突发:菲比产后第一次来大姨妈

自从2016年3月19日我排卵怀孕后,一直到今天,第一次大姨妈。算起来已经2年多没有姨妈君光顾。因为还在喂奶,所以直到今天,也就是产后16个半月才来了大姨妈。但我在众多哺乳妈妈中,也算是来得比较晚的。

今天的姨妈是在意料之中,也是意料之外,为什么这么说,且看我的分享。

昨天虽然窗外降温狂风,但我在家好热。

今天是4月25日,早上7:00测体温36.8,所以我认为不会来姨妈。而且有测了ZZY,万一呢,还好是大白板。

谁知,9点多上厕所,突然就有血了。

意料之中

我自己估计13日-14日排卵的,所以肯定会来姨妈,除非怀孕(哺乳期大多数时候不避孕,很多二胎来源于此)

意料之外

今天早上的体温还是属于高温,而且我预计是27,28来姨妈,早了2天。一点心理准备都没,就这样静悄悄来了。

接下去,我又该担心量够不够,几天会停。现在不算多,我正敷着热水袋,打下这些字呢。那么久没来,我期待的是一次汹涌澎湃,但好像不是,本来准备喝无糖益母草,一想,还在喂奶,还是算了。

总之,产后第一次排卵,产后第一次大姨妈,值得纪念。

姐妹们,祝愿我接下去一切顺利吧,虽然我知道肯定很有挑战。

有话说:

1. 测到试纸强阳,4小时测一次即可,测频繁了也看不出什么变化。

2. 不同时间段基础体温不同,要同一时间段比较。

3. 注意自己的身体反应,2年一次排卵都能抓住。

这些文章都是菲比你自己想的吗?

前几日,有一位姐妹问我,这些文章都是菲比你自己想的吗?

很神奇,这个简单的问题,这把我拉入了无限回忆之中。

对于我自己的月经,偶尔半个月褐色,或者几个月连褐色也没见过;背上的痘痘;脱发;多毛;小肚子增大,这些症状,我从来都不知道都来源于多囊卵巢综合征。记得初中,吃中药好像能够停血,大学时吃过近1年的避孕药。

我曾经有过一次长达6个月的自然调整时期,那是刚刚结束1年的中药和2次促排。我想给自己一次自然的机会,因为我婚后立刻就开始喝中药了,还没机会试试自己行不行,网上不是有很多办法吗?我和大家一样,在百度贴吧的多囊卵巢吧,疯狂造人,播种网,各种QQ群寻找答案。各种尝试,从维生素E,到圣洁莓,大豆异黄酮,肌醇(百度贴吧看到的那句12周),黑升麻,每天灌豆浆,泡脚,四物汤等等。当时的老板热爱运动,还跑马拉松。我跟着他学到不少,甚至出差外地也会带着跑鞋,每天都会跑步。可惜,事与愿违,记忆中,没有什么特别的改变。除了吃手性肌醇DCI,我的体重有所控制外,12周也没恢复排卵呀。

于是我,又想到自己没有好好的西医促排过,之前吃的是中药促排,会不会我吃达英之后情况会好很多?又回到医院治疗,其实家人很开心的,因为我自己调整那段时间,他们很着急,和我吵架,叫我试管。考虑到之后可能试管,那是我最终的底线,我选择了一家可以试管的医院。然后我就开始吃达英和Ovaboost,pregnitude(因为都有肌醇,后面也陆续吃了几个肌醇牌子)一起吃。2个月后,激素很理想,我拒绝查输卵管,直接促排,因为之前促排不出泡泡,这次直接尿促2-1-1-1这样的促排法。促排时,我也犹豫肌醇要不要一起吃,看了很多资料之后,我决定一起,结果这次身体非常灵敏,5天后,血值到了2800ng/ml大单位,有5-6颗成熟卵泡。但是,取而代之的是,卵巢过激反应,无法行走,没有排尿。最终,促排以大姨妈报到宣告结束。下周期,b超,很多囊肿,不能继续促排。

