Author: phoebe

前几天去做了一个肩颈，说我的背上都是毒素，要来个火罐。我赶紧叫停，不是啊，这是我的痘痘，和激素有关系，不是什么毒素啦。

是的，幸运的一点，我的痘痘长在背上和胸前，不幸运的一点，他们已经多到长了皮肤腺囊肿。

其实激素情况好不好，痘痘就是直接的外在表现。我只要摸摸自己的背，就知道这段时间的情况。如果平复下去了，证明雄激素有所下降；油脂很多，开始起痘，说明最近控制得不太好。

菲比知道姐妹们，很多都长痘痘，但是长在不同的位置。

为什么痘痘长在下巴？

因为下巴这一块，对激素很敏感。

为什么额头长痘痘？

额头和T去油脂腺比其他位置更多。

为什么痘痘长在脸颊？

脸颊的痘痘原因就复杂。

为什么胸部、肩膀和背部长痘痘？

它们类似于脸上的痘痘，而背部、胸部和肩膀有高密度的毛囊和油脂腺。和面部痘痘类似，和激素有关。

因为痘痘没在脸上，所以我没有特别关注抗痘。现在似乎要拉上日程了，因为夏天快到了！

我的背上痘痘图，不敢兴趣的不用点了。

(点击空白处查看内容)

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拍照看起来还好，但细看会发现很多红红的凸起，毛孔也很大。

这几天还算好转了一点，大的痘痘瘪下去了。前几天热，忍不住喝了奶茶，就更多些。痘痘反应很快，自从我进入了卵泡期，一个不合适就跳脚，姐妹们，你们的痘痘都长在哪里呢？

一个小投票，多选：

菲比的抗痘计划

1. 不吃高升糖指数食物
2. 不喝牛奶以及奶制品
3. 充足良好的睡眠，减压
4. 适量的降雄抗炎补充剂，比如肌醇，塞棕榈，锌，鱼油等
   

以生活方式改变为主，其他辅助，改善痘痘的同时，平衡内分泌，反过来促进卵泡发育。

我相信随着卵泡发育起来，痘痘的情况也能改善。

关于抗痘，我之前的文章有写哦：

令人每天抓狂的痘痘

哦雄激素，你太难控制了

雄激素高脱发痘痘，吃螺内酯怎么样？

加油加油加油~~

– End –

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

个人微信号：pcossister

通过和大家的交流，菲比明显感觉到月经不调，已经成为了一个焦虑的来源。

当一个人经历不规则月经的时候，担心是很正常的，因为它是我们的身体对我们发出的一个信号，告诉我们现在的身体系统并不完美。

而事实上，只有15%的女性拥有正常的28天月经周期，所以你和我并不孤单。

什么是月经？

月经是没有怀孕的女性，从子宫排出血液和部分子宫内膜组织的周期性过程。

子宫内膜表层在月经期脱落，之后随着卵泡发育生长，之后再脱落这样的一个过程。

一般出血持续3-7天。总出血量，大概在20-80ml。

周期计算？

正常的周期是从月经第一天（通常是量开始增大的那天），到下一个周期前一天，算作一整个周期。

大多数健康女性的周期在21天到35天之间，并不是人人28~

什么是月经不调？

月经不调范围挺广的，简单来说，就是指一个人超过35天来月经，或者短于21天来月经，或者是异常出血。

可以表现在：

出血量过大

出血时间过长

经间出血

周期混乱

月经频繁

接触性出血

绝经后出血

月经不调的原因？

从体重到生活方式，饮食到睡眠压力，方方面面都可能影响女性月经。

比如菲比这次月经第二天，忍不住喝了一大杯冰沙（无糖），理应是经量最大的第二天，突然刹了车，变成了一点点黄色分泌物。从此，我开始相信老一辈说的月经期不要洗头这个说法。回想起我以前交流的一个姐妹，她说自己月经期有一次洗了冷水澡，然后就闭经了。

