刚刚过去的3天，接二连三有姐妹发我这篇最新研究进展的报道《Artemisinins ameliorate polycystic ovarian syndrome by mediating LONP1-CYP11A1 interaction》。

一开始，因为带娃（一个发烧，一个准备期末考），我匆匆看了下，因为我知道从实验结果，到真正临床应用需要很久时间，所以没有引起重视。

昨天下午，我抽空再次翻看，感觉完全不同。

1. 1.    文章是发在《Science》上。《Science》是国际顶级期刊，极其权威的医学期刊，代表最先进的研究进展，总之就是牛牛牛！
2. 
   
3. 2.    研究团队是我们中国的团队，复旦大学附属中山医院汤其群教授团队。汤其群教授，博士，复旦大学教授，博士生导师，973首席科学家、国家杰出青年基金获得者。
4. 
   
5. 3.    关于青蒿素

青蒿素是来源于黄花蒿的倍半萜内酯化合物，作为疗效稳定且副作用小的一线抗疟疾药物应用于临床。之前已经证明，青蒿素及其衍生物具有通过激活产热脂肪细胞来增强能量消耗和胰岛素敏感性的能力，从而防止饮食诱导的肥胖和代谢紊乱。

关键的是，青蒿素已经是应用于临床的。

1. 4.    同行的专评。

《Science》发表了瑞典卡罗林斯卡学院教授Elisabet Stener-Victorin题为《Remedy hope for polycystic ovary syndrome》的专评。

到底是什么研究结论？

在汤其群教授带领下，复旦大学附属中山医院团队联合基础医学院团队合作在《Science（科学）》杂志上在线发表了题为“青蒿素类衍生物可通过LONP1-CYP11A1互作治疗多囊卵巢综合征”的研究论文，发现青蒿素类衍生物能够显著改善PCOS的疾病表型。研究人员发现青蒿素能够靶向线粒体蛋白酶LONP1，促进LONP1与其底物CYP11A1的结合，加速CYP11A1的降解，抑制卵巢雄激素的合成，降低PCOS患者的雄激素水平，改善月经周期及卵巢多囊样变。

双氢青蒿素直接抑制卵巢雄激素合成，直接缓解多囊症状。

为什么菲比觉得未来可期，而且我觉得会很快？

写到这里，我其实有些激动，从差点忽略，到迫不及待和大家分享。因为下载文章需要30美金，我还在考虑是否下载全文，来看看到底人体使用剂量是怎么样的。

但从现有报道来看，已经有多囊姐妹参与了试验，并且有非常积极的效果。

搜索双氢青蒿素，是直接有处方药的。

甚至，我发现网络上甚至是直接有青蒿素补充剂在售卖的。

是不是这意味着，这一次会离我们很近很近？~

感谢科学家们没有忘记我们，继续努力着，期待能尽早应用。

再一次，令人激动的研究突破！

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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

个人微信号：feibiaaa

我是菲比，最近出现了一些明显的症状：

1. 1.    提不起精神和兴趣做事情，除了刷手机。
2. 
   

你们会发现我最近几乎没有开直播，也没有拍视频，小hong书也几乎不更新。除了迷茫外的自暴自弃，手机给了我一个新的世界。

• 每天要完成游戏的任务；
• 追更不同的剧，每天刷cut，刷演员动态，刷评论，看搞笑小视频；
• 每天哪怕吃饭，都要低头刷刷刷。只要呆着一秒，就觉得无聊，马上要打开手机。一天几乎都是盯屏幕。

1. 2.    刷手机导致熬夜，然后就想坐着、躺着，完全不动，更别说运动了。
2. 
   
3. 3.    上上周感冒，全家就我一个人持续了2周，整个免疫力下降。
4. 
   
5. 4.    本来节前，看起来有戏，那几天睡眠很充足，早早休息，出现了一些拉丝，这几天却完全没有了。而今天，已经是周期第42天了。
6. 
   
7. 
   
   
   

我这样一个成年人都控制不住自己，在我看来，还是非常可怕的。注意力不集中，让我用文章表达自我都变得异常艰难。你能想象这几百个字，我花了2个多小时，期间各种刷手机，都浏览了N个话题了，这，这不对劲。

以前觉得玩手机是放松，现在玩手机是上瘾。占据了所有该好好吃饭，该好好运动，该好好睡觉的时间，果然也就反应在了排卵上。

生活中不起眼的习惯，久而久之就会反映在排卵上。排卵真的是身体状态，最直观的反馈。

意识到是第一步，向你们述说是我内心的呼救。排卵继续推迟，我应该能回归正常把？

对了，菲比微信，淘宝都在线，有疑问，想聊聊的都可以留言给我，我看到就会回复的。免费免费，不用钱的，不要有顾虑，我希望我的经历能给大家借鉴和力量，每个阶段有每个阶段的困惑和难点。就像我现在挣扎在和手机做斗争，我过去的10年挣扎在备孕、怀孕的过程中，我们都一样。