到了此时,我已经不知道该做什么了,感觉自己离试管很近了。但我明显感觉,通过半年的调整,我的卵巢反应好了不少,之前尿促下去没有反应,现在有了,还很敏感。那么我再调整一下,准备试管成功率也会好的多吧。

抱着这样的心态,我辞职了,更严格饮食(这个是和第一次自然调理最本质区别),每天运动,乖乖吃补充剂,因为我停了所有的药物。我根本不知道这样做有没有用,我只知道,我辞职在家,必须做点什么。我在网上找了英文书,其实国外有现成的针对多囊调整的很多书。但上面的菜谱什么都是老外的,我只能自己找核心,转化为我能接受的食物。我不敢乱吃东西,有污染的,高升糖的,可能影响胚胎的,都不吃。一直这样做,也不知道什么时候是个头,我很迷茫的,真的不知道出路在哪。没事做,去针灸,经常让针灸医生给我开B超单子,激素六项单子,去内分泌科把能查的都查了,真的是抽血玩儿。

直到3个多月后的一天,我排卵了。一切守得云开见月明,还是误打误撞被我运气我不得而知。开心不过几天,又要担忧下一次是否能排卵,这次是不是偶然。顶着无穷的压力,努力饮食运动,奋斗来了下一次排卵。然后又是对怎么造人的一番研究。几次排卵不成,又对输卵管发出深深的担忧。

等排卵,每天盼望拉丝拉丝拉丝;盼早孕双杠,每次测到白板就大哭一场。鬼才知道我经历了什么,运动到累哭,真的不想动了,我以前是多么安逸,躺躺沙发,刷刷美剧,啃啃鸡翅,喝喝可乐。每次在我快要疯掉,放弃了,打算吞黄体酮算了的时候,就那么神奇得排卵了。在我查好输卵管流程,约好医生,准备一来姨妈就去医院的时候,我测到怀孕了。

一回忆就刹不住车,因为这对我是特别的一段历程。所以回到开头的问题,这些文章都是我想的吗? 是的,是我想的。是我这几年无数次抽血,打b超,自己总结出来的。希望给后来者借鉴,这样不用像我一样话冤枉钱,浪费时间了。

我开公号的初衷就是,其实我跟大家一样,有效的就去尝试,对这个病开始也是不知所措,不知道该怎么办好,迷茫,焦虑,没有头绪。我也不是圣人,我也会偷吃,犯懒,放飞自己。所以你现在想不好的事情,我可能都经历过了。我的经验,可能可以复制,哪怕让一个姐妹可以免去一些不必要的痛苦,就是有意义的了。

我不是医生,我只能从我自己的经历,我的角度去阐述我的观点,我知道那种焦虑,那种痛是什么感觉,因为我经历了。

这几年看了那么多姐妹的经历,有时候感叹自己是不幸的,好羡慕那种一次中,如果第一次促排,我就怀孕了,那该多好,我就不用花几年时间折腾自己。但我是非常幸运的,误打误撞找到了适合自己的路,一次怀孕就成功。

哎,我又啰嗦了。

多囊真的黄素化机率特别高吗?

无论是促排还是自然长的卵泡,好不容易成熟了,还来不及为自己开心有一颗漂亮的卵泡,就陷入了对卵泡能不能排卵的惶恐之中。

试纸一直强阳,是我的卵泡排不出吗?

那我们多囊真的黄素化机率特别高吗?

