(油菜籽和菜籽油)和氢化脂肪。科学家们发现，油脂氢化会产生可怕的反式脂肪，这种脂肪不仅会增加坏胆固醇，还会降低有益胆固醇。为增加货架期和产品稳定性而添加氢化油的产品中都可以发现反式脂肪酸。包括薄脆饼干、焙烤食品、谷类食品、面包、快餐如炸薯条、炸鱼、洋葱圈、人造黄油特别是粘性人造黄油。反式脂肪与各种疾病有关。这个大家要多多注意。
生活中很难避免会摄入不健康的油脂。我们只能尽量，多摄入健康脂肪，减少坏脂肪的摄入。让我们这个冬天吃得更加健康。
好久没写心灵鸡汤了，可是看到姐妹们的煎熬，我忍不住跳出来，想述说我的感受，可能换一个角度，海阔天空。倒霉的事情，也有它存在的价值。
我觉得多囊是发生在我身上的一件美好的事情。理由如下：
有多囊，我节省了好多姨妈巾，为环保做了贡献。出去玩儿从来不用担心例假姨妈问题。下水玩儿，各种作，不怕痛经。普通人4分之一的时间需要垫难受的姨妈巾，我好像没有这种需求，最多护垫搞定。
多囊让我重新审视了自己的生活。比如大学时的胡吃海喝，打游戏通宵，工作时的通宵追剧，压力加班，这些都不利于我的健康。现在年轻人的身体大不如前，说的可怕一点，在工作岗位上猝死的也不少。
比同龄人，我更早开始关注自己的身体，安排健康的生活作息。我和我家那位，就算出去玩儿也绝对不再会晚于12点入睡。平时注意丰富的饮食，以及食材的品质。虽然多囊是影响了身体，但是我年纪轻轻就开始注意饮食作息睡眠压力，会不会比我不注意要多活几年呢？那样的话，多囊还间接增加了我的寿命。
套用时下流行的话语，多囊使我更加“佛性”。万事随缘，不强求。我以前那有点事情就睡不着，躺在那里翻过来翻过去反复想。要是明天见一个CEO，那我真的通宵在演练每个场景每个字怎么说。早上起来，一床头发。
虽说现在也没完全改变，但是我会多想一句，随缘吧，爱咋咋地，我控制不了世界万物，很多事情就释然了。
多囊让我找到了一个真心对我的男人。我常常说多囊是渣男筛选器，真心爱是无条件的，爱一个人接受她他的全部。
婚前说明情况，相互理解。多囊并不影响我们的感情，而且在感情中是平等的，谁也不欠着谁，谁也没有对不起谁。很开心，我找对了。
可能家庭教育的原因，我一直没有多少主见。当决定辞职回家自己抗争多囊的时候，这是一个我自己的决定，一个不知道未来的决定。
这几乎是为数不多我自己拿主意的事情。多囊让我有辞职的理由，有了选择的权利。而不是继续按照既定的步伐过这一生。
相应的，我更勇气面对自己，为自己的选择买单，负责自己的人生。
多囊让我成为一个坚强而坚持的人。自我研究，探索，自然调理的瓶颈，靠的就是坚持和信念。
一句不吃高升糖，不喝牛奶，戒蛋糕，说说容易啊，但真的实行是有多难，这只有我们经历过的才知道。但我坚持已经3年多没有怎么吃乳制品蛋糕了。
练出小腹肌，这以前想都不敢想。
顺产痛了三天三夜不合眼，最后一刻也咬咬牙自己生了。母乳一年坚持吸奶，后来母乳越来越多。
我慢慢成为一个坚强而坚持的人，回头看看，我已经成长为一个新版本的我。
多囊可能是人生的一个挑战，多囊的生育可能是更大的一个挑战，但它也有积极的一面。当你经历完这些疯狂之后，静下心来，会惊讶自己是完成了多么不可思议的事情。
多囊是一个小插曲，我们的人生就是无数个小插曲组成。我不抱怨老天的不公，我拥抱你作为我人生的一部分，我会让未来的我为我的现在自豪。
一年一度，圣诞节到了，预祝大家圣诞快乐，有一个幸福而快乐的周末。
