Author: phoebe

一直没有排卵会怎么样？

会经历多囊的可怕闭环，参考我之前文章。如果打破这个多囊PCOS闭环？

没有了排卵，就不会产生孕酮，没有了孕酮就不能和雌激素拮抗，产生了雌激素优势或者雌激素主导，从而发生了一些雌激素高的症状。

孕酮很重要，因为它会减慢GnRH和LH脉冲，通俗点说就是可以压点促黄激素LH。随着GnRH/LH脉冲的正常化，雄激素过量和高胰岛素血症得以恢复。从而，排卵恢复的可能又近了一步。

又有一种新办法，来打破这个闭环，叫做黄体酮周期疗法。可用于多囊卵巢综合降低雄激素，并恢复雌激素-孕酮平衡。

治疗方式

来自Dr.Jerilynn C. Prior的治疗方式。

姨妈第一天叫做D1，然后从D14天开始，连续2周使用天然黄体酮。并结合饮食和运动计划给予至少6个月的治疗。

如果症状开始消退，建议通过减少一半的剂量来减轻黄体酮的影响，目的是让你的身体恢复到自己的“荷尔蒙节律”。

优势

• 降雄激素
• 降促黄激素
• 减少子宫内膜癌风险
• 改善睡眠
• 支持受孕
• 还有其他等等
  

好处真的蛮多的。

唯一的顾虑，就是要使用激素，所以在选择的过程中，要挑选天然黄体酮，才更加安全。

菲比的使用感受

正巧，这又是一个菲比我尝试过的治疗方式，之前还真的什么都试过了。

菲比选择的是外用的黄体酮乳霜，因为这个不用经过内脏代谢，长期使用会感觉更加安全。在周期14天开始使用2周，涂在大腿内侧，根据说明使用。用有泵嘴的比较好控制量，罐装的不好控制。

结果是啥，停了之后，来了好少的“月经”。因为我肯定没有排卵，所以来的自然也是奇奇怪怪的褐色少量出血。

然后，我就嫌麻烦，看不到进展没有继续了。因为出的血还是这样的颜色。

然后我妈妈更年期，也是缺乏孕酮，我也给她使用了，还是不能很好坚持。保胎据说也能用，但个人认为剂量控制太难了，还是遵医嘱。

这个疗法，我自己的感受就是需要时间，适合暂时不着急，慢慢调理，激素水平比较高的姐妹。

也适合不来月经就心慌的姐妹。

它比吃避孕药会更加温和，一到固定时间，就开始进入“人工黄体期”。

我知道，确实有少数姐妹根据医生开药，在进行这种方式的。经历过的姐妹，可以分享一下哦。

– End –

菲比我其实是一个挺懒的人，6年前误打误撞，选择了黑米作为主食，开启了自己一路排卵的“开挂”人生。我奉黑米为我的大恩人，帮助我解决了生育问题，还帮助家人改善血糖问题，看看我之前的文章，就知道我有多爱它。

菲比调理多囊的基础——如何做黑米？

至此，我以黑米为主食已经经历了整整6个年头，精神状态更好了，吃黑米的一天，只要前一晚是睡好的，我白天是不需要午睡，精神饱满，再也不便秘了。而我的懒，让我几乎没有开发其他的主食，因为我觉得我能接受每天吃它。

但事实上，不是每个姐妹都接受黑米饭。所以，不断有姐妹问我，还能吃什么做主食呀。会发来图片问我，这个可以吗？

可是，没有尝试就没有发言权，我没有吃过，不能保证我自己吃了那些比如全面面包什么的还能保持排卵。其次，之前吃白米饭为主食的时候，大家也没想着要换掉它，为什么轮到黑米了总想换呢？主食而已，我对其口感还真的没有特别高的要求。