放好心态，健康生活，我们一起作伴~

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史上最难降激素之一-促黄体生成素

菲比觉得促黄体生成素LH，是最难降得激素之一，甚至是之首。很多姐妹，比如我，可能睾酮能下来，但促黄体生成素LH可太会飘了。多少姐妹有同感？

那这个激素为什么会这样，对我们来说有什么影响呢？

今天菲比带大家了解一下什么是促黄激素。

定义

促黄体生成素(英文 luteinizing hormone，LH)，是由脑垂体分泌的一种促性腺激素。我们平时会简称促黄LH。

在月经不规则的时候，或者排卵期的时候，都会测上这个促黄激素。

作用

顾名思义，就是促进黄体生成的激素，所以它会在排卵前突然升到高峰，作用于成熟卵泡，刺激排卵生成黄体，产生孕酮。

促黄对卵泡发育的影响

促黄体生成素血值太高，会影响卵泡发育。 

菲比我个人的通俗理解，促卵泡生成素FSH（下次具体说说）帮助卵泡发育，促黄体生成素就是在卵泡成熟时，阻止卵泡继续无休止长大，促黄就是这个STOP，所以促黄升高，促卵泡就会一定程度下降，排卵开始。

但如果平时卵泡期促黄就高高的，会让垂体降低促卵泡生成素FSH的值，影响卵泡发育起来。

请注意：内分泌很复杂，牵扯的各项激素非常多，菲比我只是把最浅显的部分串联起来，便于理解。

正常的促黄值是多少？

促黄是一个波动很大的激素。

正常的月经期3-5天，促黄应该在3-8之间，特别月经第三天，完美的数值是5-6，同时促卵泡激素也是5-6。但这是完美情况，通常8以下就可以接受。

在排卵前，会突然升高到25以上，甚至100以上，产生超级高峰。此时查试纸就会出现强阳。

总而言之，除了即将排卵的时候越高越好，其他时候都是低点好（正常排卵周期）。

多囊的促黄值

多囊姐妹最头疼的就是，促黄的飘忽不定。促黄一直是菲比我心头的痛，我的促黄经常飙升至20多以上。所以排卵试纸，一直是处于弱阳状态。

但惊喜的是，我促黄15的时候，通过努力也排卵了。所以促黄是一个波动很大的激素，前一秒和下一秒都不一样。在出血的时候查也会比较高。但这并不妨碍我们的努力。

总体来看，多囊姐妹大部分都会有偏高的促黄激素。

为什么有时候查正常有时候不正常？

菲比暂时总结的3种情况（不排除还有其他情况），促黄会正常:

1.吃完达英等避孕药来的月经，月经期查血，很有可能促黄正常。

2.上个周期自然排卵，这次的月经期测血也会促黄正常。因为即便多囊，也是会有不规则排卵。

3.促黄保持的很好。

很多情况就是，过完月经期，促黄激素就开始天马行空，爱去哪儿去哪儿。

不排卵月经，或者一直不排卵，就很有可能促黄升高。

如何降促黄？

最棒的降促黄就是排卵！一旦排卵后，各种激素就能归位。

• 那么姐妹又要问我，我也想排卵呀，怎么努力？
• 那如果暂时不能排卵，促黄就没办法了吗？
  

可以通过饮食运动补充剂睡眠情绪(YYQSS），控制住促黄不要波动太高。在这个过程中，卵泡有机会发育起来。

当然我们还可以有药物辅助，激素药物也可以非常直接压制促黄，非常非常直接。

菲比也还在非常非常努力控制促黄中，可惜偶尔管不住嘴，懒惰少运动，让我促黄又是高高，周期又是长长。

努力2字，说说简单，执行不易。又到了充满诱惑的夏天，我要如何拯救我的促黄，我的排卵~

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一转眼明天就是端午节假期了，这几天换季不适家里忙成一团，姐妹们要注意休息哦。

端午节马上到啦，最重要的就是吃粽子了。好多姐妹已经问起了粽子的事情，那么菲比之前做过“藜麦粽子”，密集恐惧症的姐妹大呼受不了，那这次就分享一下“黑米粽”。

吃粽子

我们先来看看粽子的原材料是啥？

主料：糯米

辅料：粽叶，肉，豆沙，蜜枣，甚至鲍鱼，干贝

主料糯米，一般都觉得消化比较慢，是不是低升糖的食物呢，我们能吃吗？

事实上恰恰相反，它升血糖比大米都要厉害！！

糯米的升糖指数，查了一些资料，一般在80-87之间。但糯米中支链淀粉甚至高于80%，进入人体小肠以后会被迅速吸收消化，很快就会转化为血糖了，而且还会发生糊化，进一步增加血糖上升速度。其实它和精米的升糖指数差不多，但是因为淀粉类型不同，精米是直链淀粉较多，糯米升糖比大米饭还要高！

有人实验，吃完粽子，餐二血糖直接飙到10。我们知道，每一次控不住的血糖后面都有疯狂的胰岛素在飙升，直接扰乱内分泌，影响卵泡发育，加重多囊情况。所以尽管每个人情况不同，但潜在风险我们不能忽略。

但为什么我们都会觉得糯米难以消化呢？

原因很可能在于糯米的吃法!