圣诞老公公可以送“排卵”这个礼物给大家吗？
冬天到了，很多人会选择吃羊肉，喝点膏方来进补。其实冬天有一种维生素我们非常适合补充。随着日照的减少，人体合成维生素D的机会也减少，更别说现在都整日穿梭在办公室，夏天出门还得撑一把小雨伞。很多姐妹去查维生素D的水平，是不及格的。
维生素D 是一种脂溶性维生素。维生素D 可以促进钙的吸收，强健骨骼，以往都是作为钙促进剂，在补钙的同时补充。
但是维生素D 的作用远远不仅于此。
维生素D既是一种维生素也是一种荷尔蒙激素。维生素D的受体在身体中的每一个组织，每一个细胞中，被发现参与卵泡的发育与成熟。
“在一个小型的研究实验中，13名被确定缺乏维生素D的多囊女性，在给予充足的维生素D和钙的疗法下，在2个月内7名之前是不规律月经的内恢复正常月经周期，有2名甚至怀孕了。研究人员提出，钙的不平衡，可能要为多囊患者中卵泡不发育的情况负部分责任。”
维生素D可能帮助改善胰岛素抵抗。这也是大部分多囊都有的症状。
低维生素D水平与多囊使用克罗米芬后卵泡不发育或者受孕率低有关。
缺乏维生素D会导致精子活力下降，但机制不明。
还有很多对慢性病的影响，看到这里，是不是很着急该如何确定自己是否缺乏呢。
好在，维生素D这个是可以检查的，去医院内分泌科说明检查维生素D是可以开单子的，而且现在很多医院会主动查。
其实已经不少姐妹检查过了，确实发现不少不及格的。
1. 每天15分钟没有任何保护的日照（抹了防晒霜就不管用了）
小两口携手户外活动。冬天的话，有太阳都可以。夏天，10点-16点还是在屋里呆着吧。
2. 吃富含维生素D的食物，比如三文鱼，虾皮，蛋黄，秋刀鱼，沙丁鱼等。
3. 补充维生素D膳食补充剂
菲比我夏天补充1000IU，冬天补充2000IU。后来发现维生素D正常后，一直补充女性综合维生素，里面都有维生素D。
我一般晚餐时补充维生素D。
维生素D的品牌没关系，都可以，剂量还可以灵活调整。因为脂溶性，也有风险，但是中毒剂量要很大很大，一般都没问题。
建议大家下次抽血可以多查一个维生素D，以看是否需要补充哦。
不少姐妹问菲比，我这个算不算多囊啊。那么我们今天来回顾基本知识，多囊的定义和需要查哪些指标。
其实多囊这个定义有时候不必纠结，因为正常人也有激素不好的时候。比如我的妹妹，昨天跟我说，月经半个月了还没停。要知道，她平时是一个月经超级准28天的完美女人。此时，她去测激素，大家能想象是什么样子吗？搞不好也顶个多囊的高帽子回来。 她这次淋漓的原因，估计就是每天12点以后入睡作的。但可能她下个周期就又会恢复正常了，人体有强大的修复能力。所以，偶尔的几次不准点，调整好健康作息，又会恢复的。如果你是这种情况，先别急着给自己下结论。
所以接下来，我们探讨的都是持续性的月经失调。
多囊卵巢综合征，别名多囊卵巢综合症，英文叫做Polycystic ovarian syndrome， 英文缩写为PCOS。但是这个名称，已经有专家开始呼吁应该更名，不准确有误导，这是后话。所谓“综合征”，意味着其有多种表现形式，包括月经稀发或闭经、慢性无排卵、多毛、发胖、痤疮、脱发、焦虑、脾气暴躁等。每个人可能出现一种或几种特质，也使得PCOS更加复杂难以捉摸。所以你的症状和别人不一样，也是极其正常的，这也增加了PCOS的复杂性。
还有复杂的成因，现在有一种研究说法是，孕期子宫内环境有更高的雄激素环境，会增大PCOS的概率。根据菲比我平时的观察，还有几种相关的因素：
