在这整个过程中，菲比觉得饮食是最难调整的，可感觉恰恰是很多人没有关注的部分，每次我问姐妹饮食调整怎么样，都回答我说，都有控制，可什么叫做有控制呢？今天菲比就仔细分享我的经验，和具体操作方式。
我之前的饮食特点：
1.?爱喝牛奶，各种乳制品，及奶油
2.?包子做早点
3.?每天白米饭
4.?爱吃炸鸡配可乐
我对饮食的调整应该说至少经历了2年，才找到比较规律的吃法。因为对于我来说，饮食需要符合以下几个条件：
1.?低升糖指数饮食
2.?是可以实现的，特别是和一家人一起进餐
3.?是自己可以坚持的，无法坚持都是白说
整个过程是摸索着进行，首先，不吃米饭我该吃什么作为主食呢？以下是我的进阶流程以及否定原因：
a:一开始也是搞不清该吃什么，也是白米饭混着其他东西，想着这样可以升糖低吧。
否定原因：吃完还是容易饿，吃好嘴巴感觉回味有点甜。
b:还去超市打五谷杂粮粉，想着泡泡就能吃，方便。
否定原因：太难吃了。
C 用板栗做午饭，想着应该是粗粮吧
否定原因：吃完，排卵试纸深的不得了，促黄飙升了，后来有姐妹提醒，这是高升糖食物OMG
d 买了各种各样的杂粮米，燕麦米，藜麦，糙米，黑米，小米，撒点黑芝麻
否定原因：要准备好多种米，妈妈煮饭很麻烦，口感也无法形容。
e 那就只用黑米吧，既然低升糖就选明确低升糖那种
否定原因：口感啊，确实比不上白米饭。不过我最近都吃纯黑米饭，已经完全能接受了。
f 最终版本：黑米加红豆
确定原因：偶然一次去杭帮菜博物馆，看到糯米红豆饭，记忆中挺好吃的。单吃红豆后味也没有甜的，只有一点粉粉的感觉。煮完饭，比较香，我和我爸爸都能接受都一起吃。
小结：通过黑米红豆饭的过渡，现在我已经可以吃纯黑米饭了。大大会有点黑黑。
煮饭的窍门就是，之前浸泡2小时。
如果和家里人一起吃，我家是这样的，用一个蒸架，下层用碗蒸黑米饭，上层是蒸白米饭，白米饭比较好熟所以在上面。
主食定了，所以我的一日三餐是这样的
早餐：黑米红豆粥（甚至前一天没吃完的用开水泡泡）
一个牛油果（营养好）
一个鸡蛋（茶叶蛋，或者煎蛋）
午餐：如果在单位，我不吃午饭，多吃点肉和蔬菜
在家，就是黑米红豆饭，菜肉和家人一样吃
晚餐：黑米红豆饭，菜肉和家人一起吃
小结：粥比饭的升糖指数高，所以能吃饭的形式尽量不要吃粥。土豆，板栗是高升糖，有些是隐藏高升糖，千万注意。不吃塑料装的食物。不喝饮料，不吃乳制品。不吃加工过的，比如泡椒鸡爪，有很多添加剂。面食完全没有碰。
零食：
偶尔馋了吃个炸鸡，或者自制泡椒鸡爪，吃一点坚果（我不爱吃），或者麻辣烫（可以吃很多蔬菜，不加主食的好选择）
水果本来就不怎么喜欢，索性就吃黄瓜西红柿了
出门吃饭：
不吃主食，光吃菜。偶尔吃烧烤，火锅，小龙虾
除此以外，我基本其他越界的东西不怎么吃，实在馋了，舔一下，是的，舔一下，就像模特儿一样（突然有点傲娇的感觉）渐渐也就习惯了，不过是花了快半年的时间才形成了稳定的模式。习惯了之后，也没有特别馋的时候了，一切都很好坚持。不会忌口海鲜，辛辣麻都吃的。
一个小窍门：排卵后我会奖励自己一个提拉米苏：）
其实我以上的饮食还是有不健康的地方，比方说炒菜的用油，以及我会大口吃肉，各种肉。肉现在激素抗生素也是不少，可是我是肉食动物。蔬菜也吃的少，会挑食。
不知不觉写了那么多，这些都是我可以做到的，其实也没有那么复杂。大家都不是圣人，生活也要乐趣的。所以制定出符合自己的实际情况，可以坚持的方案很重要。衡量标准就是可以时不时测个排卵试纸看看。也别问我单独吃某种可不可以，因为我没有尝试过就没有发言权。