多囊姐妹们也可以吃的小零食(不断更新中)

最近都写了一系列关于多囊饮食的文章,大家都急了,我们能吃啥呀!

这次我们就来聊聊零食吧。

一说到零食,我们脑海里浮现的是啥?薯片,饼干,小蛋糕……抱歉,这些都要说88了。

选择正确的零食,能帮助我们保持血糖胰岛素稳定,从而尽量保持激素的稳定,减少我们的饥饿感,我们的情绪也会很稳定。

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原则

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记住我们的原则,参考我这篇文章所介绍的

多囊的饮食和营养

超简单的菲比饮食法则,助你轻松改善多囊

我们希望零食升糖指数低一些,可以把碳水化合物,脂肪,蛋白质混合来吃,以减少升糖指数。

永远是要有准备的,而不是很饿了,很突然开始找什么东西能吃。要不然这时候,你的同事递过来一个水蜜桃,你就沦陷了。

当然水蜜桃也能吃,前提你已经熟练掌握了技巧,知道什么时候吃怎么吃。

菲比就列列可以吃的零食包括我自己一直吃的零食,给大家一些启发和参考。

坚果类

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为什么可以选坚果?你想想它是不是可以榨油,所以脂肪为主,那么我们就是ok的。

首选原味,或者椒盐的口味,比如扁杏仁,核桃,瓜子。但是注意量哦,因为富含油脂,特别是体重较高的姐妹,12颗差不多了。

特别注意:类似板栗这种,升糖高,避开。

水果类

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西红柿,黄瓜,蓝莓,牛油果,树莓,相对来说安全些。苹果这些因为品种不同,而且一只苹果分量就挺足的,还是需要留意。

黑巧克力

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可以吃可可脂比例70%以上的无糖的,但我自己吃不来,苦的。参考我的这篇文章:多囊姐妹小零食——黑巧克力

卤味

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卤蛋啦,卤肉啦,有些速食真空包装的。也可以自己做,更健康。

沙拉

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嗯,来碗大蔬菜,也是可。

豆子

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有段时间我喜欢吃炒黑豆,炸黄豆,豆浆,这些都是富含植物蛋白,所以可以喝。

同理,还有做成零食小袋的鹰嘴豆,也可。

就是有些豆子,比如蚕豆,淀粉含量高,那种怪味豆注意避坑。

泡椒

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泡椒类的真空包装食物,是不太健康的。但是偶尔吃吃,换换口味,可以。泡椒鸡爪,笋,肉皮还都可。

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魔芋制品

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魔芋是一个很神奇的存在,我自己非常爱。魔芋面呀,魔芋蛋糕,魔芋果冻,甚至魔芋爽,都可嘻嘻嘻。

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烤虾,肉松

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这类自己做的会比较放心。

菲比我之前买了一个“炸鱼骨头”,调味很足,然后不知怎么的,血糖就起来了,这种就是不小心踩坑了。

生酮糕点

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生酮点心很多是用杏仁粉做的,生酮因为要求极低碳水,所以对血糖的波动影响很小,这个角度对我们是安全的。不过会用到黄油,代糖什么的,还有一个巨大因素是因为用料原因,就“太贵了!”,所以偶尔吃吃吧。

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绿茶,红茶,最近喝白桃乌龙茶,这种一般都可。

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奶茶

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如果你非要来点奶茶,我不拦你。真的就不要添其他料了!下次文章,我会写写我踩的坑,什么无糖都是玄幻。
自己泡茶+杏仁奶,也可。

代糖饮品

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不得不说,现在对血糖友好的饮品越来越多了。去超市,你会发现很多打着0糖0脂的饮料,气泡水,这种确实不太升血糖。可以偶尔喝点。

这些就是我经常会吃的小食,其实感觉选择挺多的。

大家还有什么好点子,一起来分享,让我们一起不断更新这张清单~

该怎么选多囊食物?菲比自测的启示

周末姐妹们都有出门玩吗?美丽的春天,心情都美美的。

因为最近都佩戴动态血糖仪,所以近期文章围绕这个的会多一些。

菲比我每天吃一些不同食物,每天都有新发现!这些数值给到了我一些新思路,希望也能给大家选择食物时一些新的启发。

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食物入口时间入口血糖值时间高峰出现时间血糖最高值餐二血糖备注
小馄饨+1个鸡蛋9:014.709:5150分钟7.65.4
西梅4粒+鸡蛋1个+燕麦麸皮+椰子粉9:004.409:3939分钟7.44.8
冰淇淋1个+小龙坎16:374.817:2952分钟7.45.4吃了很久,还走路
黑米鹰嘴豆12:126.713:3785分钟6.14.8早上零食吃了板栗
板栗11:003.811:3939分钟8.8因为早上喝无糖椰子粉好饿,吃了板栗,根本不甜的15颗板栗!
无糖南国椰子粉9:484.910:0921分钟6.311点就快低血糖,饿死了,就吃了板栗
冷的米粉,无汤21:065.321:4438分钟7.06.0比热汤米粉好太多了,而且直接睡觉的

