阳,强阳,转弱,什么时候更容易怀?

昨天跟一个姐妹聊,她说每次强阳安排都不中,这次她要排卵以后再安排,顺便给我了一个博主视频,说强阳稍转弱后安排,然后12小时再安排。

菲比回忆了一下我这两个娃是什么时候安排的。

备孕老大的时候,因为一直想备孕男孩,所以每次测到强阳不安排,转弱才安排,不知道是不是等太久了,6次排卵一次都没中

中的那次是下午开始阳,晚上开始强阳,然后发疯一下,2小时测一次排卵试纸,决心要测到转弱瞬间,一晚上都没睡。再次说明,2小时一次毫无意义,没有特别明显变化

早上6点似乎肉眼对比有所变化,就赶紧安排了一次。晚上8点,似乎一侧有异常胀痛,就赶紧再安排了一次。

也就是老大怀上,是同天早上6点和晚上8点2次安排。

而老二的安排,就非常简单,晚上10点刚刚变成阳,安排了一下,第二天才测到强阳。本想这不可能中的,谁知道,就这样中了。

这两次怀孕,是在完全不同的两次排卵试纸状态下。一个是已经开始强阳9小时安排的(GIRL),一个是在强阳前的16-18小时(BOY)。

有些姐妹,在强阳时去B超,卵泡已经排卵,这个不少见。所以有一个问题大家有没有想过,尿液的LH峰值要比血液的LH峰值迟6-7小时,而我们用排卵试纸测的是尿液的。

一般精子游到汇合点需要1-1.5小时,慢一点可能需要4-6小时。

这两个因素叠加,如果不知道已经排卵,而是继续等待试纸转弱,会不会就错失机会了呢?

很多姐妹,无论试纸测出来是什么颜色,都在晚上安排。可排卵不是只会在晚上出现,是不是也可以试试在白天安排呢。

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姐妹们,说说你们都是排卵试纸什么状态下安排怀孕的呢?也给姐妹们多一点启发。

说了那么多,那到底要怎么安排呀?

一个很扎心的事实就是,每个人的受孕能力太不同了。有人安全期安排,都能怀孕,可能她的身体环境特别适合精子存活,能等到排卵那一天。

而怀孕又是一个多因素掺杂的过程,总需要一点缘分。对于持续排卵没有中的姐妹,适当改变一下同房安排规律,也是一个很好的办法。

回到开头的姐妹,我很支持她改变一下同房的规律和时间,如果一直是强阳安排不成功,那确实可以试试:

  • 分泌物很多的时候安排一下
  • 阳安排一下
  • 转弱安排
  • 也有医生推荐排卵期隔天安排一次

或许没有一个统一的标准,但有些标志可以反映身体在呐喊现在是好时候,下一次我们来总结总结。

愿备孕的姐妹,抓住机会,缘分快快来,好孕连连~~

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我是菲比,一个多囊老阿姨,自怀2个宝宝。不断分享对多囊,对备孕有意义的文字。希望我的经历,增加你对抗多囊的信心。

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周期再长,也不放弃

周期第68天,菲比我终于迎来了排卵试纸强阳!Yes,排卵啦!

在开始加深的第二天晚上,终于达到强阳。


测排卵不代表就是要备孕,虽然这一段时间都会是怀孕高峰期,但菲比我的监测主要是为了预测月经什么时候会来,谁让我每个周期都不一样,很不规则。

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这次排卵,分泌物也超级多,早上还躺在床上,突然一阵姨妈涌出感,但事实上是像打碎了一只鸡蛋那么多的蛋清样透明分泌物,这些都是不可能忽略的排卵期标志。

不过这个周期的长度应该会直接冲上82天,离90天咫尺之遥,也是我从2016年开始,6年来最长的周期。

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一切都有迹可循:

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  • 今年的周期一次比一次诡异,一次比一次长,上一次月经还是在3月份。
  • 饮食上越来越宽松,因为之前没有发生出血或者淋漓,我敢在月经期吃蛋糕喝饮料,每周都会喝冰沙(微甜),偶尔还会吃米线。
  • 直到本周期第54天还没排卵,而是发生了出血。