不过这仅仅是我的想法而已，连我可爱的爹爹都接受不了天天黑米，老是嚷嚷着白米饭好吃呀。

所以，这不最近又开始给他测试上了各种不同的食物，很多标榜自己健康的食物，看起来对血糖影响非常大。

这是已经尝试过的一些食物，比如大家比较多关注的，荞麦面，燕麦麸，红薯，全麦棒等等，可能和你想象的非常不同。。

总结之后，我会和大家探讨。

那我们选择主食的原则是什么呢？

首先，科学家们发现，日常饮食中碳水化合物占比达到50%的人们具有长寿的倾向，而碳水化合物在饮食中占比多于70%或少于40%的人死亡机率更高。

也就是说，碳水过多过少都会影响死亡率。

碳水化合物一般就是主食和水果等。

第二，多囊姐妹需要控制胰岛素分泌量。而过快过高升血糖势必会带来大量胰岛素压制，所以我们希望这个食物引起血糖的波动较小。所以，目标就锁定为升糖指数相对较低的食物。

所以，我爸这个血糖波动异常明显的家伙，成了一个最佳实验对象，一颗小葡萄都能在他身上产生巨变，可以直观反映升糖情况。

第三，根据中国的膳食指南，推荐全谷物。《中国居民膳食指南2016》对全谷物的定义：未经精细化加工或虽然经过碾磨、粉碎、压片等处理仍保留了完整谷粒所具备的麸皮、胚芽和胚乳及其天然营养成分的谷物。

所以，并没有推荐精米白面哦。

最终，最最重要的是！你吃这种主食，是会排卵的！

排卵是衡量身体平衡的一个很关键指标，能够规律排卵，说明这段时间状态相对更好。

所以，根据这4点，我锁定了黑米饭，作为我的主食。我喜欢吃，我的身体反馈也好。

我的选择不代表你的选择

但我的选择，不代表是你的最佳选择。有些姐妹的肠胃，感觉吃了黑米胃不舒服；有些姐妹，没有条件时间去做黑米；有些姐妹吃黑米，没法自发排卵；有些姐妹喜欢经常换换口味；甚至有吃白米饭才能排卵的。

那么就需要也按照这几点去选择，全谷物，豆类，薯类一般都比精米白面要好。所以你可以按照自己实际情况去调整。衡量的金标准就是—你吃了可以排卵！！！

我不会要求每个人都跟我一样吃黑米，但是黑米是一个很好的开始。每个人对碳水化物的需求不同，就如每个人对自身体重的需求是不同的一样。

选对主食，是调理路上的重要一环。

最了解你的，一定是你自己。细心观察白带情况，精神状态，你能找到最适合自己的方式！

留言告诉我们你选择的主食，和原因吧，让我们来借鉴借鉴吧。

对于还想测试什么主食，也可以留言让我参考参考。

菲比我，从15年开始，就不断经历怀孕哺乳，再怀孕哺乳。至今经历了9*2=18个月的妊娠期，19.5+15.5=36个月的哺乳期。也就是说，在这6年的72个月里，我有54个月处于怀孕和哺乳期，真正身体属于自己的时间只有18个月的备孕准备期。

天哪，不算不知道，一算吓一跳，有整整3年都在喂奶，不分日夜。似乎喂奶这件事，已经是我的日程生活一部分，现在的我还在继续中。

很多姐妹，差不多到了宝宝1岁之后，就开始重新担心起自己的月经情况了。有些姐妹很早断奶了，而有些比如我这样一直没月经，持续喂到2岁多的也有。

今天，我来说说产后多囊姐妹哺乳期我看到的一些情况。

众所周知，母乳喂养会影响到月经周期。但有些姐妹会出现不规则的月经甚至不规则出血，而有些比如我直接就不会来月经。这其中，就有泌乳素在起作用。头几个月宝宝需要的母乳量多，泌乳素相对高，而当添加辅食之后，需求减少，身体也会相应减少泌乳素的分泌。这时候，排卵就可能出现，月经就可能出现。

分娩后的出血

孩子出生后，马上就会开始出血，这就是恶露。一些点滴的出血和黄色白带可能持续6个星期之久。所以有些姐妹看似恶露很快干净，然后又点滴出血，就很担心。如果是生产完不久，就需要考虑是否是恶露还没完全干净。

