多囊姐妹-我的周期我做主
21号，北京市医保局对外公布，将16项辅助生殖技术项目纳入医保甲类报销范围，并于3月26日正式实施。没想到，今天在热搜看到了这个新闻的身影，这是全国第一次将辅助生殖技术纳入医保。
看到这个消息，菲比心里真的挺开心的，可以减轻很多有需要姐妹的负担了。但细看，好像最针对我们多囊的促排这类没有包含进去。几轮促排费用其实就挺高的了，更别说还有很多检查要做。
生育是国家大计，没有新生，哪里来未来的生产力，消费力。从这个角度，对于生育的支持是极其极其重要的。
菲比不谈政治，但看到微博下面的某些留言还是有点气。不过，更期待政策能够在全国推广开来！！！而且有了这个趋势，集采+降价也是必然的，未来促排费用也会大幅下降。
在新冠疫情流行的两年里，我知道影响了很多姐妹的备孕计划，一会儿打疫苗，一会儿封控。要进周了，医院却封了。亦或者正好进入了排卵期，夫妻二人又被隔离在2个城市，错失机会。这样的事情频频发生，备孕周期被一再延长。
辅助生育技术被称为辅助，这个辅助要在自己的身体基础打好的前提下。新的一年，一起加油~！
现在，很多姐妹有了喝咖啡的习惯，所以经常问菲比，咖啡可不可以喝。
咖啡确实有优点也有缺点，其中咖啡因就是一个两极分化的话题，这并不奇怪，有些人说咖啡因有非常明显的好处，可以适度享用，有些人说应该避免咖啡因。
那对于我们多囊姐妹是怎么样的呢？
咖啡和2型糖尿病
有很多研究表明，喝咖啡的人患2型糖尿病的风险较低。正如我们所知道的，我们PCOS的女性有发展为2型糖尿病的风险。
有趣的是，这些积极的好处在喝咖啡因和无咖啡因咖啡的人身上都可以看到，这表明咖啡中的咖啡因可能并不是造成这些好处的原因。
咖啡和SHBG
性激素结合球蛋白（SHBG）是一种重要的蛋白质，由肝脏产生，对我们PCOS的女性特别重要。它的作用是结合在血液中的睾酮，二氢睾酮和雌二醇（雌激素）。众所周知，游离雄激素的活性非常大，造成我们很多高雄表现的罪魁祸首之一，一旦这些激素被固定住（有专家形容其为停车场），它们就会变得不活跃，减少了对我们的影响。
但往往我们这些患有PCOS的女性，这个数值比较低，这意味着我们体内的雄激素激素和雌激素比我们所需要的更活跃，从而导致激素失衡。因此，我们需要努力提高SHBG的水平，以减少雄激素和雌激素对我们的影响。
提高这个值的方法之一就是，喝含咖啡因的咖啡。
咖啡因和雌激素
但有趣的是，有个研究表明，当志愿者从咖啡中每天摄入200毫克的咖啡因时，亚洲女性雌激素水平升高。长期的咖啡因摄入可能在长时间内影响雌激素水平。
不要认为我们多囊就是缺雌激素，你可以看看我们中，子宫肌瘤，乳腺增生的姐妹有多少。其实长期单一雌激素刺激，缺少排卵，会让我们的身体慢慢变成雌激素主导。请注意，我们通常查的雌二醇只是雌激素中的一种。
这也吻合了一位B超专家的临床观察，她发现一些爱喝咖啡的女性一年内乳腺结节有快速增大的趋势。当然这还需要进一步结合其他生活习惯来科学分析。
咖啡和肾上腺疲劳
肾上腺在PCOS中扮演重要角色，因为肾上腺产可以产生雄激素的。
而咖啡因会刺激肾上腺，导致肾上腺疲劳，所以这个角度也许咖啡不是一个好主意？
