GOOD MORNING 菲比早餐分享

今天的Good Morning来的有点晚。

很多姐妹说早上不知道吃什么,那菲比我分享今天我的早餐,给大家多一些思路。

主食

今天的主食是红豆。

选择红豆,是因为红豆升糖低,而且红的不是补血吗(虽然补血其实需要补铁)。

喜欢吃饱饱的,就可以干一些,喜欢汤汤水水的就可以做成红豆汤。

喜欢甜的,可以加甜味剂,比如木糖醇。

提前放入电饭锅,预约时间,我家是煮1小时就好了,特方便。

好像焖烧杯也能做。

坚果

菲比我喜欢咸的,所以配了椒盐味儿的核桃仁。

鸡蛋

鸡蛋富含营养丰富,这个是水煮蛋,刷牙的时候煮上就行,特方便。

布林

布林其实是李子的一种,酸酸甜甜,升糖指数应该还可以。不吃多,吃半个。

草莓

这个季节的水果,升糖也不算高,适量,吃2粒。

为了让血糖平稳上升,我先吃了鸡蛋一半,再吃了坚果红豆,水果放到后面一点吃。

这就是我的早餐了,不复杂,准备起来挺方面的。然后也不容易饿,毕竟量是不少的。

抛砖引玉,给大家一些思路。

关于圣洁莓的一些补充

上周分享了姐妹的经验,很快圣洁莓就引起了大家的关注。(来自姐妹的分享)那么到底圣洁莓是否适合自己呢?

我收集到一些圣洁莓的信息,希望对大家有所帮助。

作用原理

圣洁莓(Vitex)通过作用于大脑的多巴胺系统,从而对于降低泌乳素非常有效。

在最初的研究,和老的草药使用手册中,圣洁莓被记载,能够提高LH,刺激排卵和孕酮生成。但研究发生,它对PCOS中本身LH高的姐妹也有帮助,这就让人非常疑惑它的作用原理到底是怎么样的。

最新的研究显示,圣洁莓更多的是作用于大脑,通过参与多巴胺系统,阿片系统来规律周期。其次,会作用到脑垂体。所以,不是简单的增加这个激素或者降低那个激素。这个过程,有GnRH,LH,FSH等参与,总的来说就是作用于多巴胺系统,降低GnRH脉冲,平衡LH促黄激素,让FSH促卵泡激素有机会成为主导,发育卵泡。同时,改善多囊姐妹的焦虑情绪。

国外医生用法

以下是一个医生给自己患者的用法:

1. 适当促黄升高,有排卵,但排卵推迟(有32-45天的周期)

只在黄体期服用,早上服用一次。作用:帮助准备下周期的卵泡发育。需要4-6个月来完全起效。

2. 长周期或者闭经

早上服用一次。一旦开始有排卵,就转换为第一种办法使用。出现3个规律周期之后,停止使用。

剂量:1500mg(6:1 或者5:1extract,一般瓶身上有)

而另一位医生,一般不给PCOS患者开圣洁莓的,因为在出诊中碰到,可能会升高LH加重PCOS。而下丘脑闭经则适合使用。

注意点

接下来,如果大家想要尝试,这些注意点:

  1.  在促排流程,或者IVF流程中,请不要使用

2.    不要长时间服用,最有效的是最初的3-6个月。如果圣洁莓对症,在最初的3-4个月就能显现。然后,你可以停下来通过饮食和其他补充剂维持排卵。或者,停1-2个月,再吃上。

3.    18岁以下不要吃,性腺轴还在发育。

菲比经历

菲比我瘦多囊,促黄高,胰岛素抵抗,吃的是复合维生素中带有圣洁莓,剂量不大。我那时刚刚结束促排,激素是正常的。服用半个月后,查血促黄是15,就没有继续下去了。

接下去,等我断奶后,我会继续尝试看看。

所以,还没有任何检查来判断你适合或者不适合,需要尝试了才知道。好在这个尝试会很快反馈效果,一般2-4个月就能知道是否有效。至少对多囊好,是有理论基础的,所以我建议有时间的话,在调理初期,是可以尝试看看的。