比如菲比我，头胎产后还在持续喝益母草等等抗凝血的，导致恶露反复不净。这样的因素也要排除掉。

第一次月经

第一次月经到底出现在什么时候呢？

菲比记得我老大的第一次月经出现在宝宝19个月的时候，然后又过了半个月我就断奶了。我明显感觉到白带一天天多起来，那时候我已经不喂夜奶，奶量下降，泌乳素下降，卵泡开始发育，最终在宝宝18.5个月的时候排卵。突发：菲比产后第一次来大姨妈

老二这次，现在15.5个月，还在夜奶，至今还没排卵的症状。

一般来说，一旦不母乳了，月经在3个月内恢复。但每个人不同，所以时间范围还是因人而异。

有些因素可能会让月经早一点恢复：

1. 不进行母乳喂养
2. 母乳喂养但是不够频繁
3. 用奶瓶喂养
4. 宝宝睡整觉
5. 宝宝开始吃固体食物
6. 开始断奶

大家比较困扰的是在哺乳期月经不规则是不是我的多囊搞鬼。

但恢复正常生理周期是没有具体的时间表，每个妈妈都是不同的。所以，哺乳期的不规则，很难说是因为泌乳素原因，还是多囊的雄激素，促黄激素的原因。

哺乳期的月经不规则，特别是淋漓不尽，不规则出血是让人最最头疼的一件事。我就碰到因为淋漓不尽，而断奶的姐妹，真的太无奈。因为哺乳期是不能用药的，像平时可以用来止血的黄体酮，避孕药都是不能用的。

对于这样的淋漓不尽，菲比的建议还是，尽量选择升糖低的食物，充足的休息。可惜，连休息这条能做到都比较难。

还有一种类型，就是比如菲比我这样，一直不来。也可以放心一些，很多人都这样。

但注意！没有来月经不代表不会排卵，排卵在月经前。所以关注排卵症状，如果不考虑怀孕，要避孕呢。

所以产后的哺乳期，因为喂养习惯不同，月经的恢复程度各不相同。月经不规则也是正常的，但出血淋漓不尽，出血1个月，2个月等等就会非常影响正常生活。菲比建议改变饮食方式（产后大部分人是不管理饮食的），充分休息，增加哺乳的频率和时间。如果还是困扰，或者要排除其他因素，请尽早咨询医生。

留言告诉我你的情况吧，下次我们来聊聊断奶后的月经情况。

今天的话题有点重口，发完不知道有多少取关，但我依然会坚持分享自己的多囊生活。

我知道很多姐妹喜欢“玩尿”。听起来，有点像我们的行话了，意思就是非常喜欢测试纸，特别是排卵试纸。我有段时间就有这个疯狂的爱好，早一根排卵试纸，晚一根试纸，是必须的。排卵试纸都是100根起步购买，遇到个白带拉丝啥的，2-4小时一根，全天候不间断。各种品牌排卵试纸，轮番伺候。

最爽的时候，就是看到排卵期试纸强阳的时候，那真的是太太太太有成就感了！！！

这就是典型的测试纸测上瘾了，我的“杰作”。

密密麻麻的排卵试纸，随之带来的是压力！如果试纸深深浅浅变化，就想知道为什么，去纠结去发问，去焦虑。加深了，在想是不是要排卵了。减弱了，是不是卵泡没有发育。

但事实上，排卵试纸并不能反应真实的卵泡发育情况，它监测的是LH促黄体生成素。菲比我在这篇文章里写过，LH是全天候不断在波动，动态的，所以一整天都可能有不同的水平。而我平时发现，晚上的排卵试纸相较于白天会更深。

