不可忽略的男士备孕健康

姐妹们,你们担心过男方精子问题吗?在你不断尝试备孕,焦灼在促排的同时,有先查查男士精子质量吗?

根据数据统计,至少30%的怀孕障碍中,男士生育健康是一个巨大的影响因素,这个比例真的不小。

男士的生育健康问题主要是4个方面,男士自己不应该忽视。关于精子质量的检查,可以参考文章:不可忽视的小蝌蚪质量1.精子数量少/精子形态异常/精子活力低

精子数量少,精子形态异常,精子活力低是当今影响男士生育能力的最大问题。有些男士测试精子数量正常,但精子形态,活力异常。异常的精子包括头部畸形,或者有弯曲或双尾,这样的精子无法成功地为卵子受精。这个检查需要到医院来做,因为平时正常夫妻生活是发现不了的。

好消息是,精子数量多,总是有正常的精子存在,所以还是可以受孕,只是可能需要花费更多的时间,也就是可能花费我们更多的排卵周期,我们多囊姐妹的排卵周期有多么宝贵。

补充剂方面,可以考虑补充:锌,硒,辅酶CQ10,维生素E,叶酸,维生素B12,维生素C,左旋肉碱,各类抗氧化剂或者像贝精素这样的复合补充剂来改善。

2.GAO丸素低/雌激素升高

平时有检查激素的男士很少,但是它们确实影响到整体生殖健康。睾丸激素水平随着年龄的增长而下降。随着男士40多岁,睾丸激素的分泌下降,雌激素和psa(前列腺特定抗原)水平可能上升。

可以做这些:

1.减少对激素的接触

2.定期锻炼

3.吃有机肉类和奶制品

3.不要吃大豆食品

4.吃大量的纤维和十字花科蔬菜。这些蔬菜含有一种特殊的元素,可以帮助身体摆脱过量的雌激素。你也可以采取补充DIM有同样的效果。

3.敏感部位的静脉曲张/炎症

这个真的很常见,而且静脉曲张直接影响精子的产生和质量,检查结果有时候太令人惊讶。大的、明显的精索静脉曲张可以接受手术,但是对于小的精索静脉曲张来说,手术不是首选。

天然疗法:

动起来,喝更多的水

吃富含维生素C的食物避免吸烟、过量饮酒或食用高饱和脂肪的食物,例如非有机肉类和奶制品,以及加工食品。考虑抗氧化剂,如辅酶Q10,以保护精子免受伤害。

4.Bo起功能障碍、XING欲低下和早泄

这方面影响有多种原因:压力、人际关系问题、激素的变化、生活方式的选择、生殖障碍和体重问题都会影响男士。从减压开始。

还有一些草药可以帮助,比如很常见的玛卡,锯棕榈等等。

更重要的是,找准排卵期同房。

很多情况下,简单的饮食和生活方式的改变就能恢复男士生殖健康。很可惜,有些男士并不配合检查,也不积极改善生活状态。

希望在备孕的男士们都能注意起来,我们姐妹们已经很努力了哦,备孕是双方的事情,也不能总是一方努力。

大家加油,好孕!

月经迟迟不走,淋漓不尽?你不是一个人!

很多姐妹说,别人都是不来月经,我怎么是来了不走?

我想说,你不是一个人!我现在正在经历。

这半年菲比的月经来得不是很好,所以这次量比较多,今天已经是月经第八天了,还是有鲜红的血。我估摸着要停,还要再几天。

回想曾经的菲比,也是一出血就不停,来个半个月,20多天,一个月都是平常事儿。明明前一天都干净了,然后今天起床后过了一会儿又出现了褐色出血。每次护垫就够了,但是总是不能彻底干净,每天一点。影响了正常夫妻生活不算,最讨厌的是影响心情!每次上厕所就能看到它,无奈又无语……

我自从调理后,从来没有淋漓不尽过。但这一次的淋漓,也算是给我这一年来放纵的教训。我有信心,肯定能停。

淋漓不尽

我们叫这个状态“淋漓不尽”。

正常的月经周期一般为 21-35 天,经期持续 3-7 天。而月经淋漓不尽则是指月经周期紊乱,经期延长,点滴出血或持续不断,有的甚至能长达十几天甚至数月。也有人的淋漓不尽血量很大,这种就要重点关注,以防血液流失太多。

大部分的情况下,还是在于雌激素与内膜无法匹配。小部分情况,因为息肉等原因。

那如何才能稳住这个内膜呢?