姐妹们,分享你们对圣洁莓的经验吧,给大家更多的参考信息。

来自姐妹的分享

本周报喜的姐妹不少,想必大家在自己的群里也陆续有看到成功的姐妹分享。

春天是播种的好日子。有时候,到了最绝望的时候,决定放弃了,生活会给你一个惊喜。

也有不少姐妹,开春就下定决心,今年试管,开始准备起来了。菲比再次提醒,好的心情和饮食运动是打好身体基础的关键,再配合提高卵子质量的补充。加油~

爱心姐妹分享

今天要分享,姐妹Shen的经验

这位姐妹看了很多书,结合自己的情况,为自己制定了周密的计划。她的情况,在我印象中不算轻微,甚至有点严重,自发排卵几乎没有(记错了别打我哦)。她对圣洁莓的使用办法,也是打破常规,根据自己的实际情况调整。

这些都是基于对自己身体的充分认识之后,经过不断尝试和坚持的结果。

所以每个姐妹都不要轻易灰心,一定能有适合自己的办法。

关于圣洁莓:这是一种草药,作用于垂体,所以起效会比较快,大概1-2个月可以判断效果。在国外,同样一部分医生推荐多囊使用,另一部分不会首选给多囊使用。 大家可以酌情尝试,不建议青春期或者18岁以下使用,不建议连续长期使用。

感恩Shen的分享。爱你哦~

欢迎姐妹们分享自己的成功经验,为大家做参考。

贡献你的力量,群策群力,找到自救办法。

可以联系我的微信:pcossister

感恩。

抑郁,离我们远吗?

菲比我更多时间会扮演一个垃圾桶的角色,不断被倾倒负面的情绪。我也很愿意做一只垃圾桶,因为在生活中,没有人能真正理解我们经历着什么。

但随着交流,我越来越感受到那种焦虑,茫然,烦躁,郁闷的情绪有点超出控制。

其实,交流了很多姐妹,或多或少发现我们这个人群,普遍对自己的要求比较高。有好多在非常著名的学府深造的同学;有很多在银行业,金融业工作的姐妹;还有很多是神圣的教师;救死扶伤的医生护士姐妹也不少。

有些姐妹还有完美主义倾向,任何事情都要做到最好,自己也要美美的。

而此时此刻,对于受孕的压力焦虑,对于外表变化的困扰,无时不刻在提醒自己,你的生活不完美了,因为你有PCOS。

从此,容易发脾气,对生活失去兴趣,找不到自己的爱好,或者说,爱好变成了找药;

以前还喜欢和朋友沟通,渐渐退出朋友圈,不喜欢热闹了,看着她们眉飞色舞说着自己的孩子,那么我也没有什么好说的了;

每天都是无精打采,精力无法集中,或者集中在了今天爆了几颗痘,又掉了多少头发,毛毛怎么越来越重;

睡眠不规律,经常失眠,辗转反侧,我怎么才能好起来,我不怀孕对不起我老公;

吃饭变的没有胃口,反正这也不能吃那也不能吃,没有生活乐趣了,随便吃几口,活着就行了。

小心,抑郁,已经在悄悄走近。

有数据证明,多囊姐妹的情绪更容易波动,抑郁比例很高,从28%到64%不等,而焦虑发生率在34%到57%之间。

但这些都不意味着我们就不能拥有完整而美好的生活,学会主动进行情绪管理是非常必要的。

菲比我经常会进行冥想,点几个蜡烛,精油熏香,泡泡浴。还有周末的户外活动,接触大自然。

还有,我之前介绍过的叩击(Love yourself 爱自己,放过自己 PART 2 EFT 敲击情绪释放法),瑜伽、按摩、SPA,甚至是读一本自己最爱的书籍,看电影,玩桌游,约会,只要自己所爱即可。