我以前同事，月经28天一天不差，结果工作任务加重，直接褐色出血，姨妈打乱。

所以，我相信人体有一个应激反应，会影响到月经，只不过每个人的耐受不同。有的一个冷水澡就影响了，有的啥都干，什么事都没有。

内分泌失调是月经不调，月经异常的一个主要原因，比如我们多囊姐妹的不规则出血，闭经。但我们不能忽视，同样有其他原因可以引起月经不调。

所以在找原因的时候，我们一定是要配合医生排查原因，明确根源：

纤维瘤

子宫腺肌症

息肉

内膜炎症

盆腔炎

子宫内膜病变

异位妊娠

流产

药物使用

肝脏疾病

血友病

等等。

如果这些问题，就需要针对性去解决根源问题，恢复周期。

把姨妈养回来！

1. 健康的体重

不少姐妹体重上升，月经周期开始变差，这个太常见了。也有姐妹体重快速下降或者过轻，导致月经不规则。

控制合理体重，月经回归。

2. 充足的休息和放松的心情

紧张的心情，高压状态，快节奏的生活，被挤压的睡眠，这些一样会反应到我们的月经上去。且慢升级对月经的焦虑，不妨慢下来，放下焦虑，找回健康的生活节奏，给自己充足的放松时间。

运动要适量，不能超过自身的负荷，过量同样让身体产生应激反应。

3. 丰富的饮食以及抗炎饮食

养姨妈，当然少不了饮食。

我们多囊姐妹的饮食中注意控制胰岛素的饮食。

抗炎症饮食，对于减少经期反应，同样有重要作用。不断处于饥饿状态，大脑也会放出信号，去干预月经。

多囊PCOS的核心之一慢性炎症

菲比奉行的多囊饮食小原则，这个可以有

希望我们都能顺顺利利把姨妈养回来，放下对月经的执念和焦虑，以更放松的心态面对月经不调，毕竟85%的女性都经历过~

– End –

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

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菲比的这个周期从1月19日开始，就没有来过月经了，再晚几天就要4月份了。不过我不焦虑，因为按照3月12日的排卵日，掐指一算，这几天就该来月经了。具体哪天来，关系到要提前准备好姨妈巾，所以这时候使出我的法宝—基础体温！

可以看到昨天的基础体温还在妥妥的37，今天一下子掉到了36.64，对我来说，这是明显的下降。同时，自身感受也不会那么燥热了。这一切都说明，我的这个周期即将结束，我将迎来新的周期。果然在此时此刻写文章的时候，姨妈已经到来了，不得不说，对我来说真的太准了~

所以我一直觉得基础体温是一个不错的工具，可以让我知道自己排卵了没有，对于姨妈的到来，会更有准备，更加坦然。

我不止一次介绍过如何使用这个好工具，可以参考我的这些文章：

每个小仙女必备的技能-监测基础体温

多囊基础体温该怎么测？菲比介绍简单办法

为什么基础体温下降会来月经呢？

基础体温BBT是指在休息一段时间后记录的最低的自然非病理体温。为什么这个体温可以提示是不是要来月经呢？

排卵后会形成黄体，黄体分泌黄体酮，黄体酮作用于下丘脑，从而使基础体温升高。而黄体萎缩，黄体期结束，黄体酮水平下降，基础体温就会自然下降，月经来潮。

用基础体温跟踪排卵是了解自己月经周期的好办法。但它不一定能精确判断出哪天排卵，因为一些女性排卵后2-3天的基础体温没有明显升高。同样的，也可能发生今天早上测量还是高温，但下午就来月经的情况，这个也有可能黄体逐步萎缩，测量体温之后，黄体酮激素正式下降，月经来潮。体温一般会升高10-16天。

基础体温多少是正常？

总是有姐妹问我，体温多少正常。一般来说，基础体温在36.5，排卵日下降到36.2，而排卵后会升到37。

但每个人的基础体温是不一样的，我们说的是一个大概的趋势。高温和低温通常有0.3-0.5的差别。所以要侧准确到小数点后2位，我们一般选择女性专用电子体温计，传统的是因体温计虽然准确，但不安全。