对于大部分的多囊淋漓来说,核心就是需要卵泡发育,带动雌激素上升,这样内膜就能支撑住了。

又要回到老生常谈的问题:我们多囊的卵泡如何发育?

在淋漓不尽的特殊时期呢,菲比我会使用以下一些办法,让卵泡尽可能长,让内膜和卵泡发育,和雌激素水平匹配。

分享一下菲比我的办法吧:

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1. 严格低升糖指数饮食。

我自己这几天比较严格,不吃水果了,主食保持黑米。

2. 使用无糖益母草2-3天,一天2-3次

这是帮助脱内膜,但不长期喝,只是2-3天。如果持续喝,可能导致持续出血。如果血量很大,也不要用。而且要选择无糖的哦,有糖的影响卵泡发育,就违背我们的初衷了。

3. 出血期间也保持运动,但是选择散步或者经期瑜伽。不推荐过于激烈运动。

4. 疯狂睡觉,有时间就休息,就睡觉,很有效。

5. 可以热敷肚子,泡泡脚甚至艾灸帮助血液循环。血量大的话,可暂停。

6. 相关的膳食补充剂可以继续补充,足量补充。

7. 放松心情,相信自己一定会停血,希望就在明天。

8. 停血后,至少干净2-3天才恢复运动或者同房。

9. 必要时,可以补充一些维生素E和豆浆等,但是不作为首选,因为自身卵泡发育带来的雌激素才更加稳定。有时候外补,反而增加出血概率。

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基本上这样做了之后,我都能在8天之内停血,而不是像以前的20多天,一个月那样。期待一下,这一次,我能几天停血呢?

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当然,也是有可能怎么都停不了,我们就要关注一些特别的情况,需要引起重视。

  1. 1. 如果是内膜过厚,比如到了0.8-1cm,甚至更厚。在确定确实没有排卵之后,应该第一时间用黄体酮或者地屈孕酮脱内膜,而不是继续等待。

  2. 2. 排查内膜息肉,早孕等因素引起的流血不停。

  3. 3. 精神上承受不了长期出血,可尽快引入激素药物止血,恢复正常生活。


这就是菲比我自己对抗淋漓不尽的办法,和一点经验感想。

多囊引起的月经淋漓不尽虽然让人烦恼,但只要我们积极面对,采取正确的治疗方法,调整生活方式,就能够有效地控制症状,恢复正常的月经周期。姐妹们,让我们一起努力,战胜多囊,迎接美好的生活!

最后,希望大家在评论区分享自己的经历和应对方法,让我们一起互相学习,共同进步!💪

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我是菲比,一个多囊老阿姨,10年一线多囊咨询经验,自怀2个宝宝。不断分享对多囊,对备孕有意义的文字。希望我的经历,增加你对抗多囊的信心。

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催经是个伪命题吗?

好多姐妹发现姨妈推迟了,第一反应就是想吃什么能把姨妈催来?

有什么神奇的东西能催经吗?很多人会去喝红糖水,喝了几天,竟然真的来了,很有效对不对。

真的这么管用吗?

我们先来看看为什么来姨妈?

月经的发生是因为我们体内的雌孕激素水平发生了周期的变化,导致我们的子宫内膜周期性的生长、剥脱、出血、修复。而这个雌孕激素主要是我们每个月的成熟卵泡主导产生,卵泡成熟破裂黄体化,孕激素逐渐产生,如果没有怀孕,孕激素水平下降,就来了月经。

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所以正常月经的必要条件是,孕激素

孕激素来源主要是因为排卵,当然也有少部分黄素化也产生孕酮的。而排卵后就进入黄体期,黄体期的平均时间是14天,可以是略短一点或者略长一点。

也就是说,排卵后,需要半个月左右的时间,才会来月经。这个时间是生理决定的,而且是相对固定的,每个人都这样。

所以菲比我常说,只要你确定排卵了,不管你排卵后干了什么,只要没怀孕,肯定会来月经。黄体期长的甚至能达到20天,所以只要耐心等待就可以了。

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我们再回过头来看看催经,如果仅仅是喝几天红糖水,月经就来了是因为红糖水吗?其实如果本身如果是排卵的,处于黄体期,等黄体期结束孕激素下降,月经就来了,喝不喝红糖水都会来。