还有那些号称拯救不开心的电影,看一场。

我觉得大家要正视自己的心理健康,这同样也是健康很重要一部分。请停止在不良情绪的漩涡中越陷越深。

生活多美好,菲比这个垃圾桶:)在这里陪你。

祝愿大家有一个美丽的春天~

扩展阅读:

Love yourself 爱自己,放过自己

Love yourself 爱自己,放过自己 PART 2 EFT 敲击情绪释放法

如果我说多囊是发生在我身上一件美好的事情,你们会不会觉得我傻

以下是SDS抑郁自评表,感兴趣的姐妹可以测一下:

问题:

1. 我觉得闷闷不乐,情绪低沉

2. 我觉得一天之中早晨最好

3. 我一阵阵地哭出来或是想哭

4. 我晚上睡眠不好

5. 我吃的和平时一样多

6. 我与异性接触时和以往一样感到愉快

7. 我发觉我的体重在下降

8. 我有便秘的苦恼

9. 我心跳比平时快

10.我无缘无故感到疲乏

11.我的头脑和平时一样清楚

12.我觉得经常做的事情并没有困难

13.我觉得不安而平静不下来

14.我对将来抱有希望

15.我比平常容易激动

16.我觉得做出决定是容易的

17.我觉得自己是个有用的人,有人需要我

18.我的生活过得很有意思

19.我认为如果我死了别人会生活的更好些

20.平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣

卵巢早衰和多囊卵巢综合征,千万别混淆

姐妹们常常恐慌,我没排卵,月经滴滴答答,是不是卵巢早衰了?

我的FSH 9,是不是有问题呢?

我的LH 2.4,FSH 7.2,FSH/LH大于3了,是不是早衰呢?

卵巢早衰,可是一件非常严肃的事情。


什么是卵巢早衰?

卵巢早衰(POF)是指卵泡提前耗尽,卵巢储备功能下降。

若30岁的身体,有着绝经期的卵巢,就是“卵巢早衰”。

而一般,我们较多碰到的是卵巢储备下降,到达早衰诊断标准的,已经比较严重了。


为什么容易和多囊卵巢综合征混淆?

因为症状有些类似的地方。

1.  闭经或周期不规则

也就是不排卵,或者稀发排卵

2. 低雌激素症状

这是和不排卵有关联的

3. 不规则出血

这三点是不是和多囊姐妹的不规则周期非常类似呢。

4. LH和FSH双高,可能还伴有雄激素上升

因为LH高也是多囊激素的特征之一。

所以,卵巢储备功能下降,卵巢早衰,和多囊卵巢综合征的误诊,经常发生。


不同点

菲比我总是说,早衰和多囊不可能同时发生,为什么呢?我们来看看这几项不同。

1. 基础卵泡

多囊的基础卵泡一般都比较多,单侧可以超12个以上。而卵巢储备下降,可以表现为卵巢基础卵泡减少。

但是,随着周期发展,卵巢状态不断变化,有时候这个也是不准确的。

2. FSH

卵巢储备下降,通常每次检查FSH都超过10,就需要比较注意了。但这个前提,是自然排卵来的月经期检查。

因为FSH是一个波动极大的激素,有时候刚刚吃完避孕药,也会高。所以,光看FSH有时候也是不准确的。

3. AMH

这是菲比我最喜欢的一个检查之一,其实建议所有育龄女性都检查,用于评估卵巢储备,侧面预示着卵巢年龄。(可参考文章:要不要测一下AMH呢?

我们多囊通常AMH非常高,高过正常线很多。

而卵巢早衰,或者储备下降,这个值就会低于正常水平。

这是可以从数值上,一眼分辨区别。

多囊卵巢综合征和卵巢早衰处于2个极端,一个是卵巢储备丰富,窦卵泡多,一个是卵巢储备下降,泡泡越来越少。不同时发生

因为每个人的卵泡数是一定的,所以卵巢储备下降了就是下降了,是不可逆的。


我担心自己可能早衰怎么办?