很多姐妹对于基础体温如何测量不熟悉，其实菲比想说，我也是通过好多周期地不断学习和练习，才了解到自己的高温低温是怎么样的，掌握自己的规律。

你从来没有测过基础体温的话，建议完整测一个周期。

我们需要抱着更了解自己的心态去对待测体温，而不是把测体温作为一个任务和压力，想着为什么还没到高温。

任务式的测体温，菲比反而奉劝不要做，压力对内分泌的影响，是你想象不到的大！

不过这个周期总共到了68天，似乎再不采取一点行动，周期会更长了，拭目以待呢~

过不了多久，我又要开始一年一度的立减肚子FLAG了。

不盲目不焦虑，周期长我也不怕。

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有些姐妹的概念里面，喝果汁会更加健康，所以特意买了机器在家自己榨汁，和我强调不是外面买的，是自己榨的。

水果确实有丰富的营养，但果汁≠水果。

水果与果汁的区别

鲜榨果汁，将用榨汁机或者破壁机，人为将糖分从细胞里释放出来。丢掉了渣渣，而那些渣渣包含了水果里大部分的营养，特别是纤维素等。

果汁摇身一变，成为了游离糖的一员。

什么是游离糖？

世界卫生组织对游离糖定义为：由生产商、厨师或者消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。

游离糖包括：

添加在食品中的糖：白糖、红糖、冰糖、黑糖、葡萄糖、果糖…

食品工业中常用的：果葡糖浆、麦芽糖浆、淀粉糖浆、葡萄糖浆等甜味剂…

看似健康的饮料：纯果汁、浓缩水果汁、蜂蜜…

注意红糖和蜂蜜，你踩坑了吗？

买零食，注意看后面的配料表，有没有这些成分。所以加工食物少吃，都是添加。

为什么游离糖对多囊姐妹不好？

游离糖会被人体更快吸收，血糖上升迅速，需要释放大量胰岛素去控制血糖。

长此以往，胰岛素抵抗发生，让我们多囊姐妹的内分泌越来越差，激素越发不平衡，影响卵泡发育。

中国居民膳食指南（2016版）建议，每天摄入不超过50克的添加糖，最好控制在25克以下。

果汁的含糖量在16%至20%之间，按16%来算，一次性纸杯1杯（200克）就含有32克糖。

有没有例外呢？

其实有些水果（蔬菜），菲比认为可以打果汁来着，比如牛油果，黄瓜。

牛油果富含脂肪，但糖分少，每次菲比打完，果汁机四壁都是一层油。与其说它是水果，不如说它是脂肪炸弹。

我很喜欢黄瓜汁，也叫青瓜汁，共同的特点就是含糖低，算是蔬菜汁了。

不过榨汁这个加工过程，会损失营养，又麻烦，不做推荐。

再健康的果汁也是饮料，多囊姐妹要记得说NO！

如果不是因为疫情关系，菲比我明天应该是去接种4价HPV疫苗的第三针。真的很难约，有碰到过外地抢到赶过来打的，有碰到姐妹是问黄牛买的，自己根本抢不到。疫苗的价格也非常贵，我这个四价还好，但一针也要800多，3针打完都快要3000了。所以今天这个话题冲上了热搜，我想是引起了大家的共鸣。

其实生活中，HPV的感染远比我们想象的普遍，我的亲人就有因为这个离世。男士也会携带病毒，不经意传染给另一半。有姐妹在备孕，但是查到有感染，就有点犹豫。

所以我举双手双脚赞成要打HPV疫苗，一种可以用疫苗预防的癌症，要打而且要尽早打。

我们会在HPV检查单中，看到一大串数字，但这其中分高危型和低危型。

HPV高危型就是可以引起宫颈癌的类型，其中16型和18型是危险性最高的，70%-80%左右的宫颈癌都是由这两种引发。但不是说感染了16或者18型就会进展为宫颈癌。