刚出锅的热糯米饭或糯米粥极其容易消化，胃不好的人，吃热糯米食品是相当舒服的，并不感觉难消化，比吃玉米粥、小米粥之类还好。

但是，如果糯米放冷了，黏度会上升，人们很难把它嚼烂，胃的蠕动也难以将它碾碎。在小肠中，由于黏度作用，可能会减少消化酶与糯米团的接触，减慢其在消化道前移的速度，因而给人以滞胀的感觉。

提醒大家，黏小米、黏黄米、糯玉米，木薯等淀粉主食，消化速度与大米饭相近，可能也不能当粗粮看待，而应按精米白面对待。

所以，升糖快慢和消化速度无关。糯米的升糖指数，加上支链淀粉，糊化程度，那么糯米粽子和汤圆一样（今年，还能愉快地吃元宵吗？无糖元宵怎么样？），变成了又一个要放弃的传统习俗吗？

吃粽子

我真的好想吃粽子，怎么办啊！

菲比我在2019年，找到了一个替代办法，就是把糯米替换掉，这肯定比糯米粽子要好一点。

今年我做的是黑米粽，因为密集恐惧症的姐妹，吃不消看藜麦。

先看我的材料准备：

主料：黑米

辅料：车前子壳粉，鹰嘴豆，五花肉

秘密武器！车前子壳粉

车前子壳粉也好还是洋车前子壳粉，其实是一样的。你在搜索时，可以发现它出现在很多减肥，或者降糖减脂的产品中。

菲比我第一次搜索的时候好迷糊吗，怎么是一种中药材吗？其实它是一种富含膳食纤维的植物，然后磨成粉之后会用在很多生酮食品中，对血糖极度友好。

这就是我自己买的车前子壳粉，因为我不懂烘焙，所以第一次使用的时候惊呆了，这就是“胶水”！！！

所以，之前做的藜麦粽子有一个最大的问题就是容易散开，不能像糯米粽子一样一块一块，但是有了这个“胶水”，它把藜麦一粒粒黏起来，是个很不错的主意。感谢前几年998的建议！！！

这就是我的成果：黑米粽！完全不会散，很好！

来看看我是怎么做的吧~点击下面1分钟视频~菲比的PCOS，赞26

卖相和闻起来味道是一样一样的，一个管饱，可以作为主食哦~

感兴趣的姐妹可以试试，好歹也是一个替代方式。口感一定不如糯米粽那么糯，就是黑米的味道，但你可以看做是一个全新食物，放入自己喜欢的肉肉等等。我还是超爱有粽香的肉肉。

不需要做一大锅，在家人包粽子的时候，自己悄悄备一点黑米藜麦，用肉肉试着包包，几个尝尝足以。如果要用蜜枣，豆沙，这些很甜的辅料，三思而行哦。

感兴趣的姐妹，提前准备起来吧！

对了，618促销还在默默进行中，有需要的姐妹，欢迎来找菲比哦~

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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

曾经我以为，给我一次生化也好过每次都白板，让我知道自己可以怀孕。

我以为，只要我怀上了，那就大功告成，可以不再每天辛苦去运动。

我以为，我可以爱吃什么吃什么，过想象中孕妇的神仙日子。

可事实上，我都错了！

一旦怀孕后，就是忐忑的开始，真的每一天都是忐忑的，做什么吃什么都很小心。早期担心HCG翻倍，孕酮，胎心胎芽，之后担心胚胎发育，母体身体负担，各种排畸检查，晚期还要预防早产。别以为生完就结束了，更累的日子在后面。

