如何恢复自然卵泡发育是一个超级大话题，是一个极其复杂的事情，每个人的原因办法都不尽相同。
所以每当有姐妹说，我就是卵泡发育不起来，怎么办？看似寥寥数字，但是涉及到的范围真的很广，很难直接给你答案，这也是我长久以来在追寻的答案。
没有检查能直接找到原因，没有一个方案适合任何人。寻求答案的过程，需要自己，不断尝试和摸索，做自己身体的侦探。
01
首先，找原因！
原因有时候就在眼前。我通常会问几个问题，希望姐妹们自己能回顾。
- 什么时候姨妈开始不好的？
如果不是先天的，那么好好回忆一下，到底是什么时候开始排卵不规则了，姨妈不来报到了。找找具体的影响因素。然后，消除这个因素。
其实很多姐妹，都没有意识到，生活中的一些变化会影响到身体内分泌，比如熬夜，身体突然变胖，过度伤心焦虑，甚至吃夜宵等等。
- 过往的经历中，怎么样的治疗起作用了？
其实对别人起作用的东西，对自己不一定有效。但是过往对自己有效的东西，一定是值得考虑一下，然后坚持再试试的。
- 没有头绪，那么一个一个试过来吧。
02
通用恢复的办法
菲比一直提出针对多囊姐妹的YYQSS
Y：饮食
Y：运动
Q：情绪
S：睡眠
S：膳食补充剂
这五个维度是菲比我自己调理多囊的核心。其实不仅仅是多囊，很多月经排卵不规则，都可以这样去调整排查。
- 睡眠
保证好的睡眠是基本，充足的休息，给身体调整的机会。
- 减压
压力是无形的杀手，不仅仅会谋杀排卵，还会谋杀生命。大家一定一定要看开一点。最近菲比我也碰到一些事情，但转变心态，想想美好的生活，事情就没有那么糟糕了。
- 运动
我常常说，运动治百病，没有那么夸张，但也有足够的证据显示，运动有各种各样的好处。那么多好处的事情我不去做，不就太可惜。哪怕再没有时间，上下班的路上都是很好的机会，运动不是只发生在健身房。
当然，也不能过度运动，大脑认为太疲惫了，也会引起卵泡发育异常。
- 慢性炎症
慢性炎症现在被发现与很多慢性病有关。那么如何控制炎症，我之前有写文大致介绍了一下，可以参考：多囊PCOS的核心之一慢性炎症。
- 充足的营养
你都无法想象我碰到多少因为减肥而导致闭经问题。大脑认为身体超级饿的，这么饿的情况下，不适合繁殖了，（是的繁殖，也就是排卵，我们也是动物的一种），所以从大脑这端就把卵泡发育机制关闭了。还有素食，容易缺锌，也是原因之一。蛋白质，淀粉，脂肪，缺一不可。
而多囊姐妹，在某种程度上，也是身体的营养需求和实际摄入不匹配。过多的精致碳水，会引起内分泌紊乱。
- 对生理周期关键的微量元素
镁，维生素d，锌，碘，硒等确保它们没有缺乏。
- 不要怕饱，也不要怕饿
身体想要吃，就是身体的需求，就吃饱吃好。少吃无营养添加剂零食。
- 低bmi
也就是太瘦了，增加一点身体脂肪。
03
排查问题恢复
首先就是要进行诊断：
- 是否还在青春期
青春期排卵不规则可能只是一个过程。
- 是否即将进入更年期
更年期也会排卵越来越少，通常发生在40-50岁之间
- 哺乳
哺乳期泌乳素高，排卵也会少。
- 甲状腺问题
甲状腺功能异常，会影响到排卵。这个可以查血，请医生排查。
- PCOS
多囊是很多人不排卵的原因。排除以上这些原因，那么可以从改善胰岛素分泌，改善身体炎症状态，减压等几方面，恢复排卵。有些隐藏原因，比如过多的豆制品摄入，人工甜味剂摄入过多等等。
- 高泌乳素
泌乳素是一种应激激素，高泌乳素会抑制卵泡发育。测定泌乳素也是抽血，一般升高可能是由于压力，过度运动，服用避孕药，酒，或者一些药物，肝脏，甲状腺等情况引起。而非常高（高于50ng／ml或者1000miu／l）就要进一步检查了。所以还是需要针对性的解决。
根据排查到的问题，针对性恢复。
Go deep，不要只是看到激素六项的那几个数值，因为那些数值是波动的。如果选择了一种改善方案，那么要至少给它3个月的时间。因为你的小卵泡，需要跨越100天的征程才能真正成为优势卵泡。永远记住：你的身体跟你是一条战线的，它也想要正常排卵。
在这个过程中，聆听自己身体的声音很重要。身体的状态不好，方案一定是需要去调整的，变化饮食结构和量，改变运动量等等。
菲比一直强调，我们的调理方案是动态的，是不断修正的。好的状态我们能感受到。
看到这里，想必也看晕了，还是迷茫该怎么做。就如我开头说的那样，恢复自然卵泡发育是一个复杂的大工程，建议把这些每一条分解来看，同时制定自己的5个维度计划。任何疑问，欢迎联系我探讨。
希望我们都能在调理的路上越走越好，早早迎来自己大大圆圆的成熟卵泡，顺顺利利排卵~！
– End –
我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。
个人微信号：pcossister