什么是未破裂卵泡黄素化

未破裂卵泡黄素化综合征(LUFS)指卵泡成熟后不破裂,在黄体生成激素(LH)峰值后48小时卵子仍然不能排出,或者一直不出现峰值,卵泡原位黄素化并产生孕酮(P),致使效应器官发生一系列类似排卵周期的改变。

表现为月经正常,基础体温(BBT)双相型,有分泌期子宫内膜(EM),黄体期血P和雌二醇(E2)水平与正常排卵周期无明显差异,姨妈也能正常来,因此用一般诊断方法无法将LUFS与正常排卵周期区分。

需要持续B超监测排卵未排出,才可能诊断出这个问题。

多囊黄素化的主要原因

其实黄素化的具体原因和机制是尚不明确的。可能与中枢内分泌紊乱,子宫内膜异位,药物因素,心理因素等有关。

特别是,促排卵后发生黄素化概率在约30-40%。

而我们多囊,促排卵是非常常用的生育辅助手段。所以,对能否破卵,是否会黄素化,显得格外关注。

其次,心理因素对我们也是极大的考验。好不容易促排有了成熟卵泡,好不容易天天运动饮食,自发长了一颗大泡泡,这中间的艰辛,只有自己知道,所以好想抓住这次来之不易的机会,心理压力极大。越担心是不是排不出,越可能排不出,墨菲效应。

所以,多囊可能是会碰到黄素化。

如何预防?

多囊是会碰到黄素化,但不代表我们就不能做什么去预防。

1. 破卵针

当卵泡大于18的时候,特别在促排期间菲比是非常建议打破卵针的,因为黄素化概率是明确会增高。

通常用HMG,达菲林等药物,这个剂量和药物选择,遵医嘱。

一般自然周期,菲比我不是很建议打破卵针,因为一旦打针,所有的试纸失去作用,一直会强阳,你的同房将会是“盲打”,完全碰运气。

打完针,通常24-48小时排卵,注意排卵痛,有排卵痛一定要安排AA

2. 跳绳

菲比我一直认为这是破卵神器。我经常排卵拉丝就去b超,有时候看到优势卵泡了,但是试纸测不到。我早上去b超,回来跳绳,下午就强阳了,百试百灵。

所以建议自然成熟卵泡的姐妹们,可以尝试跳绳2000-3000个,数量不够,可能效果出不来哦。(平时我不建议跳绳的,太伤膝盖)

而促排的姐妹,我不建议跳绳破卵,因为促排有过激可能,跳绳是有风险的。除非,你b超确保卵巢的尺寸在安全范围。不过值得说明的是,跳绳确实帮助过好几位促排总是不排卵的姐妹受孕。

3. 保持好心情

这个最难了,前面的都是看的到做的到,就这个是摸不着的。我只能告诉你一个信条:我能排卵。默念100遍。

其实,就是要对自己有信心,一定能排!就算试纸一直强阳也不怕!

4. 好的卵子质量

卵子质量好了,内分泌会比较好,该高的激素高,该低的低,大脑控制会非常明确。

菲比我自从自然排卵开始,真的从来没有去担心过自己会黄素化,排卵后有去看过2次B超,至少那2次都是排了的。所以我觉得自然长的,确实比促排概率小。

但现在,感觉很多姐妹对这件事,非常执着,不断去b超看,排没排。很可惜,我觉得有时候b超看不准,经常碰到b超到最后也不知道到底排没排(是黄体还是卵泡分不清了),所以一定要去纠结排没排,不是重点,因为一旦体温升高,一切都进入下一个阶段,那就是黄体期。

那么好了,重点是什么?

重点是,无论是不是黄素化,你的激素从这一刻开始,正常了。

(什么时候开始又会不正常了呢,下次探讨)

瘦多囊就没有胰岛素抵抗?

很多姐妹有一个疑问,胖多囊和瘦多囊到底有多大区别。首当其中的问题,就是瘦多囊是不是就没有胰岛素抵抗呢?

如何界定胖多囊瘦多囊?

其实,我们都有看过很多文章,很多资料,却基本没有看到过对胖多囊和瘦多囊的划分依据。只有一个IBM对于肥胖的界定。医学界好像没有专门的术语,最多用一个LEAN PCOS来称呼体重正常或偏低的多囊。

那么为什么没有这方面的划分,却有这样的叫法呢?