关键，一旦有什么问题，自己能做的很少，有时候真的很无助。不像备孕的时候，我这次不行，再准备下次。怀上了，不允许任何失误。

很多姐妹问我，孕期需要注意些什么，菲比怀过2次，从自己的角度，讲讲我的想法。

什么时候上医院？

早孕试纸测到怀孕，1-2天观察到明显加深后，大概试纸小粉色了就可以去官方。一般到妇科，或者你有对应的医生。

官方第一次一般查HCG和孕酮，还可以补充查雌二醇，甲状腺功能，和血糖。

然后，按照医生安排，隔天或者一周后查血，之后会安排B超时间。B超一般5周看宫内外，6周看胎心胎芽，12周NT。NT，三维这些都要尽早约起来。

之后就会建卡，不同的地方时间不一样。有些地方，甚至要提前预约床位了。总之，接下来就是听医生的安排。

关于保胎

其实也不是说多囊一定要保胎，菲比老大吃了黄体酮，老二干脆顺其自然连黄体酮孕酮都没吃，数值有次是13ng/ml（也不知道是不是还有更低过），但都顺利通过。

而非多囊，一样会面对这样的风险，这不是我们的专利。

下图是我们本地妈妈群的截图，可以看到，现在这个大环境，不仅仅多囊，很多人在孕期都会出血，都会保胎。

以下是一个普通的孕期群，非多囊的。

保胎不是盲目的，首先就是要确定是宫内。其次，有些医生是遵循优胜劣汰的，所以不给积极的保胎方案，也是出于她本身的理念和经验。

我对保胎不是很懂，尽管我的数值都很好，孕酮很高，但我自己就是因为害怕，吃黄体酮到13周。所以，我能理解每一个多囊姐妹的心理，好不容易怀上，很珍贵的礼物，我要加倍保护。我也没有资格劝谁要不要吃黄体酮，因为放在我们自己身上，再小的机会也想搏一搏，不后悔。

保胎是一件很复杂的事情，每个医生的检查内容也不同。同时也是因人而异的事情，因为有很多因素影响胚胎发育。如果之前发生过不良孕史，建议可以测到怀就找本地有经验保胎医生。

有时候子宫长大也会有些痛，但如果流鲜血，就要去上医院看看。而褐色出血是比较常见的，有时候需要等吸收，尽可能休息。

保胎的事情，懂的越少，说明你越幸运。越懂的姐妹，背后都是一串串心酸。

重点：多囊的孕周计算

多囊姐妹的排卵时间不规则，用真实的末次月经，可能会孕周偏大。这样会比较吓人，B超和孕周不匹配可能会误判胚胎发育不好，有时候其实是根本没到时间。

菲比这里推荐一种计算方式，也就是排卵日-14天，作为末次月经日，来推算孕周。

比如，15日排卵，那么减14天，就是7月1日末次月经日，今天是7月25日，也就是孕25天，25/7，孕3W+4。

前后相差1-2天都还ok的，因为最后很少有人在预产期当天出生，不过我家这个就是按照这样计算预产期当天出生。

如果不知道排卵日，就需要通过B超来确定孕周。有时候宝宝长得快，孕周也会算大了。

饮食

很多姐妹孕前都是严格低升糖指数饮食，孕后就不知道该不该继续进行这类饮食。

其实孕期是妊娠糖尿病的高发，特别对于我们多囊人群来说，大部分孕前已经有胰岛素抵抗，所以孕后更加要注意这点。

但是孕早期，如果孕吐非常严重，那还是保证自己的身体最重要，能吃下什么就吃什么吧。我孕早期吐得天翻地覆，竟然可以吃下汉堡和小笼包，所以秉着活下去的原则，我不管升糖指数，能吃下什么就是什么。

到了孕中期，孕晚期，这时候我们要关注血糖和体重。对孕妇的空腹血糖，糖耐量比普通时期要求更加严格。

菲比我当时，一周可以重2斤左右，这一算不得了，生的时候该是一个球了。我只是简单得把白米饭换成了糙米，我的体重上升马上就控制住了。当时，我黑米接受不了，吃不下。到了老二，整个孕期+哺乳期都是吃的黑米。

借阅了很多孕妇书籍，里面都推荐了糙米，黑米，燕麦米等等作为主食。可以发现，无论对谁，预防妊娠糖尿病都是重点。

还有水果，真不要小看水果了，有些孕妈妈一次可以吃1斤，2斤，这个也是要适量。

所以，当血糖体重控制不住的时候，首选还是饮食结构改变，和孕前可能还宽松一些。其次，如果真的异常，也不能过分节食运动。按照医生的安排去做，比如打胰岛素，因为首先要保证宝宝的营养。

关于牛奶这一点，菲比我老大怀孕的时候，几乎孕期没有喝，用钙片替代了。老二是喝了。

还要注意对血压的监测，后期怀孕对身体的负荷越来越大，血压很容易上升。

运动

很惭愧，孕期2个娃我完全没有运动。我生怕太累了，影响宝宝。在我的观念里（我个人想法），尽量不要出现早产，所以我基本不会让自己累。孕晚期，从家走到小区门口，都会出现宫缩。一旦宫缩，我就感觉是累到了，赶紧回家休息。