1. 家族有糖尿病患者或基因
2. 环境压力
3. 不良的饮食习惯
4. 流产
5. 不良的作息
6. 其他
其实病因国际上都还没明确呢，所以我们只能从有限的角度入手。
2003鹿特丹国际会议PCOS诊断标准（3项中符合2项）
1.排卵稀发或无排卵
2.高雄激素血症的临床和/或生化体征
3.多囊卵巢
以及排除其它病因（先天性肾上腺皮质增生、分泌雄激素的肿瘤和库欣综合征）
鹿特丹标准是2003年制定，距离现在已经14年快15年了。菲比带你一起来理解一下这个标准，以便自我评判。
1. 排卵稀发的概念是指，一个排卵周期超过35天，也就是晚于周期第21天排卵的，都可以叫做稀发。无排卵就是持续性不排卵。
2. 高雄激素的临床或生化指标的是你可以从多毛等雄激素高的表象，或者各项抽血指标里面看到上升的雄激素。有些多毛姐妹，雄激素指标正常（比如悲催的我），所以这个指标也是可以二选一。
3. 多囊卵巢，也就是B超下（阴超），单侧或双侧有大于或等于12个小卵泡。
1. 3个条件不需要全部满足，只需要满足2个即可判定
2. 只有卵巢多囊，但月经正常激素正常排卵规律，不属于PCOS
3. 卵巢没有多囊，但排卵和激素都指向多囊，也可判定为多囊
4. 需要排除其他病症，比如库欣综合症等
鹿特丹标准很简单，在实际生活中，更进一步的检查会帮助我们更好认识自己的情况
1. 性激素六项
2. 甲状腺功能
3. 胰岛素释放实验（参考胰岛素抵抗关于胰岛素抵抗，你想知道的都在这里）
4. AMH（参考AMH要不要测一下AMH呢？）
5. 雄烯二酮
6. DHEA或DHEAS
7. 性激素结合球蛋白SHBG
8. 17-羟基孕酮
9. 必要时皮质醇
10. B超（首选阴超，没有性生活可以腹超或肛超）
突然发现，接下来要好好介绍一下每个激素的意义，判定及常见的比值了。
菲比我认为越久没有排卵，情况越严重，不知道各位专家如何看。
是不是PCOS不重要，关键是如果找到改善的途径。换句话说，PCOS也就是月经不调的一种，大家千万不要拘泥于一纸诊断。
这是后台关注的姐妹有趣数据。为什么广东省遥遥领先？是作息是饮食是压力？
欢迎大家探讨~
为什么菲比我选择吃黑米？因为黑米是我经过研究查资料，是比较保险的一种升糖指数比较低的主食。升糖指数低，我就可以不怕，吃到饱。我也佩服我自己，在完全不知道是否对自己有效的情况下，一直坚持着。
很多姐妹问我，这个能不能吃，那能不能吃，其实可以自己查查升糖指数来做基本的判断。
有姐妹说，只吃黑米是不是营养不够，请看下图。这是我孕期在孕妇书上的拍照，孕妇也推荐吃黑米，黑米营养应该没问题。
有姐妹说，只吃黑米啊，好难吃，可不可以吃点其他的。我是吃黑米成功的，其他的我没有亲自用身体实验过，没法回答。特别是那种加工过的食物，我一般都不考虑。
黑米吃了大大黑黑的，正常哦。
接下来我就介绍一下，我家黑米是如何制作的。
我们家部分人吃白米饭，我和我爸吃黑米，所以就要涉及到准备不同的米饭。感谢我妈咪的机智，发明了上下蒸架的办法。先把白米准备好，放下层，如下图。
准备好黑米
好的黑米在洗的时候，应该不会有很多颜色褪下来，否则有染色嫌疑，毕竟黑米价格相较于普通精米要贵。我一般在天猫超市和京东超市买有品牌的黑米，活动时大概4元多一斤。
注意黑米需要比黑米放多一点点水。