但有趣的是，早上6-8点是我们的身体皮质醇最高的时候，所以我们实际上是在吸收身体天然“咖啡因”。显然，喝一杯的最佳时机是皮质醇下降的时候。上午10点，中午2点到5点，可以来个咖啡break。
咖啡因和生育能力
咖啡因和生育方面，有一些相关研究。研究表明咖啡因的摄入量（>300–500 mg，即每天大约4杯咖啡）与生育能力下降有关。
2008年一项研究表明，每天饮用超过2杯含咖啡因的咖啡会显著增加女性流产的风险。
考虑到PCOS已经直接影响到我们的生育能力，希望不要再增加影响生育能力的因素。
咖啡会抑制矿物质吸收
咖啡尤其会消耗铁、镁、锌等必需矿物质以及B族维生素，这些都是我们所必须的。
睡眠、焦虑和咖啡
咖啡会让人兴奋。很多姐妹已经出现睡眠，焦虑等问题，所以喝上咖啡不是一个好主意。
所以，当涉及到咖啡和咖啡因的时候，虽然它可能有助于预防2型糖尿病和增加SHBG降雄，它也可以导致其他的问题发生。
当然，我们也不用谈“咖啡因”色变，常喝的很多茶里面也含有咖啡因。
菲比我的观点是，如果你没有备孕，不加白砂糖蜂蜜等，不加牛奶的咖啡是可以喝一点的，比如美式咖啡。可以挑选在上午10点，或者下午2-5点来个咖啡休息或者茶歇，不用过量，甚至可以选择无咖啡因低咖啡因的咖啡。
糖用天然甜味剂来代替（尽管如此，也少放，身体还是会有反应的），可用椰奶，杏仁奶代替牛奶来做添加。
总之，任何事物都有双面性，但任何东西都不过量，也不剥夺自己生活的乐趣。
如果痛苦煎熬去控制自己的欲望，对我们的调理也是百害无一利，很难长期坚持下去的，如何从中找到平衡点，就是一个博弈的过程。
今日，是一个空气中都弥漫着甜蜜的日子。世界变得如此温柔，但也请善待我们多囊姐妹。
不知多少次，年轻的姐妹跟我说，不想谈恋爱，害怕结婚后不能生育，由此，紧闭心扉。又有姐妹，因为多毛，或者痘痘等，心生自卑，害怕心爱之人会介意。更有甚者，男方父母亲棒打鸳鸯，不允许在一起。婚后，被逼离婚的姐妹，不在少数啊。
平时，我其实有意不提及这些，因为每每想起，都觉得非常不公。我们并没有做错什么，只是想像平常人那样生活，为何难？
三生有幸，共度余生
话说回来，多囊在我眼中还是一个“渣男筛选器”。
在面对这些问题的时候，另一半是逃避，协助，退缩，还是放弃？在恋爱和备孕的时候会淋漓展现。
不如提早说明，如果是那个合适的人，会在我们脆弱的日子，给予我们力量。而不适合我们的那个，会犹豫，直至放弃。
由此，筛选出那些真正爱我们，爱我们全部的人~
浪漫情人节
年轻的姐妹们，请相信爱情！
不要再感觉不安和不自信，我们无数过来的姐妹，已经充分验证，在爱情面前，这些问题都能携手迎刃而解。
我们中，
不乏很多男生参与女生的调理，一起运动一起打卡。
有老公哪怕不知道老婆进展到哪一步，支持就完事儿了。
还有那么多姐妹们的调理进展，都离不开家人和另一半的支持。
祝愿各位与您命中注定的另一半，共度一生。
善待自己，幸福快乐~
LOVING
YOU
我相信这世界上
有些人有些事有些爱
在见到的第一次
就注定要羁绊终身
就注定像一棵树一样
成长在心里
生生世世
明天就是元宵节了，菲比我赶紧下单了生酮汤圆，据说口感和普通汤圆差别有点大，但图得就是团团圆圆的彩头。普通糯米汤圆升糖较高，吃多不合适咱们。
