菲比的PCOS

当我在备孕我的宝宝时，看着那些备孕二宝的姐妹，心里总想你们都有一个孩子了，有啥好着急的。我们这些备孕头胎的，那才是着急上火，时间紧迫，压力巨大呢。

现在有了孩子，才发现，其实备孕二胎也是实属不易。

一个最敏感的话题，就是性别

每个人心里都有自己的计划，二胎了很多人想添一个不同性别的宝宝，甚至特定属相的宝宝。也就是从之前的只要怀上，难度上升到不仅怀上还要特定性别。

经常看到姐妹，一次次失败，一次次坚持，选择性别意味着就是要降低至少一半以上的成功率。因为只能在特定的时间同房，频繁b超，排卵期甚至一天一次，就为抓准时机。有些频繁促排不成，考虑出国试管。有些刚刚诞下宝宝，就被家人催着准备再生。

生完老大，多囊就好了？

不知从何时起，有一种说法，生完孩子，多囊就会好了。很多姐妹问我，真的是这样吗？

我现在有2个妈妈群，差不多就要都生完宝宝了。从我现在观察到的情况来看，真正完完全全好的，极少部分。确实有至少已经保持半年以上每个月排卵来月经的姐妹，而且也不用可以注意饮食作息就可以完全这样。

有些呢，是有一些不规则，但比以前好，现在能排卵，虽然周期有时候长点有时候短点。

有的规律一段时间之后，又开始乱了，跟以前一样，各种多囊症状复辟。

而有的，生完断奶也不见来姨妈，上医院测血，直接恢复到和以前一样的激素。

甚至有的才出了月子，就开始不规则出血。

所以，备孕二胎的时候，势必一部分人，还是需要各种调整，也会选择促排等方式。该打的针，还是得打，无奈。

想要健康生活调理排卵，却连睡觉都是奢望

家庭孩子工作，其实已经压得透不过气。对于健康饮食，每天运动，很多时候是力不从心。刚刚经历了孩子通宵闹腾的我，此刻只想睡觉，更谈不上每天10点上床，10点半前入睡，每天8个小时连续睡眠。好几个姐妹跟我说，我的基础体温怎么量，每晚醒那么多次。

以前觉得有了孩子就是幸福的开始，我们那么努力才得到的，一定格外珍惜。而事实上有了孩子生活才真正回归到柴米油盐，该吵架还是吵架。

所以，饮食运动作息心情，想要一一保持，调整到健康状态，好难。

年龄也是硬伤

要是老大上幼儿园了，再考虑二胎，自己也不知道几岁了。重新面对生育问题，卵子质量问题，焦虑的心态，一点都不会减少。再拖下去，怀孕风险是不是进一步增大，管老二精力还跟不跟得上。

之前吃过的苦，天天跑医院，打屁股针都不想再经历了，期望能自然怀孕。可是自然怀孕不知道何年马月，所以在与时间的竞争中，不知不觉又落入了压力的圈套。

现在我能理解了，只要沾上备孕二字，挑战与压力马上接踵而来，无论你是备孕头胎还是二胎都一样。但不同的是，备孕二胎的姐妹对于能不能怀上不存在疑问，这点是自信的，就是时间与方式。

好消息是，产后能恢复排卵的概率还是大的，就是不知道能持续多久。所以，菲比我的个人建议，对于肯定准备二胎的姐妹，生完头胎，如果有排卵就可以试试了（剖腹产还是要休息一段时间的，所以没生的姐妹尽量选择顺产吧）。群里好几个，甚至在哺乳期已经怀上了二宝，超级效率，两个宝宝之前年龄也相差不大，就是大人辛苦了一点。可能因为没有刻意备孕，心情放松了，反而更加有利于怀孕。比未来再准备二胎，重头来过，可能节省了更多时间。

其实，很多时候，我们不能忽视了多囊卵巢综合征带来的远期健康影响，可能生完孩子还不是终点。说多了，感觉有点悲观，但也是我们需要直面的话题。一点想法，欢迎探讨。

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本文是仅代表菲比个人意见，欢迎探讨。针对治疗方案，请遵医嘱。

1.

carol_car***：Hi菲比, 周期第22天出血，量少，周期第30天出血块，量变多。这种周期应该怎么算呢？如何证实某次出血是不是月经呢？我每个周期都能来月经，大概40天左右，但是总感觉没有卵，一直弱阳，如何能让卵泡自然发育？求指点

菲比：除非第22天是排卵出血，要不然这么频繁出血，不像有排卵。把体温测上，看看到底是否有高低温，如果有明显高低温双向就是好的。

我让卵泡自然发育的办法还是低升糖指数饮食+运动+必要的营养素补充剂。这是我作为胰岛素抵抗多囊的方案，你则需要自己找找原因，同时多方尝试，找到适合自己的办法。

2.

59649****：无排卵性月经是否能怀孕呢？是什么影响成这样呢？是否精神压力呢？可以吃手性肌醇吗？

菲比：无排卵是不能怀孕的，怀孕一定要排卵。

但是排卵的办法很多，包括可以促排。

每个人不排卵的原因都不同，精神压力过大，过度节食等都可能引起功能性闭经。而多囊卵巢综合征等，也会引起无排卵月经。而且多囊卵巢综合征也会受到精神压力影响，导致内分泌进一步紊乱。

是否吃手性肌醇，则要看你自己的实际情况，是否有代谢异常影响内分泌。

3.