同理的还有,补充什么,几天后月经就来了,量颜色都很好,测激素也都正常,这种情况下,大概率也是在半个月前就有排卵的,吃不吃这样东西都能来,说白了就是这个月经和补充这个东西没关系。

真正要起效的东西,应该要补充得早的多。

很多人的姨妈推迟,其实是卵泡发育变慢,排卵推迟。

  • 不过有时候,红糖水确实“催经”,就是红糖水是高升糖指数食物,喝了之后,可能让卵泡萎缩,这时候会产生雌激素降低而产生内膜脱落。这是一种非排卵的月经或者说出血,多囊姐妹中常见。
  • 黄体酮也可以“催经”,是做了人工的撤退性出血。
  • 还有一些,是单纯的雌激素波动出现的“月经”,其实也是属于撤退性出血这个类型。

我们要把关注点,从“催经”,转移到排卵。有了排卵,才是保证月经正常出现的必要条件。很多姐妹又要问,怎么才能排卵,回到我们多囊的特点上,饮食运动是基础,保持胰岛素分泌稳定,情绪压力作息健康。

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所以,菲比我认为,“催经”是伪命题,“经”是没法催的。这是我的个人想法,你觉得呢?

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我是菲比,一个多囊老阿姨,自怀2个宝宝。不断分享对多囊,对备孕有意义的文字。希望我的经历,增加你对抗多囊的信心。

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念珠菌阴道炎反反复复?原来它也和饮食有关哦

很多姐妹会反复阴道炎,每次白带不正常了,就担心是不是炎症犯了。其中有一种特别容易反复的,就是念珠菌感染引起的阴道炎症,也叫酵母菌阴道炎或者霉菌性阴道炎。它是导致我们分泌物异常,发痒,灼烧的最常见原因之一。

念珠菌是一种真菌,常见于YINDAO和肠道。正常情况下,YINDAO环境保持合理的PH范围,是可以抑制它生长的。当环境变化,菌群失调,会导致它过度生长,这时就会出现阴道炎的症状了,白色念珠菌是最常见的。

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那哪些变化会引起感染呢?

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最常见的包括:

  • 抗生素滥用导致菌群失调
  • 血糖升高
  • 肠道失调,现在越来越发现肠道菌群对于我们整体健康的重要性,特别是PCOS女性
  • 口服避孕药
  • 雌激素治疗
  • 孕酮栓剂
  • 怀孕妊娠期雌孕激素升高
  • 不透气的内裤
  • 润滑剂
  • 冲洗YINDAO
  • 同房次数过多
  • 免疫力下降,休息不足

特别想说说这条关于血糖的。因为我们有PCOS 多囊卵巢综合征,一个非常大的未来风险就是糖尿病。当反复发作念珠菌阴道炎的时候,它可能是我们血糖控制不够好的一个迹象,所以要引起注意。而在实际生活中,这类阴道炎反复在我们姐妹中,绝对不少。

同时,我们经常进行激素治疗,这也大大增加了我们感染复发的风险。

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感染了有什么症状?

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白色豆腐渣样分泌物

发红

瘙痒

红肿

排尿痛

同房痛

月经来潮前一周或者月经来潮后一周症状更加严重。

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会自愈吗?

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少数情况会自愈,大部分情况还是不会。

影响到生活,还是要根据医生医嘱用药。

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如何预防?

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  • 尽量避免吃糖、精致碳水化合物和酒精,和我们现在的饮食原则类似。
  • 切勿过度清洗
  • 穿透气内裤,单独清洗,内裤都能太阳晒晒
  • 不要滥用抗生素
  • 生活作息正常,提高免疫力
  • 益生菌是有用的,但是如何有效补充还有争议

孕期也是高发期,所以孕检才会要检白带,一般都会比孕前要差。孕期的血糖控制更是提高警惕。

总之,阴道微环境,需要我们去好好维护!

饮食影响到方方面面~

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我是菲比,一个多囊老阿姨,自怀2个宝宝。不断分享对多囊,对备孕有意义的文字。希望我的经历,增加你对抗多囊的信心。

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子宫内膜如何增厚?

报告,今天来例假了,上个周期就是86天。新周期,新的努力开始!