而2价疫苗，正是包含16,18型，4价包含16,18, 6,11型，9-45岁都可以接种二价和四价。

九价疫苗虽然保护多，但因为年龄限制，价格高，最最关键是太难太难约，太难太难抢。

所以专家呼吁，与其一直打不上得不到保护，不如先打上2价和4价。只不过，很多地方连2价都约不上，所以才显得提这个议案的人……

HPV阳性了怎么办？

HPV感染了，并不是说一定得病，机体的免疫机制可以清除HPV，没有任何药物或者质量手段被证实能够清除HPV。

约80%的女性在感染后经过1-2年内通过自身免疫力清除，从而转阴，所以加强自己免疫力最最最重要。好好睡觉，健康饮食，适量运动。

HPV感染会引起皮肤疣

我们都知道尖锐湿疣是HPV引起，其实有些长在手上，脚上甚至眼皮的小疙瘩比如扁平疣，和HPV有关。

HPV家族太庞大，所以我们所打的HPV疫苗主要预防高危型，不能预防低危型比如扁平疣。

打了HPV疫苗，多久可以备孕

现有数据有限，所以孕期是不推荐接种HPV疫苗，不过接种当月意外怀孕的现有数据看起来风险没有增加。

所以多久开始备孕，没有特别严格的界定，一般3-6个月就能开始正常备孕。

打了疫苗还要做宫颈筛查吗？

根据指南，25-30岁有性生活室的女性单独做宫颈TCT，3年检查一次；

30岁以上女性做宫颈TCT和HPV联合筛查，5年检查一次。

无论有没有接种过疫苗，专家都推荐定期筛查。所以体检的时候，顺便查一下就好。

很多姐妹说，打了疫苗月经紊乱，推迟，虽然没有看到什么数据，但跟我反应的姐妹确实不少。

不过比起不打的风险，暂时的月经推迟我觉得还是可以接受的。很多地方开始给小女孩免费接种，早点打，早点形成保护。

希望每个姐妹都能打上HPV疫苗~

在选择主食的时候，很多姐妹是迷茫的。在传统的概念里面，精米白面这样的主食才是有营养的。

其实在《中国居民膳食指南》中，是建议每天需摄入一定量的全谷物（50-150克）。今天我们就来了解一下全谷物和精制谷物有什么区别，这对我们多囊姐妹选择主食有非常好的借鉴意义。

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什么是全谷物？

全谷物是含有胚乳、胚芽、糊粉层和谷皮的谷物。而精制谷物，只剩下胚乳。

谷皮：含有纤维素，半纤维素，脂肪等。

糊粉层：含有脂肪，蛋白质，B族维生素及矿物质。

胚芽：富含脂肪、蛋白质、矿物质、B族维生素等。

胚乳：大量的淀粉、少量的蛋白质。

精米白面主要就是胚乳，也就是大量淀粉少量蛋白质，肉眼可见少了很多其他的营养物质。所以哪个营养好，应该比较明显。

这其实就是糙米和精米的区别。

全谷物对我们多囊的好处

全谷物，不仅包含精制谷物的淀粉，同时包含膳食纤维，可以增加饱腹感，降低消化吸收速度，这个角度来更好控制血糖，胰岛素。

这都是我们多囊姐妹想要的，对平衡我们的内分泌，有重要作用。胰岛素问题，已经是多囊姐妹的关键问题之一。

同时丰富的B族维生素和矿物质，提供我们身体需要的营养。

所以， 在生活中，我们尽可能选择全谷物作为主食。

比如黑米（我的最爱），荞麦，燕麦米，糙米，藜麦等等。

不过事实上，不是所有的全谷物或者杂粮都适合我们。

因为不同加工方式，烹饪方法，同样也影响升糖指数，或者产生炎症，对我们的内分泌不利，这个我们继续下一篇聊。

到底有没有一种又好吸收，升糖又友好的主食呢？？？

– End –

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

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现代生活节奏加快，白天忙于工作，晚上就想放松一下。大家都离不开手机电视，睡前抓紧时间刷刷抖音，微博，看个剧不知不觉就到晚上11点，突然发现一个感兴趣的话题，一下子就12点，凌晨1点2点都是常有的事情。有时候问起姐妹们几点睡觉，都说12点，已经算同龄人中早的了。