所以在一段时间的疯狂玩尿之后，我发现，这样做的意义仅限于：

1. 大致了解自己最近的促黄激素水平
2. 确定排卵

不能提示卵泡发育情况！

对于排卵试纸的应用，可以参考我这篇文章：干货，排卵试纸的使用

爱上白带的菲比

排卵试纸意义有限，怎么才能评估卵泡发育情况呢？这是我们最想知道。菲比我发现了白带，这个真的妙妙工具，不用花钱，想用就用。

关于如何使用白带观测，可以参考我这篇文章：菲比经验总结：从白带看卵泡发育

我真的爱上了看白带，它已经是我生活的一部分，偶尔感受下身是否湿润，上厕所那就更是像做研究一下，看看性状，量，颜色等等。

一般来说，卵泡发育起来，白带就开始增加。等到量大，透明到高峰，那就是可能的排卵期，把排卵试纸，体温再拿出来结合，那样才是妙妙的。

注意：也有人身体雌激素水平偏高，白带方法就可能失效。

有些人把这样当做拉丝，不怕重口的可以点击：戳下方

有惊喜

这是我昨晚刚拍的。前几天我有乳白色乳液状的白带，然后这几天就出现了这样的拉丝。

是排卵了吗？且慢哦。仔细看，这样的拉丝大概2-3厘米，富有韧性，颜色半透明，弄到手上由于果冻般，从我自己的身体规律上来看，这还不到排卵的时候。小精子跑起来阻力很大。

那菲比排卵期的白带是怎么样的呢？见下图：戳下方

有惊喜

排卵期我的白带，和鸡蛋清一模一样，富含大量水分，清透，可以自己挂下来，似乎小精子一下就能穿过去。图不清晰 ，等我下次排卵。

PS:我这样的白带情况，老大7次排卵才怀上。

所以对于拉丝，大家也要心理有数，不是说拉丝就排卵，程度完全不同的哦！每天大大的时候，是最好的评估时期。

其实平时姐妹们经常发我白带图啦，出血图，几年前我吃饭的时候收到还有点接受不了。现在我完全ok了，什么时候收到都能仔细看看，这是我们身体的重要信号，不能忽略。（今天你们看了我的，也算扯平了。嘻嘻）。

我爱玩白带，爱观察，看到进步就很开心。似乎有些“病态执着”的我，有时候为了观察，一天跑厕所N次，然后下身稍稍用力，你懂的，推出来一点白带，然后观察。甚至甩给我队友看，你懂的，该干啥干啥。

这，应该算是我的一个“特别”喜好~

通常，我们把体重正常，或者偏瘦的多囊叫做瘦多囊。在我们多囊女性中约20-30％是瘦多囊。而所有体重正常或者偏瘦的女性中约有5％患有PCOS。

有时候会有人说，你看起来不像多囊呀，一般多囊不是胖胖的吗？所以瘦多囊经常被误解和误诊。

也正因为如此，才让我们这些瘦多囊陷入一个深深的矛盾：我到底要不要减肥呢？我们体重正常，却仍然饱受多囊症状的困扰。

相比而言，LH促黄体激素在瘦多囊里更高。

没有排卵，就缺乏孕激素。而雄激素过多，排卵就会进一步延迟。没有足够的孕激素（孕激素会减少LH的产生），会有更多的LH导致更多的雄激素产生。因此，它会导致瘦多囊的恶性循环。

这个闭环可以参考我这篇文章：如果打破这个多囊PCOS闭环？

瘦多囊的特点

• 瘦/瘦或正常体重
• 较高的LH水平
• 雄激素过多
• 缺乏孕激素
• 排卵延迟
• 低血糖
• 很可能具有胰岛素抵抗

瘦多囊和胰岛素抵抗

瘦多囊仍然可以有胰岛素抵抗。而且研究表明，瘦PCOS的女性中约有75％有胰岛素抵抗力。这是一个不小的比例。

而且很多多囊姐妹经常被误诊说没有胰岛素抵抗，因为她们的空腹胰岛素水平和血糖水平都是在正常范围内，但仅凭这样来判断是不严谨的。

进餐后，瘦多囊姐妹可能发生低血糖症。这是在进食后约1.5到5个小时血糖大幅度下降的情况然后，这会增加饥饿感。为什么会这样？这是由于胰岛素分泌增加或胰岛素超敏反应所致。

研究表明，有50％的瘦多囊这类低血糖症状。

而反应性低血糖症通常是胰岛素抵抗的先兆！

如何测试胰岛素抵抗，可以参考我的这篇文章：关于胰岛素抵抗，你想知道的都在这里

瘦多囊的饮食

对于我们瘦多囊，平衡是关键。一味控制饮食，节食，并不是一个好的方向。

健康的鱼虾肉，蔬菜，优质油脂，全谷物。适当增加蛋白质，优质脂肪的比例，来保持体重。

可以参考我这篇文章：我是瘦多囊，低升糖饮食对我管用吗?