那就检查一下AMH,随时可以检查,不会随周期而波动。抽血即可,大概自费300多人民币。只是,不是每个医院都可以,一般只有大型医院生殖科有。


卵巢早衰和多囊卵巢综合征之间会转化吗?

卵巢早衰不会变成多囊卵巢综合征。

但是多囊可能变成早衰,其实正常人都可能早衰。因为早衰现在发病机制还不明朗,可能和:

1. 卵巢及卵巢周围组织手术

2. 压力

3. 不健康生活习惯

4. 遗传学因素

5. 免疫性因素

6. 酶缺陷

等等,很多未知原因。

多囊和早衰是完全不同的2个端点,而且早衰比例非常低。所以,别给自己太大压力了。

建议每个女性,有机会的话都查查AMH,了解自己的卵巢状态,不盲目焦虑。

多囊姐妹的内膜薄

内膜薄,这是我每天被问的问题,频率难以想象的高。

内膜生长靠雌激素。

看到这里,很多姐妹就迫不及待去补充黑豆,黄豆,榴莲,维生素E,想尽一切办法增厚内膜。

且慢,静一静,你为什么要增厚内膜?

很多姐妹说,因为内膜厚了,就可以来姨妈啦。

真的是这样吗?


为什么有姨妈这个东东?

其实这一切都与我们伟大的本能,繁殖有关。这整个生理周期的目的说白了,就是为了怀孕。(国外有些新观点支持不需要姨妈,因为不是持续造人,姨妈是累赘。。。)

所以正常的月经,一定是有排卵,排卵后没有怀孕,雌激素孕激素双降,姨妈造访。

那么姨妈的必要条件排卵不是内膜厚


我们多多姐妹们为什么内膜那么薄?

内膜增厚热爱雌激素

多囊姐妹内膜薄最主要的原因,就是卵泡发育障碍

卵泡发育,雌激素持续上升,雌激素上升会让内膜生长,宫颈液(白带)出现变化,为受孕做准备。

我们多囊姐妹卵泡发育困难,所以雌激素迟迟不能上升到一个高峰,内膜生长就比较困难。但是,不排除内源性雌激素比较高的姐妹,发生内膜过厚的情况(参考关爱你的内膜健康-警惕子宫内膜增生)。

所以当你有优势卵泡的时候或者排卵后,内膜就比平时要厚。

这一切都是有特殊生理意义的,抛开卵泡发育,单独看内膜厚薄,不合理。


其他几种常见卵泡薄的原因

1. 有过清宫,内膜基底受伤

2. 促排卵药物影响(参见促排)

3. 卵子质量不够

4. 其他原因,包括心理因素等


为什么医生说我内膜不够厚呢?

因为一般来说,排卵后的内膜都会有一定厚度。所以,内膜是侧面判断是否排卵的标志之一。

有些医生看到单子就说,你内膜太薄了,来不了姨妈。可能她们中间少了一句话,“你内膜太薄了,不像有排卵的样子,所以姨妈可能一时半会儿来不了。”


如何增厚内膜

内膜的厚薄需要在排卵期(也就是卵泡成熟准备排卵的时候)评估,那时候薄才是真的薄。

1. 绝对的核心,就是卵泡发育,可以参考文章如何恢复自然卵泡发育  改善多囊卵巢综合症的自然方法

大多数多囊姐妹,在自然周期排卵时内膜非常好。内膜会在雌激素高峰作用下,几小时就能长起来。

2. 当有优势卵泡时,可以口服或者阴道塞补佳乐这类雌激素药物。

3. 增加卵子质量,这样排卵时,雌激素高峰越发高,利于内膜生长。

4. 几种常见的对内膜子宫有帮助的东东

和雌激素有关的,黑豆,维生素E,蜂皇浆,玛卡,亚麻籽,红三叶草,紫河车,雪蛤等。

和增加子宫功能有关的:当归,树莓叶,益母草,月见草油等。

和子宫血流循环有关的:精氨酸。

注意:

在实际生活中,经常看到内膜长,卵泡不长的情况。菲比我怀疑和雌激素相关物质的补充过量,或者内源性雌激素高有关。高雌激素也可能影响卵泡发育,所以不是补越多越好哦。

过往文章:

我的内膜薄该怎么办?

请看此图,卵泡发育的过程和内膜生长应当是同步的。卵泡不发育,内膜生长也会停下脚步。

睡眠与PCOS

现代生活节奏加快,白天忙于工作,晚上就想放松一下。大家都离不开手机电视,睡前抓紧时间刷刷朋友圈,微博,看个剧不知不觉就到晚上11点,突然发现一个感兴趣的话题,一下子就12点,凌晨1点2点都是常有的事情。有时候问起姐妹们几点睡觉,都说12点,已经算同龄人中早的了。

很多姐妹会在晚上10点后找我,我都会说一句太晚了,早点休息,晚睡对我们不好。

那么睡眠,到底如何影响着PCOS姐妹呢?


睡眠与我们的身体

1. 睡眠过少,引起糖耐量受损

每天不超过6小时的睡眠,引起葡萄糖耐量受损风险更高。很多姐妹空腹血糖在5.3mmol/L及以上的,就需要注意了,糖代谢异常风险会比较大。

2. 晚睡会造成皮质醇升高

皮质醇是一种应对压力的激素。通常在晚上(午夜),皮质醇下降到最低点,但在长期睡眠不足晚睡的情况下,晚上皮质醇水平的升高,可能会促进胰岛素抵抗的发展,这会加重PCOS 雄激素升高。同时,它会对细胞利用性激素,以及甲状腺都有影响。

3. 不利于缓解压力

当睡了没几个几小时后,又要起床学习或者工作,缺乏睡眠影响精神状态,又要面对新的任务,很容易产生厌恶心态,产生压力。压力直接刺激肾上腺分泌雄激素。

4. 睡眠不足影响身体免疫系统

菲比我有些时候身体不舒服,好好睡一觉就好了不少。有些姐妹经常感冒,不吃药,保证好的睡眠,多多休息休息。有时候睡不好,特别容易生病,这就是和免疫系统有关。

5. 影响减重

会越发难控制欲望,对减重是一个挑战。

睡眠实在是太重要了,我只罗列了几个和我们相关的作用。

所以睡不好,直接加重我们的雄激素,代谢以及身体状况,特别重要。很多姐妹几天睡不好,痘痘,脱发都来了,也就是这个道理。


保障我们的好睡眠

我们要好好睡觉,菲比给一些建议:

1. 建议10点上床,11点前要入睡;

2. 至少保证8小时睡眠;

3. 早点起床,这样晚上就会早一些想睡觉;

4. 固定的睡觉起床时间;

5. 固定一个睡觉流程,比如泡脚,关手机,做冥想等等。让身体做好睡眠准备。

6. 敷一个睡眠面膜,美美哒;

7. 泡个澡,香香哒;

8. 睡前如果饿了,可以稍稍吃点,要不然晚上饿醒也不行;

9. 睡前不要做头脑风暴了,大脑活跃更难入睡。

从今天开始,早睡早起。

祝愿每个姐妹都有一觉到天亮的优质睡眠,不要多想,美美睡一觉,多囊就又好了一点,棒棒哒。

什么是黄体不足 LPD ?

很多姐妹拿着激素单,指着0.25ng/ml的孕酮问菲比,我是不是黄体不足?

你的答案是什么呢?


什么是黄体不足?