所以在这样的状态下,周期延长其实也在情理之中。曾经以为自己周期已经相对稳定,慢慢尝试偶尔,真的偶尔放宽饮食,可惜立刻打回原形,我就是不适合放宽。

每个人对同一个食物的反馈不一样,所以有些人偶尔吃吃蛋糕,并不影响周期和排卵,而我则不行。

在经历了3天出血后,心情是混乱的。人生在世,内心越来越嘈杂,烦恼也越来越多。任何一样事情不如预期,就会心烦,哪怕自己做得再好,也有其他的人或事出现给搞砸计划,所以必然很多事情不可控,失去控制,我就会抓狂,焦虑。相信我不是一个人,有时候突然会感觉丢了魂一样,听到周围的声音都变成了噪音,只想在深夜只属于自己的时间去静一静。

然而这样,就变成了熬夜。这样的状态是不行的,是有“毒”的。我需要把自己的生活找回来!

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SIMPLE LIFE

简单生活

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饮食

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  • 早餐非常简单:鸡蛋+杏仁奶+一勺混合肌醇+偶尔一根黄瓜
  • 午餐:黑米鹰嘴豆+蔬菜+肉类+一粒手性肌醇
  • 晚餐:黑米鹰嘴豆+蔬菜+肉类+一粒手性肌醇
  • 其他补充剂:一天1粒多维,2粒鱼油,1粒核黄素,1粒Q10。我补充剂吃得一直较多,偶尔几天会停停。

有一天过午不食,第二天就轻了一点。几乎没有零食或者水果。

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运动

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还记得朋友圈那个运动11分钟2秒吗?很多姐妹问我是怎么回事,其实我就是每天比昨天多运动一秒钟,那就是胜利。

运动也很简单,拿着2瓶小可乐的开合跳。

这样非常好坚持,慢慢增加。

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睡眠

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难控制,抑制不住得刷到凌晨1点。

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心情调整

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我必须重新找到内心的平静。为此,我特意跑了寺庙,出门散心,看看风景,把这些嘈杂的东西阻拦在心以外,就事论事,不要再急火攻心,无济于事。

人生本就有起起伏伏,平静&PEACE,开始练习冥想。

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就这样,体重下降到49.5kg。

插播一句,我觉得自己吃得算都是减脂餐,为什么体脂不下降呢?

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碰到很多姐妹,2个月没来月经非常非常焦虑。


放松,告诉自己,我肯定可以的,我做得到!太多事情可焦虑了,不能让负面情绪占了上风!

我的多囊就是这样变幻莫测,我的排卵就是一个躲来躲去的小调皮。小心哦,下周期我会早早抓到你哦~

重磅推出我的黑米粽!

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儿童节快乐

一转眼端午节马上到啦,我们这里很多人家家门口已经纷纷插起了艾草,还会吃“五黄”,挂香囊,当然,最重要的就是吃粽子了。好多姐妹已经问起了粽子的事情,那么菲比分享一下自己的“黑米”粽子。

吃粽子

我们先来看看粽子的原材料是啥?

主料:糯米

辅料:粽叶,肉,豆沙,蜜枣,甚至鲍鱼,干贝

主料糯米,一般都觉得消化比较慢,是不是低升糖的食物呢,我们能吃吗?

事实上恰恰相反,它升血糖比大米都要厉害!!

糯米的升糖指数,查了一些资料,一般在80-87之间。但糯米中支链淀粉甚至高于80%,进入人体小肠以后会被迅速吸收消化,很快就会转化为血糖了,而且还会发生糊化,进一步增加血糖上升速度。其实它和精米的升糖指数差不多,但是因为淀粉类型不同,精米是直链淀粉较多,糯米升糖比大米饭还要高

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有人实验,吃完粽子,餐二血糖直接飙到10。我们知道,每一次控不住的血糖后面都有疯狂的胰岛素在飙升,直接扰乱内分泌,影响卵泡发育,加重多囊情况。所以尽管每个人情况不同,但潜在风险我们不能忽略。

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但为什么我们都会觉得糯米难以消化呢?

原因很可能在于糯米的吃法!