很多姐妹会在晚上10点后找我，甚至凌晨1,2点的。菲比我都会说一句太晚了，早点休息，晚睡对我们不好。

今天是世界睡眠日，咱们来聊聊，睡眠是如何影响着PCOS姐妹呢？

睡眠与我们的身体

1.  睡眠过少，引起糖耐量受损

每天不超过6小时的睡眠，引起葡萄糖耐量受损风险更高。很多姐妹空腹血糖在5.3mmol/L及以上的，就需要注意了，糖代谢异常风险会比较大。

2. 晚睡会造成皮质醇升高

皮质醇是一种应对压力的激素。通常在晚上（午夜），皮质醇下降到最低点，但在长期睡眠不足晚睡的情况下，晚上皮质醇水平的升高，可能会促进胰岛素抵抗的发展，这会加重PCOS 雄激素升高。同时，它会对细胞利用性激素，以及甲状腺都有影响。

3. 不利于缓解压力

当睡了没几个几小时后，又要起床学习或者工作，缺乏睡眠影响精神状态，又要面对新的任务，很容易产生厌恶心态，产生压力。压力直接刺激肾上腺分泌雄激素。

4. 睡眠不足影响身体免疫系统

菲比我有些时候身体不舒服，好好睡一觉就好了不少。有些姐妹经常感冒，不吃药，保证好的睡眠，多多休息休息。有时候睡不好，特别容易生病，各种炎症纷纷出现，这就是和免疫系统有关。

5. 影响减重

会越发难控制欲望，对减重是一个挑战。睡得晚起得吃，错过了早餐，增加了夜宵。

所以睡不好，直接加重我们的雄激素，代谢以及身体状况。很多姐妹几天睡不好，痘痘，脱发都来了，也就是这个道理。

保障我们的好睡眠

我们要好好睡觉，研究显示（样本数8万8千多人）：晚上十点（22点）到十一点（23点）之间睡觉，可以降低患心血管疾病的风险，在凌晨（12点及以后）入睡患病风险最高。 

通过对性别模型的敏感性分析发现，相比男性，女性的入睡时间和心血管患病风险之间的关联性更紧密，尤其是在0点后和10点前入睡会显著增加女性心血管疾病的患病率。

近期，《JAMA内科学》发表了一项临床研究结果，睡眠时间延长能够有效减少能量摄入，参与者的睡眠时间每天只增加了1.2小时，摄入卡路里就减少了270kcal，并在2周的干预期间瘦了几乎1斤！

所以菲比建议：

1. 10点上床，11点前要入睡；

2. 至少保证7-9小时睡眠；

3. 早点起床，这样晚上就会早一些想睡觉；

4. 固定的睡觉起床时间；

5. 固定一个睡觉流程，比如泡脚，关手机（手机蓝光影响褪黑素分泌），做冥想等等。让身体做好睡眠准备。

6. 敷一个睡眠面膜，美美哒；

7. 泡个澡，香香哒；

8. 睡前如果饿了，可以稍稍吃点，要不然晚上饿醒也不行；

9. 睡前不要做头脑风暴了，大脑活跃更难入睡（菲比我经常这样睡不着）

10. 真的睡不着，菲比我自己会吃上镁（500mg）或者褪黑素（2-3mg），镁起效会慢一些，褪黑素大概半小时起效。褪黑素，不仅仅和睡眠有关，更与PCOS生育有关