菲比我觉得,大家在日常中,根据自己的感觉,来把自己归类了。我看到,身高165cm,体重110斤的叫自己胖多囊,因为以前才90多斤,现在明显胖了很多;身高165cm,体重110斤属于瘦多囊了,因为之前有130多斤,现在已经是不错的体重了。

似乎都是以自己对自己的胖瘦评估,来把自己划分,主观性特别强。渐渐地,就有了胖瘦多囊之称。

体重不重,就真的不是肥胖了吗?

菲比我,一直定义自己为瘦多囊,我的身高163cm,因为在工作前,体重一直保持在100斤上下,在确诊多囊的高中时期,一直90多斤。工作后,最重到110斤,肚子和怀孕3个月差不多,也有了双下巴。此时,已经是我的体重巅峰,但我还是觉得自己是瘦的。

直到一次参加公司体检,检测了体脂率,我竟然是隐性肥胖

其实瘦,不是轻重,也不是胳膊细,腿细,应该指“脂肪含量低”。像我这种,体重虽然轻,但是腹部明显有赘肉,还有甘油三酯高,这是一种肥胖。

是不是惊呆了有没有!

瘦多囊的胰岛素抵抗

一个瘦子,也可能是肥胖的。一个瘦多囊,也可能是胰岛素抵抗。

作为多囊,绝大部分都是或多或少的胰岛素抵抗,体重轻的多囊也并无例外。

体重高的,医生都是二话不说,马上查查胰岛素抵抗。

而体重轻的呢,医生一般不会第一时间去查这个,而且甚至会说,你没有必要查。(我就是查出结果,医生也没跟我说,可我虽然是正常体重范围,有明显的胰岛素抵抗特征)

菲比我,一直建议姐妹们有机会都查一查,包括体重正常甚至偏瘦的。你可能会惊讶这个结果,很多瘦多囊姐妹检查后,反馈给我,确实胰岛素抵抗,小部分甚至已经影响到正常血糖。

所以,

1. 胖瘦主观性很强

2. 体重轻,也不代表就是瘦,也可能脂肪率高

3. 体重轻,不代表没有胰岛素抵抗

我什么时候去检查性激素六项最准确?

我上一次分享的表格,我自己也有使用。菲比我自己,就是吃了白米饭,2小时后精神状态非常不好,乏力,反馈。吃了牛奶和面食,就会开始脸上发湿疹,瘙痒,爆痘。而吃黑米饭,我一整天精力充沛,脑袋是清醒的。所以我在生活中,就会避免那我不舒服的食物。

最近,关于激素六项何时检查的问题,很多姐妹有疑问。

“菲比,我准备去好好查查激素,看看到底哪里不好,但是姨妈一直不来,我没法查。”

菲比我说:“你现在就可以去查啊。”

“不准诶。”

其实,查激素没有那么复杂。只要医院的机器人员操作准确,就不存在“不准”这一说法。激素值表达的是当天的激素水平,不同值代表不同意义。

 检查时间

检查要求:有些医院要求空腹,检查前先静坐。早上去查,有些医院中午下午就能拿到单子。

1.闭经

闭经,任何一天去查即可,不一定要先用黄体酮催经。有些医院的流程是先黄体酮催经,然后出血第三天去查激素。都可以,不过黄体酮可能影响原本发育的卵泡,以及促黄的准确度。

2. 卵泡发育缓慢

想知道什么激素,影响卵泡发育。那么只要在卵泡期,也就是排卵前去查激素六项即可。一般来说,促黄和睾酮是影响卵泡发育的主要因素。

3.  卵子质量

如果想看卵子质量,在成熟卵泡的时候查雌二醇,可以帮助判断。

4. 判断是否排卵

体温是判断是否排卵的好工具,如果拿不准,那么抽血看孕酮的值即可。

5. 黄体功能

如果想看黄体功能,可以在排卵后第七天查孕酮。

激素名称

每个激素名称:

FSH 促卵泡生成素

LH  促黄体生成素

E2  雌二醇

PRL 泌乳素 (应激激素,会波动)

T   睾酮(雄激素的一种)

P   孕酮(排卵后产生,会升温的激素)