– End –
我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。
个人微信号：pcossister
姐妹们，我来啦，这个年过得怎么样？先祝大家新年快乐，万事如意，顺顺利利！
菲比在杭州，原本的过年计划都被疫情打乱了，假期的前几天都是窝在家，而后几天都在报复性出门逛吃。
好多姐妹在假期关心我的出血情况，菲比要把这个阶段情况给汇报汇报。但这件事，始终有点奇怪，且听我娓娓道来。
（之前的内容看这里Oops，我出血了！）
奇一
首先汇报，出血7天完美干净。
确实在出血的后几天，量迟迟没有肉眼可见得减少，我好担心会持续出血，淋漓不尽。您猜怎么着，无论第七天是什么个情况，第八天起来就是干干净净。分泌物一点褐色都没有，我都真的惊了这个事情。
我做了什么？我在出血头几天报复性吃甜食和车厘子，然后后几天恢复到正常黑米饮食。我以为开头几天的饮食，会让我延期停血，结果并没有，让我非常惊奇。
奇二
怪就怪在这个量。这次出血全部是红血，量少于平时的正常月经，因为正常月经量多时用24cm卫生巾会满，晚上需要夜用。
而这次出血，我用的是19cm小卫生巾，但是2小时就满一次需要换，夜间不需要用夜用，普通24cm就行。
我以往的不规则出血，只有褐色出血，极少数有一次换是有红血。
所以这个量，少于正常月经，多于以往出血，存在疑点。
奇三
不知道姐妹们，假期的饮食情况怎么样，菲比我老老实实坦白，我喝过2-3杯奶茶，吃过一块蛋糕，一瓶RIO，好多颗草莓，一次燕肉，一次白米饭，2次冰粉……
奇的是，我并没有发生出血！！！
不过，分泌物很黄，背上痘痘成片发倒是真的。
大胆猜测
菲比回过头去看这些情况，做出了一些猜测。
猜想 1
结合出血前有胸部不舒服的情况，是不是发生了一次质量不太好的排卵呢？
因为如果是排卵，拉丝最长第二天算是排卵，那么整个黄体期是10天，不排除发生了一次质量不太高的排卵，以致于基础体温都无法明显上升。
这个也符合有些姐妹身上发生的情况。
猜想 2
也不排除因为之前喝燕窝和卵泡发育等原因，把雌激素水平上去了，然后因为吃车厘子等原因，卵泡萎缩，雌激素下降，出现了出血。
相对于以往出血，这次的降幅较大，所以出血量较以前大。
猜想 3
可能现在激素稳定性比之前高，所以能及时停血。
亦或者是乱吃压根儿泡泡都没长，所以没有出血的基础。
展望
到底排卵没排卵呢？其实已经很难确认。因为错过了那个时间点，没有在那时候去B超，或者抽血，是无法得到准确的答案。
这也是为什么，菲比我会劝很多姐妹，不要把时间浪费在纠结到底之前到底有没有排卵，因为得不到答案，一切都是猜想。
我不再纠结这个问题，把出血第一天作为新的周期第一天，心态好多了。
一切朝前看，努力新周期，今天是周期的D22天。这个周期，我会什么时候排卵呢？我想这更重要。
一眨眼，一周后就要过年啦！
现在已经是妥妥的过年节奏啦，大家一定都在为过年准备，期待能够好好休息休息~！
菲比每年过年要去婆婆家，所以对我来说，过节到婆婆家，吃什么，将是巨大考验！
要求婆婆单独做黑米的话，该如何解释呢？
端上了一大盆水果，该如何推脱呢？
传统食物，饺子面食，这我还吃还是不吃？