闷的时候要比白米长，闷的越久越软。姐妹们根据自己的口味来选择时间。我家一般要闷1个多小时-2个小时，4点30烧上饭，大概6点多吃饭。
然后香喷喷就出炉啦~
白米怎么做，黑米就可以怎么做。所以我平时也吃黑米粥，黑米蛋炒饭。这个画风就是这样的。
这张是红豆粥
有智慧的姐妹们还发明了适合开火不方便的时候，用焖烧杯闷黑米饭。前一天晚上闷起来，第二天早上就能吃了。
还可以添加藜麦改善口感和营养。（小米升糖不低，如果一定要加请适量。不是所有的粗粮都是低升糖！！）
关于什么时候该放弃周期这个话题，细细讲来也涉及不少的知识点，更多的是心理上的影响。分为2个情况，一个是自然状态下的自然周期，一个是促排状态下的辅助周期。
今天菲比我着重讲一下，如果自然周期中遇到困境，我们该怎么办。
如果3个月以上没有自发来姨妈，菲比认为可以看作一定程度的闭经，但不用怕，菲比我比这个时间长多了没来，都没事。我和花花应该是属于最没心没肺的，属于闭经时间都很久的患难姐妹（可能需要以“年”来记，我自己都忘记最久多久没姨妈，厉害吧），我俩都恢复自发排卵了，你们还怕什么呢？
但是，需要说明的一点是内膜，当姐妹们看到b超单上有内膜不均匀几个字，或者内膜异常增厚，那么请尽快脱内膜或者根据医生要求进行进一步检查。保护内膜，我们需要有这个意识。不过大家也不需要过度紧张，这几年碰到几千个多囊姐妹，都没有坏事情发生。（子宫内膜癌，本不想说的，但是要有这个弦在脑中，不过度害怕，但要有保护意识）
很多姐妹头疼的就是几个月没有来月经，然后身体出现了一系列不令人愉快的变化，比如感觉自己肚子胀，感觉身体浮肿，脱发，甚至感觉自己需要排毒一下，特别焦虑。其实，真正造成你这些感受的，并不是因为不来月经，而是因为身体内部激素不平衡。
有些姐妹呢，只要相差一天都紧张的不行，要吃黄体酮催经（常见于习惯用激素保持周期的多囊姐妹）只要你明白，保护内膜这件事，就不会太紧张。
这种焦虑和忧虑是需要解决的，而不是拖着。长此以往，对于心理压力的影响更进一步影响内分泌。
如果有3个月没有来月经，我建议进行以下步骤：
2. 明天早上测一下基础体温，排除已经排卵进入黄体期，如果已经在黄体期，体温是处于高温期，那么即可坐等姨妈
3. 如果没有在高温期，那么说明，还没有排卵呢，至少在半个月内还不可能自己来正常排卵姨妈。你就要考虑下，你的心理上能不能承受了
4. 3个月没有出血，如果来一次姨妈，你心里会好受很多，那么可以考虑黄体酮做一个人工撤退性出血，保护一下内膜。但需要注意的是，用黄体酮脱内膜，仅仅是脱一下内膜，属于撤退性出血，对激素的帮助不大。也就是说，出血完还需要继续努力排卵。
5. 如果同时考虑压制激素，或者进入促排周期，可以考虑用达英来做人工周期。不过达英一般也需要出血第五天开始吃，也就是可能需要黄体酮先撤退性出血，具体根据医生要求。
所以黄体酮是用于结束一个周期的激素用药。可以用地屈孕酮10天，然后停药。其他黄体酮胶囊可能只需要使用5天。一般一周内来姨妈。
会出现服用完黄体酮不来姨妈的情况（少数），可能的原因是内膜较薄，不能有效脱落，或者有发育卵泡雌激素维持内膜不脱落，或者本身在黄体期（所以需要提前排除这个因素，免于用药）
当然可以！使用激素是快速结束这个周期的办法，我们永远的目标都是能自发来正常排卵月经。那么在关注监控内膜情况子宫情况的同时，可以努力自然排卵来姨妈。恢复自然排卵需要自己的努力和时间，也急不来。所以选择这条路，需要有强大的心理基础。