菲比发现的一些有趣事情

1. 升糖快的食物,血糖高峰一般发生在30-50分钟。

2. 升糖高也快的食物,上升很快很高,下降也快,所以如果只看餐二血糖,会忽视。

3. 升糖快的食物,即便只吃一点,也能反映在血糖中,比如小馄饨,而且太容易饿了!!!

对比黑米鹰嘴豆+菜肉,我吃得很饱很满足,也升不了多少。

4. 板栗真的真的升糖很高,以为是坚果安全,其实是个坑。

5. 热的米线比冷的升糖高多了,之前那个9.7就是热米线创造的,而冷米线无汤才7.0;同理,如果食物放冷了,升糖应该也会下降。

6. 南国的无糖椰子粉,比我想象的升糖高。对比同样量的牛奶,其实牛奶基本不升糖。

7. 黑米鹰嘴豆的组合,是我吃下来最满意的组合。鹰嘴豆真的大爱,粉粉的,却很友好!

8. 吃了就走路等等,会对控制血糖高峰很有帮助。如果不小心吃了高升糖,强烈建议动起来!

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血糖的背后,是和胰岛素紧密相关,胰岛素又和多囊的内分泌平衡相关。这就是我们关注它的原因。

对了,自从上一篇我提到热米线,我之后没有再吃了,背上的痘痘都好起来啦!反应真的很快。最近都没喝奶茶的欲望,为了数据,我要不要试试呢?

更多食物数据,下次继续~

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多囊PCOS的核心之一慢性炎症

当你听到炎症的时候,估计想到的是割伤、感染、发炎等等。其实炎症分为急性炎症和慢性炎症,而慢性炎症就与很多心血管疾病,糖尿病,自身免疫疾病等等相关,是全球研究热点。

其中慢性炎症也是多囊卵巢综合征(PCOS)的核心之一!

炎症概念在国内还是很新,菲比也是花了一些时间才初步理解一点点。还好菲比一直倡导的饮食法则,其实也是降低慢性炎症的,同时又改善胰岛素问题,真的一举两得。

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什么是炎症?

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炎症是多囊的一个特点。炎症在受伤或者细菌感染时是一种身体保护机制,但是长期慢性炎症,是我们不想要的,它会损伤性激素受体,抑制排卵。同时刺激肾上腺释放更多的DHEA,雄烯二酮,进一步抑制排卵。影响卵子质量,甚至引起抑郁和焦虑。

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如何知道自己有慢性炎症?

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指示和特征:

1. 无法解释的疲劳感

2. 头疼

3. 关节痛

4. 皮肤问题(比如湿疹,牛皮癣)

检查血指标,可以用Hs-CRP 超敏C-反应蛋白(有感冒或者其他感染时,这个会高,就不准了)。多囊很多人会偏高,不过因为这个会与当时身体状况相关,所以根据实际情况分析。

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哪些因素会引起炎症型多囊?

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1. 环境毒素

塑料,农药,水银等等。这些物质会干扰内分泌,比如BPA。

2. 抽烟

3. 炎症食物,饮食习惯

比如小麦,牛奶制品,精制糖

4. 肠道细菌异常

5. 外界环境压力作息

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我们该怎么做来改善炎症型多囊?