激素单分析

一般看激素单,

1. 先看孕酮,孕酮值大于3ng/ml,考虑是在排卵后,黄体期。

不是黄体期,就是属于卵泡期。

2. 卵泡期,雌二醇大于200pg/ml,考虑优势卵泡即将排卵。

3. 卵泡期,雌二醇小于100pg/ml,考虑卵泡没发育起来。看促黄和睾酮。促黄大于10mIU/ml会影响卵泡发育,睾酮高于0.48ng/ml会影响卵泡发育。

常见问题
  1. 泌乳素超过范围

如果只是超过高限一点点,那么可以观察复查。因为泌乳素可能因为没有静坐,压力,同房等升高。

如果翻倍,那么咨询医生看是否用药。

2.排卵后来的月经

排卵后来的月经,一般激素都是正常的。这就是为什么,月经周期长查激素却查不出问题的原因! 因为你一直等的月经,可能就是经历了漫长卵泡期,最终成熟排卵,没有怀孕而来的正常月经,此时查激素一般都正常,但是无法说明为什么卵泡就发育的那么慢。这个就回到上面说的,在你漫长的卵泡期查激素。比如你周期有60天,那么可以在第20-30天的时候查查看激素。还有,如果你的排卵试纸平时非排卵时就有2条线,可以怀疑是促黄激素在搞鬼。

3. 月经期雌激素低

其实这个不需要特别注意,月经期本身就是在脱内膜,雌激素低是很正常的,高了反而不利于脱内膜。而且雌激素偏高,是有卵巢功能下降的嫌疑。

所以,检查激素不需要特定的时间,每天查的激素都能准确代表当天的情况。激素是动态的,每天都会不同。

无论什么时候查激素六项都是准确的哦!

小工具,帮你找到自己的敏感因素

食物和我们的身体状况息息相关,特别是对我们多囊姐妹,是解药也可能是毒药。最近听说,鸡蛋也影响我们,我真的是一脸惊恐,怎么能吃的越来越少,还怎么好好开心生活?这时候就是需要引入食物观察表格,来看看自己对某种特定食物的感受,因为每个人对食物的反应是不一样的。

如果不适应这个食物,可能会出现不适感觉,关节酸疼,无力,情绪不稳定,皮肤瘙痒,喉咙疼,多囊症状加重,痘痘,莫名出血等等奇怪感觉,身体会告诉你怎么吃自己猜舒服。但是,很多时候我们都忽略了这些状况与食物的联系。所以,这次菲比制作了这样的表格,推荐不规则出血,痘痘,脱发的姐妹利用起来,作为一个工具,找到自己特定的解药和毒药。

比如当频繁出血,就可以翻看之前的记录,找找食物上的规律,作息特点,压力上,到底什么触发了这一系列的出血,找到自己的敏感因素,之后绝对避免。比如菲比我,敏感高升糖食物,比如有位姐妹就是晚睡会出血。

痘痘和脱发也是一样的办法,去观察自己的生活,做最了解自己的人。

把自己作为观察研究对象,在记录中不断完善自己的饮食,不要给自己压力,这是恢复的一部分。

可下载图片,下载打印。

别忘记打卡了

多囊基础体温该怎么测?菲比介绍简单办法

基础体温曲线图:每个女孩子都有自己的基础体温,会随着生理周期的变化而改变。

在每天的同一时间醒来,不起床,不动,直接测量

低温期,每个人基础体温不一样,口腔温度一般在36-36.5之间,说明还没有排卵。

高温期,比低温期高0.3度及以上,说明产生孕酮,排卵成功(黄素化也升温,但不经常发生)

 正常的双向体温

这是典型的双向体温,降温来姨妈。我们多囊的特点是,低温期不止14天!