直到足月之后，我才慢慢有走路。不过这不影响我痛了三天三夜还有力气生，只胖了肚子，也没有妊娠纹。

对了，妊娠纹听说会长的人抹什么都会长，不长的就不长，和遗传有关，可以看看妈妈的肚子。我妈妈就是没有的。

一旦怀孕，遵医嘱非常重要，菲比我觉得多囊怀孕后其实和其他人怀孕是一样的，医生几乎都是一样对待。

也不要特别紧张，大部分姐妹的孕期都是非常顺利。在怀孕前，把身体调整到最佳状态，好的卵子精子，好的胚胎，对后面孕期顺利，都非常重要。

今天写的这些，就是最最基本的内容，

PART ONE

 祝愿大家能度过一个平稳，顺利，平静，快乐，幸福的孕期。

# end

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

如果仅仅停留在从B超就判断多囊卵巢综合征，那是完全不够的。在实际情况中，有很多原因导致闭经，但B超都一样显示有很多小囊泡。

而这其中，有一类就是下丘脑闭经。在平时接触的姐妹中，其实能频繁接触到这一类。

什么是下丘脑闭经？

下丘脑是我们大脑中控制荷尔蒙的总指挥，当它决定不排卵，此时就发生下丘脑闭经。

下丘脑闭经，是做排除法，排除了其他可能后，比如生理性肿瘤，多囊卵巢综合征，更年期，高泌乳素血症等等，才能做出诊断。

下丘脑闭经可以表现为：

闭经

B超卵巢小囊泡

促黄体生成素LH 偏低或者正常

雌激素偏低

使用黄体酮催经后，可能不会撤退性出血

B超检查内膜薄（小于4mm）

没有优势卵泡

AMH检查正常或高

低瘦素

发生下丘脑闭经的原因？

包括有原发性闭经和后天闭经，排除了其他可能的病症之后，特别是原发性闭经，通常可能因为其他疾病引起。

而后天的下丘脑闭经，也就是说之前月经是正常的，之后闭经。其中很多人来自于压力和低碳水饮食。其他原因包括，抑郁，药物使用，饮食失调，运动过量，和人体低脂。

如何恢复？

减压，增加体重，纠正饮食习惯，千万不要过度运动。

整个恢复过程需要3-9个月甚至更长，大家要有心理准备。

有备孕计划的姐妹，可以直接尝试促排，遵医嘱进行。

补充剂选择：镁，圣洁莓

甘氨酸镁圣洁莓

为什么说和多囊卵巢综合征容易混淆？

因为下丘脑闭经的表现形式和多囊类似，闭经，卵巢多小泡泡，AMH检查偏高，内膜薄，甚至睾酮可能偏高等等。

而其恢复的方式，和多囊卵巢综合征是截然相反的。我们多囊姐妹需要多运动，保持低升糖指数饮食，而下丘脑闭经则需要增重，吃多多，少动动。所以如果出现误诊，那么就在两个低端中，越走越远。

两者区别

1. 多囊姐妹的促黄LH正常值到高值，并且高于FSH

2. 多囊姐妹的E2雌二醇相对高一些

3. 多囊姐妹的雄激素血指标较高

4. 多囊姐妹的多毛，痘痘也远比下丘脑闭经严重

5. 下丘脑闭经前，可能发生在体重较轻（但也有正常体重）的姐妹，或者近期快速减重，或者增加了锻炼运动时间，比如参加了马拉松训练，或者健身课，或者大量减少碳水摄入或者严格低脂饮食等等

所以有些看似是多囊，其实不是，她们恢复了之后，就完全好了。

同时有下丘脑闭经和多囊卵巢综合征？

很可惜，这种可能性存在！

比如有姐妹可能开始测低LH激素低FSH激素，闭经，典型的下丘脑闭经。一段时间治疗后，又出现点滴出血，一查，LH又很高。这就有可能之前的下丘脑闭经，掩盖了本身的多囊卵巢综合征。当下丘脑开始运作，卵巢运作，多囊卵巢综合征就启动了。

所以，对我们来说，任何的运动，饮食法则都不能过度。否则，可能从一个极端进入另一个极端。我们的自然调理，是渐进的，身体能够慢慢接受的。特别是运动，我再次提出，运动量是循序渐进的，一下子量太大身体受不了。绝对的无碳水饮食，也可能影响到月经。

每个人对于碳水量、运动量需求不同，有些人需要更大的运动量和严格的碳水控制，比如菲比我。

情绪压力睡眠的影响远大于饮食运动，这些姐妹就需要在心理调整下花更多时间，严苛的运动饮食安排反而适得其反。

这些，都需要建立在对自己身体的足够了解开始，这需要我们一步步去改变，同时观察身体反应。

在实际生活中，有些姐妹的激素以及症状确实不典型，包括菲比我一时都难以分析。所以此时，不着急下多囊卵巢综合征的结论，退一步，再看看是不是有更合理的解释。找到根源，才能最快解决，尽量少走弯路。

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很多姐妹都面临着脱发的问题，除了雄激素的影响，还有什么因素影响呢？

有2个因素，也可能影响脱发。

铁

研究显示，在头发的生长期，身体内的铁含量（铁蛋白）必须尽可能长时期保持在一个理想水平。

正常人群的铁蛋白参考范围：

女性：17-60岁：13-150 ng/ml

2002年的一项研究发现，在脱发增加，发量减少的女性中，95%的女性血清铁蛋白低于70ng/mL。另一个研究发现，治疗缺铁，把平均铁蛋白水平从33ng/mL提高到89ng/mL，能显著减少头发进入脱落阶段。铁蛋白低于40ng/mL，和脱发相关，因为毛囊需要储存充足的铁蛋白来促进发毛生长。