刚出锅的热糯米饭或糯米粥极其容易消化,胃不好的人,吃热糯米食品是相当舒服的,并不感觉难消化,比吃玉米粥、小米粥之类还好。

但是,如果糯米放冷了,黏度会上升,人们很难把它嚼烂,胃的蠕动也难以将它碾碎。在小肠中,由于黏度作用,可能会减少消化酶与糯米团的接触,减慢其在消化道前移的速度,因而给人以滞胀的感觉。

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提醒大家,黏小米、黏黄米、糯玉米,木薯等淀粉主食,消化速度与大米饭相近,可能也不能当粗粮看待,而应按精米白面对待。

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所以,升糖快慢和消化速度无关。糯米的升糖指数,加上支链淀粉,糊化程度,那么糯米粽子和汤圆一样(今年,还能愉快地吃元宵吗?无糖元宵怎么样?),变成了又一个要放弃的传统习俗吗?

吃粽子

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我真的好想吃粽子,怎么办啊!

菲比我在2019年,找到了一个替代办法,这肯定比糯米粽子要好一点。

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今年我做的是黑米粽,因为密集恐惧症的姐妹,吃不消看藜麦。

先看我的材料准备:

主料:黑米

辅料:车前子壳粉,鹰嘴豆,五花肉

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秘密武器!车前子壳粉

车前子壳粉也好还是洋车前子壳粉,其实是一样的。你在搜索时,可以发现它出现在很多减肥,或者降糖减脂的产品中。

菲比我第一次搜索的时候好迷糊吗,怎么是一种中药材吗?其实它是一种富含膳食纤维的植物,然后磨成粉之后会用在很多生酮食品中,对血糖极度友好。

这就是我自己买的车前子壳粉,因为我不懂烘焙,所以第一次使用的时候惊呆了,这就是“胶水”!!!

所以,之前做的藜麦粽子有一个最大的问题就是容易散开,不能像糯米粽子一样一块一块,但是有了这个“胶水”,它把藜麦一粒粒黏起来,是个很不错的主意。感谢前年998的建议!!!

这就是我的成果:黑米粽!完全不会散,很好!

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来看看我是怎么做的吧~点击下面1分钟视频~菲比的PCOS

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卖相和闻起来味道是一样一样的,一个管饱,可以作为主食哦~

感兴趣的姐妹可以试试,好歹也是一个替代方式。口感一定不如糯米粽那么糯,就是黑米的味道,但你可以看做是一个全新食物,放入自己喜欢的肉肉等等。我还是超爱有粽香的肉肉。

不需要做一大锅,在家人包粽子的时候,自己悄悄备一点黑米藜麦,用肉肉试着包包,几个尝尝足以。如果要用蜜枣,豆沙,这些很甜的辅料,三思而行哦。

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感兴趣的姐妹,提前准备起来吧!

多囊姐妹注意,这些蔬菜其实算主食

主食是日常提供能量的主要来源,富含丰富的碳水化合物,以淀粉为主,还能提供B族维生素,矿物质和膳食纤维等。

但其实生活中有些蔬菜富含碳水化合物,可以称得上主食,而且升糖指数还不低,咱们多囊姐妹需要多加注意!

土豆

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土豆营养丰富,每100g土豆,大概有20g-25g左右的碳水化合物。

土豆的升糖指数不低哦,特别是水煮土豆和土豆泥的吃法,让升糖指数大于85,妥妥的高升糖。

红薯

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红薯每100g碳水化合物大概20多克,而糖分占糖水化合物的含量更加明显,所以才有了番薯糖。

温热的煮红薯,血糖指数高达76.7。

老南瓜

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老南瓜的升糖指数有75,每100g老南瓜,碳水化合物含量15.5g,比一般蔬菜碳水多。所以不能当做单纯的蔬菜,是可以替代一部分主食的量。

山药

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山药每100g 碳水化合物大概是12g多,它明显吃起来没有红薯甜,营养也比较丰富。

山药升糖指数大概在50~75。

很神奇,结合姐妹的反馈,和看到的测评,结果相差非常大。有些吃完扎手指,血糖超级稳定,有些却上升显著,这固然和本身血糖控制能力相关,但也反应出有些蹊跷的地方,是不是品种影响很大呢

胡萝卜

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胡萝卜升糖指数在71-80,是不低的,每100g碳水化合物含量在8-10g。

莲藕

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莲藕每100g藕含碳水化合物11.5克,升糖指数有些地方显示38-45都有。

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每100g青菜的碳水化合物是3.1g,黄瓜是2.5g,白米饭是25g。