多囊常见的基础体温曲线

这就是常见的多囊体温曲线,持续低温,预示着没有排卵。

但多囊也会不规则排卵,所以时不时测一下体温,看看是否进入高温期,便于判断是否排卵。

菲比的菲氏测量法

每天醒来测体温,其实对心理压力很大。

菲比我发明了简便测试法,没有必要天天测体温自寻烦恼徒增压力。

1. 通常建议选择水银温度计测舌下口腔温度。

2. 早上睡醒躺着床上就测,尽量每天同一时间段(不同时间段基础体温不同)

3. 只需要在发现透明白带开始测即可,原因如下:因为出现透明白带,通常是卵泡发育雌激素上升的标志,顶峰就是我们所说的白带拉丝或者大量水状白带(白带与卵泡发育请参考),所以出现这些白带的时候还属于卵泡期,没排卵的低温期。

4. 简便测试法:透明白带量增大开始测,坚持测到升高温,并高温稳定2-3天。停测,过8-10天,再测,如果没有怀孕的话用于预测姨妈什么时候来。一个周期测5,6天即可。(如果一直不出现这样明显的白带,要考虑自己卵泡是否发育,排卵期宫颈液及卵泡质量问题)

5. 没怀孕的话,高温下降预示着姨妈会来。

6. 不确定自己是否已经排卵,测一下体温是否进入高温期即可。

7. 已经高温期,坐等姨妈或者怀孕,14天左右见分晓。

8. 心中要有数自己的高低温值,没事测一个基础低温值,用于随时对比是否进入高温期。

9. 排卵后可能需要1-2天升温,很正常,黄体生成需要时间。

10. 姨妈来了,体温还没降,无需紧张,没事的,可能黄体一下子还没萎缩完全,下次可能就不这样了。

11. 如遇有感冒、发热、腹泻、失眠、饮酒、使用电热毯等情况,往往容易影响基础体温。

12. 高温16天也不必惊慌,也正常。一般超过16天,预示着可能怀孕。

13. 基本测不到所谓的排卵低温和着床降温,这很正常。

14. 高温少于10天,要注意是否黄体不足。

15. 每个人的基础体温不同,不要跟别人比较。

16. 注意自己的温度计是否坏了。

17. 现在也有一些工具app,是可以贴在身体上,记录体温的变化,用于判断体温情况。但学会了,菲比的简单体温检测法,不需要每天去监测了。

18. 基础体温相比别人过低的话,建议查查甲状腺功能。菲比我,之前促甲状腺素3点多,基础体温是36.2,然后服用优甲乐之后,基础体温就是36.5,排卵后体温36.8-37.

所以不要因为没来姨妈,急冲冲去医院抽血,每个周期排卵情况都不一样,对自己多一点信心,少一点惊恐。

基础体温是一个自我判断周期的很好的工具,值得利用起来。

以下是百度来的基础体温原理,学习一下吧!

正常育龄妇女的基础体温与月经周期一样,呈周期性变化,这种体温变化与排卵有关。

女性月经周期以月经见红第一天为周期的开始,周期的长短因人而异,约为21-35天不等,平均约为28天,其中又以排卵日为分隔,分为排卵前的卵泡期,与排卵后的黄体期。卵泡期长短不一定,但黄体期固定约为14天上下两天。排卵后次日,因卵巢形成黄体,分泌孕激素会使体温上升摄氏0.6度左右,而使体温呈现高低两相变化。高温期约持续12-16天(平均14天)。

若无怀孕,黄体萎缩停止分泌孕激素,体温下降,回到基本线,月经来潮。

若是已经怀孕,因黄体受到胚胎分泌绒毛膜促性腺激素(hCG)支持,转变为妊娠黄体,继续分泌孕激素,体温持续高温。

若卵巢功能不良,没有排卵也没有黄体形成,体温将持续低温。

实用技巧-从白带看卵泡发育

菲比我厌倦了经常B超,不仅劳民伤财,还徒增了无数的压力,去到医院紧张有没有,害怕一次次失望有没有。

我们多囊姐妹,周期不定,变幻莫测,一旦错过时间,B超根本无法发现优势卵泡,如何能准确找到卵泡发育呢?