出门在外，主食还吃不吃，不吃没得劲玩儿啊？
主食怎么办？
话说我上次去婆婆家，自带了黑米。因为直接就说自己血糖不太好，得吃这个，大家也都很理解。
不过最关键的不是给不给煮，而是煮黑米需要技巧，一不小心就很难吃。简单来说，就是高压锅没能煮熟，我连吃了几天的夹生黑米。
这次计划也带黑米，水稍微放多点试试看。
菲比我如果看到满桌子的好菜，那么主食就不吃了，留着肚子快乐享受这些美食。
还有些地方习俗必须吃，那么可以先吃点蔬菜肉类垫垫肚子，最后来点儿主食。
有条件，还是要选择低升糖指数LOW GI 主食，但条件有限的话，那么就增加菜菜肉肉的比例。
传统面食
饺子馄饨这些升糖很高的，菲比尽量避免。
但是到了婆婆家，按照惯例都会做“扁食”和“食饼筒”，这是典型有馅，有皮的东西。常常不做饭，然后吃这些。
说真的，我极少吃皮，有时候就吃里面的馅，皮给我队友吃。
零食
和糖果巧克力糕点说88，毕竟这些升糖指数确实高高的。
菲比我的零食，在超市也选取了一些零食，比如鸭舌头，泡椒鸡爪，牛肉干甚至卤豆干等等，以蛋白质为主。一看配料表，虽然也会吓到，都是白砂糖以及各种各样看不懂的食品添加剂。
如果有条件，自己做的肉干，卤味会是更加健康选择。但过年期间，和大家分享一起吃点一般也没事。
还准备了一些魔芋蛋糕，瓜子等坚果，路上可以填填肚子。
鸡鸭鱼肉
鸡鸭鱼肉主要是蛋白质，可以吃吃吃。注意烹饪方式，避免油炸高脂肪。
饮料酒水怎么办？
含糖饮料是不建议喝了。出门可以点无糖的饮料，或者气泡水、苏打水，或者来点红酒（备孕的就别喝酒哦）。
菲比已经自行准备好了，元气森林，无糖可乐，无糖雪碧，无糖椰子汁，无糖六个核桃，无糖奶茶等等，虽然总体不健康，但是偶尔喝喝可以接受。
一般别拿准备怀孕做喝酒挡箭牌（包括男士）哦，感觉那会牵连出新的话题，而要开车是个很正当的理由。
水果坚果呢？
水果注意选择和量，太甜的只能就忍着点了。一般量在一个小拳头大小一天，很容易超对吧。
我会吃些圣女果这类，稍微友好一点的。
别忘记吃蔬菜
都是大鱼大肉好吃的，别忘记多吃点蔬菜哦。绿色蔬菜很安全。
辣的能吃吗？
辣和升糖没啥关系，所以菲比我吃的呢。比如火锅刷肉肉菜菜，其实还是符合低GI饮食。但注意丸子，大部分是淀粉，不建议过量吃。
海鲜吃吗？
海鲜升糖指数ok，所以完全可以吃，但要注意煮熟哦。
新年期间的运动：
大扫除
各位，室外运动可能冷冷的，那么开启室内运动之旅。大扫除是节前不错的运动方式，擦玻璃，拖地，整理房间。可以听着音乐，可以思考，不仅锻炼了身体，还换来了整洁的环境。打扫完，冲个澡，泡个澡，太惬意了。
登高
我们这里的风俗是新年要登高。爬个山，望个远，在山顶的寺庙许个愿。这样的开年，又健康又充满寓意。
注意作息
大年三十还得熬熬夜。亦或者一玩起来就忘记了时间。偶尔几次就原谅自己:)
总之，各种玩儿
做个理智的吃货，过节就是要 真~开~心~
开心是最好的灵丹妙药~~
我出血啦！！！有点惊讶，但又在我的意料之中。
自从生二胎前，菲比我解决了这个不规则出血的大难题，我曾经写了多篇文章分享自己的心得体会。
从菲比的这次排卵说起：我是如何逆转闭经不排卵乱出血 PART 1
等等文章……..