所以可以看到以上这些蔬菜,无论碳水化合物含量,还是升糖指数都比绿叶蔬菜等要高的多,有些简直可以媲美白米这样的精致碳水。

酸辣土豆丝+主食,炒藕片+主食,这些似乎不再是最佳组合了。

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这些蔬菜,营养丰富,但不能看做简单的蔬菜,她们可以替代一部分主食的量。

如果草草用一个红薯结束早餐,从多囊的角度来看,不是一个合理的早餐。有些姐妹说,为什么我没办法瘦下来,明明吃得也不多,可能就是这些细节。

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所以我们多囊姐妹在选择,特别是早餐的时候,要注意将它们和升糖低的蔬菜,肉类组合,适量减少本身主食的量,来进一步丰富营养,降低对胰岛素的作用,这样才有助于控制我们的多囊症状。

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我是菲比,一个多囊老阿姨,自怀2个宝宝。不断分享对多囊,对备孕有意义的文字。希望我的经历,增加你对抗多囊的信心。

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有一种不规则出血是息肉引起

我们多囊姐妹,很常见的一种症状就是不规则出血。菲比我前几天就出血了,到了第三天有些血丝后,终于干净了。

不过不规则出血的原因有各种各样的:

  • 大部分因为激素不稳定,引起部分子宫内膜脱落出血;
  • 内膜过厚发生出血;
  • 有因为宫外孕或者孕早期出血;
  • 有宫颈的接触性出血;
  • 还有一种是子宫内膜息肉的出血。

其实,在长期不规则出血/淋漓的姐妹中,菲比碰到不少是因为子宫内膜息肉的原因,而手术后,出血确实非常大的改善。

什么是子宫内膜息肉?

子宫内膜息肉是女性中比较常见的,大概2%-5%的年轻女性可能有息肉。

因为局部对雌激素刺激产生反应,出现息肉。它的大小和位置多样,不同位置的子宫内膜息肉可能影响精子卵子结合,干扰受精卵着床和发育,所以可能影响受孕。

有时也有病变风险。

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如何发现?

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B超检查是可以很容易发现息肉,“金标准”是宫腔镜。

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如何治疗?

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子宫内膜息肉的大小从毫米到厘米都有,数量上可能一个或者多个。

  • 一些无症状较小的息肉会自行退化。
  • 某些激素类药物,比如孕激素可以减轻息肉的症状,但停药也容易复发。
  • 必要时,医生会建议宫腔镜切除。
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自然调理子宫内膜息肉

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一些研究表明,慢性炎症,雌激素优势,孕激素缺乏,超重与子宫内膜息肉相关。

这也正好是我们多囊所在经历的,也可以解释为什么在多囊姐妹中常见

所以我们需要保持合理体重,降低身体炎症反应,有规律排卵。

相关补充剂包括:

维生素D,维生素B6,B12,镁,DIM,欧米伽-3,亚麻籽油等

姐妹们,下次不规则出血去B超时,让医生注意排查一下是否有子宫内膜息肉。

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520,勇敢爱狠狠爱

今天是520,适合表白,适合领证。

早早得发个红包,以小博大,从5.20膨胀到520~

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浪漫告白日

在这特别的日子,如果你要表白,或是有人向你表白,勇敢去爱

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我自己年轻的时候,很自卑自己的多毛,讨厌夏天,对自己手臂上的毛毛,很厌恶却没有勇气去让它消失,因为我知道它们可能会更加野蛮生长。

隐约知道自己怀孕可能有障碍,这种微妙的感觉,让我在恋爱时,一直有不平衡的自卑感。

结果,直到和先生结婚后,我问起我的毛,其实他完全不在意也不关注。所以,一直以来,是我自己自卑和在意,而另一半会包容这一切的。我们值得找到在乎自己,携手相伴一辈子的另一半,不要让这多囊成为我们的心理负担

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对于恋爱或者婚姻中的你,感谢另一半对我们坏脾气的包容,对我们苛刻饮食的支持。

现在的我,吃什么过分食物,我家那位还要跳起来,嚷嚷着不行不行,他已经自觉化身为我的食物过滤初级门槛。不要因为暂时的挑战,让我们怀疑了自己,我们都能怀都能怀的!