那有一个简单办法能够方便我们知道卵泡发育到什么阶段了吗?这个答案是:

但注意!绝对不是排卵试纸!(排卵试纸只是说明促黄体激素,并不代表卵泡发育情况)

我们常常忽略了一个重要的信号,那就是白带,其实更具体一点应该是宫颈粘液。

根据我自己的观察,宫颈粘液会随着卵泡发育而变化形态,原理就是卵泡发育会带来雌激素上升,雌激素会让宫颈粘液变化。所以宫颈粘液侧面表现了卵泡发育状况。

我们来看看宫颈粘液的变化阶段:

在月经刚净时,体内雌激素水平低,子宫颈管分泌的粘液量很少。

随着雌激素水平不断提高,粘液的分泌量也逐渐增加,并变为稀薄而透明,状似清蛋白,在排卵期达到高蜂。

此时,粘液有较强的延展性,能拉成细丝而不断,拉丝度可达10cm以上。

排卵以后,由于受孕激素影响,粘液分泌量逐渐减少,质地变粘稠而混浊,延展性差,易断裂。

为什么排卵期白带含水量那么高?

因为繁殖需要,这样的白带,利于精子通过和存活,所以不要小看排卵期白带,是会影响受孕的哦。

和卵泡发育的关系

这些恰好也和卵泡发育相吻合。

1. 干燥期

一般是姨妈刚刚结束,特别干燥,可能没有白带,或者在内裤上白白的可以搓下来粉末。

此时,精子大部分会死在阴道,不适应怀孕也就是所说的安全期

卵泡大小:基本还在1以下

2. 乳霜期

像白色的乳霜

卵泡大小:开始有一些发育

3. 潮湿期

颜色慢慢变透明,含水量增加。感觉一直潮潮的,可能出现果冻状白带。

卵泡大小:可能在1-1.5

4. 排卵期白带

透明大量水状白带或者拉丝白带。拉丝越长越接近排卵,如蛋清一般

卵泡大小:可能在1.5以上,基本成熟(大于1.8)