Tracy—***：菲比，我从高中开始多囊，周期长，40天左右，现在甲减餐后血糖又高，内分泌医生让生活控制已经很少吃白米饭，尽量吃肉和沙拉，我是不是应该去看生殖内分泌而不是内分泌科啊？好担心！

还有上次提过问说最近感觉不对，怕卵泡又太大不排黄素化，所以一回来就做了B超还是显示多囊没有黄素化，同时也测了激素六项，你可以帮忙看一下结果吗？我是在黄体期周期第38天测的，测后第三天居然就来了大姨妈。LH/FSH大于2.5了☹️

菲比：在黄体期，LH和FSH的比值只作为参考了，还是要看具体的数值，更重要的是看孕酮，结合雌二醇来评估，确定是否产生黄体。lh和fsh一般是趋向于在月经期评估。

如果要怀孕，是要去看生殖内分泌科的。如果不是，内分泌科也还好的，因为你的情况结合甲减，血糖等，显然内分泌科专业的。

4.

tomato***：菲比你好 之前一直促黄和睾酮偏高 之前每月褐色淋漓 今年四月开始姨妈周期30-33天左右 血量正常 没有淋漓 维持到7.2号 上厕所时纸巾上有淡淡褐色血 7.3号一整天没有 7.4号早晨和晚上变多了些 其他时间几乎没有 这次非经期出血是排卵期内 上月去检查激素只有睾酮偏高一点点 其余都正常值 我现在很困惑 是激素反弹造成的出血 还是卵泡发育不起来造成的出血 或者又是什么其他原因 这期间一直在吃肌醇 只有6.30和7.1不在家没有吃 会不会也可能是肌醇没吃导致的出血？谢谢菲比的回复

菲比：不在家的话，饮食上是否正好遇到了自己敏感的食物？ 是否接下来马上排卵了呢？如果没有排卵，就考虑是否是卵泡萎缩了？

我还真不知道2天不吃肌醇有这样大影响，因为我自己有时候也会忘记，但没有明显出现出血。

一周了，现在停血了吗？情况如何？

一般出血，首先考虑几种情况：姨妈，排卵，怀孕，萎缩。 排除法，前3者是比较好排查的，如果都不是，就很可能是卵泡发育萎缩造成雌激素波动出血。

通常造成萎缩的原因，包括高升糖的食物刺激，压力作息，心情，卵巢记忆等。而且有2-4天的滞后性，可能先出现白带减少，变黄，接着才出血。分析原因，需要往前几天追溯。

5.

1582727****：菲比姐好，我今年三月初吃了肌醇之后来了月经，之后四月中旬又来了一次，之后就没来过，六月开始配合饮食运动现在终于来姨妈了！比较烦恼的是想问一下多毛会不会以后因为姨妈的正常而慢慢消退呢？夏天来了真的挺烦恼的…

菲比：多毛的症状，需要至少9个月以上的时间，能规律排卵，才会有所改善。而且有些人的毛囊对雄激素特别敏感，毛毛就是比较多。会慢慢改善（但我至今还没完全消退），但是时间很久。

所以我的建议，还是结合各种脱毛的办法，我现在采用剃毛和激光脱毛结合，希望毛毛能长慢一些，确实有效，没有激光的地方只剃毛已经长到0.5cm，而激光了2次的位置还没有长起来。我是家用激光脱毛机。药膏脱还是比较干净的，蜜蜡脱有点疼。

6.

1563923****：菲比，四月促排卵泡有一个成熟并破裂但未受孕，五月促排长了七个破了四个，今天是排卵后第33天，超声检查宫底内膜处见12*6mm无回声，却看不到卵黄囊胎芽，大夫说再保一周还没出现就该人流手术了。四年前就胎停一次做了人流之后月经一直不来三个月大夫给孕酮撤退出血一次，隔了有大半年自然来了一次。现在都不知道该怎么办了，这个周期促排抽血各项指标都正常，包括之前糖化血红蛋白高也降低了，不知道问题出在了哪里。是不是多囊卵巢就容易胚胎发育不好啊

菲比：多囊的胰岛素抵抗会影响卵子质量，从而影响胚胎发育。所以，多囊姐妹养卵子还比较重要的，特别现在环境，外界压力，都影响着卵子质量。

之前胎停过，加上你的年龄，好好养一养卵子，补充相应的抗氧化剂（提高卵子质量没有西药，只有一些保健品 提高卵子质量）。免疫凝血查一下排除掉。

14+33=47天，是该出胎心胎芽了。

现在怎么样了呢，希望一切顺利，希望是因为着床晚了。

7.

apple44****：菲比，我最近心情低落，我之前跟你聊过，最近我去看医生促排，但是卵泡发育不好，吃药，打针，一点都不长，这个结果确实是吓到我了。我没想过会那么差，我之前促过一次，也怀过。我跟我的老公说，他说不要想太多，继续努力就可以了。我今天请教你的是，该怎么调整努力的方向。除了不流血的日子，我都去慢跑5公里，不可以跑，我就散步。饮食那里也低糖饮食，偶尔会忍不住口，但也只是吃一点，其他都是很正常。医生那里，我也会听他的安排，我只是想我在日常生活里，再努力，看可不可以有个好的帮助。

菲比：运动呢，多少公里不是标准，关键能保持120的心率，能够出出汗。饮食上不是低糖饮食，而是更加严格的“低升糖饮食”，要把主食换种类。可以补充一些营养素，卵子精子养好。

保持好的心情，快的话，调整2-3个月，就能有明显改善，可能就一次中。很多时候都是缘分。

生活调整一定有帮助，因为怀孕是要有好的母体环境，身体越健康，对未来宝宝都是很好的，这么好的家，为什么不来呢？

8.

ap***：菲比，我补充问你问题，我53kg，我每天吃一颗的绿瓶肌醇，够吗？补充抗氧化食物对卵泡发育有帮助？我很少出现白带拉丝的情况，只是偶尔有点透明的东西，所以我从来没用过测排卵的试纸。卵子的生长周期有可能很长吗，我一直以为是一个月经周期，过了时间不成熟的就会萎缩。我问的问题有点多，我对这方面确实没下什么功夫。

菲比：一个卵巢就想象是一个池子，咱们多囊池子里的泡泡比较多，但食物有限，每个泡泡分到的“食物”比较少，一有风吹草动，就又饿回去了。所以要变成优势卵泡，最强的那颗泡泡，要和这10几个泡泡比较，看谁质量最好，看谁能抓住先机竞争出来。所以我们的卵泡期很长，总是有长长缩缩，这都是竞争的过程。

卵泡发育，会带动白带变化，所以白带透明是泡泡有长一点，透明不见了，是泡泡又缩了。我们做的饮食，运动，补充剂，都是为了能为泡泡创造最好的成长条件，让泡泡缩短这个竞争时间，少一点风吹草动。

回到肌醇，和抗氧化剂，肌醇是为了减少风吹草动，抗氧化剂提高卵子质量，都会有一些帮助的。但补充抗氧化剂更多的是针对，明确卵子质量不够，年龄较大，在备孕的姐妹。

9.