上一篇探讨了内膜薄真的怀不上?,子宫内膜的厚与薄是有周期性的,与卵泡发育情况是同步的,内膜和卵泡不能两者割舍开来而独立评估。

所以,对我们多囊姐妹来说,要想内膜长得好,卵泡是首先需要好好发育起来!记得,要在卵泡成熟时评估内膜才有意义。

但排卵期,内膜能达到合适的厚度,肯定是非常非常重要且必须的!所以我们要如何调理内膜呢?

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在没有优势卵泡的时候,内膜4mm,5mm都是正常的。但是,如果没有优势卵泡,也没有排卵,内膜达到10mm以上,这就需要引起足够重视。如果没有外用药,也经常过厚,需要去医生那里具体检查一下。

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但排卵期,内膜能达到合适的厚度,肯定是更好的。

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如何调理保养子宫内膜?

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1. 改善子宫血液循环

我们可以每天做做运动,比如有氧运动来改善全身血流,这对我们多囊姐妹来说非常好,同时也会改善子宫,卵巢血流。

我还喜欢做做卷腹,腹部的局部热敷(注意不要低温烧伤),泡脚,甚至有姐妹会艾灸,针灸。这都能改善局部的血流循环。在菲比我自己的“想象中”,加快血流,稀释局部高激素的情况,帮助卵泡发育,不过这是我自己想的,但感觉确实有所辅助。

2. 食补

雌激素是最最直接增加内膜的,正常情况下是随着卵泡发育而增加。

大白常常使用大量雌激素来增厚内膜,比如雌二醇,紫河车,还有当归等一些中药材。

其实很多食物也含有类雌激素,比较常见的就是雪蛤,黑豆,亚麻籽。特别是黑豆,现在似乎已经奉为备孕圣品。

很多人问我,它是不是能帮助卵泡发育,这点菲比我认为因人而异,但是呢,它的类雌激素确实可以增厚内膜,增加宫颈液(白带拉丝),让排卵感觉更加“剧烈”。

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我们要注意,雌激素和促卵泡发育的激素之间是有负反馈机制的,也就是说,你把雌激素补到太高,大脑认为卵泡发育差不多了,就停止分泌促进卵泡发育的激素了,这样反而影响到卵泡发育,推迟排卵,甚至阻止卵泡发育。其实,这样的事情在实际生活中,经常发生,只不过大家没有注意。

所以卵泡发育早期,菲比我的个人意见是不建议大量补雌激素的。至少要等到有优势卵泡之后,才能“小心翼翼”逐步增加雌激素的补充来帮助内膜和宫颈液(白带拉丝)。还有,外补的雌激素不增加卵子质量。

只长内膜,不长卵泡,我们可不喜欢。

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3. 膳食补充剂

在一些研究中显示,维生素E 和L-精氨酸,可以帮助改善子宫血流,从而改善子宫内膜生长。月见草油是一种可以通过调节激素平衡,炎症反应来改善子宫内膜厚度的补充剂。

比如这两款是菲比小店中,针对内膜的补充剂。

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4. 其他用药和方式

比如内膜微刺激,西地那非等等,遵医嘱。

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对于内膜,我们一定要谨记2点

1. 在正确的时间评估

2. 优先关注卵泡

希望姐妹们,卵泡都漂漂亮亮,内膜都超级合适~~

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我是菲比,一个多囊老阿姨,自怀2个宝宝。不断分享对多囊,对备孕有意义的文字。希望我的经历,增加你对抗多囊的信心。

内膜薄真的怀不上?

几乎每天都有姐妹跟我说,我内膜那么薄,这次又没希望了。你无法想象这个担忧出现得多么频繁,菲比我几乎每天都能遇到,感觉大家都很失落的样子,那我就要鼓鼓劲。

每次,我都会说几个真实的例子:

1. 促排,内膜6mm,自己都没想到顺利受孕,生下宝宝;

2. 自然发育卵泡,昨天内膜6mm,泡泡18mm,觉得内膜太薄了,第二天B超,内膜11mm,泡泡20mm,顺利好孕;

3. 促排,内膜一直就4mm左右,破卵日当天7mm,觉得也没希望,很紧张,顺利好孕;

4. 促排,内膜很快到10mm,但是卵泡一直没长,促排失败。

这就是最近一段时间的真实例子,几乎每天都在上演。

子宫内膜对于怀孕的意义确实很重大,但是永远永远的核心是“卵泡成熟排卵”,没有成熟卵泡排卵,内膜厚是完全没有意义而且是异常!