此时可以频繁测试纸,去医院B超

总结:随着含量增加,量增加,卵泡是在发育长大的。

菲比我在白带变透明的时候,B超泡泡在1.2左右,不过估计这个因人而异。

如何观察

1. 观察内裤

2. 观察纸巾

3. 白带拉丝后,可以开始测排卵试纸或者结合B超

注意事项

1. 想要怀孕在拉丝最长这天可以同房,这类型的透明白带非常利于精子通过

2. 同房后的精液也很类似拉丝,所以同房后不建议观察

3. 排便后利于观察

4. 如果有多次拉丝,需要结合试纸B超体温来一起判断

5. 药物会影响,比如克罗米芬,来曲挫,补佳乐

6. 卵泡质量可能影响排卵期宫颈粘液质量

7. 来姨妈前也可能白带增加

8. 排卵期宫颈粘液质量影响受孕

9. 没有白带拉丝,不代表不排卵,有些姐妹白带变化确实比较难以观察

注意:此办法,非百分百准确,有时候用药,以及内源性雌激素等波动,都可能产生假象,所以此时结合B超,试纸,体温来进一步判断是非常必要的。

以上内容是菲比自己的经历总结,非科学实验大数据结果哦。

各位姐妹,找找自己的规律吧。

想半天宫颈粘液还是不配图了,排卵期白带就是跟蛋清一样,或者水。

DHA, Omega 3,和鱼油 PART2

哪些食物含有丰富Omega3

植物

亚麻籽——亚麻籽是Omega 3最丰富的来源之一,富含ALA,亚麻籽油会被作为膳食补充剂。

核桃——核桃营养丰富,富含纤维,富含铜,镁,VE,Omega 3 等。

大豆油,葵花籽油——可获取到ALA。

海鲜-DHA, EPA丰富的来源

鲭鱼——富含Omega 3

三文鱼——营养丰富,不仅富含Omega 3,还含有大量的镁、钾、维生素B和维生素A。

牡蛎——富含Omega 3, 锌,B12。

还有沙丁鱼,凤尾鱼,银鳕鱼,海鲈鱼等富含Omega 3。

为什么我们需要额外补充

Omega 3 无法被身体合成,必须从食物中摄入。中国营养学会推荐摄入量是EPA+DHA:250-2000mg/d,这个是指每天哦。

那我们每天能从食物中摄入充足吗?不能

根据一项调查显示,中国人均每天摄入量是50mg,回想菲比自己也没有每天吃海产品呢,和标准似乎相差有点远。

直接摄入海鱼还要注意重金属污染问题,比如汞。

有姐妹肯定会问,不是还有亚麻酸ALA吗,我多吃点亚麻籽就行。虽然ALA也属于Omega3脂肪酸,但是需要经过人体转化才能变成EPA和DHA来使用,而且这个转化效率特别低,所以无法完全替代DHA,EPA。

DHA 和EPA则可以被身体直接使用。

还需要警惕过多的Omega 6,我们身体里面Omega 6:Omega3正常比例应该是4:1,甚至3:1,但是食物中Omega 6的比例很高,这让我们的摄入是不均衡的,需要增加Omega3摄入比例,降低Omega 6。关于为什么Omega6 多了不好,感兴趣的姐妹可以深入去了解。

所以,单独去补充DHA, EPA是一个好的选择。

鱼油和Omega 3 怎么选

鱼油就好比是一个混合物,包含了Omega3,而我们着重看里面的DHA和EPA成分,因为这2个成分才是有效成分。

通常我们会借助鱼油的浓度来评估有效成分含量

公式:(EPA+DHA)/鱼油重量

简单来说,把EPA和DHA相加,得出总含量,然后和整个鱼油胶囊的重量做对比,你就可以知道鱼油的纯度了!

第一款:

(18.3+12)/100=30.3%

DHA:12/100=12%

第二款:

注意是2粒的含量,该产品1粒1000mg

(330+220)/2000=27.5%

DHA:220/2000=11%

第三款:

注意是2粒的含量,该产品1粒是500mg

(205+480)/1000=68.5%

DHA:480/1000=48%

所以从浓度上,第三款》第一款》第二款

那价格也是按照这个顺序排列吗?

不。

为什么呢?

因为对于鱼油还有一个重要的因素,是纯净度!因为深海鱼,会富集更多的重金属,而DHA,EPA在蒸馏过程中可能会带入污染物,所以产品的纯净度是非常非常重要的因素,直接影响鱼油的品质。所以,价格上有非常大的不同,有三五百的,也有几十的,就和提取用的鱼生活在哪里,那里的水污染程度怎么样非常有关系。

有些产品会有纯净度的标志,或者经过NSF这样的第三方组织检测认证。比如下图这样的标志:

DHA的含量也是影响价格的重要方面,DHA含量越高,价格相对来说越贵。

服用剂量

按照品牌的说明来服用。

一般摄入DHA+EPA  500-600mg/天,如果甘油三酯有增高,这个量还需要进一步增加。

菲比我现在服用第三款鱼油,在DHA上有侧重,一天有830mg omega3,谁让我不爱吃鱼呢。

年龄比较小的女孩子,可以选择儿童DHA,对大脑,视力都是非常好的营养。

备孕的姐妹们,可以直接买孕期DHA,怀孕哺乳期都可以继续吃,一点都不浪费哦。

素食者怎么办

现在有从藻油中提取的DHA,素食姐妹可以服用哦。

如何选择品牌

选择的时候,还是要看这几点:

1. 有效成分浓度

2. 纯净度

3. DHA的浓度

其实我不应该做品牌推荐的。但是大家经常问我该选什么牌子,因为牌子实在是太多了。我分享我吃的牌子吧,我吃的是Nordic Naturals,我可能是更看重纯净度,鱼来自哪里。

但我选的不一定是最好的,因为可能有些牌子我没有能比较到,大家就顺着这个思路去筛选一下,或许有更好,性价比更高的牌子出现,记得分享哦~