PS: 缺铁性贫血时，血清铁蛋白可明显降低，低于14ng/L。

当体内缺少铁蛋白的时候，身体首先将组织中，毛囊中储存的铁蛋白拿出来使用。而没有了铁蛋白，头发会进入一个准备脱落的阶段，一般2-4个月之内就会开始脱落。所以，要记得今天的脱发，一般是因为2-4个月前的影响，是有一个滞后期。

所以，对于我们多囊来说，特别是脱发严重的多囊，保持身体一定的铁含量是非常重要的。有专家认为需要保持血清铁蛋白80ng/mL。（血清铁蛋白过高也不行）

菲比翻了一翻自己的检查，没有检查血清铁蛋白，但是有血清铁含量和血常规（血红蛋白，MCH等），确实在正常范围的低空飘过。所以女生补铁还是很重要的。

补充剂量

一般来说，每日补充8mg 铁剂，看了一下很多复合维生素都达到这个剂量。

如果特别缺乏，还需要增加剂量。很多姐妹选择喝铁元，但是铁元很甜很甜。菲比我会建议直接补充铁片，是片剂的形式。我自己会在月经期补充一些，平时不作为常规补充，因为铁过高也不行。（菲比小店也有一款铁片）

碳水过少

饮食的巨大变化，也可能导致脱发。这是身体对于饮食方式巨大转变的一种应激反应。

在刚刚开始低碳水的时候，可能会经历短暂的脱发。当然，这不是人人会出现，但是菲比有聊过一些发生这样情况的姐妹。

为了避免出现这样的情况，首先就要保证自己的食物摄入和营养的是充足的。保证生活方式的变化，包括饮食、运动、体重下降是逐步变化，循序渐进的。同时，要减压，休息。

如果已经出现这样原因脱发，必要时增加碳水化合物和生物素等营养素。

其他和脱发相关的因素，还包括甲状腺功能低下，胰岛素抵抗。

因为它们都会让SHBG（以前解释过）下降，更多的游离睾酮释放，影响到脱发。

所以，脱发是一个很复杂的症状，除了雄脱外也存在其他原因。

如何改善，就更需要自己更加细心去分析为什么，原因在哪里，针对性调整。

希望今天的文章，能对你有所启发。

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很多姐妹都会感觉忌口太严格，生活没有乐趣。非常赞同，如果不能快乐得当一个吃货，长期清汤寡水，恐怕日子都很难熬没有乐趣，而且是不现实的。

保不齐哪天就忍不住，放飞自我，前功尽弃。

低GI饮食，其实并不代表我们就得和所有喜爱的东西说88。抓住低GI饮食的核心，还是有很多很多好吃的等着我们。菲比我就时不时会满足一下我的味蕾，当然，这其中有些是属于“垃圾食品”，满足80%健康饮食的条件下，20%满足一下自己的嘴巴。这就是菲比的80+20原则。

接下来就盘点一下我吃的那些好吃的。

出门吃什么？

其实出门大部分的餐饮我们都是能够吃的。

1. 火锅

火锅的好处就是爱吃啥点啥，我们只要避免各类丸子（淀粉含量高），土豆，还有各种面，煲仔饭，那么其他的牛肉，羊肉，猪肉，菜菜，黄喉，鹅肠等等。对了，我还是有吃虾滑哦。

菲比会吃牛肉火锅，海底捞也去。

2. 麻辣烫

原理和火锅一样，只要避免高升糖的几样东西，其他菜菜肉肉都是随意点的，而且保证了食物多样性。菲比我个人挺喜欢的，不点主食、丸子、淀粉肠。

但是要注意，点外卖时，高温的汤和塑料碗一起，不健康。所以我趋向于堂食，这类温度高的，尽量避免点外卖。

3. 小龙虾&海鲜

我喜欢吃小龙虾，海鲜煲这些，里面的年糕土豆不吃，其他还是都可以吃的。

4. 自助餐

其实我们去吃自助餐也不怕的，无论是海鲜自助或者火锅烧烤自助，还是五星级酒店自助。我们可以冲着最贵的吃，三文鱼，蟹，大龙虾，鲍鱼，烤羊排等等，又贵又好吃，比吃冰淇淋蛋糕划算多了。