所以,接下来我想说说我对内膜的了解和看法,希望大家不要一味用内膜去衡量成功失败,因为内膜没有你想象得那么绝对。

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子宫内膜的厚与薄

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我们的子宫内膜是有周期性变化的。

月经期,子宫经历过大量经血,出血接近结束的时候,比如周期第五天,内膜应该是很薄的,一般最好小于等于5mm。如果月经快结束时,还超过7mm,说明子宫内膜脱落不完全,这反而不正常。

随后进入卵泡期,随着卵泡发育,带动雌二醇上升,雌二醇主要作用于子宫内膜和宫颈液,使内膜不断增厚。

所以,内膜的增厚,是和卵泡发育息息相关,如果卵泡不发育,而内膜增厚,这是一种异常。

比如我们多囊姐妹,卵泡期比较长,如果在周期第14天,未见优势卵泡,内膜是5mm,此时,我们不能说内膜是薄的,因为此时没有优势大卵泡存在,雌二醇没有同步上升,此时内膜肯定不会厚,这是完完全全正常的!

菲比我认为,内膜需要在排卵的时候评估,那时候卵泡成熟,雌二醇达到高峰,这时候内膜才长得差不多了,此时的内膜才有参考评估意义。而且内膜可以因为雌激素高峰,短短几小时就能长起来,它是动态的,不到最后一刻,其实我们都无法确定到底有多厚

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子宫内膜薄对妊娠的影响?

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其实子宫内膜厚度在4-5mm时也可以妊娠。只不过有研究显示,小于7mm,妊娠率会下降,但也有研究发现没有统计学差异。有5mm内膜厚度怀孕成功分娩的例子。

但在试管周期,一般不达到7mm都会取消移植周期。

而在促排和自然发育的卵泡周期,因为内膜可以因为雌激素高峰,很快长起来,所以是动态的,不太会因为内膜厚度而放弃。

如果在排卵时,很准确抓住到的时候,发现内膜小于7mm,此时才能认为内膜薄,但这也不代表绝对不能受孕。

大家不要因为一时内膜薄就轻易放弃,甚至不去安排同房,或者一直怀着低落的情绪。最近的好孕高峰,不断给菲比我新的提示,放松不去套症状不去多想是对着床的最大帮助!保持好情绪哦~~

欢迎姐妹们分享经历~

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PS: 双十二活动今晚8点开始,持续到12日。今年最后一次促销活动,如果考虑针对多囊的补充剂,可以和菲比聊聊。

多囊姐妹该选择试管吗?

最近几年,试管被谈论得越来越多。当很多多囊姐妹在遭受几次折磨之后,就把眼光转向了试管。试管真的是我们“逃脱”折磨的法宝吗?

其实,如果仅仅单纯多囊,在生育辅助方面最对症的促排卵。因为我们主要的问题就在于卵泡发育,促排药物能在这方面帮助我们一把。

然而,有资料显示,促排一轮的受孕率在10-30%之间,而前3次促排的成功率最大。所以第一次促排没中的姐妹们不要气馁,即便所有外在条件看起来完美,也有其概率在里面。

而多次促排不中的姐妹,当然我有碰到过十几次促排才成功的超强姐妹,但大部分在3次不中后,就和我一样,开始思考是不是要换条路试试了,比如试管。

但是,试管,我想过来人几乎没有人会说很轻松,光是心理上的起伏,生理上的大剂量用药就是很大考验。好在集中几个月,大多数人都有了美好的结果,所以在权衡之下也是值得去做。

我自己没有亲身做过试管,所以以下的方面也是来自我日常的观察总结,希望有经验的姐妹可以留言给其他姐妹更多参考信息。

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可考虑试管

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一般在这几种情况下,可考虑试管:

1. 多次促排不中,这个多次我觉得是在3次以上,3次其实才仅仅是开始尝试,并且心态上很着急,年龄也大于等于30周岁;

同时满足这几个条件,我觉得可以考虑尝试试管。很多时候,年龄和时间是我们着急的重要因素。

2. 合并输卵管问题;

输卵管有2条,但任何一条有点差池就直接影响到受孕几率,再结合多囊的稀发排卵,整个概率就下降了。多次尝试未果,也可以考虑试管。

3. 合并男方精子问题;

这同样和概率有关,单纯多囊是一个概率,合并了其他问题概率就进一步下降了。如果男方存在精子质量问题,也可能导致自然受孕困难。

4. 染色体问题

必须通过试管筛选。

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有什么是试管解决不了的呢?