压力与瘦多囊

我们都知道，压力对任何人都没有好处！但是压力可能会给瘦多囊带来更大的影响。

垂体对压力非常敏感，瘦多囊姐妹更有可能具有高水平的DHEA-S（肾上腺雄激素）。DHEA-S水平升高可引起雄激素过多。所以减轻压力对于管理我们瘦多囊非常重要。

找到适合自己方式的办法，日记，冥想，瑜伽，呼吸练习，听音乐等等。

瘦多囊的运动

我们应该做哪种运动呢？

适当的力量训练和HIIT是比较合适的。

力量训练增加肌肉，以储存葡萄糖。HIIT帮助提高胰岛素敏感性，增加新陈代谢并燃烧更多脂肪。

但切记，运动要适量，在自己的舒适范围内，会增加皮质醇，也就是带来压力，雄激素。

降低瘦多囊的雄激素水平

降低雄激素水平的一些补充剂和草药，菲比我也是多次提到过：

• 肌醇
• 白芍
• 塞棕榈
• 留兰香
• 等等

作为瘦多囊的一员，菲比我从小到大从来没有考虑过“减肥”，体重一直在98-100斤之间。直到工作后，体重一度上升到120斤，我才慢慢和多囊联系起来。而后，经过饮食运动补充的调整，体重从86斤-96斤，都恢复了排卵。

从某种角度来看，其实无论瘦多囊还是胖多囊，生活管理方式都是非常类似的。菲比觉得，大家都不要以“减肥”为目的，每个人恢复自然排卵的体重是不同的。我们需要在健康的饮食，运动，生活状态下，自然而然发生着体重的变化。

应该是全球人民都知道运动好，但是但是呢，要坚持下去，怎么那么难啊~

我承认，我之前就是一个能坐着绝不站着的人。运动对于我，枯燥得很啊。想坚持，还是需要内驱力！

• 为了那漂亮的排卵拉丝
• 为了那真正流淌的姨妈血
• 为了怀孕，为了健康，每运动一步，就和宝宝更近一步！
• 哪天要逃命的时候，不会因为跑不动而失败
• 我也要这样的好身材
  
• 
  

对，这个图，每看一次，燃一次。腹肌不要求，但是小蛮腰可以有！没动力了，拿出来看看。

坚持下去的小办法

•  找自己喜欢的运动

一定找自己喜欢的运动，才能坚持。

其实形式是不限定的，比如菲比我，比较喜欢爬山，网球，骑自行车。有条件的话，可以跳舞，健身房等等。甚至广场舞都是一个不错的选择，我们这里有跳健美操的，有交谊舞的，年龄我看都越来越小。

• 操作起来方便

很多人办了健身房的卡，想着要大干一场。但很多坚持不了，为啥呀？因为得先换衣服，然后出门吧乘坐交通工具，运动完了，洗完澡换上干净衣服，再一顿交通工具回到家。想完这些一串连锁操作，我这个懒惰星人已经没有出门的欲望。