总之太多了，搜“出血”，可以搜出我的好多文章，因为出血和淋漓不尽在我人生的前半段，“陪伴”了我大量的时间，是我的“老朋友”了。
已经几年没有不规则出血了，我的警惕程度松懈了，总是有姐妹跟我说，这段时间她没有怎么控制饮食，结果还提前排卵了。想想自己控制好了那么多年，最近几个周期放松了补充剂这块，周期还是照常，我是不是可以试试“新的挑战”？
总之，心痒痒，似乎差的就是一次机会。
上周我不是分享了自己有拉丝但是排卵失败的事情吗？其实后续是这样的~~~
无意中我发现自己胸部敏感部位触疼，要知道这可能是排卵后的信号，但也不排除这段时间娃都是趴在我身上睡觉造成。
测基础体温，极其偶尔能上一次36.6度。
我的心理就在暗暗盘算，是不是一次质量不是太好的排卵呢？
有了这样的怀疑，再加上家里添置了草莓、车厘子等水果，我终于忍不住了。要知道这些真的只能在冬天才有的吃，是我最爱的水果！！！
所以，我除了常规的饮食外，吃了：
至此，分泌物的变化，从之前的拉丝状，变为不透明乳白色。然后突然减少，之后增加为很黄的那种带一点点拉丝。
重头戏开始了，1月18日，下午感觉腰酸，出现拉丝带血丝，晚上出现褐色。
1月19日早上出现鲜血，我还一度以为难道是真的来月经了？（又是自己YY）
但直至现在，量很少，凭经验我知道，这肯定是一次不规则出血开始了！！！
再次证明，我还是那个不能多吃水果的家伙，就算分开吃，我的身体一样承受不了。回想前几天写的车厘子文章，其实也是写给我自己看的，而这次经历似乎验证了我之前的想法。
现在怎么办？
自己作的事情，自己解决。
虽然已经到了周期第31天，这样的突然出血会打破我这次的周期，这次的周期必然会延迟（心理建设先做好，压低预期，不焦虑）。
但我不后悔，因为草莓和车厘子真的很好吃，为了它们，这次出血也值了！（积极心态应对）
已经发生了，没必要内疚后悔，也不要怕血不停，享受那个过程就好。反正已经出血了，贪心的我准备今天中午嗦一次粉，吃一块提拉米苏，解决剩下的车厘子，然后再买一个草莓吃。
这些完成后，开始：
当我吃下第一口草莓和车厘子的时候，我就预计到可能会发生这样的出血，这在我意料之中。
但当真的开始出血，我又感叹，自己的内分泌系统真的很脆弱，几天就足以变化，这让我惊讶！
我坚信自己这么多年的调理经验，一定可以迎刃而解，重新找回平衡，希望这次出血事件能圆满解决。
我会继续记录这次车厘子出血事件，供大家参考，这就是一个真实的老多囊的状态。
– End –
我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。
个人微信号：pcossister
最近实在太流行了，菲比相信很多姐妹都在做轻断食，科学上叫做间歇性禁食IF，那它真的可以改善多囊吗？
间歇性禁食方案
间歇性禁食的本质就是热量摄入的控制。
可能的益处
一些研究数据表明，轻断食能够带来持久的抗逆性，细胞能够对氧化、代谢、应激等损失产生更强抵抗力。
这对我们多囊的慢性炎症有帮助。
有些研究发现轻断食可以干预肥胖、胰岛素抵抗、血脂异常等。而这也是我们多囊希望改善的代谢问题。
过午不食，延长夜间禁食的时间，改善衰老（果蝇）。
Chunzhu Li , Chuan Xing, Jiaqi Zhang, Han Zhao,Wenjing Shi, Bing He.“Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profilesin women with anovulatory polycystic ovary syndrome.” J Transl Med. 2021Apr 13