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好消息是,通过一些改变我们能降低炎症反应。

首先是我们的饮食法则,无论胖多囊瘦多囊都能受益。

  • 尽量选择天然健康食物,避免加工食物。
  • 避免牛奶制品,精制糖等。
  • 避免麸质

麸质,以前国内都从来没有提过这个概念,麸质存在于小麦、大黑麦等中。近年来,越来越多国人被发现对麸质敏感,这会刺激肠道炎症。所以面食中,会含有麸质。

  • 减少压力

身体和情绪上的压力都会使你的身体产生更多的皮质醇,长期的压力改变了皮质醇调节炎症反应的有效性。可以通过练习冥想和瑜伽、锻炼身体和户外活动来减少压力。

  • 合理的运动

研究表明,运动有助于减少全身炎症。但强度过大,会起反作用。

  • 避免环境毒素

这又是一个大话题,因为环境毒素来源复杂。首先,就是要注意蔬菜水果中的农药。然后BPA要注意(所以我觉得外卖塑料盒是一个很大的隐患)。还有水银,水银是可以富集在体内的,比如一些大型食肉鱼类,就少吃吃,它们身体会有水银积累。

  • 避免自己不耐受的食物
  •  戒烟
  • 补充相关膳食补充剂

比如Omega3特别是其中的EPA,NAC,白藜芦醇,,锌,维生素D,益生菌等。

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很多姐妹说,哇,饮食法则那么复杂,好烦啊。是啊,可是我们的食物造就了我们自己的身体。在往脸上涂几千块钱护肤品,忙于选购漂亮裙子,包包的时候,请想想自己的饮食,我们真的足够重视了吗,给饮食分了多少时间呢?各种快餐,外卖,就想着快快快就行,好像食物很耽误时间。可是,我觉得恰恰相反,这是我们需要花时间好好准备的事情。说白了,跟命有关。

所以,饮食是NO.1重要的,我们真的给与健康足够重视了吗?

感兴趣的姐妹,可以进一步去挖掘更多原因及解决办法。

多囊姐妹的孕期风险,你别怕

越来越多的姐妹在备孕中,本文不是来惊吓的,而是让妹妹们理性面对,知道孕期可能面临的情况,从而在孕前做出有针对性的最佳调整。

我一直坚信,健康妈妈健康宝宝,所有的努力在孕前。等到怀上,能努力控制的事情是有限的,有时候会有很强的无力感。

今天我们就来看看,到底咱们面对什么!

孕早期流产风险

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所有的妊娠都有早期流产的潜在风险,这是指在妊娠前三个月丢失胎儿,常见风险包括胎儿染色体异常、高龄产妇等。但是多囊卵巢综合征的女性比其他女性人群的风险更高。

据统计,早期流产比例大概占总妊娠数量的10-15%,而这一比例在多囊卵巢综合征妊娠中可能增加到30%甚至以上。这与雄激素水平升高、胰岛素抵抗、子宫内膜功能障碍和脂肪率升高,高体重等相关。

妊娠期糖尿病风险

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妊娠期糖尿病是一种只针对孕妇的疾病,在怀孕期间开始,生产后结束。当没有糖尿病的妇女在怀孕期间血糖水平升高时,就会发生妊娠期糖尿病。妊娠期糖尿病的常见危险因素包括体重指数升高、2型糖尿病家族史、多囊卵巢综合征等。

也有人生产后,还是不能恢复正常血糖,发展为长期2型糖尿病。而患过妊娠期糖尿病的女性,之后发展为糖尿病的风险是普通女性的20倍!

妊娠期糖尿病发生率可能高达10%以上。患有多囊卵巢综合征的女性由于先前存在的胰岛素抵抗,所以风险更高。

妊娠期糖尿病可引起母亲和胎儿的危险因素,包括巨大儿(由于子宫内过量的糖暴露导致的生长增加而导致的出生体重增加)、早产、呼吸困难、产后低血糖、死产风险增加以及日后发生II型糖尿病的可能性更高。

有些宝宝出生就扎手指,也好心疼。

妊高症和先兆子痫风险

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妊娠期糖尿病会导致妊娠期高血压风险升高,简称妊高症。

先兆子痫是妊娠合并自发性血压升高的并发症。

患有多囊卵巢综合征的妇女在怀孕期间发生先兆子痫的风险较高,先兆子痫的发生会增加母亲和孩子的风险。

他们对胎儿的风险包括胎儿生长受限等。而对母亲,可导致母亲发生慢性高血压,脑血管出血等。

早产

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37孕周之前生产是早产。

早产的危险因素包括多胎(双胞胎、三胞胎)、早产史、试管婴儿、吸烟或使用违禁药物、婴儿周围羊膜囊感染、怀孕期间体重不足或超重、母亲压力增加,以及慢性健康状况,如高血压、糖尿病或多囊卵巢综合征。

多囊姐妹促排卵治疗,就可能出现双胎甚至三胎妊娠。

多囊卵巢综合征早产的常见原因包括胎膜早破(羊膜囊在适当的分娩时间之前破裂)、不明原因的自发性早产、高血压先兆子痫和妊娠糖尿病。

多位姐妹提出,要注意宫颈问题!