所以，直接家周围跑步，或者家里跳操跳绳不香吗？运动完，洗完澡，裹上睡衣直接躺。（好吧，又躺了）

其实小区里的锻炼器械，仔细看看都是不错的。

• 选择喜爱的影音资料

我最爱的就是跑步的时候听歌，踩着那个鼓点，随着自己的跳跃，极有感觉。不知不觉就能跑完10首歌，也就是差不多半小时多，运动即可完成。

在家运动的时候，我会踩椭圆机看视频，只不过有点费眼睛，但这个运动的半小时几乎一眨眼就过去了。

• 和另一半一起运动

和男朋友，或者老公一起运动。嬉笑打闹，互恁，相互帮助，打造成2人独一无二的独处时光。一起变美变健康，是最好的恋爱方式吧。

形成习惯

都说一个习惯需要21天养成，运动打卡21天之后，可能想让你停都停不了。运动会让人上瘾，那种每次突破上一次成绩的感觉，非常非常棒，非常有成就感。

菲比我之前就是5公里计时，会看到自己的时间用得越来越少。

就这样，我把运动坚持了下来，跑出了自己的排卵，跑出了自己的2个小宝宝。

相信你也一定可以的！

最近晒车厘子的太多了，特殊原因车厘子的价格掉到了以往不敢想的低点，十几块钱就是一斤。

终于迎来了车厘子自由，可对我们多囊姐妹来说，是真的“自由”吗？

Cherry

其实车厘子的名字是由英文“Cherry”音译而来，那cherry中文就是樱桃的意思。

它其实是最好的水果之一，低热量，富含抗炎、抗氧化的成分，营养非常非常丰富。

好家伙，这就是大号的樱桃吗？我们随手从百度摘抄的升糖指数来看看。

樱桃的升糖指数22，排在葡萄柚，甚至比柠檬升糖指数还低，是不是太香了？！我们多囊姐妹可以开心放心得吃吗？

我们知道，在市场上不同的车厘子，价格是不同的，什么美早、黑珍珠、大红灯、拉宾斯等。其实它们之间的甜度也相差非常大。最常见的甜樱桃是BING。

记得我小时候吃的这种樱桃，小小的，酸酸的，说它升糖指数22我是信的。

但现在我们车厘子吃的是这种黑色的比较多，明显比较甜，也真的只有22 吗？

其实车厘子的升糖指数，很大程度上是其种类和成熟度决定的。

根据一张国际升糖指数表，加拿大酸樱桃，升糖指数为22，而澳大利亚黑樱桃（估计是甜樱桃），平均升糖指数在63左右！！！

很多酸樱桃是直接加工成罐头的，因为真的酸，要添加很多糖。

一本书里直接把车厘子列为高糖水果，和香蕉，葡萄并列~

那该怎么吃？

尽量选择酸的吃，55555。酸车厘子GI值会低一些，可是有甜的谁愿意吃酸的！

毕竟是应季水果，供应时间不会很长，真的想吃，一天不要超过一个拳头。最关键最关键的，是关注自己吃了之后的身体反应，比如会不会出血，促黄雄激素会不会升高。

（备注：升糖指数高的食物会让身体更快释放更多胰岛素，过量胰岛素会引起雄激素，促黄激素升高，加重多囊症状）

车厘子虽好，但对于我们多囊姐妹来说，菲比觉得

悠着点，也不能完全“自由”。

最近菲比遛娃，偶尔会跑动起来。回到家，就会发现阴道分泌物出现1-2厘米的小拉丝，我知道，这不一定是卵泡发育的信号。

因为早在几个月前，我就因为分泌物出现这样的拉丝感到兴奋，有时候甚至3-4厘米长都有，不过都不透明的。以为自己卵泡发育了，好兴奋。而去B超，结果发现并没有任何发育卵泡。