玲**：有多囊卵巢综合症，月经周期40天，卵泡9～10个，不错存活。

菲比：如果40天周期，是有排卵的周期，还蛮好的。不强求一定28天。

10.

张**：菲比你好，我睾酮高和促黄高，之前断断续续喝中药，没有好转，目前在吃肌醇和辅酶Q10。目前想要促排，看到你之前的文章说促排前要吃几个周期的达英降激素，我是这么想的，去退休的私人医生促排，她的方案是吃黄体酮促经后直接促排，以你的经验觉得如何？

菲比：直接促排是有这种操作的，通常是根据医生的经验来制定方案。但促排需要b超，可能需要尿促针，破卵针等国产进口药物，还有过激风险，确定该医生处是可以有这些药物和风险控制的。

如果不能快乐得当一个吃货，恐怕每天的日子都很难熬，而且是不现实的。

保不齐哪天就忍不住，放飞自我，前功尽弃。

低GI饮食，其实并不代表我们就得和所有喜爱的东西88。抓住低GI饮食的核心，还是有很多很多好吃的等着我们。菲比我就时不时会满足一下我的味蕾，当然，这其中有些是属于“垃圾食品”，尽量少吃。

接下来就盘点一下我吃的那些好吃的。

出门吃什么？

1.火锅

火锅的好处就是爱吃啥点啥，我们只要避免各类丸子（淀粉含量高），土豆，还有各种面，煲仔饭，那么其他的牛肉，羊肉，猪肉，菜菜，黄喉，鹅肠等等。对了，我还是有吃虾滑哦。

菲比比较爱捞王的汤，大爱猪肚包鸡。

2.麻辣烫

原理和火锅一样，只要避免高升糖的几样东西，其他菜菜肉肉都是随意点的。保证了食物多样性。菲比我个人挺喜欢的。

但是要注意，点外卖时，高温的汤和塑料碗一起，不健康。所以我趋向于堂食，这类温度高的，都不点外卖。

3.小龙虾

夏日必备，咱们可以尽情。

最近去吃自助餐，小龙虾吃到饱，好赞，根本不会想去吃冰淇淋了。

4.自助餐

其实我们去吃自助餐也不怕的，无论是海鲜自助或者火锅烧烤自助，还是五星级酒店自助。我们可以冲着最贵的吃，三文鱼，蟹，鲍鱼，烤羊排等等，又贵又好吃，比吃冰淇淋蛋糕划算多了。

5.日料

日料呢，可以吃生鱼片，烤物等等。不吃拉面寿司就好啦。

6.烤肉，铁板烧

什么韩国烤肉，巴西烤肉，放马过来，只要不吃石锅拌饭，海鲜饼什么的就好啦。

7.烧烤，羊肉串

是不健康的，那就偶尔一次吧。基本都能吃。

8.牛排色拉

浪漫一下，来一次牛排红酒之旅。

9.炸鸡

我是吃炸鸡的。

10.花甲粉

粉丝属于低GI范畴。不过我跟趋向于多加其他菜。鸭血粉丝也在这个范畴。

更别说烤鱼，点菜，闷锅仔等等，只要不去踩主食，糖醋，糕点的坑，基本都能吃。

喝什么？

最重要的是！！ 绕过甜品和奶茶店，那是致命的存在。

但是，现在很多奶茶和果茶店是可以定制化的，能点无糖的了。有些是加了果酱的无糖，那还是甜，属于假无糖。

但有些是真无糖，我还记得去一家网红奶茶店，点了无糖的浆果多多。店员说，不放糖口感不大好哦，我说没事。果真，拿到手，就是树莓新鲜果子打碎+绿茶+冰块。这样的无糖饮料，就是ok能喝。

不得不吐槽星巴克，没有什么健康无糖的东西，除了气泡水。或者是我不懂点。

菲比我还会喝的饮品包括：

1.气泡矿泉水，苏打水

2.无糖的椰子汁，无糖的杏仁露，无糖的六个核桃

3.各类茶，绿茶红茶花茶，还有我们的留兰香茶，甘草芍药茶

4.柠檬水

5.绿豆汤，红豆汤，银耳汤等

6.黑芝麻糊

7.0度可乐等，代糖。代糖其实很多也是不健康的，极其偶尔喝一次，实在忍不住的那种

很多姐妹问咖啡是否可以。黑咖啡，就是那种不加糖不加奶的可以。备孕的姐妹，最好慢慢戒咖啡了哦。

辛辣冰

菲比我对食物的辛辣冰是完全不忌讳的。因为吃惯了重口，真的很难调整回来，出门吃饭就想吃点家里做不了的。

每个人饮食习惯不同。菲比我的饮食，主要是以低GI为原则的，如果你有其他忌口的地方，那么相应的，就会缩小能吃的食物范畴。

为什么我选择低GI饮食，请参考我的这篇文章，至今我还是认为这个饮食法则是适合我这个多囊体质。PCOS的最佳饮食方案

关于外卖

外卖本身，在食物选择上不会那么难，只要留意都还OK。

但我的顾虑完全就是在装食物的盒子上。打包的都是一些塑料盒，遇到食物的高温，很难想象会释放出哪些有毒物质。而且那么多塑料制品，也不环保。

所以，我尽量不点外卖。

外出吃饭的套路

多吃菜肉，不吃主食。喝店里免费提供的茶水。

到处都是美食，各种网红餐厅都可以尝试了。不过大家也要注意吃的量和品质，外面的食物始终没有家里做的干净健康。

为出门吃什么而烦恼？

还有哪些美食可以吃，大家一起来分享。

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本文是仅代表菲比个人意见，欢迎探讨。针对治疗方案，请遵医嘱。