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基于以上的一些风险,母婴平安是最最最最重要的。所以,必要时会进行剖宫产,提前将宝宝拿出来。

但大家注意,我这里提到的都是相对风险,并不意味着绝对会发生!

只是相较于其他女性,我们在这些方面需更加注意,也不代表其他女性就不会发生这些问题哦。

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针对这些风险点,你会发现有些方面在孕前是可以有所准备。比如体重管理,雄激素水平,血压水平,减轻胰岛素抵抗,不吸烟少用药等等。

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健康妈妈,健康宝宝。

在春天这个播种的季节,愿所有姐妹们,顺顺利利受孕,顺顺利利足月顺产!

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PS:菲比的2个小家伙都是在春天受孕的哦!

孕期饮食在下一篇

一种多囊姐妹值得了解的治疗方式—黄体酮周期疗法

一直没有排卵会怎么样?

会经历多囊的可怕闭环,参考我之前文章。如果打破这个多囊PCOS闭环?

没有了排卵,就不会产生孕酮,没有了孕酮就不能和雌激素拮抗,产生了雌激素优势或者雌激素主导,从而发生了一些雌激素高的症状。

孕酮很重要,因为它会减慢GnRH和LH脉冲,通俗点说就是可以压点促黄激素LH。随着GnRH/LH脉冲的正常化,雄激素过量和高胰岛素血症得以恢复。从而,排卵恢复的可能又近了一步。

又有一种新办法,来打破这个闭环,叫做黄体酮周期疗法。可用于多囊卵巢综合降低雄激素,并恢复雌激素-孕酮平衡。

治疗方式

来自Dr.Jerilynn C. Prior的治疗方式。

姨妈第一天叫做D1,然后从D14天开始,连续2周使用天然黄体酮。并结合饮食和运动计划给予至少6个月的治疗。

如果症状开始消退,建议通过减少一半的剂量来减轻黄体酮的影响,目的是让你的身体恢复到自己的“荷尔蒙节律”。

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优势

  • 降雄激素
  • 降促黄激素
  • 减少子宫内膜癌风险
  • 改善睡眠
  • 支持受孕
  • 还有其他等等

好处真的蛮多的。

唯一的顾虑,就是要使用激素,所以在选择的过程中,要挑选天然黄体酮,才更加安全。

菲比的使用感受

正巧,这又是一个菲比我尝试过的治疗方式,之前还真的什么都试过了。

菲比选择的是外用的黄体酮乳霜,因为这个不用经过内脏代谢,长期使用会感觉更加安全。在周期14天开始使用2周,涂在大腿内侧,根据说明使用。用有泵嘴的比较好控制量,罐装的不好控制。

结果是啥,停了之后,来了好少的“月经”。因为我肯定没有排卵,所以来的自然也是奇奇怪怪的褐色少量出血。

然后,我就嫌麻烦,看不到进展没有继续了。因为出的血还是这样的颜色。

然后我妈妈更年期,也是缺乏孕酮,我也给她使用了,还是不能很好坚持。保胎据说也能用,但个人认为剂量控制太难了,还是遵医嘱。

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这个疗法,我自己的感受就是需要时间,适合暂时不着急,慢慢调理,激素水平比较高的姐妹。

也适合不来月经就心慌的姐妹。

它比吃避孕药会更加温和,一到固定时间,就开始进入“人工黄体期”。

我知道,确实有少数姐妹根据医生开药,在进行这种方式的。经历过的姐妹,可以分享一下哦。

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– End –

多囊姐妹的主食,你选对了吗?


菲比我其实是一个挺懒的人,6年前误打误撞,选择了黑米作为主食,开启了自己一路排卵的“开挂”人生。我奉黑米为我的大恩人,帮助我解决了生育问题,还帮助家人改善血糖问题,看看我之前的文章,就知道我有多爱它。

菲比调理多囊的基础——如何做黑米?

至此,我以黑米为主食已经经历了整整6个年头,精神状态更好了,吃黑米的一天,只要前一晚是睡好的,我白天是不需要午睡,精神饱满,再也不便秘了。而我的懒,让我几乎没有开发其他的主食,因为我觉得我能接受每天吃它。

但事实上,不是每个姐妹都接受黑米饭。所以,不断有姐妹问我,还能吃什么做主食呀。会发来图片问我,这个可以吗?