5.日料

日料呢，可以吃生鱼片，烤物等等。不吃拉面寿司就好啦。

6.烤肉，铁板烧

什么韩国烤肉，巴西烤肉，放马过来，只要不吃石锅拌饭，海鲜饼什么的就好啦。

7.烧烤，串串

是不健康的，那就偶尔一次吧。基本都能吃。

8.牛排色拉

浪漫一下，来一次牛排红酒之旅。之前我就有分享吃的牛排和色拉。

9. 炸鸡

我偶尔吃炸鸡的。

10. 花甲粉

粉丝虽然看起来属于低GI范畴，但我曾经吃过一次淮南牛肉粉丝，升糖的高峰和吃黑米饭差不多，也能到7点多。不过我跟趋向于多加其他菜。鸭血粉丝也在这个范畴。

11. 炒菜

点菜的话，菜菜肉肉都能吃的。

还有烤鱼，闷锅仔，海鲜锅等等，只要不去踩主食，面点，糖醋，糕点的坑，基本都能吃。

所以出门吃饭，其实我不是很担心，一般我都没吃主食的。反倒是都是小吃的地方，有时候很难找到能吃的地方，你会发现大部分的小吃都是精米白面做的。

喝什么？

最重要的是！！绕过甜品和奶茶店，那是致命的存在。我只会在排卵后才会去喝一杯，吃一块蛋糕。

但是，现在很多奶茶和果茶店是可以定制化的，能点无糖的了。

有些品牌有代糖可以选择，但要注意那些加的珍珠啊，果酱啊，都是高升糖的，虽然说无糖，但还是升糖的呢。所以，选择配方相对简单的更加安全。

但有些是真无糖，我还记得去一家网红奶茶店，点了无糖的浆果多多。店员说，不放糖口感不大好哦，我说没事。果真，拿到手，就是树莓新鲜果子打碎+绿茶+冰块。这样的无糖饮料，就是ok能喝。

菲比我还会喝的饮品包括：

1.气泡矿泉水，苏打水

2.无糖的椰子汁，无糖的杏仁露，无糖的六个核桃，无糖杏仁奶

3.各类茶，绿茶红茶花茶大麦茶，还有我们的留兰香茶，甘草芍药茶

4.柠檬水

5.绿豆汤喝汤，银耳汤吃银耳（无糖无红枣）

6.0度可乐等，元气森林，代糖饮料。代糖其实很多也是不健康的，只能偶尔喝喝。有时候，我就是自带0度可乐去的饭店OMG。

7.像蜜雪的不加糖柠檬水，奈雪、霸王的不加糖不加料鲜奶茶，瑞幸的不加糖茶咖，0卡糖拿铁等等，就是我最近喝得比较多的。

很多姐妹问咖啡是否可以。黑咖啡，就是那种不加糖不加奶的可以，但也适量吧。备孕的姐妹，最好慢慢戒咖啡了哦。

辛辣冰

菲比我对食物的辛辣冰是完全不忌讳的。因为吃惯了重口，真的很难调整回来，出门吃饭就想吃点家里做不了的。

每个人饮食习惯不同。菲比我的饮食，主要是以低GI为原则的，如果你有其他忌口的地方，那么相应的，就会缩小能吃的食物范畴。

为什么我选择低GI饮食，请参考我的这篇文章，至今我还是认为这个饮食法则是适合我这个多囊体质。

菲比奉行的多囊饮食小原则，这个可以有

关于外卖

现在也有一些低GI外卖可供选择全部都是配好的健康食材。偶尔也会叫个麻辣烫，炸鸡，猪肚包鸡汤等等，总的来说选择不算多，好歹也有。

但我的顾虑完全就是在装食物的盒子上。打包的都是一些塑料盒，遇到食物的高温，很难想象会释放出哪些有毒物质。而且那么多塑料制品，也很不环保。

所以，我尽量不点外卖。

外出吃饭的套路

多吃菜肉，不吃主食。喝店里免费提供的茶水。

到处都是美食，各种网红餐厅都可以尝试了，选择对食物就行。不过大家也要注意吃的量和品质，外面的食物始终没有家里做的干净健康。出门吃什

这就是菲比出门吃饭打卡的思路，所以我自己感觉吃的东西挺多的。

还有哪些美食可以吃，大家一起来分享吧。

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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

个人微信号：feibiaaa

菲比发现，在平时生活中，很多人会把两次月经之间的出血都统称为排卵期出血。而对于我们多囊姐妹来说，其实出血是我们经常会碰到的问题。我们到底是排卵期出血还是不规则出血，怎么来区分呢？

什么是排卵期出血？

首先我们要了解，什么是排卵期出血。

让我们看看一张图，来简单理解。

从图中可以看到，排卵的这个动作过程中，雌激素到达高峰后，会突然短暂下降的。如果这个过程中，黄体分泌的雌孕激素没有跟上，子宫内膜因为没有激素支撑，发生短暂脱落，随之出血。而当黄体工作能力跟上之后，雌孕激素会很好支撑内膜厚度，血就会停。

排卵期出血流多久？

一般可能是点滴出血，几小时就没有了。长的也可能有几天（这类就需要判断到底是不是排卵期出血）。一般不会持续太久，血量相对较小。

对身体有危害吗？

一般来说是偶然的，这是生理过程，属于正常现象。

如果连续发生，对于备孕的姐妹来说，可能会影响到同房，可按照医生安排口服补佳乐等方式，或者补充豆浆、VE等平稳过度。

其他，则没有什么特别影响，所以也不需要特别治疗。

和多囊姐妹的不规则出血有什么不同？

有本质区别。

排卵期出血，特指排卵期间发生，也就是说，出血是在排卵这个过程中发生，而后体温会升高，B超试纸都会有排卵的特征变化。简而言之，就是有排卵，半个月后如果没有受孕，会正常来月经。