最近会把这半年的文章整理整理，不知不觉一周三篇文章，已经坚持半年了。只要对大家有帮助，我会继续坚持下去的。我的私人微信号因为咨询的姐妹较多（我是免费义务咨询），所以实效性不能保证（每天家务事，管小婴儿耗费时间较多，只能是她睡觉时才有时间回复），特此说明，请各位姐妹理解，谢谢🙏
西医促排卵是一种最快出泡泡的办法。所以大家都对促排都抱有很大的期望，特别是付出人力财力身体的情况下，希望得到最好结果。可是，在现实生活中，常常碰到打了很多尿促针，泡泡还是无法顺利长成优势卵泡的情况。不仅是财力上损失，更是精神上的折磨。
但是，菲比我发现并没有官方的指导说，如何避免这样的情况产生。我通过自己的亲身经历和姐妹们的例子，总结了几点常见的原因。请注意，这些原因是没有经过大样本数据统计，是我本人的经验总结，仅供参考哦~
影响的几种因素
体重相对来说比较高的话，对药物的敏感性要下降。在用药剂量上，需要重新评估。
在实际碰到的情况中，胰岛素抵抗影响很大，不把胰岛素抵抗问题控制好，会非常影响长卵泡以及卵子质量，甚至长大的卵泡萎缩。
经常会看到B超内膜长得不错，或者已经出现了白带拉丝，但是却没有发育的优势卵泡。这时候，内膜或者白带的反应快过卵泡，也可能造成卵泡发育障碍。
一般来说，多次促排特别是中间没有休息的，对药物的反应也会下降。
比如有些人对克罗米芬或者来曲挫不敏感，就需要打尿促。或者本身对药物敏感性不足，则需要在用药上进一步选择。
无论何时，压力总是一个默默的幕后推手，影响着整件事。
那我们应该做出哪些准备，以面对更好的促排：
1. 体重要控制到70kg以下
不仅仅因为用药的剂量，还有孕期的安全，孕期一般正常要增重20-30斤，所以太高的基础体重怀孕，是对自己身体的不负责任，对肚里的胎儿不付责任。
保持健康的BMI很重要。
2. 改善胰岛素抵抗
通过饮食习惯，运动，药物，膳食补充剂等，尽可能控制好胰岛素释放。
3. 首先关注卵泡大小
促排，卵泡优先于内膜，不要担忧内膜薄，因为促排药是克雌的，内膜和白带受到影响是正常的。但此时，优先关注卵泡发育。医生通常会开补佳乐，大部分按照医生说的促排药第五天开始补充补佳乐是没问题的。但是小部分人，特别之前有没有促出来泡泡的经历的，关注一下补佳乐等类似雌激素补充的时机。
4. 促排时期心理建设
促排期间，你就记着，这个阶段可努力的东西很少了，顺其自然。努力的该是之前准备的时候。放轻松（天天跑医院哪能轻松），但宝宝是喜欢到一个放松的环境。
在真正促排的时候，激素六项是否恢复到正常，特别是有些姐妹怎么压促黄都到不了正常值，这个因素可能没有想象的那么关键。因为有很多例子是促黄没到正常值，直接开促，直接怀孕。但是肯定，降下来更好，这类促排也是没办法的办法和医生的经验有关。
很多姐妹担心促排质量不好。其实能够成为优势卵泡的，一般来说是同一时期那么多卵泡中竞争出来最强的那颗或几颗卵子。好的卵子和精子，配合硬件（输卵管，子宫环境），一起成为成功的关键。
还有哪些因素也会影响出优势卵泡呢，希望大家补充哦。
下一次，我就讲讲，怎么判断促排失败，什么时候又应该坚持。一旦促排失败，我该怎么做。
这一篇，我来讲讲关于肌醇大家关心的一些问题：
肌醇不是药物，是维生素b8，属于膳食营养补充剂。 其实国内已经有不少医生注意到肌醇了，开始推荐摄入。大多数医生还是学习西医或者中医，而维生素不属于西医或者中医的范畴，所以不知道肌醇也是非常正常。