可是,没有尝试就没有发言权,我没有吃过,不能保证我自己吃了那些比如全面面包什么的还能保持排卵。其次,之前吃白米饭为主食的时候,大家也没想着要换掉它,为什么轮到黑米了总想换呢?主食而已,我对其口感还真的没有特别高的要求。

不过这仅仅是我的想法而已,连我可爱的爹爹都接受不了天天黑米,老是嚷嚷着白米饭好吃呀。

所以,这不最近又开始给他测试上了各种不同的食物,很多标榜自己健康的食物,看起来对血糖影响非常大。

这是已经尝试过的一些食物,比如大家比较多关注的,荞麦面,燕麦麸,红薯,全麦棒等等,可能和你想象的非常不同。。

总结之后,我会和大家探讨。

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那我们选择主食的原则是什么呢?

首先,科学家们发现,日常饮食中碳水化合物占比达到50%的人们具有长寿的倾向,而碳水化合物在饮食中占比多于70%或少于40%的人死亡机率更高。

也就是说,碳水过多过少都会影响死亡率。

碳水化合物一般就是主食和水果等。

第二,多囊姐妹需要控制胰岛素分泌量。而过快过高升血糖势必会带来大量胰岛素压制,所以我们希望这个食物引起血糖的波动较小。所以,目标就锁定为升糖指数相对较低的食物。

所以,我爸这个血糖波动异常明显的家伙,成了一个最佳实验对象,一颗小葡萄都能在他身上产生巨变,可以直观反映升糖情况。

第三,根据中国的膳食指南,推荐全谷物。《中国居民膳食指南2016》对全谷物的定义:未经精细化加工或虽然经过碾磨、粉碎、压片等处理仍保留了完整谷粒所具备的麸皮、胚芽和胚乳及其天然营养成分的谷物。

所以,并没有推荐精米白面哦。

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最终,最最重要的是!你吃这种主食,是会排卵的!

排卵是衡量身体平衡的一个很关键指标,能够规律排卵,说明这段时间状态相对更好。

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所以,根据这4点,我锁定了黑米饭,作为我的主食。我喜欢吃,我的身体反馈也好。

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我的选择不代表你的选择

但我的选择,不代表是你的最佳选择。有些姐妹的肠胃,感觉吃了黑米胃不舒服;有些姐妹,没有条件时间去做黑米;有些姐妹吃黑米,没法自发排卵;有些姐妹喜欢经常换换口味;甚至有吃白米饭才能排卵的。

那么就需要也按照这几点去选择,全谷物,豆类,薯类一般都比精米白面要好。所以你可以按照自己实际情况去调整。衡量的金标准就是—你吃了可以排卵!!!

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我不会要求每个人都跟我一样吃黑米,但是黑米是一个很好的开始。每个人对碳水化物的需求不同,就如每个人对自身体重的需求是不同的一样。

选对主食,是调理路上的重要一环。

最了解你的,一定是你自己。细心观察白带情况,精神状态,你能找到最适合自己的方式!

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留言告诉我们你选择的主食,和原因吧,让我们来借鉴借鉴吧。

对于还想测试什么主食,也可以留言让我参考参考。

多囊姐妹产后的月经情况之哺乳期

菲比我,从15年开始,就不断经历怀孕哺乳,再怀孕哺乳。至今经历了9*2=18个月的妊娠期,19.5+15.5=36个月的哺乳期。也就是说,在这6年的72个月里,我有54个月处于怀孕和哺乳期,真正身体属于自己的时间只有18个月的备孕准备期。

天哪,不算不知道,一算吓一跳,有整整3年都在喂奶,不分日夜。似乎喂奶这件事,已经是我的日程生活一部分,现在的我还在继续中。

很多姐妹,差不多到了宝宝1岁之后,就开始重新担心起自己的月经情况了。有些姐妹很早断奶了,而有些比如我这样一直没月经,持续喂到2岁多的也有。

今天,我来说说产后多囊姐妹哺乳期我看到的一些情况。

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众所周知,母乳喂养会影响到月经周期。但有些姐妹会出现不规则的月经甚至不规则出血,而有些比如我直接就不会来月经。这其中,就有泌乳素在起作用。头几个月宝宝需要的母乳量多,泌乳素相对高,而当添加辅食之后,需求减少,身体也会相应减少泌乳素的分泌。这时候,排卵就可能出现,月经就可能出现。

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分娩后的出血

孩子出生后,马上就会开始出血,这就是恶露。一些点滴的出血和黄色白带可能持续6个星期之久。所以有些姐妹看似恶露很快干净,然后又点滴出血,就很担心。如果是生产完不久,就需要考虑是否是恶露还没完全干净。

比如菲比我,头胎产后还在持续喝益母草等等抗凝血的,导致恶露反复不净。这样的因素也要排除掉。

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第一次月经

第一次月经到底出现在什么时候呢?