1.

lmjw**：

• 菲比你好，我想问下二甲双弧具体是做什么用的呢？是用于降低血糖的吗？好像很多病友都在吃这个。医生也给我开了这个药，但当时她没有看我的检查报告（就是葡萄糖耐力那个检查，空腹喝糖水后1h、2h、3h的血糖，但确实1h和3h我的血糖都高于正常区间）。这个药让我觉得是病情严重才使用的那种药，但医生好像开得随意，也没有解释。麻烦你简单说说二甲双弧吧，谢谢你。

菲比：二甲双胍是胰岛素增敏药物。你的血糖偏高，说明胰岛素分泌有异常，所以给你用这个药。有时候会有些服药不舒服的感觉，定期复查肝肾功能。总的来说，属于我们多囊常用的药物之一。

你已经明确代谢异常了，在服药同时，饮食运动一并改善。

2.

schu***：

• 菲比，你好，我是自月经来潮一般正常是一个月过七天来一次，有时不正常就是两个多月来一次。16年12月份结婚后就两个多月来一次，去年八月份查出多囊的。刚开始医生开达英和二甲双胍给我吃，吃了两个月，每天拉肚子，最多一天拉六次，减掉了八斤，后来受不了就想着中药调理，吃了半年中药，老是测不到排卵，最后三个月发现月经来的前五天都有少量的深褐色分泌物，来的月经也是很少（我之前是五天就净，前三天量多，后两天量少），淋漓不尽到七天才净。这个月月经的第四天去查了性激素六项，LH是14.99，FSH是5.9，睾酮是1.04，现在中药也不敢吃了，我这情况很严重吗？现在很迷茫，不知道要去看西医还是继续看中医？请给我点建议，谢谢~

菲比：你的LH和FSH的比值，看起来没有排卵，睾酮也偏高。所以至今多久没有排卵了，也说不清楚。

看到你现在备孕状态，可以考虑西医促排，医生开过二甲，应该已经默认胰岛素抵抗。把自然调理也结合，增加概率。然后中医的话，至少这个医生不对路。

3.

sakurayu*****：没有吃药，每个月都会遇到内裤全都湿了的状况，白带偶尔会拉丝，以前会拉到很长但是近几个月不太见到了。例假从青春期开始就不准，现在要如何确定是撤退性出血还是正常排卵后的出血呢。也在努力减肥。

菲比：看到你在备孕，这个体重怀孕不是很理想，体重肯定要降。但要降得健康，不要心急，用健康饮食办法配合运动。

把体温测上，如果有明显的高低温曲线，那么则是有排卵的。

4.

qisha****：菲比，想问问多囊的人是不是比较容易得宫颈机能不全？我最近知道两个多囊的妹子就是因为这个原因，6个月的时候流产了。网上对于多囊是否容易得这个病没有明确的说明。但是现实中确实有不少多囊的妹子会得这个病。很疑惑。