因为肌醇的分子式和葡萄糖类似，所以口感会类似。但是肌醇具有胰岛素增敏作用，是平衡血糖的。
可以的。包括现在已经有孕期吃肌醇的研究。以下是相关论文截图。
可以，不会影响甲状腺，同时保肝。
没有绝对年龄上的限制。
从实验来看，没有只找胰岛素抵抗的多囊来参加实验。所以，这些数据是针对所有多囊。同时，在姐妹们的使用中，也发现对不是胰岛素抵抗的姐妹，甚至非多囊也有降激素的作用。只是，如果不是胰岛素抵抗类型多囊，只补充肌醇并不能完全改变状态，因为影响内分泌的根源还没有被改变，激素可能还是很难纠正。
首先它们都是具有增加胰岛素敏感性的，不同在于手性肌醇进入身体直接利用，而肌肉肌醇还需要转化。部分人群转化效率有限。
同时，手性肌醇在降低雄激素方面表现更好，肌肉肌醇在提高卵子质量方面表现更好。
手性肌醇提取工艺复杂，所以价格会更高。
任何东西对不同的人效果都会不同，因为每个人的基因生活环境饮食压力指数都会不同。但从原理及实验结果来看，改善是大概率事件，就是具体到人肯定会有快有慢，有明显有不明显。
暂时还没有发现副作用。因为肌醇是水溶性维生素，不需要的量会随着尿液排出。这也是为什么每天需要补充的原因。通过不定时的肝肾检查，以及孕期各种检查，没有发现任何异常。同时，肌醇是保护肝脏的。
肌醇作为膳食补充剂，就像你缺了维生素d，缺锌去补充一样，可以长期。但我同时鼓励，饮食运动减压是基础，肌醇作为辅助补充。我一直认为，人体会有一定程度的自愈能力，恢复最健康的生活状态，一定是很有帮助的。
可以。需要注意的是，肌醇也有抗抑郁的作用，所以在使用抗抑郁药物时，身体需要的药物剂量会变化。
可以查血，直接看血指标。同时，关注自己的身体反应，精神会变好，不容易饥饿，腰围减小，痘痘开始减少，脱发减少，毛毛变细，开始排卵，生理周期缩短等等。这些症状可能需要几个月的时间才显现。这些改善不一定同时发生，有些改善会来得快一些，1-2周，有些则需要几个月时间。
主要针对改善雄激素和促黄体生成素。其他比如泌乳素不管的。
可以，但是需要注意剂量。
40:1是人体中肌肉肌醇和手性肌醇的存在比例。
请注意，任何药物，膳食补充剂都替代不了健康的饮食和生活。快乐生活是第一。
我已经写过关于肌肉肌醇（Myo-Inositol）的秘密，这是一种用来帮助改善PCOS症状的天然维生素补充剂。现在是揭开D-chiro-inositol（DCI）秘密的时候了。
就像肌肉肌醇（MYO），DCI是也是维生素B族的一员。它不是一种药物，而是一种膳食营养补充品。DCI是新陈代谢的一部分，由身体从D-pinitol(另一种形式的肌醇)和肌肉肌醇（MYO）转化产生。肌肉肌醇是DCI的前体，在肉类中含有。而许多水果和蔬菜中都有d-pinitol。d-pinitol在人体中唯一的作用就是转化为肌肉肌醇，然后转化为手性肌醇DCI。一般来说，人体可以从d-pinitol或肌肉肌醇中制造DCI，但在实际中，有些人却没有足够的DCI。思路是，患有PCOS的女性可能无法有效地将其转化为DCI。在患有胰岛素敏感性和PCOS的妇女中发现低水平的DCI。下面的图表描述了肌肉肌醇是如何转化为DCI的。