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1. 卵子质量

其实有部分姐妹一直不中,是因为卵子质量问题。这类姐妹,进入试管就会暴露出这个问题,可能卵子数量很多,但能用的却很少。

所以即使选择试管,也有几率不成功。

2. 免疫凝血子宫血流问题

这类问题同样会引起怀不上,不着床,或者保不住的问题。需要找这方面专家,制定详尽的方案。

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提前做好准备

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1. 体重管理

BMI控制到合理范围。

2. 胰岛素抵抗管理

不能说多囊百分百都是胰岛素抵抗,但是抵抗的人群真的很大。胰岛素抵抗不仅影响卵子质量,还影响着床,真的要管理好;

3. 养卵子质量

卵子质量太重要了,重中之重,这是建议每个人都在备孕的时候养好,可以参考我之前的文章哦。

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试管大概流程

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先加入目标医院的试管群,提前了解信息,比如挂号的诀窍,如何节省时间,哪个医生比较好,实验室操作水平怎么样等等,这些信息会很有效帮助到之后的医院选择,就诊等环节。

试管是体外受精,所以实验室水平非常重要。有些医院对年龄要求严格,来保证他们的成功率,所以这些都要了解,到底真实水平如何。

接下去确定好医生之后,医生会给到方案流程,先做夫妻双方的检查,然后根据结果进行用药安排。

国内试管有分一代二代三代,简单来说,一般一代就行,如果男方精子问题可选二代,染色体遗传问题可选三代。但这个一般都是由医生制定方案了,费用也各不相同。

时间上有些进展快的,2-3个月就能移植好孕了,而有些经历一些反复比如腹水,多次移植,宫腔准备等等,需要折腾掉一些时间。

多囊姐妹一般是长方案或者抗拮据方案,这个由医生订。费用的大头在打促排药,卵巢反应好少用药,费用相对就省一些,一般在3-4w。所以体重管理等很重要,直接和用药量有关系,能减少费用。

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多囊姐妹在面对是否选择试管婴儿这个问题时,不要过于焦虑和着急。首先,可以尝试通过调整生活方式和药物治疗来自然受孕。如果经过一段时间的努力仍未成功,再根据自身情况考虑试管婴儿。同时,要充分了解试管婴儿的风险和挑战,做好心理和经济上的准备。

以上就是我对试管的一些了解,其实只有经历过,才真正知道发生了什么。菲比也截取了一些之前姐妹的分享,也欢迎姐妹们留言你的所感所想。

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紧张常来袭,心态要崩!

  • “月经推迟了20多天了,我这几天晚上都睡不着觉了。”
  • “这是我早上5点的体温,7点的体温,中午的,还有晚上的,怎么都不一样呢,以哪个为准?”
  • “半夜12点,一条信息跳出来,今天排卵第五天,姨妈感好强烈,肯定又失败了,我补充点什么好呢?”
  • “我今天掉了23根头发,昨天是15根,怎么办,救救我?”
  • “这是我每天的排卵试纸,几乎都是一个颜色,是不是我测试纸前不应该喝水? 然后就是一长串试纸排卵在一起的图片。”
  • “酱油里面也有白砂糖,是不是不要吃了?”
  • “我到底要不要吃激素?每日一纠结。”
  • “高温已经14天了,还没有来姨妈。今天15天了,还没有来。今天呢?嗯,来了。”
  • “害怕测早孕,但又无时不刻在想这件事。”

各种各样的情况,都会成为我们焦虑的来源,可能是白带颜色不对,或者小腹一侧有点微微胀痛,或者哪里有一点不舒服等等,很快就会联系到是不是多囊在作怪,整个神经都是紧绷的状态。

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菲比想说,你不是一个人。

我曾经也在那里,因为要早上同一时间测体温,每天紧张到越醒越早;期望用排卵试纸测到准确排卵时间,我2小时一测,测了整个通宵。

每天运动,有次排卵期我边跳绳边哭,不是因为累,而是不知道备孕到底要折磨我到多久。

而我的2次怀孕,都是在完全放弃的状态下成功,以前早早开始测试纸反而次次失败,这都让我不禁怀疑,是不是紧张会产生某种物质来影响着床呢?