菲比：确实碰到几个，大月份流产是因为这个原因。但是，之间是否有明确关系还不得而知，因为毕竟绝大部分多囊姐妹都是好好的。

但多囊因为促排比例高，出多个卵泡的机率大，所以双胎比例肯定比一般人高。双胎对身体负荷比单胎大的多，风险也高很多，所以这可能是一种可能。

上回说到，2次出血，排卵试纸都是弱阳，促黄不低，脱发，痘痘等多囊症状反弹。一时，难以接受，痛下决心，不能就这样放弃。

我做了哪些准备工作呢？

1. 梳理饮食，把不能吃的统统收起来；

2. 和家人打好招呼，少买西瓜，就是买了也躲着我吃吧；

3. 补充抗氧化食物，比如蓝莓，樱桃。因为之前一周饮食控制也不错，还是出血，所以考虑是不是要抗氧化，抗炎症；

4. 增加运动，能站着就不坐着；

5. 好好服用补充剂，之前是吃一顿忘一顿；

6. 给自己打气，出血是卵泡发育的契机，不放弃；

7. 放轻松，泡澡，冥想，出门散心

补充剂种类及一天安排

手性肌醇：早餐前1粒或者午餐前1粒；晚餐前吃一粒或者myo肌醇，选一。

如果早餐吃的以脂肪蛋白质为主，我会把这粒放在午餐前

镁：2粒午餐后，2粒睡觉前。大家还记得我介绍镁的文章吗，我也是从那时候开始服用镁的。

Omega-3：午餐1粒，晚餐1粒

NAC：隔天1粒，因为不确定自己是否需要

Myo肌醇：晚餐前1袋。晚上睡不好，睡前加2粒带褪黑素的myo肌醇。

饮食安排

早餐：牛油果+蓝莓+鸡蛋

鸡蛋+杏仁奶+樱桃

太阳蛋+气泡水+蓝莓+杏仁

早餐还是以蛋白质脂肪为主，辅以抗氧化的浆果，和坚果。基本不会饿，上午时间短，很快就是午餐了。

午餐：黑米+任何菜肉

点心：坚果+蓝莓

晚餐：黑米+任何菜肉

可以看到，最近蓝莓吃好多，幸好天猫超市一直搞活动，一般5元左右一盒，很划算的了。

这样，饮食就比较有规律了，而且也饿不到。

睡眠

晚上10点上床，基本10点半左右入睡。但是孩子晚上要闹，基本睡不好。

白天，如果有时间的话，下午能睡一下，不过这样的机会也很宝贵。

运动

早上带孩子出去，各种逛。

下午椭圆机45分钟，一定出汗呢，不开空调运动

晚上继续带孩子逛，去公园走路。

上班的人，总是说没有时间，其实椭圆机30-45分钟在这个温度下绝对出汗。能保证这样的时间，我觉得对我就够了。

不过既然有了孩子，配着她活动也增加我的运动量，特别是抱她跟举铁一样。

心情

心情上，我确实之前太焦虑了。所以现在尽可能舒缓，想着管好自己就行了，平静，不要动气。

一周1-2次泡澡，每晚睡前冥想。

还有一点，我一直把出血看作一个卵泡发育的契机，因为我一直认为低雌激素能刺激卵泡发育。所以，对我来说，希望永远有，甚至血停了就可能排卵了不是吗？

不难过，不焦虑，不放弃。

进展

D45 出血

D46 黄白带，貌似停血了

D47 真的停血了，而且有拉丝！！

D48 拉丝消失？？ 怕出血的恐惧又上升了

试纸，好深，一下又淡了，应该不是

太棒了，管住嘴巴，出血2天就停血了，比我以往任何一次停血时间都要快。而且还有拉丝出现，给自己了信心。

接着是端午节，还去了外地，随身带着黑米。不过老实交代，中间又自爆了一次，心情狂躁，吃了一碗白米饭，吃了一根棒冰，一边吃一边感慨，现在的棒冰怎么那么甜。

白带，一会儿像乳液，一会儿像乳霜。在深色内裤上，有5角-1元硬币大小的印记。不会很干，也没有出现传说中的那么湿润。

就这样，试纸深深浅浅，浅浅深深，跌跌撞撞过了半个月。

D57 白带有点湿湿，但还是乳液。

D58 好像增多了一点，好像没有。

D59 好像透明了一些，是吗？？

D60 内裤能感觉有些潮湿，有小拉丝。

D61 内裤湿了，也有小拉丝。试纸也不算淡。

D62 内裤非常湿，湿透了，换一条又湿透。猜想当天应该能出现强阳，因为和我平生第一排卵那次一样，是湿，而不是拉丝。

但直到下午，（我尽量减少压力，减少试纸检测次数），都没出现强阳。

好伤心好生气，坚持了半个多月了，每天每次上厕所都努力得擦白带，希望能看见拉丝。晚上还会下意识摸摸内内，看看有没有湿湿。真的像着魔了一样。

眼见着白带变化，很像很像排卵期，应该有希望了，怎么还没排。难道是会黄素化？难道是明天排卵？

D63 带着美好的期待起床，盼望测上试纸就能强阳，结果好失望！！！试纸还是弱弱阳。

那么我的白带呢？一看厕纸，又变成了一点点看不清楚到底有没有的状态，白白的，也没感觉有什么。

生活还得继续，为了散心，带着孩子去商场玩儿，外面好热，不适合她（只适合我的高温运动）。

中午吃饭，去洗手间，下意识的还是找蹲坑（感觉比马桶干净）。上厕所时，真的是下意识往下一看，竟然看到一条白带脱得长长的，至少15cm以上。我竟然发出声音得自言自语：“这是真的吗？我是该开心呢，还是开心呢，还是开心呢？”真的是彻底没有想到，有点被惊喜到的感觉，还好厕所没有其他人，要不然真的觉得我好怪。

对了，在外面吃午餐，我点的是牛排和色拉，吃了饱饱的。

回到家，继续椭圆机，冲刺。中途上了一次厕所，我的天哪，白带就像鸡蛋清自己流下来流下来，因为比较稀，所以等我用厕纸的时候，都滴完了，厕纸上反而没有了! 造成了我早上的过度悲伤。

D64 早上还没起床，躺着白带就涌出来了。上厕所，和泄了闸一样，透明白带像鸡蛋清一样狂流。

我想今天一定是排卵日，我要迎接妙红大双杠。

没有双杠，只有当头一棒。

试纸还是弱弱阳。

难道黄素化？！！所以马上开始蹦蹦跳跳。

晚上测试纸，还是没有，继续蹦蹦跳跳。

不能排的担心越来越大。

D65 凌晨被孩子吵醒，既然醒了继续测试纸，失望，还是没有。

8：00 有戏了，试纸加深。傍晚，试纸开始秒红。

白带很多，可以湿到外面的裤子，这时候觉得白带太多了，好不舒服。

D66 早上试纸还是深，但比昨日有下降。下午的时候，测试线已经开始浅于对照线。

下午1:45开始，左下腹有点痛感，疑似排卵痛。白带还是多，但是比昨天前天已经减少了一些，说明雌激素高峰已经过去。

D67 因为母乳喂养，这几天乳头一直是越来越疼，今天是巨疼，但是体温还没升，左侧小腹还有一点异样。白带减少。

D68 体温到36.8，按照我之前经验，排卵应该结束了。

D69 白带已经彻底少，浓，白。现在就是坐等姨妈了，我可爱的西瓜，可以稍稍吃一点了，真棒。

调理思路

这个排卵期之长，白带拉丝之多，是我历来之最，根本无法忽略掉这样的排卵。进入排卵期，我的掉发就好了许多，痘痘长了1粒，心情也好了。

我是在周期D66天排卵，就是说，我这个周期大概有80天，接近3个月。我对自己的要求很低，2-3个月一次排卵我都能接受，这也是为什么，我没有马上去选择用激素的原因。