之前菲比我频繁出血，发现疯狂睡觉，会帮助停血，你们可以试试看。

从平时我的观察来看，晚睡的姐妹真的太多了。所以我呼吁大家：从今天开始，早睡早起。

祝愿每个姐妹都有一觉到天亮的优质睡眠，不要多想，美美睡一觉，多囊就又好了一点，是不是很棒呀~

全球有20%的女性，或多或少都有一些多囊症状。PCOS多囊卵巢综合征就是以激素失衡为特点，特别是雄激素高，造成了痘痘，脱发，多毛等困扰。

从药物角度，我们通常会使用避孕药，二甲双胍，以及螺内酯。前2种菲比已经在之前文章中有介绍过：

激素药不是洪水猛兽—说说避孕药的使用

什么时候该加上二甲双胍神药？

今天我们来聊聊螺内酯，一种多囊PCOS的常用药。

什么是螺内酯？

螺内酯是一种合成的17-内脂类固醇类保钾利尿剂，用于治疗心力衰竭、水肿和腹水。但它对雄激素和孕激素有拮抗作用，具有抗雄激素特征。

为什么用于多囊卵巢综合征？

因为咱们多囊卵巢综合征姐妹的雄激素水平通常很高，而螺内酯有助于降低雄激素水平，尤其是与避孕药联合使用的时候。螺内酯的治疗有助于减少脱发和痤疮的发生。不过，这是需要几个月的时间去看到这种变化。

根据一项研究对403例长期使用螺内酯治疗女性痤疮的发现，长期使用螺内酯可改善痤疮，且耐受性良好。

螺内酯的治疗也可能发生一些不适反应，可能会出现以下情况：

可能月经不规律出血，尤其是如果你没有服用避孕药的时候

可能会出现皮疹、口渴、腹泻或排便乏力

用药剂量和方式，遵医嘱进行。

和其他治疗多囊的药物一样，我们面对的问题是停药后，症状会反弹吗？有用过螺内酯的姐妹可以来分享经验。

在遇到脱发脱到心慌，痘痘严重影响外表的时候，很多姐妹会特别特别焦虑，恨不得明天就不脱发，明天就痘痘全部消失。然后又迁怒于自然调理，为什么那么慢，无效无效无效，我该怎么办？

这种时候，其实菲比建议，该用药时就得上，衡量一下利大于弊，先把脱发痘痘的趋势给止住，心态先稳定回来。然后再慢慢结合自然调理，寻求未来停药的稳定过度。从而最终实现，不用药控制好雄激素的目标。

我们的多囊，永远都有很多办法，不焦虑不绝望，灵活运用药物补充剂的帮助，以饮食运动为基础，我们一定能和多囊和平相处！

– End –

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

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没想到疫情已经第三年了，在这特殊时期，不知道今天有多少人已经上班，多少人在家办公，还有多少人隔离在家。春天已经悄然来到身边，疫情也终有结束的时候。

提醒你，迟早要出门的，露肉的日子很快就要到了！赶紧锻炼起来吧~

无法出门，可不是不运动的理由哦，我们还有很多运动可以做的。

1. 椭圆机，跑步机

家里有这些设备的，自然不必说，运动不停。

2. 跳操

我最早一直跳郑多燕，pump it up，前段时间跳过小马哥。

现在资源太丰富了，专业的跳操视频，从热身到拉伸，一应俱全，很适合咱们运动零基础的姐妹，也相对安全与专业。

而且可以根据自己的身体情况，喜好，来选择运动时间和跳哪种。有些编得加入很多舞蹈元素，超有意思，大家可以找找最适合自己的来练习。

腹部撕裂者这类，第一次做的时候真的崩溃，但坚持下去，一个月，绝对出明显效果！一周安排几次足够了。腰围真的肉眼可见得小去，肌肉变扎实。

这些视频，网上都有很多免费的，真的是很好的资源。跳的时候，穿好运动鞋，拿一块瑜伽垫，帮助缓冲保护膝盖，而且楼下也不会听到“呯呯呯”的声音。

3. 瑜伽

瑜伽也是不错的，减压。可以和跳操穿插起来。很多瑜伽APP还可以定制自己的练习计划，可以下载练练。

4. 举铁

这个比较专业，菲比我完全没有做过，我一般就是举举娃。但这也是家里可以做的运动。

5. 原地开合跳，原地小碎步跑                                             这个是菲比最近的“偷懒运动”，非常适合刚刚起步开始运动的姐妹，甚至是体重基数暂时有点高的姐妹。原地小碎步跑一分钟，然后开合跳几个，再原地小碎步跑。无需视频，无需器械，手上握2瓶矿泉水，把肌肉也一起练了，对我来说性价比超高！！！