  • 月经推迟了,也不用睡不着觉,这样更加影响内分泌。首先,理性判断是否排卵。
  • 排卵第五天,受精卵都可能还没到宫腔呢,现在下结论太早了。况且,怀孕不能套症状,很多感觉和来姨妈前一模一样。
  • 每天数头发掉落的数量,其实很多人都有。这个真的会引起焦虑,先从规律排卵,补充铁等一步步来。
  • 排卵试纸每天测,压力也很大的,等到白带变成透明再开始测吧。喝水没事,排卵强阳时喝多少水都会强阳,放心吧。
  • 酱油已经属于控制到很细微了,重点的主食水果膳食丰富先把握好。
  • 吃不吃激素,很多人纠结,这个具体情况具体分析。但我觉得短期使用,还是能接受的。
  • 有排卵,没有怀孕,一定会来月经的。不用着急,有些人是会长一点,我看到最长的差不多17天。
  • 测不测早孕试纸,结果都已经定了,焦虑忐忑也没有用。

激素会影响到我们的情绪,反过来情绪会影响激素,这不知道是不是我们的特色了,很多人跟我说特别容易紧张焦虑,还有一点完美主义的倾向。很多的紧张,担心,害怕的情绪是因为没有经历过,那些不确定性,不知道自己面对的是什么,这都很正常。因为我经历过了,所以我很多时候能轻巧地说,没事,等等吧,会来的。可我知道,这句话其实并不能降低你的紧张或者焦虑情绪,很多时候只有自己经历过了才能真正释怀。

和我们多囊姐妹一起交流,哦,原来你也这样啊。这句“你也这样啊”,让我们知道原来很多情况大家都有,我们可以一起面对,去解决。

转移注意力,从好的睡眠开始,做做瑜伽,冥想。看医生,增加运动,改善饮食,和多囊姐妹们交流,学习更多的知识。从生理上,知识上,心理上,多方面改善自己的情绪。最重要的是,你不是一个人,你经历的,我们大部分人也都在经历,希望这样会让你感觉好一点。

PS:菲比每天都在和很多多囊姐妹交流,已经十多年了,所以如果你拿不准自己的症状是只有我有,还是很多姐妹普遍有,可以找我聊聊。

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我是菲比,一个多囊老阿姨,自怀2个宝宝。不断分享对多囊,对备孕有意义的文字。希望我的经历,增加你对抗多囊的信心。

菲比调理多囊的主食选择

选择主食可以是一件头疼的事情,菲比我也是选择过各种各样的主食,才最终确定吃什么。

我们先来看看常见主食的升糖指数GI吧。

升糖指数GI是衡量食物在血糖升高方面形成的影响,100是标准值,代表纯葡萄糖的GI。

数值越高对血糖影响越大,那么要控制血糖,胰岛素的分泌相对来说会更多更猛。对我们多囊姐妹来说,胰岛素的分泌会影响到我们的内分泌,特别是睾酮,促黄等激素,从而影响我们的卵泡发育。

严格来说,对我们更加准确的是升胰岛素的指数,很可惜信息量比较少。

如果加上血糖负载GL,情况会变得更加复杂。

不同的资料来源,对于升糖指数高低数值也不同。所以通常把多张表格结合来看。

白米粥 102

馒头   84

白米(粘度不同)   83-90

面条   82

糙米饭  70

吐司   90

土豆(做法不同) 73-90

红薯   77

年糕  85

饼干  80

玉米  70

葛根  85

南瓜  75

小米  70

速食燕麦粥 79

黑米粥 42

黑米饭 55

藜麦   35

各个表格具体数值还是有很大差别,但是基本趋势是差不多的。

在我们印象中的燕麦片,红薯,南瓜等,其实升糖并不低,所以相对来说对血糖、胰岛素影响也更加大。这个坑就不要掉了。

所以,从这些信息来看,菲比我选择了黑米藜麦,早上喝粥,中午晚上吃饭来作为主食

从姐妹的反馈来看,“难吃”是最大的共性,加上有些人胃不好,就有些难消化。比如荞麦,升糖也不算高,也有点软,可以加进入调整。

有些姐妹担心营养不够,其实精米白面的营养才有限,像黑米还有很多花青素,藜麦更是全面营养。营养全面,其实需要每天的食物种类丰富,多吃蔬菜,蛋白质,脂肪,这种各样食物,选择好水果,这些都很重要。