促黄高也是能排卵的，所以不要失去信心。

我是有胰岛素抵抗的瘦多囊，这次调理的思路是控制胰岛素+抗氧化抗击炎症+减压平缓肾上腺激素。

所以，行动上，就是低升糖指数饮食，加上出汗的运动，抗氧化的浆果和NAC，泡澡冥想等各种方式相结合。

效果不是一下子就显现，肯定需要给自己时间。像我开始，越着急，出血反而频繁。每天运动，这样的饮食，其实不容易坚持的。我一直想，排卵完，我就可以放松可以吃了，这样激励自己。

出血也并不可怕，很多时候停血能排卵的，所以这两次出血我还抱有希望，虽然没有实现。很多姐妹还会经历腹胀腹痛，我的感觉是可能卵泡们在发育。

我对卵泡发育的判断，主要来源于白带。当白带增加，就是雌激素上升的表现，而雌激素上升，就可能来源于卵泡发育。所以我很在意白带，这种不需要b超就能判断卵泡发育的办法。对于我来说，我已经抓住规律，但有些姐妹

期望

我相信很多姐妹，和我一样，经历着出血的波折，永远2条杠的排卵试纸。

菲比我通过自己的饮食运动，希望把主动权抓在自己手里。我可以努力出自己的排卵，这让我对我自己未来更加充满信心。我要夺回我对自己身体，对自己内分泌，对自己排卵的主权。

希望以上这些，对大家有所借鉴意义。

菲比我迫不及待要把这两个月经历整理成文，因为我相信这代表着很多很多姐妹共同的境遇，出血，没有白带，没有进展，不排卵，自暴自弃，看到希望又消失，着急，试纸一直弱阳，脱发等等。

在此之前，先介绍一下我自己。很多姐妹是新关注我的，看到我之前分享的自然怀孕经历，自然排卵经历，自然而然把我划做不那么严重的多囊类型。我想说，我的每一次排卵，都很艰辛，都很不容易，你看到的是我的排卵，但过程是超级曲折。

所有，那些看似美好的广告，什么补药，营养素，训练营，好像吃了多囊就能好，就能一个月一次排卵。可对我来说，那是一个梦，我已经很努力，才能2个月左右排一次，而且动不动就是一番周折。对我来说，没有捷径，或者说我还没有找到（所以最近狂看书中，想找到那迷失的一块）。在你眼中，可能这不算成功。但即便如此，对我来说，已经比我过去的十几年好过千万倍，因为我知道我掌握着主动权。

所以我还是想重新自我介绍一下情况。

年龄：1986年的老虎

身高：163cm

体重：最重时110斤，现在保持在86斤

多囊确诊时间：高中一年级

症状：不排卵27年，闭经，不规则褐色出血，脱发，痘痘，多毛。

最初血崩，之后淋漓。大学之后，就是闭经，或不规则点滴出血。第一次长卵泡，是在2012年婚后的第一次促排，也就是说27年第一次长卵泡，而且还不知道排没排。3次促排不成功。自然调整准备试管期间，发现自己能自己排卵了。调整周期到46-60天，第六次自然排卵才受孕，此时2016年。母乳喂养，宝宝16个月时出现自然排卵。之后，就是今天的重头戏，讲讲这次的历程。

还记得上一次的排卵是在4月中旬，大概是13日，14日的时候。上一次的月经，是在4月25日，7天完全干净，很干脆，长舒一口气。

突然，宝宝感染咽颊炎，开始发烧，一连几天是通宵，整晚整晚母乳喂奶。我的体力到达极限，因为先生不在身边，我的心情差到极点。终于，一周过去了，情况也慢慢好起来了。这是周期第15天。以下是我的记录：

D8  中午吃了番薯，晚上吃了西瓜

D9  吃了西瓜

D10 喝了奶茶，哎

D 15 白带不透明拉丝，有4-5cm

D20 早上拉丝15cm，不过没有那么透明

西瓜，是我唯一控制不了自己的水果，任何瓜我都是超爱的。在任何时候，饮食改变是对每个人的挑战。

我也不是圣人，所以，忍不住的时候当然有！（但这是有代价的，哎）

看到我的拉丝，我好开心啊，我还记得我开心得跟我妈妈说：“你看我这个星期，身体情况那么糟糕，根本没有睡觉，就靠意念在撑着，照样能拉丝，看来我的多囊好了！太棒了！”

那一刻，我真的认为我的多囊因为生完孩子就好了，开心得那么纯粹。

可惜，一切突然发生了巨变。

同样D20 早上拉丝半透明，长；中午后开始减少

早餐 蛋白粉，鸡蛋

午餐 黑米，蚕豆，冬瓜香菇，带鱼

晚餐 黑米，带鱼

全天无水果

D21 白带减少

早餐： 小笼包 粉丝

午餐：红豆汤 西瓜

D22 吃了西瓜

D23 西瓜红豆冰 螺蛳粉 傍晚，白带变黄，似有若无的褐色

D24 正式出血，褐色，护垫

D25 早上爬山，出红色血，mini卫生巾 3小时一换（习惯）。中午吃面+定胜糕，晚上火锅+无糖益母草颗粒。晚上散步。

至此，已经完全出血，当看到褐色出来的时候，我就已经开始自暴自弃，胡乱吃，高升糖的西瓜，面食小笼包都吃了（你可以看到，饮食对菲比我个人巨大的影响）。但在爬山的时候，突然下面一涌，一看，竟然变成了红血，我太震惊了。因为我一般是褐色，极少是红血而且还带一点血块。这时候，多希望，这个真的是大姨妈，我妈妈不断安慰我说这个是月经，很好呀。可是我自己那么多年经验，知道没有排卵，不能自欺欺人（很多姐妹，确实把不排卵月经作为正常月经计算）。

