情绪管理,也是多囊调理的重要一环

菲比我更多时间会扮演一个垃圾桶的角色,不断被倾倒负面的情绪。我也很愿意做一只垃圾桶,因为在生活中,没有人能真正理解我们经历着什么。

但随着交流,我越来越感受到那种焦虑,茫然,烦躁,郁闷的情绪有点超出控制。

其实,交流了很多姐妹,或多或少发现我们这个人群,普遍对自己的要求比较高。有好多在非常著名的学府深造的同学;有很多在银行业,金融业工作的姐妹;还有很多是神圣的教师;救死扶伤的医生护士姐妹也很多很多。

有些姐妹还有完美主义倾向,任何事情都要做到最好,自己也要美美的。

而此时此刻,对于受孕的压力焦虑,对于外表变化的困扰,无时不刻在提醒自己,你的生活不完美了,因为你有PCOS。

图片

从此,容易发脾气,对生活失去兴趣,找不到自己的爱好,或者说,爱好变成了找药;

以前还喜欢和朋友沟通,渐渐退出朋友圈,不喜欢热闹了,看着她们眉飞色舞说着自己的孩子,那么我也没有什么好说的了;

每天都是无精打采,精力无法集中,或者集中在了今天爆了几颗痘,又掉了多少头发,毛毛怎么越来越重;

睡眠不规律,经常失眠,辗转反侧,我怎么才能好起来,我不怀孕对不起我老公;

吃饭变的没有胃口,反正这也不能吃那也不能吃,没有生活乐趣了,随便吃几口,活着就行了。

小心,抑郁,已经在悄悄走近。

图片

有数据证明,多囊姐妹的情绪更容易波动,抑郁比例很高,从28%到64%不等,而焦虑发生率在34%到57%之间。

毫无疑问,激素的不稳定也是情绪波动的重要原因之一。所以我们的控制确实会更难。

但这些都不意味着我们就不能拥有完整而美好的生活,学会主动进行情绪管理是非常必要的。

菲比我经常会进行冥想,点几个蜡烛,精油熏香,泡泡浴。还有周末的户外活动,接触大自然。转移注意力,看看剧。把目标分解,聚焦到一个个能达成的小目标。

我最喜欢的,还有写日记,把自己的愤怒、焦虑、不安都可以通过文字释放出来。

还有,瑜伽、按摩、SPA、散步,甚至是读一本自己最爱的书籍,看电影,玩桌游,约会,只要自己所爱即可。

还有那些号称拯救不开心的电影,看一场。

还有补充剂来帮助:5-HTP(改善情绪、抑郁、睡眠),镁(改善抵抗,情绪,睡眠),褪黑素(改善睡眠,抗氧化)。

图片

我觉得大家要正视自己的心理健康,这同样也是健康很重要的一部分。请停止在不良情绪的漩涡中越陷越深。

生活多美好,菲比这个“情绪倾倒垃圾桶”在这里陪你。

祝愿大家有一个美丽的春天~

图片

以下是SDS抑郁自评表,感兴趣的姐妹可以测一下:

问题:

1. 我觉得闷闷不乐,情绪低沉

2. 我觉得一天之中早晨最好

3. 我一阵阵地哭出来或是想哭

4. 我晚上睡眠不好

5. 我吃的和平时一样多

6. 我与异性接触时和以往一样感到愉快

7. 我发觉我的体重在下降

8. 我有便秘的苦恼

9. 我心跳比平时快

10.我无缘无故感到疲乏

11.我的头脑和平时一样清楚

12.我觉得经常做的事情并没有困难

13.我觉得不安而平静不下来

14.我对将来抱有希望

15.我比平常容易激动

16.我觉得做出决定是容易的

17.我觉得自己是个有用的人,有人需要我

18.我的生活过得很有意思

19.我认为如果我死了别人会生活的更好些

20.平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣

# end

图片
图片

我是菲比,一个多囊老阿姨,自怀2个宝宝。不断分享对多囊,对备孕有意义的文字。希望我的经历,增加你对抗多囊的信心。

个人微信号:feibiaaa

图片
图片