感觉很多时候,在感情上的不平等感来自怀孕这件事,有些内疚和自卑,认为怀孕生孩子之后一切都会好。

其实,生完之后就真正进入了柴米油盐醋的真实生活,架还是照样吵。趁着520,表达爱意,我们都要是最幸福。

最近碰到几个姐妹的例子,就是我们所在不同阶段的缩影。

  • A姐妹,知道自己是多囊,对于恋爱没有信心,怕不能怀孕耽误别人,不愿意动感情,不愿意相亲,一直拖。
  • B姐妹,20+的时候和A姐妹一样一直拖,到了30+步入婚姻,现在备孕格外着急。
  • C姐妹,家人不过分强调多囊这件事,顺其自然,遇到意中人,顺利成婚,自然备孕中。
  • D姐妹,犹豫纠结不知道要不要告诉男朋友多囊这件事。

作为多囊,面对着生育,外表,体重,心理焦虑等等障碍,谁也不是铁打的,不知不觉可能就会出现自卑的心态。这潜在对婚恋是有影响的,会让人不断自我怀疑价值。

我不知道你们是否这样,但我之前肯定有,特别是在最无助不知道怎么办的时候。这种感觉,会让人,至少让我更加有压力。

Only Live Once,追求幸福是我们每个人的权利!!菲比鼓励大家勇敢,主动~

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我们需要牢牢记住,希望一直就在前方,我们也有能力和办法去跨过一道道障碍。

勇敢去爱,勇敢去表达,我们可以主导自己的身体也可以主导自己的生活。

520,爱另一半,更要多爱自己一点。

姐妹们,勇敢爱,狠狠爱!

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正在经历出血的姐妹,我和你们在一起

这几天,围绕在好几个持续出血的姐妹中,每天早晚不间断问我该怎么办,有时候也透不过气,感觉压力很大。因为我知道大家很焦虑,而我似乎站在一个没有出血的角度,一副你说得轻松,你不了解我的感受的样子。

我也是从出血一路走来的,为什么我的办法在你身上就没法复制呢?我也在思考。

有那么一瞬间,我想,让我出血试试,我再来走一遍怎么止血的路,或许会有新的发现。

好了,心愿实现了,因为已经周期第51天还没排卵,我发现分泌物格外黄,虽然有拉丝,但是黄得不一样。然后腰好像也有不舒服,越坐越觉得酸。

到了中午,似乎能看到血丝混在中间。

不好,我预感到了,估计要出血。

为了不断监测发展,我特意多喝水,有借口多上厕所。就这样,熬了一个下午,分泌物眼看越来越深,期间还进行自己超短11分钟的运动。在晚饭过后,终于红色血混杂这透明分泌物出现了,有那么一瞬间还在幻想是不是排卵期出血,但全身上下没有一点感觉排卵。

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终于出血了,完完全全的经典不规则出血过程:

  1. 分泌物变黄
  2. 分泌物出现血丝
  3. 出血
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想想自己3周前就出现拉丝,说明本身雌激素水平不低,这么久下来还没排卵,出点血反而是对自己内膜的保护。昨晚吃了一颗无糖的糖,可能推波助澜了。想到这里就不焦虑了,出血有个过程,我放松。晚上还出门散步,尽可能放松和运动。

然后第二天,竟然干干净净,分泌物是透明的,我还以为要进入排卵期了呢。有位姐妹,就是第一天出血,第二天干净,第三天继续出血。所以我知道,事情没有那么简单,我不是那种一天出血就干净的人。下午蹦跳11分钟,果然晚上的分泌物就转少,又看到一丝血丝。

今天是第三天,昨晚睡了一个10小时的觉,早上来看看情况。果然进入到深黄色略红的分泌物,偶尔能看到血丝。这又进入了另外一位姐妹的状态,不算完全停血,但只有特定状态能看到血。

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很好奇这次出血会以什么样的方式结束。是就这样默默离开,还是这样反复几轮出血,还是淋漓不尽,还是停血排卵…… 

但无论哪一种方式,我都知道如何面对:黑米+肌醇+睡觉,是我不变的法宝实在不行,上个黄体酮也能接受。

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唯一遗憾的是,打破了自己16年以来没有不规则出血的持续记录,或许,老毛病又回来了,在多囊里,没有什么一劳永逸~

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多囊有特效药吗?

很多姐妹拿着某一样东西或者产品,来问我这个怎么样。往往这些都是打着“多囊克星”的旗号,亦或者朋友、网友说吃了这个就来月经,听起来挺神的样子。

看着各个销售评价都是晒满满的双杠图,怀孕报喜的,或者来月经的,你在心动之余有没有一丝怀疑,真的这么有效?