这是2021年针对我们多囊的研究，TRF（时间限制性饮食）期后，体重、BMI、BFM、BF%、VFA、TT、SHBG、FAI、FINS、HOMA-IR、AUCIns、AUCIns/AUCGlu比值、ALT、hsCRP和IGF-1发生显著变化。在73.3%（11/15）的患者中发现月经周期不规则的改善。
结论：TRF饮食有助于无排卵型PCOS的减肥，尤其是降低体脂、改善月经、高雄激素血症、胰岛素抵抗和慢性炎症。
可能的担忧
有研究发现，不限制进食量的16:8间歇性断食并不能明显减重，还会导致肌肉减少！
有看到一个说法，经过22天的间歇性禁食后，血糖控制实际上恶化了。（菲比还在找原文）
IF可能会导致女性激素失衡。女性对饥饿的信号极为敏感。如果身体感觉到饥饿，就会刺激饥饿激素的产生，然后刻意控制自己不吃，或者放开了吃，这些都可能反过来会阻止排卵。
有些观点认为，轻断食是另一种状态的节食。
对于本身有饮食紊乱病史的人来说（暴饮暴食，或者厌食），严格的禁食可能会引发饮食紊乱，再次陷入怪圈。
所以我们该尝试轻断食吗？
菲比一般就是晚餐后就不吃东西了，一直到第二天早上。有时候懒了，早餐也没吃。所以应该说长期在做类似这样的轻断食。
从我自己的角度，我是一个肯定不吃夜宵的人，而且一直以黑米为主食，很少吃高升糖，所以体重一直保持。月经角度，现在比较规律在2个月内会有一次月经（希望这次也可以）。
我自己这样的饮食方式，并不是刻意去做，而是一个习惯，它让我每天感觉精力充沛，状态稳定，不会有低血糖，也不会餐后疲惫，所以我没有理由不继续。但我的脂肪率还是一直高，肌肉量一直少，至少这个角度改善不明显。
如果你问我，是不是要去尝试轻断食，原本以为一定是一边倒的选择，但其实每个人应该答案都会不同，最终看身体的反馈。
菲比觉得在自己可以接受的范围，试一试也没有什么不好。但如果已经体重很轻，或者胃不是很好，或者其他特别情况，也就没有必要刻意去坚持。
姐妹们，来说说你们轻断食的经历吧~
你的身体永远是最诚实的，打破平衡很容易，找回平衡很难。
有些姐妹在排卵后也喜欢测排卵试纸，却发现一个事儿，临近月经了，试纸加深了，这样正常吗？
带着这样的疑问，今天菲比简单说说，月经前排卵试纸加深的事儿。
经期前的排卵试纸加深?
我们都知道，其实排卵试纸对促黄体生成素LH和人绒毛膜促性腺激素HCG都会有反应。
经期前的促黄上升
其实经期前出现促黄LH上升的情况比你想象的要普遍的多。
在多项研究中发现，女性周期的促黄高峰不一定只有排卵期的那一个，有一半以上的周期可能出现双高峰，多高峰，高峰延迟等情况，而且每个人每个周期可能还都不一样。
什么原因呢？
菲比猜测，可能和黄体期末期，孕酮开始下降，卵巢开始运作了有关。
整个周期的LH水平
每个多囊姐妹的LH水平差异也很大，比如菲比我，就一直挺高的，哪怕排卵后也不可能看到白板的排卵试纸。
不过有一些数据可以参考，
基础LH水平
基础LH水平通常在0.7至14.6 IU/L之间。通常在周期的卵泡期和黄体期的LH测量值分别在1.9 IU/L至14.6 IU/L和0.7至12.9 IU/L之间。黄体期总体会比卵泡期略低。
最高峰
促黄LH水平在排卵前12-36小时左右飙升时达到最高水平。在这段时间内，它们的测量值可以低至12.2 IU/L，高至118.0 IU/L。
所以月经前，排卵试纸加深大家就不要再担心了，是挺常见的情况了。
– End –
我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。