黄体不足是我们经常口头说的缩略语,通常称为黄体功能不足,英文称为luteal phase defect,缩写为LPD。

这是特指排卵后,卵子从卵巢释放,而卵泡这层衣服,则变成了黄体分泌孕酮激素,由此进入了黄体期

而黄体功能不足,通常发生在:

1. 黄体分泌的孕酮激素过低

2. 黄体分泌孕酮激素的时间不足(正常一般在10-16天)

3. 孕酮激素正常,但是子宫内膜不能与孕酮值相匹配


LPD的可能症状

黄体功能不足其实比较难确诊,但如果有以下这些症状,可以着重关注一下是否有LDP的可能。

1. 难受孕(排除其他原因)

2. 复发性早期流产

3. 排卵后第七天的孕酮值小于10ng/ml

4. 月经前,点滴出血,特别是不到排卵后10天就开始,或其他异常症状

5. 黄体期短于10天

6. 确定排卵,但是体温不上升,或者升高不显著

7. 黄体期体温波动很大


极好的工具

黄体功能不足是很难发现的。女性基础体温是极好的工具,从体温的角度侧面提供很多信息。(少抽几管血,不再盲目等姨妈的好工具-女性基础体温


LPD的影响

可能影响受孕,不利于胚胎着床发育。

不过大家不必惊慌,实际情况是,很多黄体期只有10天,甚至更短的姐妹,根本不知道自己有这个问题,都成功顺利受孕。


LPD的产生原因

1. 用药

2. 压力

3. 运动过度

4. 过瘦/营养不良/胆固醇水平过低

5. 激素不平衡,比如泌乳素高

6. 卵泡发育不良,卵子质量异常

7. 子宫内膜发育异常(过薄)

这方面的研究还有待完善。


如何改善

备孕的姐妹,可以直接在排卵后补充孕酮,以帮助着床。

自然方式,可以补充

1. 绿色蔬菜

2. vc, omega3

3. 鸡蛋,牛肉,椰子油等

4. 部分人可以尝试圣洁莓

5. 抗氧化剂

6. 维生素b6

咱们回到最开始的问题,0.25ng/ml的孕酮,是黄体不足吗?

菲比的答案是:

NO

因为0.25ng/ml的孕酮显示,还没有排卵(排卵后孕酮至少大于3ng/ml),也就是还处于卵泡期。那么无法评估出,黄体功能不足(黄体还没生成呢)。

你答对了吗?