所以，为什么运动后，分泌物会增加呢？

关于阴道分泌物

其实每个女性都有阴道分泌物，正常的阴道分泌物包含宫颈粘液，阴道分泌液、死细胞和细菌的混合物。

大多数女性一天大约产生一勺液体，不会引起特别注意。而且，在排卵期会看到大量增加。

而其他影响它变化的因素，就包括我之前提到的——运动。

根据医学研究，运动之后发现分泌物增加很常见，无需紧张。

是由于运动时人体生长激素和皮质醇增加，导致阴道分泌物增多。

其他阴道分泌物增加的原因包括但不仅限于

1. 同房
2. 排卵
3. 内分泌失调
4. 怀孕
5. 阴道炎，酵母菌感染滴，虫病
   

所以运动后的白带增多，不一定就是卵泡发育的症状哦。但这种增多，让我的感觉很好。

菲比还经历过，腹部针灸之后，白带短时间增加，和运动后感觉很像。但我还没找到研究依据，你们觉得呢？

促黄激素LH，是一个咱们多囊绕不过去的坎。这个激素神秘莫测，变化多端，有时候吃避孕药还越吃越高。数值偏高促使卵巢产生更多雄激素，进一步影响到卵泡发育。

说真的，我很讨厌这个LH，因为每次查激素六项，基本我就是这个高。平时排卵试纸也是有弱阳，都是它搞得鬼。

所以，我们不禁会发出灵魂拷问：到底促黄激素LH要到多少，我们才能顺利发育卵泡，直至成熟！

很可惜，菲比也不能给你一个准确的数值，但我给你真实的案例，可以看看这神奇之处。

真实事件1

一个姐妹月经推迟，抽血查促黄激素LH数值：22

半个月后反馈，排卵了！！！

她本身之前也是可以排卵的多囊，就是周期不规则。但没想到抽血发现促黄那么高，没有用药，没想到半个月后排卵成功。

真实事件2

就是菲比我啦，我不规则出血，出血期间去抽激素六项，促黄激素LH数值为：15点多。

接近一个月后强烈排卵。

其实我平时的LH 就是偏高，排卵试纸一直弱阳，但是也能努力到排卵。

真实事件3

某姐妹吃达英，月经第三天激素完美，促黄激素LH数值：6点多

但停达英后，始终没能迎接到排卵，最后吃黄体酮催经。

真实事件4

闭经，任一一天抽血，促黄激素LH数值：4

但是这位姐妹持续闭经。

以上4个典型案例，你看到你的身影了吗？

你会发现，LH高也可能排卵，LH低也可能不排卵。这事儿，就没个准信。

所以看到自己的促黄激素不正常，也不要过度丧气。

我们要有信心，当天的促黄激素LH数值，不能定义你的未来，它只是现状的表现。

这就是为什么，有些医生是不管促黄LH数值，直接促排的原因。

通过我们的自然调整，饮食运动心态作息补充剂，每一天都是充满希望的一天，开开心心的一天，保不齐半个月一个月之后就排卵了。排卵推后也不要怕，一次比一次好，稳定就行。

未来掌握在你的手中。

来来来，说说你的促黄激素LH又干了哪些“好事”！

今天是腊八节了哦，过了腊八，就是年，距离过年大概还有3周的时间了，真的好快好快。

而 “喝腊八粥”是腊八节的习俗，腊八粥的传统食材包括大米、小米、玉米、薏米、红枣、莲子、花生、桂圆和各种豆类（如红豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆等）。

这里我们不得不提的是，米饭、粥相比，粥的升糖速度是最快的。譬如同一种米煮成米饭，升糖指数只是83.2，但是如果将米煮烂变成粥的话，升糖指数会升为89.4，所以喝粥的升糖速度会比吃米饭的升糖速度快很多，这是因为大米在熬制成粥的过程中，所含的淀粉会被分解成短链的碳水化合物，更容易被人体吸收，因此米饭、粥哪一个升糖速度更快可想而知。

对于我们多囊姐妹来说，像大米、小米、红枣这些熬制的粥，真的是完全不能碰，升糖太高了，直接影响内分泌，提高促黄和雄激素水平，比饭的形式对我们的影响更大。

同理，黑米粥也比黑米饭升糖高，很多人不拿黑米当碳水，其实它的升糖指数不低，只是相对好一些。

所以传统的腊八粥，菲比非常不建议喝哦，我们可以有自己改良版的腊八粥。

改良版腊八粥的食材

我们可以在原始腊八粥的基础上，把升糖高的食材拿掉。换上相对升糖低一些的食材，同时增加杂豆和坚果的比例。

比如这样的搭配：

• 黑米
• 藜麦
• 花生
• 红豆
• 绿豆
  
• 黄豆
• 鹰嘴豆
• 核桃
• 松子
• 腰果

记得，千万别加糯米，升糖非常非常高。也别加白糖，不能毁在最后一步了哦。

嗨，感觉吃了一盆坚果 千万别指望口感有多好，咱们就是图个热闹，凑个气氛。

腊八节，俗称“腊八” ，即农历十二月初八，古人有祭祀祖先和神灵、祈求丰收吉祥的传统。

姐妹们，腊八节快乐~