5. 跳绳                                                                       跳绳也是效率很高的运动，不过大家要注意保护膝盖哦！

运动不是一定要去健身房才是运动，无论哪种就算站起来走走也是一种活动。

对于运动时间和强度，世界卫生组织有给出建议：

建议成年人每周应进行150-300分钟中等强度的有氧运动，或75-150分钟较高强度的有氧运动。

还建议所有年龄段的人群都要定期进行肌肉力量训练；建议所有年龄段的人群均减少静坐少动的行为。

中等强度就理解为有一点气喘这样，高强度就是气喘厉害，所以大家自己拿捏一下哦。

运动改善多囊，咱们一起加油~~

– End –

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

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如果不是因为疫情关系，菲比我明天应该是去接种4价HPV疫苗的第三针。真的很难约，有碰到过外地抢到赶过来打的，有碰到姐妹是问黄牛买的，自己根本抢不到。疫苗的价格也非常贵，我这个四价还好，但一针也要800多，3针打完都快要3000了。所以今天这个话题冲上了热搜，我想是引起了大家的共鸣。

其实生活中，HPV的感染远比我们想象的普遍，我的亲人就有因为这个离世。男士也会携带病毒，不经意传染给另一半。有姐妹在备孕，但是查到有感染，就有点犹豫。

所以我举双手双脚赞成要打HPV疫苗，一种可以用疫苗预防的癌症，要打而且要尽早打。

我们会在HPV检查单中，看到一大串数字，但这其中分高危型和低危型。

HPV高危型就是可以引起宫颈癌的类型，其中16型和18型是危险性最高的，70%-80%左右的宫颈癌都是由这两种引发。但不是说感染了16或者18型就会进展为宫颈癌。

而2价疫苗，正是包含16,18型，4价包含16,18, 6,11型，9-45岁都可以接种二价和四价。

九价疫苗虽然保护多，但因为年龄限制，价格高，最最关键是太难太难约，太难太难抢。

所以专家呼吁，与其一直打不上得不到保护，不如先打上2价和4价。只不过，很多地方连2价都约不上，所以才显得提这个议案的人……

HPV阳性了怎么办？

HPV感染了，并不是说一定得病，机体的免疫机制可以清除HPV，没有任何药物或者质量手段被证实能够清除HPV。

约80%的女性在感染后经过1-2年内通过自身免疫力清除，从而转阴，所以加强自己免疫力最最最重要。好好睡觉，健康饮食，适量运动。

HPV感染会引起皮肤疣

我们都知道尖锐湿疣是HPV引起，其实有些长在手上，脚上甚至眼皮的小疙瘩比如扁平疣，和HPV有关。

HPV家族太庞大，所以我们所打的HPV疫苗主要预防高危型，不能预防低危型比如扁平疣。

打了HPV疫苗，多久可以备孕

现有数据有限，所以孕期是不推荐接种HPV疫苗，不过接种当月意外怀孕的现有数据看起来风险没有增加。

所以多久开始备孕，没有特别严格的界定，一般3-6个月就能开始正常备孕。

打了疫苗还要做宫颈筛查吗？

根据指南，25-30岁有性生活室的女性单独做宫颈TCT，3年检查一次；

30岁以上女性做宫颈TCT和HPV联合筛查，5年检查一次。

无论有没有接种过疫苗，专家都推荐定期筛查。所以体检的时候，顺便查一下就好。

很多姐妹说，打了疫苗月经紊乱，推迟，虽然没有看到什么数据，但跟我反应的姐妹确实不少。

不过比起不打的风险，暂时的月经推迟我觉得还是可以接受的。很多地方开始给小女孩免费接种，早点打，早点形成保护。

希望每个姐妹都能打上HPV疫苗~