很多姐妹问我，有排卵拉丝，是一定排卵了吗？菲比的答案是：不一定！今天就来分享我最近的一个经历。
前几天菲比我还在星球晒，周期第21天就开始不少的拉丝，是不是有机会冲击一下最短周期呢？
眼见着每次上厕所，无论大小号都能有分泌物挂下来，10cm也有，我简直太期待了~但经验告诉我，一直没有到和之前排卵期一样，要么分泌物量很多但不够清澈，要么清澈了呢，量又不太够了。总之，有种说不出来的奇奇怪怪感受。
同时，监测排卵试纸，有时候好深，但绝对没有出现之前排卵期一样的两根线一样深的双杠。难道这次高峰很短？
如果说没有排卵，这些促黄真的够高！
抱着这样怀疑的态度，只有最终一个办法确定了，就是测体温！！！连续几天早上醒来就测基础体温，即便每晚都用热水袋，但基础体温即便不超过36.5。
好了，结果就是，没有排卵！！！把我气得，连吃了3颗草莓。
终于也不知是草莓作用，还是另有原因（后面介绍），我的白带分泌物，重新回到白色，即便还是比平时多一些。
就这样，菲比我经历了一次非常明显的白带拉丝，但是确定没有排卵。那这是怎么一回事呢？
怀疑
可以看看我分享的这周期变化，里面最可疑的就是燕窝。
燕窝，我之前持续吃几天也会发现分泌物增多，这几天算是连续吃了几天，然后这样显著增多，造成了一个假象。
当我把燕窝停了，分泌物就有所减少。
当然这几天我也没有贴足贴（贴完了），难道一没贴，卵泡就不长了？
可以排除热水袋作用，因为我至今每天在用。
不可小觑细微的生活变化啊！
今天已经是周期第26天，每天都在期待翻转，但确实没排卵。
出现了这样的波折，不知道这个周期会不会更长了？如果我这么深的排卵试纸最终都能成功长卵泡，你们还有什么怕的呢？
– End –
我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。
个人微信号：pcossister
在平时的治疗和咨询中，菲比常常发现大家都以女性为重点，屡次促排不中，排卵不中大家都在反问是不是自己的原因，但其实应该有20%-40%的因素是和男士有关。
小蝌蚪
每个小蝌蚪由三部分组成：
含有DNA的精子头部穿透卵子。
中段或身体产生能量帮助精子移动（或游泳）。
尾巴推动精子通过阴道向卵子前进。
所以，无论哪一部分不正常，就会让这颗小蝌蚪，没法游到终点，没法成功受精。
激素
睾酮，它有助于刺激小蝌蚪的产生。男士也有LH（促黄体生成激素）和FSH（卵泡刺激激素）乃至雌激素，它都需要在一个正常水平，来帮助睾丸发挥功能，从而产生睾酮激素。
哪些是影响受孕的因素？
小蝌蚪的能力可以由一些指标参数来衡量，比较主要的一些包括：
其中活力和畸形率，是我们平时比较关注的指标。还有的会进一步检查精子DNA碎片率，顶体酶活性等等。
检查时间？
禁欲3-5天检查。
有姐妹包括菲比的队友，禁欲半个月去查，指标差得一塌糊涂。
这也告诉我们，在备孕阶段，最好能有规律同房，保证精子的质量。
如何评估？
近年来，对于小蝌蚪质量的标准一改再改，不断下降，也侧面反应了整体小蝌蚪质量都不高的现实。
评估建议参考每张检查单的参考范围，不同医院检查的项目略有差别。
什么因素会影响小蝌蚪质量？
小蝌蚪发育周期大约为三个月，这意味着一段时间的生活方式改变，会对小蝌蚪质量产生好的或者坏的影响。
年龄影响男性生育能力吗？
小蝌蚪质量和男性生育能力也会随着年龄的增长而下降，不过下降的速度较慢，30岁和50岁相比，可能没有下降太显著，这是一个好消息。
改善方式
有一些相关策略和膳食补充剂，参考菲比之前的这篇文章：
每次备孕的压力都在我们女性身上，但这不是一个人的战斗，希望队友都能好好配合，携手迎接新的生命。