菲比我自己的感受就是,吃完如果嘴巴后味有点酸酸的,那这个食物可能升糖不低,比如红薯,玉米。

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如果你当下的饮食方式,都能顺利排卵,那真的是很好,不需要大改动。

如果不能排卵,还是考虑慢慢试试换一些主食品种,但也不要掉坑了。

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我一般不会限制我主食的量,菜肉也是随便吃。

每个人对食物的反应也不同,一种食物对你和对她的影响其实不同。

有些姐妹会直接减量自己现在吃的米饭、面食这些。这其实也有风险:1. 过度减量,主食太少,也会引起卵泡发育不良;2. 米饭、面食还是属于高升糖食物,到底减到多少,对胰岛素影响会友好这个是不确定的。

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菲比我的调理,整个就是建立在换主食的基础上。

作为我们调整的重要一环,希望大家能多多关注,重点还是用卵泡发育去衡量,适合自己的才是最好的方式。

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我是菲比,一个多囊老阿姨,自怀2个宝宝。不断分享对多囊,对备孕有意义的文字。希望我的经历,增加你对抗多囊的信心。

个人微信号:feibiaaa

菲比分享:原来也有我们多囊能吃的糕点


很多姐妹非常苦恼,明明吃过饭了,肚子又饿了怎么办?以往那些小零食,小饼干,奶茶都是高升糖的食物,没法再吃了。可是肚子真的很饿很饿,有什么小点心吗?

亦或者真的好想吃点小饼干,小蛋糕这类的,怎么办啊?是不是这辈子都不能吃了呢?

事情没有那么悲观,其实是有办法吃糕点的。

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要做出我们能吃的烘焙点心,其实关键在于用的粉。用普通的小麦粉,无论做的是咸的还是甜的,都是高升糖食物,这和小麦粉本身的升糖指数有关。所以,制作我们能吃的糕点,关键点就是用其他种类的粉来替代小麦粉。那我们可以选择哪些粉呢?

粉:杏仁粉,椰子粉,魔芋粉

这3种是比较常用的粉粉,可能会加入一些蛋白粉

甜味剂:甜菊糖(高品质有机,非常非常甜,注意用量),少许椰子糖

奶(无糖):杏仁奶,椰奶,羊奶

黄油:草饲黄油

当然,烘焙时需要的材料不仅仅是这些,我们需要自己判断一下升糖指数。而且经常看到菜谱里面有牛奶等配料,可以试试把牛奶换成其他。

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哪些现成糕点我们可以吃?

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其实甜点的菜谱很多,搜索的时候加上“生酮”。一般“生酮”就代表碳水很低,但是牛奶黄油她们是不限制的,特别是牛奶这个成分,很多甜点里都需要。如果自己制作的话,就可以在这部分改良一下。

但如果你的手没有那么巧,比如我,那就可以看看有些现成的“生酮”小食可以买。

  1. 生酮小食菲比这段时间吃的这个生酮曲奇,这是配料表:
  2. 魔芋蛋糕魔芋蛋糕是以魔芋为主的点心。营养价值不高,但是口感很接近小蛋糕了。
  3. 高蛋白面包这是我吃的高蛋白面包的配料表,值得注意的是含小麦蛋白,麸质过敏的姐妹就不适合了。
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劣势

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  1.  口感口感是肯定比一般普通的糕点差,它没有办法做出那么多样的品种和质感。但是比起完全吃不了蛋糕、面包、饼干,它算一个小小的替代。
  2. 代糖问题代糖始终不是一个完全健康无风险的选项,所以适量摄入是必须的,能不摄入是最好。
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这是菲比这几年找到的一些替换的办法。比如出门旅行,或者时间紧迫的时候,我会选择带上几包这样的点心来应急。

姐妹们如果有其他更好的选择,欢迎分享。

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我是菲比,一个多囊老阿姨,自怀2个宝宝。不断分享对多囊,对备孕有意义的文字。希望我的经历,增加你对抗多囊的信心。

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