菲比记得我老大的第一次月经出现在宝宝19个月的时候,然后又过了半个月我就断奶了。我明显感觉到白带一天天多起来,那时候我已经不喂夜奶,奶量下降,泌乳素下降,卵泡开始发育,最终在宝宝18.5个月的时候排卵。突发:菲比产后第一次来大姨妈

老二这次,现在15.5个月,还在夜奶,至今还没排卵的症状。

一般来说,一旦不母乳了,月经在3个月内恢复。但每个人不同,所以时间范围还是因人而异。

有些因素可能会让月经早一点恢复:

  1. 不进行母乳喂养
  2. 母乳喂养但是不够频繁
  3. 用奶瓶喂养
  4. 宝宝睡整觉
  5. 宝宝开始吃固体食物
  6. 开始断奶
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大家比较困扰的是在哺乳期月经不规则是不是我的多囊搞鬼。

但恢复正常生理周期是没有具体的时间表,每个妈妈都是不同的。所以,哺乳期的不规则,很难说是因为泌乳素原因,还是多囊的雄激素,促黄激素的原因。

哺乳期的月经不规则,特别是淋漓不尽,不规则出血是让人最最头疼的一件事。我就碰到因为淋漓不尽,而断奶的姐妹,真的太无奈。因为哺乳期是不能用药的,像平时可以用来止血的黄体酮,避孕药都是不能用的。

对于这样的淋漓不尽,菲比的建议还是,尽量选择升糖低的食物,充足的休息。可惜,连休息这条能做到都比较难。

还有一种类型,就是比如菲比我这样,一直不来。也可以放心一些,很多人都这样。

但注意!没有来月经不代表不会排卵,排卵在月经前。所以关注排卵症状,如果不考虑怀孕,要避孕呢。

所以产后的哺乳期,因为喂养习惯不同,月经的恢复程度各不相同。月经不规则也是正常的,但出血淋漓不尽,出血1个月,2个月等等就会非常影响正常生活。菲比建议改变饮食方式(产后大部分人是不管理饮食的),充分休息,增加哺乳的频率和时间。如果还是困扰,或者要排除其他因素,请尽早咨询医生。

留言告诉我你的情况吧,下次我们来聊聊断奶后的月经情况。

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还在玩尿?我最爱的是它

今天的话题有点重口,发完不知道有多少取关,但我依然会坚持分享自己的多囊生活。

我知道很多姐妹喜欢“玩尿”。听起来,有点像我们的行话了,意思就是非常喜欢测试纸,特别是排卵试纸。我有段时间就有这个疯狂的爱好,早一根排卵试纸,晚一根试纸,是必须的。排卵试纸都是100根起步购买,遇到个白带拉丝啥的,2-4小时一根,全天候不间断。各种品牌排卵试纸,轮番伺候。

最爽的时候,就是看到排卵期试纸强阳的时候,那真的是太太太太有成就感了!!!

这就是典型的测试纸测上瘾了,我的“杰作”。

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密密麻麻的排卵试纸,随之带来的是压力!如果试纸深深浅浅变化,就想知道为什么,去纠结去发问,去焦虑。加深了,在想是不是要排卵了。减弱了,是不是卵泡没有发育。

但事实上,排卵试纸并不能反应真实的卵泡发育情况,它监测的是LH促黄体生成素。菲比我在这篇文章里写过,LH是全天候不断在波动,动态的,所以一整天都可能有不同的水平。而我平时发现,晚上的排卵试纸相较于白天会更深。

所以在一段时间的疯狂玩尿之后,我发现,这样做的意义仅限于:

  1. 大致了解自己最近的促黄激素水平
  2. 确定排卵

不能提示卵泡发育情况!