不瞒你们说,我也会心动的~

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吃了就来月经?

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如果说世界上有吃了什么马上能来月经的,那就是激素了。

除此以外,正常的月经一定是半个月前排卵了,这是谁也逃不过的生理规律。

有些姐妹月经推迟,喝了几天红糖水,月经来了,就说红糖水特有效,推荐咱们多囊喝。没准是她本人排卵推迟而已,到了点,月经自己来了,不用喝也能来。

多囊姐妹确实也有喝了红糖水来了,要么是半个月前排卵了,要么就是发生不规则出血了。多囊卵巢综合征不代表不能排卵哦。

所以如果评价说,喝了就能来,而且没几天就来了,这个真得掂量掂量。

吃了就怀孕?

理智一点,想想也不可能百分百,影响怀孕的因素也太多了。

但只要能提高一点概率,很多人就想尝试一下,对吧?

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那它到底有没有效呢?

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至今,多囊PCOS之谜还没有完全解开。前几年菲比发布的一些前沿研究资讯,对治愈多囊是好消息,但还没真正应用到临床治疗中去。所以在此之前,多囊的治疗在西医的医院还是以激素治疗为主。

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而菲比接触了那么多补充剂,还真没一个把我给完全“治愈”了。

接触了不同姐妹的分享,各有各的成功方式,但复制到自己身上,却产生出不同的效果。

可我们还在这样乐此不疲得尝试下去,这大概也是一种多囊精神。

爱分享,爱尝试,让我们聚在了一起。

愿我们都早日找到自己的“特效药”,把多囊彻底碾压!

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我就不明白了,我吃得那么健康,怎么还能有小肚子!

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经过一段时间的努力,我的体重已经稳稳进入50kg以下。虽然还比去年多2斤,但不断处于下降趋势。

我现在的体重和体脂率(早上不吃不喝的时候,感觉是最高的时候)。现在有27.6%!

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但是无论怎么努力,肚肚上的一圈肥肥就是没有松动的意思,啊哈哈哈。

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为什么要关注小肚子?

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其实体重的评估,还要结合腰围来看。这圈小肚子肥肥,是确确实实的风险指标。

  • 腰围和腹部肥胖与较高的心血管风险有关;
  • 腹部肥胖比整体肥胖更具有抑郁和焦虑风险;
  • 肚子越胖,影响大脑记忆和认知;
  • 缺觉先胖肚;
  • 女性腰越粗,结直肠癌风险越高;
  • 腰围增加可显著增加高血压发生风险;
  • 腰臀比或会影响寿命;
  • 腰臀比和药物增加与脑血流量降低有关。

看了这些个,觉得太危险了。

咱们胰岛素抵抗,就容易在腹部堆积脂肪!

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女性腰围的要求下降了,现在要求80cm以下。

腰围大于80厘米,就属于向心性肥胖。

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该怎么测腰围,菲比做出示范。
菲比的PCOS21

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2011年的FLAG

今天是世界防治肥胖日,在这个日子定下今年的FLAG是最最应景了!!!

我要减肚子,我要减体脂!体重不对自己要求,但是肚子和体脂率必须得下降了哦。

我的体重和体脂率和几年前,几乎一模一样。

最近我都有卷腹,可以先做腹部的一些抗阻运动,然后慢慢站起来做些幅度小的动作。

刘畊宏我是跳不动了,可以看一些产后调理的视频,因为他们强度不大,没有什么大跑大跳的,可以作为运动初始阶段,慢慢来增加运动量。

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我的手臂就是看抖音健身视频买了那个拉拉的东西拉伤的,那种不适合我这种刚刚恢复运动的人去做,因为我的肌肉没有力量的,很容易受伤。

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运动必须循序渐进,保护关节!

同样的,咱们也要打卡坚持,特别是在知识星球的,咱们一块相互监督打卡哦~

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每年这个时候,就要开始减肥减脂减重,为啥啊?

因为夏天快到了,到了露肉的季节啦!

为了咱们的自信心,为了排卵和月经,加油啊!对了,今天是周期第45天,还没有任何排卵迹象,我,我有点绷不住了……今天可必须得运动了!

有没有什么小妙招可以分享分享呢?