而多囊姐妹的不规则出血，通常是因为雌激素波动，造成内膜脱落，产生出血。出血时间从1天到甚至1个月不等。这个过程中，没有孕激素产生，因为没有排卵。

关于不规则出血，参考我之前的系列文章。多囊姐妹的恼人出血

有些姐妹，停血后会排卵，这个就很难区别了。此时就要判断，刚刚出血时是否有成熟卵泡，有就是排卵期出血，没有的话就是出血时长的泡泡。不过这种情况也不用细究，因为排卵了就是最好的结果。

为什么单独聊聊排卵期出血，因为它和多囊的不规则出血真的很像。但前者是正常的生理现象，而后者是多囊的激素紊乱症状。

而这两种情况，调理方式完全不同。前者考虑补雌，后者侧重恢复卵泡发育。

所以遇到出血，先别着急，仔细判断一下，到底是哪种情况。姐妹们，加油~

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最近听到一些姐妹说，多囊是不是不适合补充辅酶？也有很多姐妹在补充辅酶Q10，或者很好奇它的作用，考虑把它增加到自己的补充剂行列。今天我们就来了解一下Q10的基本情况。

什么是辅酶Q10？

辅酶Q10，通常被称为CoQ10，是一种抗氧化剂，在体内有许多不同的功能——包括能量的产生、细胞的生长和维持，以及新陈代谢。它作为一种抗氧化剂，也有利于免疫、改善疲劳、心脏健康，以及在生殖系统中起着至关重要的作用。CoQ10是一种线粒体营养物质——你的线粒体是你所有细胞的能量中心。

它对精子和卵子质量都有改善作用。

对于PCOS的意义

1. 帮助代谢和胆固醇指数                                                                  在有多囊的女性中，即使每天摄入100毫克的低剂量的CoQ10，也会对葡萄糖代谢、胰岛素抵抗和低密度脂蛋白胆固醇水平产生显著的有益影响。这进一步证明了CoQ10对心血管健康的许多积极影响，包括提高高密度脂蛋白，降低炎症生物标志物，如c反应蛋白CRP，降低血压等等。
   
2. 研究显示，每天服用100mg-200m辅酶Q10 8-12周后，情绪、炎症、总睾酮、DHEAS、多毛症都有所改善。
3. 对备孕PCOS的卵子质量提高作用

随着年龄的增长，卵子质量下降，以及卵子线粒体对CoQ10的利用率下降。利用率的降低会影响能量的产生并导致卵子的破坏，从而影响胚胎的质量。CoQ10的应用已经被证明可以减少氧化应激反应，并提高卵子质量。此外，体内CoQ10浓度的升高，与IVF过程中的高质量胚胎和更好的胚胎发育有关系。提高卵子质量所需要的剂量常常比较高，很多资料显示需要每天600-800毫克的CoQ10。

4. 补充CoQ10的排卵和其他生育指标

研究表明，对于PCOS服用克罗米酚(Clomid)来诱导排卵的个体来说，服用CoQ10可以显著改善排卵和临床妊娠率。

UBIQUINOL泛醇

CoQ10补充剂有两种形式 ubiquinol 泛醇-还原性和 ubiquinone 泛醌-氧化性(通常标记为CoQ10)。

理论上，身体会将CoQ10转化为ubiquinol 泛醇来利用，然后一次又一次地来回转换，这种转化能力可能在40岁以后开始下降。

可能由于这个原因，现在有些观点趋向于选择ubiquinol 还原型泛醇这种形式补充。

但相比氧化型辅酶，还原型辅酶的研究数据还不够完善，现有的大部分研究包括生育领域都是基于氧化型辅酶Q10，所以有观点认为氧化型辅酶即可。

补充方式

Q10，配合上饮食，运动，其他营养素等生活改变，帮助改善代谢，降低胰岛素抵抗，保护心血管系统。所以，不仅仅是多囊姐妹，需要改善这一方面的其他人群也可以使用。

辅酶Q10吸收率不算高，所以我们要非常注意吸收率。日常每天可以补充200mg左右CoQ10，因为属于脂溶性，建议随餐服用甚至餐间服用（吃一半饭再吃）有油脂一起，或者和omega 3 同服，这样更加利于吸收。

如果备孕的姐妹，可以适量增加剂量。

对于男士：荟萃分析显示，辅酶CQ10 每天200毫克，连续6个月显著改善精子活力。

如果对于卵子质量改善有特别高需求的姐妹，特别是IVF试管的姐妹，辅酶的服用剂量会更大一些。

有些姐妹晚餐服用会影响睡眠，注意调整。

菲比观点（个人观点）：

辅酶Q10，对于我们多囊，

特别是对备孕中，

年龄偏大的姐妹是非常有意义的，

提高卵子质量的关键成分。

对于年轻非备孕姐妹，

可能就不算是首选补充剂。

菲比小店有2款辅酶，正好618活动优惠。想了解如何选择，可以找菲比哦。

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