对于排卵试纸的应用,可以参考我这篇文章:干货,排卵试纸的使用

爱上白带的菲比

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排卵试纸意义有限,怎么才能评估卵泡发育情况呢?这是我们最想知道。菲比我发现了白带,这个真的妙妙工具,不用花钱,想用就用。

关于如何使用白带观测,可以参考我这篇文章:菲比经验总结:从白带看卵泡发育

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我真的爱上了看白带,它已经是我生活的一部分,偶尔感受下身是否湿润,上厕所那就更是像做研究一下,看看性状,量,颜色等等。

一般来说,卵泡发育起来,白带就开始增加。等到量大,透明到高峰,那就是可能的排卵期,把排卵试纸,体温再拿出来结合,那样才是妙妙的。

注意:也有人身体雌激素水平偏高,白带方法就可能失效。

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有些人把这样当做拉丝,不怕重口的可以点击:戳下方

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有惊喜

这是我昨晚刚拍的。前几天我有乳白色乳液状的白带,然后这几天就出现了这样的拉丝。

是排卵了吗?且慢哦。仔细看,这样的拉丝大概2-3厘米,富有韧性,颜色半透明,弄到手上由于果冻般,从我自己的身体规律上来看,这还不到排卵的时候。小精子跑起来阻力很大。

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那菲比排卵期的白带是怎么样的呢?见下图:戳下方

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有惊喜

排卵期我的白带,和鸡蛋清一模一样,富含大量水分,清透,可以自己挂下来,似乎小精子一下就能穿过去。图不清晰 ,等我下次排卵。

PS:我这样的白带情况,老大7次排卵才怀上。

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所以对于拉丝,大家也要心理有数,不是说拉丝就排卵,程度完全不同的哦!每天大大的时候,是最好的评估时期。

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其实平时姐妹们经常发我白带图啦,出血图,几年前我吃饭的时候收到还有点接受不了。现在我完全ok了,什么时候收到都能仔细看看,这是我们身体的重要信号,不能忽略。(今天你们看了我的,也算扯平了。嘻嘻)。

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我爱玩白带,爱观察,看到进步就很开心。似乎有些“病态执着”的我,有时候为了观察,一天跑厕所N次,然后下身稍稍用力,你懂的,推出来一点白带,然后观察。甚至甩给我队友看,你懂的,该干啥干啥。

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这,应该算是我的一个“特别”喜好~

我是瘦多囊,你呢?

通常,我们把体重正常,或者偏瘦的多囊叫做瘦多囊。在我们多囊女性中约20-30%是瘦多囊。而所有体重正常或者偏瘦的女性中约有5%患有PCOS。

有时候会有人说,你看起来不像多囊呀,一般多囊不是胖胖的吗?所以瘦多囊经常被误解和误诊。

也正因为如此,才让我们这些瘦多囊陷入一个深深的矛盾:我到底要不要减肥呢?我们体重正常,却仍然饱受多囊症状的困扰。

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相比而言,LH促黄体激素在瘦多囊里更高。

没有排卵,就缺乏孕激素。而雄激素过多,排卵就会进一步延迟。没有足够的孕激素(孕激素会减少LH的产生),会有更多的LH导致更多的雄激素产生。因此,它会导致瘦多囊的恶性循环。

这个闭环可以参考我这篇文章:如果打破这个多囊PCOS闭环?

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瘦多囊的特点

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  • 瘦/瘦或正常体重
  • 较高的LH水平
  • 雄激素过多
  • 缺乏孕激素
  • 排卵延迟
  • 低血糖
  • 很可能具有胰岛素抵抗
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瘦多囊和胰岛素抵抗

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瘦多囊仍然可以有胰岛素抵抗。而且研究表明,PCOS的女性中约有75%有胰岛素抵抗力。这是一个不小的比例。

而且很多多囊姐妹经常被误诊说没有胰岛素抵抗,因为她们的空腹胰岛素水平和血糖水平都是在正常范围内,但仅凭这样来判断是不严谨的。

进餐后,瘦多囊姐妹可能发生低血糖症。这是在进食后约1.5到5个小时血糖大幅度下降的情况然后,这会增加饥饿感。为什么会这样?这是由于胰岛素分泌增加或胰岛素超敏反应所致。

研究表明,有50%的瘦多囊这类低血糖症状。

而反应性低血糖症通常是胰岛素抵抗的先兆!

如何测试胰岛素抵抗,可以参考我的这篇文章:关于胰岛素抵抗,你想知道的都在这里

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瘦多囊的饮食

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对于我们瘦多囊,平衡是关键。一味控制饮食,节食,并不是一个好的方向。

健康的鱼虾肉,蔬菜,优质油脂,全谷物。适当增加蛋白质,优质脂肪的比例,来保持体重。

可以参考我这篇文章:我是瘦多囊,低升糖饮食对我管用吗?