最大可能，就是卵泡萎缩，因为已经出现过超长拉丝，而没几天就出血了，说明这次内膜真的有跟着上来，可惜萎缩了。还有一点，这次拉丝不同于我过去，是不够透明。

因为从周期开始就乱吃，这个势头是很难一下子遏制的。我从多囊已经“好了”的高峰，一下子坠落，跌得太深，太重。所以公众号那篇，为女儿坚持的文章，更多的是写给我自己。再想想，你们都还指望我带来希望，我的压力瞬间非常大，呈几何倍上升。这与备孕时的压力感觉，一样一样。（我们多囊，就喜欢没事搞点压力背背，哎）

D26 红血，无糖益母草颗粒3袋。下午睡觉，晚上散步。

继续红血，生无可恋。

D27 今天母亲大人生日，带着全家出去吃饭，心情放松一些，没有再想血的事情。回到家午睡。

奇迹发生了，血~竟然停了！！而且是毫无征兆就停了。

从白带减少到红血，整整一周时间。我对于出血的办法，就是适量运动（爬山+散步），无糖益母草颗粒，然后最新的一招就是睡觉！ 每天尽早入睡，白天可能的话，午睡一下。其次，心情非常重要，我出门和母亲晃了一下对心情放松非常有帮助，转移注意力。

但是，我开始思考，食物和激素之间，到底有多少时间的滞后性。我的出血是因为第几天的饮食呢？ 我原本认为是1-2天前的饮食影响，现在无法确定了。是当天的蚕豆（我爸爸吃了之后血糖爆表，食物属性真的隐藏很好，我还以为这类蔬菜没问题）? 还是D10的奶茶呢，这是5天前的食物。爱出血的姐妹，也可以探讨一下。

D 29 左卵巢开始疼

D30 左卵巢无法忽略得疼，疼到怕卵巢扭转。右侧也开始胀痛。拉丝。

D31 今天没拉丝，肚子胀，白带水一样

至此，我认为自己是停血卵泡发育，可能有排卵的机会。

可是，接下来，就一直是一点点白带那样的状态，几天后，肚子也没有感觉了。

这是我的排卵试纸，可以看到一直是2条线，弱弱阳。说明促黄一直偏高。

突然，

D44  出血！ 也没有大征兆，这段时间连饮食都忘记记录了，但是印象中没有吃什么过格的食物。唯一的就是，总是和先生生气。

就像我平时问很多出血姐妹的状态一样，为什么出血，回忆一下。结论是，我什么生活状态都没变化，你问我为什么，我也不知道呀。

而这次，轮到我了，这个出血我当时真的摸不着头脑。

现在想来，可能性 1. 心情 2. 可能这侧卵巢的卵泡长不起，萎缩了

一看头发，开始掉发了。我生完，除了生理性掉发以外，再也没有掉发了。痘痘也起来了，鼻子上，疼疼的。

我这下慌了，多囊绝对反扑了，而且来得如此之猛。一个周期内已经第二次出血，激素绝对不好了。

总不能不去面对吧，一直脱发痘痘我会疯，摆在我面前只有2条路

1. 认怂，去吃激素？ 2. 不放弃，我以前可以努力出排卵，这次也一定可以！

我要证明我的身体，我自己可以掌控。事实也证明，我迎来了史上最强拉丝。

欲知我是怎么努力的，请听下回分解。

很多姐妹叫我老师，希望我能开直播或者公开课讲讲，因为文字有时候真的很难理解。其实，我不是什么老师啦，不用那么客气叫我，我主要还是分享经历。那么最近我准备一个视频看看，是不是能够帮助大家更好了解自己的身体。准备好了，我会放出链接的。

各位姐妹有疑问，可以继续在通道提问，将链接复制到浏览器即可：

http://phoebepcos.mikecrm.com/IokvHuc

本文是仅代表菲比个人意见，欢迎探讨。针对治疗方案，请遵医嘱。

1.

xiaoruo19**：菲比你好，我去年查出多囊，月经偶尔会两个月来一次，平时正常的时候是35-45天一次，激素六项里睾酮高，多毛，甲状腺激素没有问题，基础体温没有坚持测过完整周期，测过几次觉得没有明显双向变化，一直在36.6-36.9不规律变化，很担心自己是无排卵姨妈。。。打算这个周期用你的方法测一下体温。检查时医生说先试试自己怀孕，半年没有消息再找她促排，当时没有生育计划，一直有避孕，现在想怀孕，我不知道是直接去找她促排还是再自己试试合适呢？对自己怀孕特别没有信心，无理由地担心自己输卵管堵塞额。。。另外饮食上，是应该少吃甜品对嘛？谢谢你的时间！

菲比：你能够有规律周期，已经比我们大部分姐妹都好了。现在的问题，就是确定排卵日。你可以进行一个简单计算，一般黄体期14天，所以周期减掉14天就差不多是排卵日。

那么按照你的最短周期，35-14=21，周期第21天可以去b超监测了。同时观察白带，试纸，和体温。找准排卵同房，那么概率就大多了。

输卵管堵塞，那直接促排也一样不是最佳选择。不过，输卵管是需要检查了才知道。

建议现在就多运动，注意避免高升糖食物，保持最佳健康状态，自然尝试。

2.

g1119346***：多囊，5.16来的月经，5.23早上结束，当天晚上同房有血，5.24和25都有褐色分泌物，5.27又来月经了，前一天出去玩吃了油炸的和辣的食物，跟这个是不是有关系呢？这次到6.4号才结束。崩溃的是6.6又来了，然后就淋漓不尽一直到6.23.工作压力较大，每天都很忙，心情很不好。因为我查出高血压，低压在100左右，医生说不降血压不进行下一步，去内科开的降压药没敢吃，怕反弹怕依赖，将近一个月的时间我坚持晨跑，饮食清淡，可是降压效果很小。这种情况下该怎么办？