一千个多多姐妹,一千种症状

我们多多姐妹快赶得上哈姆雷特了,没有哪个姐妹的情况是一模一样。

我们“作”法千奇百怪

打死都吃不胖的多多姐妹

或者

喝水都能长肉肉的多多姐妹

或者

挣扎在高空的促黄

或者

拥有怎么都纹丝不动的睾酮

或者

睾酮不高,可脱氢表雄酮飞出了天际

或者

什么都正常,死活不排卵

或者

雄激素都正常,就是满身毛

或者

来了姨妈怎么都不走

或者

几个月几个月看不到一根血丝

或者

刚刚干净几天喘口气,明天又来一滴血

或者

每天数掉的头发,倒吸一口凉气

或者

你痘痘在脸上,我痘痘在背上甚至胸前

或者

毛毛长在了RT上这种奇怪的地方

或者

不脱发,没痘痘,没毛毛,皮肤好的不得了,体重正常,就是确诊PCOS

或者

怎么饮食运动,啥进展都没

或者

我的小肚子似孕3月,可你肚子平平

或者

十次促排都没成功

或者

5个月没来姨妈,突然一天发现就怀孕了

或者

啥药不吃,每天运动一下,过几天就来姨妈

或者

天天运动,严格忌口,连卵泡都没见大一个

或者

促排你吃个促排药就行,我打针要打十几二十针,最后来了个萎缩出血

或者

你吃圣洁莓,姨妈好了,我吃圣洁莓促黄飞出天际

或者

泡泡脚,就怀孕了

或者

卵巢小泡泡数量根本就在正常范围,为嘛说我多囊

或者

你吃蛋糕米饭啥事没有,我吃一次出血一次

或者

吃黄体酮也来不了姨妈,心碎

或者

你有胰岛素抵抗,可我咋没查出来呢

或者

长出小胡子,冒出小喉结,都快怀疑性别

或者

都说多囊妹子特别好看

这些或者与或者,我能写上一天一夜。

每个人占几项就有千万种排列组合。

PCOS之所以称之为综合征,就是因为它表现出一系列症状。虽然这些症状有共通性,但是在每个人身上不是所有症状都逐一表现。所以每个姐妹,拥有独一无二的PCOS,适合你的不代表就适合我。

菲比我的分享,都是基于自己的切身体会。

综合一下我的情况吧,

我叫菲比,身高163cm,体重85-110斤都有过,现在94斤。确诊为多囊大概是在高一左右,促黄激素几乎没低过15,一般都有20朝上。初潮姨妈像大出血,然后渐渐变成每次褐色出血,不规则,至少15天以上(护垫用好多)。多毛(很多毛哈哈)不排卵,脱发,背上痘痘,情绪化。吃圣洁莓促黄飙升。中药吃了改善不大,西医促排一次不中,一次打针也没泡泡,一次过激。经过努力,自然排卵受孕,现在喂奶15个月,还没有来姨妈,担心中。

那么你们是怎么样的呢?欢迎姐妹留言接龙,说说自己的“奇葩”之处。

Back to Basics:食物是我们的解药

洋洋洒洒写了那么多文章,估计很多姐妹看得更晕了,什么补充剂啦,激素检查啦,绘制基础体温等等,突然很多新的名词,新的信息袭来,一时间有些不知道从哪里下手。

让我们回到最初,最根本的饮食:食物是我们的解药。

三点大原则,如下:

低升糖指数饮食 LOW GI

关于保持内分泌平衡,菲比我不断重复胰岛素的重要性。最好的方法之一就是确保我们吃的食物是低升糖的(现在有新的概念GL,血糖负载)。选择未经加工的健康低升糖指数食物(不是超市那种真空塑料包装的食物零食),有助于降低胰岛素水平。

记住,胰岛素水平越低,睾酮激素水平保持越好,你的PCOS症状就越改善

 无牛奶,酸奶或牛奶制品Dairy Free

奶制品有一种叫做IGF-1的东西,它的作用是促进新生儿的成长。但是,它也会模仿我们体内的胰岛素,所以我们体内的IGF-1越多,我们的卵巢就会产生更多的睾酮激素。牛奶制品还是炎症食物。这只会让我们的PCOS症状更加严重。我们该不该吃牛奶制品?

无麸质/无谷蛋白饮食Gluten Free

麸质/谷蛋白会导致我们体内的炎症(慢性炎症是现在国际上认为PCOS的原因之一),这会使我们的胰岛素问题更糟。所以,建议从我们的饮食清单中去除麸质/谷蛋白。包含麸质的食物包括小麦,大麦,黑麦和燕麦。炎症型多囊 Inflammatory PCOS 简介

所以从这个角度,我们只需要更换主食(可以考虑黑米,藜麦,荞麦),注意水果的选择和量,避免面食牛奶,其他菜菜肉肉海鲜坚果都可以吃吃吃(当然在能够承受的范围内选择高品质的食材,食品安全),多吃蔬菜。

绝对不是不吃主食,而是在这样的大原则下,丰富饮食,丰富营养。一天30种食物,你能吃到吗?

给身体一点时间(几个月),试试看这样的饮食。看看自己各方面的多囊症状,痘痘,脱发会好一点吗,情绪会更好一点吗,甚至痛经会改善吗?

食物就是我们的解药,近在眼前。