DCI是在胰岛素信号传导时使用的，它是机体对胰岛素的反应。如果DCI不足，胰岛素抵抗就会产生。有证据表明，患有PCOS的女性没有足够的DCI，而许多患有PCOS的女性都是胰岛素抵抗体。这种缺乏会导致睾酮激素过多和各种PCOS的症状。
DCI是在胰岛素信号转导过程中一种重要的小分子（这是一种化学信号链，它告诉我们的身体如何处理糖）。这些小分子常被称为次级信使。肌肉肌醇和手性肌醇DCI是不同的分子，属于两个不同的信号级联，调节不同的生物过程。DCI本身就是一种碳水化合物，它的缺乏会使我们很难正确地代谢糖（糖是能量）。在我们的饮食中，DCI并不丰富。所以我们的身体需要制造DCI。如果我们的PCOS的身体不能有效地转化肌肉肌醇MYO和d-pinitol，整个化学信号链就会崩溃并导致高血糖，高胰岛素水平和高雄激素水平。这些会导致II型糖尿病、PCOS、子宫内膜增生和其他疾病。
听起来很复杂，用通俗的话来讲，就是手性肌醇DCI是门铃，当糖来了，就告诉细胞说快开开门，糖来了，能量来了。细胞打开大门欢迎，使用糖，身体更有活力和力量。血糖得以平衡。反之，细胞不知道糖来了，能量来了，不开门，血液中糖分还是很高，身体认为这些糖是多余的了，就需要更多胰岛素去降低，转化为脂肪堆积到腹部，以后再用。血糖是被降低了，但细胞没有糖，没有能量，整个人还是无精打采的。
Dr. John Nestler是研究DCI和PCOS的先驱。在他的一项研究中，他观察了44位体重超标的女性，她们每天服用1200毫克剂量的DCI，持续6至8周。在研究过程中，服用DCI的人在胰岛素敏感性、血压和甘油三酯水平方面都有显著的改善，血清睾酮水平也显著下降。此外，22名接受DCI的受试者中有19人在研究期间排卵，而安慰剂组只有6人。结论是，DCI增加了多囊卵巢综合征患者的胰岛素作用，从而改善了排卵功能，降低了血清雄激素浓度、血压和血浆甘油三酯的浓度。
有很多瘦多囊和我交流（包括我自己），她们有PCOS，但没有体重问题，也不知道她们应该如何对待PCOS。这项研究的对象瘦多囊。参与者在6到8周内每天接受600毫克的DCI或安慰剂。DCI治疗参与者的显著改善，显示睾酮水平下降了73%，而安慰剂组没有变化。服用DCI的女性也有胰岛素、甘油三酯水平和血压的降低，而这些在安慰剂组中没有明显的变化。
这项研究对服用DCI(12周的每日500毫克)的激素参数和胰岛素敏感性进行了评估，这是一组超重/肥胖的PCOS患者(体重指数BMI> 26)。在治疗结束后，研究人员得出结论，在患有PCOS的肥胖妇女，DCI可以有效地恢复胰岛素敏感性和平衡激素(特别是lh/fsh比值)。研究人员发现，在DCI治疗后，有糖尿病亲属的PCOS患者表现出了更大的改善。
该研究探讨了肌肉肌醇MYO和手性DCI在卵子质量中的联合治疗。这项研究调查了PCOS女性在接受试管IVF时的情况。他们用肌肉肌醇和DCI或DCI单独使用。数据表明，联合治疗能够改善PCOS女性试管的卵母细胞和胚胎的质量，以及怀孕率。
更多论文，可以搜索Pubmed：DCI PCOS
更多关于手性肌醇DCI的有趣探讨，可以登录这个网站去看（全英文）：
https://www.chiralbalance.com/Articles.asp?ID=274
可以看到，实验中还是存在一个改善的百分比，整体是往好的方向发展，但放大到个人，可能恢复的节奏都会不一样。良好的饮食和运动习惯，还是基础。
下一次，我会具体写写大家关注的关于肌醇的问题。