菲比：首先，刚刚结束经期，我一般建议至少干净2天再同房，因为同房对子宫会有些刺激，容易又出血。

第二，多囊的饮食主要是低升糖指数饮食，不是清淡饮食。如果高血压是需要清淡饮食（抱歉我不是很懂高血压问题），那么你的饮食就是需要又清淡，又是低升糖指数的。

所以，对于淋漓期间，我是建议严格低升糖指数饮食的，可以参考我之前的文章。最近我也会分享我最新的2次战斗出血的经历，希望能给你有所借鉴。

慢性问题，都是需要时间去调整的，给自己一点时间吧。

3.

minixinho***：菲比你好，我从去年11月份确诊多囊，医生开了达英35没有吃，月经也一直没来。今年3月底开始看中医调理，喝中药配合泡脚、拔罐。4月中旬有褐色分泌物，然后生化妊娠，最近2个月在18号左右都会有褐色分泌物，持续7天左右，这个现象算是来月经吗？还是说体内激素有变化，是不是好事呢？家里老人比较着急，希望我们赶紧怀孕，可是吃了3个月中药了，感觉没有什么进展，是该继续坚持喝中药调理，还是转西医呢，很矛盾

菲比：褐色分泌物都是说明激素波动。每次差不多时间褐色，1. 可能是泡泡大概每次就是发育到那个程度，然后就萎缩了，产生出血，2. 或者卵巢是有记忆的。

3个月中药，生化一次，你说没进展，至少也排卵受孕一次。就是不知道，这个是你本身就要排卵，还是吃药吃来的。

如果考虑西医促排，一般2-3个月时间避孕药，然后才能开始，也不是说马上就促排。中药，自然调理，促排，其实三者都没有冲突，不是说选一，你可以组合进行，也可独立选择。不过各自都有优缺点，就看自己和家人的想法了。

备孕是个过程，越着急压力越大，越影响受孕。

4.

songyi***：菲比，你好！我是一个胰岛素抵抗患者，曾有过一次胎停历史，现在月经不规律，经常推迟，正在服用二甲双胍，我想问下保健品肌醇和DIM能同时服用吗？DIM适合什么人吃呢？我现在服用的保健品有复合维生素，鱼油，月见草油1300mg一粒，葡萄籽300mg一天一粒，***的肌醇500mg的一天两片，***牌子的DIM100mg。这样服用您有什么更好的推荐吗？对于肌醇，有人推荐***购买的牌子，不知道我服用的***牌子的肌醇怎么样？什么种类的肌醇比较有效呢？这些保健品我也是刚刚服用一个月

菲比：牌子我就都打星号了。你服用的肌醇牌子不是专业备孕品牌，所以在剂量上的配比需要自己调节。DIM一般是用于体重较大，或者有非排卵月经，而且经量较大，或者有乳腺问题，子宫肌瘤等雌激素过剩问题的姐妹。平时保健吃一点没有问题。

针对你的胎停，我认为你可以增加一种补充剂，就是Q10 辅酶Q10—为什么补充，如何补充 侧重提高卵子质量的好成分。其他都ok的。

5.

huan***：mthfr基因为tt,叶酸代谢异常。去年七月患过静脉血栓。现在怎么办？要吃叶酸吗？

菲比：MTHFR，叶酸与PCOS    最好补充Folate 天然叶酸。血栓这方面我也不是专家，但这个还是要很注意了。很多姐妹血脂高了，健康生活习惯，饮食习惯第一。

6.

Tracy—***：

菲比，我本身多囊多年，从初三开始吧，我去年夏天6月曾经有一次B超发现一侧卵巢囊肿非常大6.7cmx5cm，然后中医说是卵泡没排平时吃太多发的东西造成，那个周期心口痛，下腹痛，吃了一两周中药来月经量比一般多，月经来了过后B超就没有囊肿了，说是月经排掉了，也忘了测激素6项。然后9月就发现餐后血糖高，西医让生活控制，一直觉得是6月那次过后引起的，身体开始各种不舒服。

2018年来最近一周去韩国玩吃很多，心口又开始微痛，昨天心情很不好一天，今早就发现说一侧痛，刚好现在是黄体期，好像又卵泡没排太大变囊肿了，我准备回去马上做B超，想问问这种情况除了妇科和内分泌科，还有什么科可以结合一起看的比较好？想趁有症状的时候把应该看的科都看了，不要有遗漏，谢谢菲比！去韩国前那一周我几乎60%的时间吃沙拉，很少碰米饭。

菲比：囊肿就是黄素化了，这个会被身体吸收的，如果囊肿太大，注意不要剧烈运动了。你的血糖要好好控制。

心口痛，这个建议要好好查查，可能性也太多了。

7.

张**：菲比你好，每次测排卵试纸，发现早上晨尿或者十点左右都是两条较深，晚上临睡前测也是较深，而正午或者下午三点时就会很浅。这样我已经看晕了，不知道怎么看结果，请教如何测比较好？

菲比：一天中没有必要测那么多次，尿液浓度变化就会影响试纸。而且多囊，普遍就是促黄偏高，一直有弱弱阳。

建议结合白带，等白带开始透明增多的时候，开始测试纸。可以参考这个文章，干货，排卵试纸的使用

微信公众号文章有搜索功能，大家有什么需要可以打关键字搜索。

最近，气温蹭蹭上去，我发现对我们也不是一件坏事O 。菲比我平时要40分钟才能出汗，现在20分钟就可以了。不开空调，坐着就能蒸桑拿。

这真的是减重的好时机呀，千万不要错过了，事半功倍的时候到了。还有，感觉出汗完，白带分泌也会多。运动完，再踏踏实实吹空调，舒坦。

姐妹们，别忘记了小打卡，做运动打卡哦。我已经发现几位姐妹超专业的，打卡质量非常高，超级棒。

再提醒一句，运动不要一下子过多，过大，绝对不要超过自己身体负荷，循序渐进。特别要保护好自己的膝盖，我们还有很远的路要走。运动注意安全。

扫描下方二维码，可以参与打开哦。一段时间不打卡了，它就会消失，需要重新召唤。