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压力与瘦多囊

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我们都知道,压力对任何人都没有好处!但是压力可能会给瘦多囊带来更大的影响。

垂体对压力非常敏感,瘦多囊姐妹更有可能具有高水平的DHEA-S(肾上腺雄激素)。DHEA-S水平升高可引起雄激素过多。所以减轻压力对于管理我们瘦多囊非常重要。

找到适合自己方式的办法,日记,冥想,瑜伽,呼吸练习,听音乐等等。

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瘦多囊的运动

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我们应该做哪种运动呢?

适当的力量训练和HIIT是比较合适的。

力量训练增加肌肉,以储存葡萄糖。HIIT帮助提高胰岛素敏感性,增加新陈代谢并燃烧更多脂肪。

但切记,运动要适量,在自己的舒适范围内,会增加皮质醇,也就是带来压力,雄激素。

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降低瘦多囊的雄激素水平

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降低雄激素水平的一些补充剂和草药,菲比我也是多次提到过:

  • 肌醇
  • 白芍
  • 塞棕榈
  • 留兰香
  • 等等
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作为瘦多囊的一员,菲比我从小到大从来没有考虑过“减肥”,体重一直在98-100斤之间。直到工作后,体重一度上升到120斤,我才慢慢和多囊联系起来。而后,经过饮食运动补充的调整,体重从86斤-96斤,都恢复了排卵。

从某种角度来看,其实无论瘦多囊还是胖多囊,生活管理方式都是非常类似的。菲比觉得,大家都不要以“减肥”为目的,每个人恢复自然排卵的体重是不同的。我们需要在健康的饮食,运动,生活状态下,自然而然发生着体重的变化。

运动很好,坚持不易

应该是全球人民都知道运动好,但是但是呢,要坚持下去,怎么那么难啊~

我承认,我之前就是一个能坐着绝不站着的人。运动对于我,枯燥得很啊。想坚持,还是需要内驱力!

  • 为了那漂亮的排卵拉丝
  • 为了那真正流淌的姨妈血
  • 为了怀孕,为了健康,每运动一步,就和宝宝更近一步!
  • 哪天要逃命的时候,不会因为跑不动而失败
  • 我也要这样的好身材

对,这个图,每看一次,燃一次。腹肌不要求,但是小蛮腰可以有!没动力了,拿出来看看。

坚持下去的小办法

  •  找自己喜欢的运动

一定找自己喜欢的运动,才能坚持。

其实形式是不限定的,比如菲比我,比较喜欢爬山,网球,骑自行车。有条件的话,可以跳舞,健身房等等。甚至广场舞都是一个不错的选择,我们这里有跳健美操的,有交谊舞的,年龄我看都越来越小。

  • 操作起来方便

很多人办了健身房的卡,想着要大干一场。但很多坚持不了,为啥呀?因为得先换衣服,然后出门吧乘坐交通工具,运动完了,洗完澡换上干净衣服,再一顿交通工具回到家。想完这些一串连锁操作,我这个懒惰星人已经没有出门的欲望。

所以,直接家周围跑步,或者家里跳操跳绳不香吗?运动完,洗完澡,裹上睡衣直接躺。(好吧,又躺了)

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其实小区里的锻炼器械,仔细看看都是不错的。

  • 选择喜爱的影音资料

我最爱的就是跑步的时候听歌,踩着那个鼓点,随着自己的跳跃,极有感觉。不知不觉就能跑完10首歌,也就是差不多半小时多,运动即可完成。

在家运动的时候,我会踩椭圆机看视频,只不过有点费眼睛,但这个运动的半小时几乎一眨眼就过去了。

  • 和另一半一起运动

和男朋友,或者老公一起运动。嬉笑打闹,互恁,相互帮助,打造成2人独一无二的独处时光。一起变美变健康,是最好的恋爱方式吧。

形成习惯

都说一个习惯需要21天养成,运动打卡21天之后,可能想让你停都停不了。运动会让人上瘾,那种每次突破上一次成绩的感觉,非常非常棒,非常有成就感。

菲比我之前就是5公里计时,会看到自己的时间用得越来越少。

就这样,我把运动坚持了下来,跑出了自己的排卵,跑出了自己的2个小宝宝。

相信你也一定可以的!